Posted by Είναι δύσκολο να βρεις μια τάση ευεξίας που να έχει πιο διαρκή buzz από τη γιόγκα.
Ο αριθμός των ανθρώπων που κάνουν γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες αυξήθηκε περισσότερο από 50% από το 2012 έως το 2016, σύμφωνα με στοιχεία. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα είναι πιο πιθανό να είναι ενεργοί και σε άλλες μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, και ότι ένας στους τρεις Αμερικανούς είπε ότι ήταν κάπως ή πολύ πιθανό να ασκήσει γιόγκα τους επόμενους 12 μήνες. επάνω βέλος
Κανένας μόνος λόγος δεν οδηγεί τους ανθρώπους στην πρακτική των χιλιετιών. Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι έχει να κάνει με τον συνδυασμό ωφελειών σωματικής και ψυχικής υγείας της γιόγκα.
Το αυξημένο άγχος και ο γρήγορος ρυθμός του σημερινού κόσμου κάνουν τη γιόγκα πιο επίκαιρη από ποτέ, λέει η Sally Sherwin, εκπαιδεύτρια γιόγκα στο Center for Integrative & Lifestyle Medicine στην Cleveland Clinic στο Οχάιο, η οποία είναι πιστοποιημένη από τη Yoga Alliance, τη μεγαλύτερη μη κερδοσκοπική ένωση γιόγκα στον κόσμο. που πιστοποιεί εκπαιδευτικούς και σχολεία.
«Ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο στον αυτόματο πιλότο, ελέγχοντας πράγματα στη λίστα υποχρεώσεων μας. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιβραδύνουν», λέει ο Sherwin.
«Όταν κάνεις γιόγκα, το νευρικό σου σύστημα ηρεμεί και βγαίνεις από αυτή την κατάσταση μάχης ή φυγής», λέει ο Σέργουιν. «Το να κάθεσαι και να αναπνέεις μπορεί να είναι γιόγκα. Έχεις επίγνωση, είσαι στη στιγμή και μπορείς να βρεις γαλήνη εκείνη τη στιγμή».
Τι είναι η Γιόγκα;
Η κυριολεκτική μετάφραση της λέξης «γιόγκα», η οποία είναι από τα σανσκριτικά (αναγνωρίζεται ως η αρχική γλώσσα της γιόγκα) είναι «ένωση», λέει η Sherwin.δεξιό επάνω βέλος Και αυτός είναι ένας εύστοχος τρόπος για να περιγράψουμε τη γιόγκα όπως την ξέρουμε σήμερα, λέει. . «Το ορίζουμε ως ένωση του νου και του σώματος με τη χρήση της αναπνοής».
Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει τα σωματικά οφέλη της γιόγκα και τη θεωρούν ως ένα είδος προπόνησης, λέει ο Sherwin. Αλλά η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από αυτό. «Είναι πραγματικά ένας ολόκληρος τρόπος ζωής. οι στάσεις είναι μόνο ένα κομμάτι της», λέει.
Η γιόγκα ξεκίνησε στην Ινδία και υπάρχει εδώ και περίπου 5.000 χρόνια, λέει ο Sherwin. «Αρχικά διδάσκονταν ένας προς έναν και μόνο σε άνδρες της υψηλότερης κάστας», λέει.
Παραδοσιακά, η γιόγκα είναι ένα σύστημα για την ενίσχυση της ευημερίας σε σωματικό, νοητικό, συναισθηματικό και πνευματικό επίπεδο. δεξιά επάνω βέλος Η γιόγκα δεν θεωρείται πλέον γενικά ως ένα σύνολο θρησκευτικών πεποιθήσεων. Μπορεί να εξασκηθεί με εντελώς κοσμικό τρόπο και ασκείται από ανθρώπους όλων των θρησκευτικών παραδόσεων, καθώς και από ανθρώπους που είναι αγνωστικιστές και άθεοι, σύμφωνα με το Yoga Alliance.δεξιό επάνω βέλος
Η γιόγκα πιστεύεται ότι ήρθε για πρώτη φορά στις Ηνωμένες Πολιτείες στα τέλη του 19ου αιώνα και στις αρχές του 20ού. Μια κρίσιμη στιγμή ήταν όταν ο Swami Vivekananda μίλησε στο Παγκόσμιο Κοινοβούλιο Θρησκειών στο Σικάγο το 1893. Ένα άλλο ορόσημο στη διάδοση της γιόγκα στη Δύση ήταν το βιβλίο του Paramahansa Yogananda, Autobiography of a Yogi, που δημοσιεύτηκε το 1946 και εξακολουθεί να διαβάζεται από πολλούς μαθητές γιόγκα, λέει ο Sherwin . Στο πρώτο μισό του 20ου αιώνα, ήταν πιο συνηθισμένο για τους εκπαιδευτές γιόγκα να ταξιδεύουν από πόλη σε πόλη για να διδάξουν ένα μάθημα γιόγκα ή να δώσουν μια διάλεξη γιόγκα αντί να διδάξουν σε ένα στούντιο (όπως συμβαίνει σήμερα). δεξί επάνω βέλος
Συγκεκριμένα, οι αλλαγές στη μεταναστευτική πολιτική των ΗΠΑ που ξεκίνησαν το 1965 επέτρεψαν σε περισσότερους μετανάστες από τη Νότια Ασία να έρθουν στην Αμερική (συμπεριλαμβανομένων γιόγκι από την Ινδία, όπου η πρακτική ήταν πιο καθιερωμένη). Το δεξί επάνω βέλος Μέχρι τη δεκαετία του 1970, στούντιο και βιβλία γιόγκα μπορούσαν να βρεθούν σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες κράτη.
Η γιόγκα μετράει ως άσκηση;
Η γιόγκα δεν ξεκίνησε ως πρόγραμμα άσκησης, αλλά ορισμένα στυλ έχουν προσαρμοστεί σε προπονήσεις που επικεντρώνονται στα σωματικά μέρη της πρακτικής, λέει ο Edward Laskowski, MD, ειδικός φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης και πρώην συνδιευθυντής της Mayo Clinic Sports Medicine στο Ρότσεστερ. , Μινεσότα. «Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς στόχους όσον αφορά τη γιόγκα. Κάποιοι μπορεί να κάνουν γιόγκα για το στοχαστικό ή διαλογιστικό μέρος της και κάποιοι μπορεί να θέλουν περισσότερο από το μέρος της άσκησης και της δραστηριότητας».
Οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό μας ρυθμό για μια σταθερή χρονική περίοδο είναι ευεργετικό για τη συνολική φυσική κατάσταση, λέει. «Η καρδιά είναι ένας μυς και όταν την προκαλείς αυξάνοντας τον καρδιακό σου ρυθμό, την κάνεις πιο δυνατή», λέει ο Δρ Laskowski.
Η γιόγκα πιθανότατα δεν ανήκει στην ίδια κατηγορία αερόβιας άσκησης με το τρέξιμο ή την ποδηλασία, λέει ο Laskowski. Αλλά το ποσό του αερόβιου οφέλους που θα μπορούσε να έχει ένα άτομο από τη γιόγκα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το στυλ και τον ρυθμό του είδους της γιόγκα που κάνετε, λέει.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης, λέει ο Laskowski. Ορισμένες στάσεις και στάσεις όπου ένα άτομο πρέπει να κρατήσει ψηλά μέρος του σωματικού του βάρους θα προκαλέσει έναν μυ και θα τον κάνει πιο δυνατό, λέει.
Είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με αντίσταση, επειδή η γιόγκα χτίζει λειτουργική δύναμη (που σημαίνει ότι γίνεστε πιο δυνατοί χρησιμοποιώντας πολλές ομάδες αρθρώσεων και μυών μαζί αντί να δυναμώνετε έναν συγκεκριμένο μυ μεμονωμένα, όπως μπορείτε να κάνετε στην άρση βαρών). «Αυτό είναι καλό, γιατί αυτό κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή», λέει.
Οφέλη για την υγεία της γιόγκα
«Τα οφέλη της γιόγκα είναι διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους», λέει ο Laskowski. «Συνολικά, έχει στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στην ευελιξία, τη δύναμη, την ισορροπία και τη σταθερότητα».
Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει με συγκεκριμένα μέτρα υγείας, όπως διατροφικές συνήθειες, απώλεια βάρους και συντήρηση απώλειας βάρους και καρδιαγγειακή υγεία. δεξιό επάνω βέλος
Μια ανασκόπηση που εξέτασε ένα έτος πρόσφατης έρευνας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν γιόγκα είδαν βελτιώσεις σε διάφορους δείκτες υγείας, όπως: άγχος, στρες, σύσταση σώματος, αρτηριακή πίεση, φλεγμονή και μεταβολικοί δείκτες σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. δεξί επάνω βέλος
Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι οι παρεμβάσεις της γιόγκα βοήθησαν μεσήλικες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25 ή μεγαλύτερο να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση. Τα οφέλη ήταν μεγαλύτερα όταν η παρέμβαση της γιόγκα περιελάμβανε τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό.δεξί επάνω βέλος
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα παρακίνησε σχεδόν τα δύο τρίτα των ανθρώπων να ασκούνται περισσότερο και το 40 τοις εκατό των ανθρώπων να τρώνε πιο υγιεινά.δεξί επάνω βέλος
Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει άτομα με ορισμένες παθήσεις και χρόνιες παθήσεις να διαχειριστούν τον πόνο και άλλα συμπτώματα και με τη συνολική ποιότητα ζωής.δεξί επάνω βέλος
vinyasa yoga
Η Vinyasa yoga είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες, λέει η Jen Fleming, δασκάλα γιόγκα και μάνατζερ στο YogaWorks στην Ατλάντα, η οποία είναι πιστοποιημένη από τη Yoga Alliance. Αν και το vinyasa μπορεί να είναι μια σειρά από πόζες που δεν αλλάζει ποτέ, όπως στην ashtanga vinyasa, οι τάξεις flow vinyasa θα είναι διαφορετικές κάθε φορά, λέει.
Τα διαφορετικά στυλ της vinyasa yoga περιλαμβάνουν επίσης power yoga, Baptiste yoga, Jivamukti και prana flow. Αυτά τα είδη μαθημάτων είναι από τα πιο αθλητικά και σωματικά προκλητικά, λέει ο Fleming.
Μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίσετε με τον ρυθμό ενός μαθήματος vinyasa εάν δεν έχετε εμπειρία γιόγκα, προσθέτει η Shala Worsley, εκπαιδευτής γιόγκα στο Asheville Yoga Center στο Asheville της Βόρειας Καρολίνας, η οποία είναι πιστοποιημένη από τη Yoga Alliance. «Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη vinyasa yoga και δεν έχετε μεγάλη εμπειρία, προσπαθήστε να βρείτε ένα στούντιο που να προσφέρει μαθήματα αρχαρίων ή αργής ροής», λέει ο Worsley.
Hot Yoga
Η καυτή γιόγκα είναι η γιόγκα που ασκείται σε ένα δωμάτιο πιο ζεστό από το κανονικό και το στυλ της γιόγκα που εκτελείται μπορεί να διαφέρει από στούντιο σε στούντιο, λέει η Samantha Scupp, η ιδρύτρια και δασκάλα στο Heatwise, ένα στούντιο hot yoga με έδρα τη Νέα Υόρκη, η οποία είναι πιστοποιημένο από τη Yoga Alliance.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν το δοκιμάσετε.
Πόσο καυτό είναι ένα μάθημα Hot Yoga;
Στη hot yoga, το δωμάτιο θερμαίνεται σε θερμοκρασίες που μπορεί να κυμαίνονται από τις υψηλές 80s έως 105 βαθμούς F, κατά μέσο όρο.δεξί επάνω βέλος
Όχι μόνο η θερμοκρασία μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με το στούντιο (ελέγξτε την περιγραφή της τάξης ή καλέστε το μεμονωμένο στούντιο για να μάθετε λεπτομέρειες), αλλά και η μέθοδος θέρμανσης μπορεί να είναι διαφορετική, λέει ο Scupp.
Μαζί με τη συμβατική θέρμανση, ορισμένα στούντιο χρησιμοποιούν υγραντήρα για να κάνουν το δωμάτιο πιο ζεστό. Ορισμένα στούντιο, όπως το Heatwise, χρησιμοποιούν υπέρυθρη θερμότητα που προέρχεται από ηλεκτρικά πάνελ θερμότητας που τοποθετούνται στην οροφή ή γύρω από το δωμάτιο, η οποία μπορεί να αισθάνεται πιο φυσικό από τη θερμότητα του εξαναγκασμένου αέρα, λέει. Το μέγεθος του δωματίου, ο καιρός έξω και το πόσο γεμάτο είναι το μάθημα μπορούν όλα να είναι παράγοντες στο πόσο ζεσταίνει το δωμάτιο, λέει ο Scupp.
Δεν είναι όλα τα μαθήματα Hot Yoga ίδια
Η γιόγκα που γίνεται σε ζεστό περιβάλλον ονομάζεται «καυτή γιόγκα». Η καυτή γιόγκα έγινε δημοφιλής τη δεκαετία του 1970 με ένα συγκεκριμένο στυλ που ονομάζεται Bikram yoga, και η θερμότητα χρησιμοποιείται πλέον για να ενισχύσει μια ποικιλία στυλ γιόγκα.
Η Vinyasa yoga ή η flow-type yoga που ασκείται σε ένα θερμαινόμενο στούντιο μπορεί επίσης να ονομαστεί hot yoga. Θα ήταν καλή ιδέα να έχετε λίγη εμπειρία γιόγκα προτού μπείτε σε ένα μάθημα hot γιόγκα, λέει ο Scupp. Ανάλογα με το στούντιο, μπορεί να προσφερθεί μάθημα για αρχάριους.
Έγκυες γυναίκες, άτομα με καρδιακές παθήσεις και μερικοί άλλοι πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν κάνουν καυτή γιόγκα
Γενικά, η hot yoga είναι ασφαλής για κάποιον εφόσον είναι καλά στην υγεία του, λέει ο Laskowski. Εάν ένα άτομο έχει ορισμένες προϋπάρχουσες χρόνιες παθήσεις υγείας, προηγούμενο τραυματισμό λόγω θερμότητας, ορισμένες καρδιακές παθήσεις, αφυδατώνεται εύκολα ή είναι έγκυος, μπορεί να μην είναι ασφαλές να κάνει hot yoga, λέει.
«Είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε με το γιατρό σας εάν πρόκειται να δοκιμάσετε μια δραστηριότητα που θα μπορούσε να στρεσάρει το σώμα σας», λέει ο Laskowski.
Ποια είναι τα άλλα δημοφιλή στυλ γιόγκα;
Υπάρχουν περίπου 20 κύριοι τύποι γιόγκα και ορισμένα είδη μπορούν να αρέσουν σε ορισμένα άτομα, λέει ο Laskowski. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι έχουν συχνά διαφορετικούς στόχους και λόγους για να θέλουν να κάνουν γιόγκα, λέει.
Ανάλογα με το πού ζείτε και το μέγεθος της κοινότητας της γιόγκα, μπορεί να βρείτε διάφορους τύπους γιόγκα που προσφέρονται σε στούντιο κοντά σας. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα είδη.
Χάθα Γιόγκα
Η Hatha yoga (προφέρεται HAH-ta, όχι -tha) περιλαμβάνει διάφορους τύπους γιόγκα, όπως η ashtanga, η vinyasa και η power yoga. Τα μαθήματα Hatha τείνουν να έχουν πιο αργό ρυθμό από τα μαθήματα vinyasa και μπορεί να μην ρέουν απαραίτητα από πόζα σε πόζα, λέει ο Fleming. Οι στάσεις κρατούνται συνήθως για αρκετές αναπνοές πριν ξεκινήσει μια άλλη στάση. Αυτό που είναι συνεπές σε διαφορετικούς τύπους hatha yoga είναι ότι οι σωματικές στάσεις και στάσεις προορίζονται να συνδέονται με τα μοτίβα της αναπνοής σας.
Ashtanga Yoga
Η Ashtanga yoga είναι ένας σωματικά απαιτητικός τύπος γιόγκα που μετακινείται γρήγορα από στάση σε στάση. Σε αντίθεση με τη γιόγκα ροής ή vinyasa, υπάρχουν σειρές που προορίζονται να εκτελεστούν με μια συγκεκριμένη σειρά. Η Ashtanga yoga μπορεί να εξασκηθεί σε τάξη υπό την καθοδήγηση δασκάλων ή σε μορφή Mysore. Ο Mysore καθοδηγείται από μόνος του με έναν εκπαιδευτή παρών αλλά δεν οδηγεί την τάξη. Σε μορφή Mysore, οι μαθητές αναμένεται να γνωρίζουν τη σειρά και το χρόνο των στάσεων από μνήμης, εξηγεί ο Fleming.
Κουνταλίνι Γιόγκα
Η Κουνταλίνι γιόγκα συνδυάζει τις στάσεις, την αναπνοή, τον διαλογισμό και το άσμα των μάντρα. Παραδοσιακά, η κουνταλίνι γιόγκα έχει σκοπό να «ξυπνήσει» τις διαφορετικές ενέργειες μέσα στον καθένα μας και να αυξήσει τη συνείδηση. δεξιό επάνω βέλος
Γιν Γιόγκα
Η Γιν γιόγκα είναι ένα στυλ στο οποίο δεν υπάρχει ροή από πόζα σε στάση. Μένετε κυρίως καθισμένοι στο πάτωμα ή ξαπλωμένοι ανάσκελα ή στην κοιλιά σας, λέει ο Fleming.
Είναι πιο παθητικό και εστιάζει στις διατάσεις. Και οι στάσεις κρατούνται περισσότερο από ό,τι σε άλλα είδη γιόγκα, λέει ο Fleming. «Αυτό το είδος διατάσεων μπορεί να είναι καλό για τις αρθρώσεις με διαφορετικό τρόπο από το ενεργό τέντωμα», λέει ο Fleming.
Yoga Nidra
Η γιόγκα νίντρα είναι περισσότερο ένας διαλογισμός παρά ένα μάθημα γιόγκα γεμάτο πόζες. Οι μαθητές ξαπλώνουν ανάσκελα (μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια κουβέρτα ή ένα στήριγμα για να προσθέσει άνεση) καθώς ο δάσκαλος τους καθοδηγεί εστιάζοντας και χαλαρώνοντας διάφορα μέρη του σώματος. Οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα νίντρα ενθαρρύνονται να «αφήσουν» και να παραδοθούν στην απόλυτη χαλάρωση και ηρεμία. Μπορεί να είναι τόσο χαλαρωτικό και αναζωογονητικό όσο ο πραγματικός ύπνος, λέει ο Fleming.
Βασικές στάσεις που κάθε γιόγκι πρέπει να γνωρίζει
Όσο περισσότερο ασκείτε γιόγκα, τόσο περισσότερες στάσεις και στάσεις γιόγκα πιθανότατα θα μάθετε. Αλλά όλοι ξεκινούν με μερικές από τις ίδιες βασικές στάσεις. Μάθετε περισσότερα για αυτές τις στάσεις για αρχάριους, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν μεγάλα οφέλη, όπως ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, τέντωμα των γοφών σας και βελτίωση της ισορροπίας.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα χαλάκια γιόγκα — και άλλα στηρίγματα γιόγκα
Υπάρχει μια παρανόηση μεταξύ ορισμένων ότι τα στηρίγματα έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους ή για άτομα που «δεν είναι καλοί στη γιόγκα». Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται τόσο από αρχάριους όσο και από έμπειρους γιόγκι για όλους τους λόγους, από την άνεση έως τις εκτεταμένες διατάσεις μέχρι να κάνετε μια στάση πιο ασφαλή εάν έχετε τραυματισμό ή περιορισμό, λέει η Carol Krucoff, εκπαιδευτής πιστοποιημένη από τη Διεθνή Ένωση Θεραπευτών Γιόγκα και Συμμαχία Γιόγκα. , και ο συγγραφέας του βιβλίου Yoga Sparks: 108 Easy Practices for Stress Relief in a Minute or Less.
Τα στηρίγματα μπορούν να είναι ισοσταθμιστής για να βοηθήσουν τις πόζες να είναι προσβάσιμες σε άτομα όλων των τύπων σώματος, λέει ο Krucoff. Μερικοί άνθρωποι έχουν πιο κοντά χέρια ή μεγαλύτερο κορμό και ένα μπλοκ ή ένα λουρί γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μπουν σε μια στάση με ασφάλεια, λέει.
Τα στηρίγματα μπορούν επίσης να είναι ένα σημαντικό συστατικό του μαθήματος, όπως σε ένα μάθημα γιόγκα με καρέκλα, στο οποίο οι περισσότερες (αν όχι όλες) καθιστές στάσεις εκτελούνται σε μια καρέκλα και όχι στο πάτωμα, λέει ο Krucoff.
Γιόγκα για αρχάριους: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από το πρώτο σας μάθημα
Νέος στη γιόγκα; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε πριν δοκιμάσετε ένα μάθημα.
Ελέγξτε την τάξη εκ των προτέρων. Παρατηρήστε μια τάξη και πάρτε συνέντευξη από τον δάσκαλο αν είναι δυνατόν, λέει η Judi Bar, η επικεφαλής θεραπευτής γιόγκα και διευθυντής προγράμματος γιόγκα στην Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine, η οποία είναι πιστοποιημένη από τη Διεθνή Ένωση Θεραπευτών Γιόγκα και Γιόγκα Alliance. Ακόμα κι αν η τάξη χαρακτηρίζεται ως αρχάριος, μπορεί να θέλετε να ερευνήσετε περαιτέρω, λέει. Μπορεί το μάθημα να είναι αρχαρίου, αλλά δεν προορίζεται να είναι το πρώτο μάθημα που παρακολουθεί κάποιος. «Μερικές φορές τα μαθήματα αρχαρίων έχουν σχεδιαστεί για νεότερους ή πιο υγιείς ανθρώπους ή ακόμα και για άτομα με λίγη εμπειρία γιόγκα», λέει ο Bar. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή παρακολουθήστε ένα μέρος ή όλη την τάξη πριν το πάρετε.
Δοκιμάστε ένα μάθημα που κινείται πιο αργά ή ένα μάθημα σχεδιασμένο για αρχάριους. Βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλος ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακούσουν το σώμα τους. «Θα πρέπει να νιώθετε υποστήριξη κάνοντας απλώς αυτό που νιώθετε άνετα να κάνετε κάθε μέρα», λέει ο Bar. Δεν θέλετε ένα μάθημα που να μοιάζει με ανταγωνισμό, ειδικά αν είστε αρχάριος, λέει.
Επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή. Συστηθείτε στον εκπαιδευτή πριν ξεκινήσει το μάθημα και ενημερώστε τον/την ότι είναι το πρώτο σας μάθημα. Εάν έχετε τραυματισμούς ή χρόνιες παθήσεις, θα πρέπει να το ενημερώσετε και στον εκπαιδευτή σας, λέει ο Laskowski. «Έχουν εκπαίδευση για να σε βοηθήσουν να τροποποιήσεις τις στάσεις για να αποτρέψεις τον τραυματισμό», λέει.
Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Θυμηθείτε, όλοι ήταν αρχάριοι κάποια στιγμή. «Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. δεν χρειάζεται να έχετε ειδικά ρούχα ή στηρίγματα. μπορεί να είναι μια πολύ απλή πρακτική», λέει ο Σέργουιν. «Η γιόγκα είναι να βρεις την ειρήνη αυτή τη στιγμή», προσθέτει.