Posted by Τι είναι το Happy Baby Pose, τέλος πάντων;
Το Happy Baby Pose (γνωστός και ως Ananda Balasana) είναι ένα τέντωμα γιόγκα και Pilates που μπορεί να φέρει χαλαρωτικές, χαλαρωτικές δονήσεις. Θα πιάσετε τα πόδια σας και θα λικνιστείτε μπρος-πίσω στην πλάτη σας, και μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να νιώσετε τόσο χαρούμενοι όσο ένα μωρό σε κούνια.
Και δεν είναι όλα παιδικό παιχνίδι. Αυτή η κίνηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία και να απελευθερώσετε την ένταση όταν την ενσωματώνετε στην τακτική σας πρακτική γιόγκα.
Rock-a-bye, μωρό μου: Πώς να κάνεις Happy Baby Pose
Δεν χρειάζεστε κανέναν να σας τραγουδήσει νανουρίσματα για να χαλαρώσετε σαν νεογέννητο. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.
Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι σας.
Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, κρατώντας τα σε γωνία 90 μοιρών. Το κάτω μέρος των ποδιών σας πρέπει να βλέπει προς την οροφή.
Φτάστε προς τα εμπρός και πιάστε τις εσωτερικές ή εξωτερικές άκρες των ποδιών σας – ό,τι είναι πιο άνετο.
Ανοίξτε απαλά τα γόνατά σας. Θα πρέπει να είναι πιο φαρδιά από τις μασχάλες σας.
Λυγίστε τους αστραγάλους σας και κουνήστε απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη (σαν ένα χαρούμενο μωρό!).
Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά καθώς συνεχίζετε να το κουνάτε έξω.
Αυτή η στάση έχει σκοπό να είναι χαλαρωτική και επανορθωτική, οπότε μείνετε σε αυτήν όσο θέλετε.
Από αρχάριος σε επαγγελματίας: Συμβουλές για την κορυφαία φόρμα Happy Baby
Το Happy Baby είναι μια εξαιρετικά απαλή στάση που πρέπει να *αισθάνεται* απαλή. Σκεφτείτε το ως ώρα για να αποκτήσετε τον εαυτό σας. Έχοντας αυτό κατά νου, δείτε πώς να διατηρήσετε τα πράγματα απαλά και υποστηρικτικά.
Κρατήστε τους ώμους σας κολλημένους στο χαλάκι. Το να σηκώνετε τους ώμους σας μπορεί να είναι δύσκολο για τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν σηκώνουν το χαλάκι, δοκιμάστε να πιάσετε τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας.
Κρατήστε το κοτσάνι σας γειωμένο. Το να σηκώνετε το κεφάλι σας μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση ή πόνο στον αυχένα. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το κεφάλι σας κάτω, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από το λαιμό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιάσετε τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας αντί για τα πόδια σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί γιόγκα.
Ήρεμα, μωρό. Αυτή είναι μια επανορθωτική στάση, οπότε γιατί να μην μείνετε λίγο; Σε αυτή τη στάση, δεν χρειάζεται να πιέσετε το σώμα σας ή να εργαστείτε σκληρά – θα αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη απλά χαλαρώνοντας σε αυτό.
Οφέλη της Happy Baby Pose
Μπορούμε να είμαστε αρκετά σκληροί με το σώμα μας. Τώρα είναι η ευκαιρία σας να δώσετε στον εαυτό σας λίγο TLC. Εδώ είναι τα κορυφαία οφέλη του να κυλιόμαστε σαν μωρό στη φάτνη.
1. Μειώνει την ένταση και το σφίξιμο
Το Happy Baby Pose τεντώνει και ανοίγει το εσωτερικό των μηρών, των γοφών και της βουβωνικής χώρας σας. Θα κάνει επίσης λίγο τέντωμα στους μηριαίους σας. Πριν κάνετε την κίνηση, μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πόσο άγχος μεταφέρετε σε αυτές τις περιοχές του σώματός σας.
Καθώς λικνίζεστε μπρος-πίσω, το Happy Baby τεντώνεται, ευθυγραμμίζεται εκ νέου και μειώνει την ένταση στη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η απαλή κίνηση μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία, να ανακουφίσει την ένταση και το σφίξιμο και ενδεχομένως να μειώσει τον πόνο στον αυχένα ή την πλάτη.
Αν και δεν υπάρχουν μελέτες για το Happy Baby Pose συγκεκριμένα, υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της σωματικής ευεξίας.
Σε μια μικρή ερευνητική ανασκόπηση με 14 μελέτες, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι σε όλες τις μελέτες («με λίγες εξαιρέσεις») η γιόγκα φάνηκε να μειώνει τον πόνο και την αναπηρία σε συμμετέχοντες με χρόνιο πόνο στη μέση.
2. Σας βοηθά να χαλαρώσετε
Θυμάστε πώς είναι να είσαι νέος και χωρίς ευθύνες; Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε μεγάλο μέρος της νιότης σας χωρίς άγχος, το Happy Baby προσφέρει μια ευκαιρία να μεταφερθείτε σε απλούστερες στιγμές.
Οι εκπαιδευτές γιόγκα συχνά ενθαρρύνουν τους αγχωμένους μαθητές να αφήσουν τον κόσμο έξω από το στούντιο γιόγκα να ξεθωριάζει. Όταν εισπνέετε βαθιά στη πόζα, μπορείτε να ζήσετε πλήρως την παρούσα στιγμή. Σε αυτόν τον χώρο, οι προθεσμίες και τα γεμάτα χρονοδιαγράμματα δεν υπάρχουν καν. (Νίκη!)
Σε μια μελέτη με 668 ενήλικες, οι ερευνητές βρήκαν ότι η πρακτική της γιόγκα είναι μια αποτελεσματική στρατηγική αυτοδιαχείρισης για την αντιμετώπιση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του lockdown για τον COVID-19. (Ωστόσο, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στα αισθήματα ευεξίας και ψυχικής ηρεμίας μεταξύ των αρχαρίων γιόγκι, επομένως μπορεί να είναι κάτι που είναι τέλειο.)
Σε μια μικρή μελέτη του 2012 με 72 γυναίκες που ένιωθαν «ταλαιπωρημένες», οι γυναίκες που έκαναν Iyengar yoga (ένας τύπος γιόγκα που επικεντρώνεται στη δομική ευθυγράμμιση) 1 έως 2 φορές την εβδομάδα για 3 μήνες ανέφεραν λιγότερο άγχος και καλύτερη ποιότητα ζωής από γυναίκες που δεν το έκαναν.
3. Κάνει μια υγιή καρδιά
Το να κάνετε τη στάση του Happy Baby μπορεί να κάνει και την καρδιά σας χαρούμενη.
Μια μικρή ερευνητική ανασκόπηση του 2014 με 69 μελέτες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα έχει σημαντικό αντίκτυπο στους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου. Λάβετε υπόψη ότι αυτό συμβαίνει όταν συγκρίνεται με το να μην κάνετε καθόλου άσκηση. Έτσι, οι εβδομαδιαίες εκδρομές σας στο γυμναστήριο θα έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας.
Σε μια μικρή μελέτη με 80 ασθενείς με καρδιακές παθήσεις, τα άτομα που έκαναν γιόγκα για 12 εβδομάδες σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή παρουσίασαν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και υψηλότερα σκορ ψυχικής υγείας σε σύγκριση με άτομα που δεν το έκαναν.
Ενώ χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα προτού καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι το Happy Baby Pose μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις, οτιδήποτε κάνετε για να ασκηθείτε και να ανακουφίσετε το άγχος πιθανότατα βοηθά την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Βήματα μωρού: Τροποποιήσεις Happy Baby για να δοκιμάσετε
Οι τροποποιήσεις του Happy Baby μπορούν να κάνουν τη στάση πιο προσιτή και άνετη. Εδω εναείναι μερικά για να δοκιμάσετε.
1. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί γιόγκα
Το Happy Baby Pose έχει να κάνει με το να προσγειωθείς. Εάν το κεφάλι, ο λαιμός ή οι ώμοι σας σηκώνονται από το έδαφος ή είναι δύσκολο να πιάσετε τα πόδια σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί γιόγκα γύρω από την καμάρα κάθε ποδιού.
2. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να διαχωρίσετε τα γόνατά σας
Εάν τα γόνατά σας συνεχίζουν να θέλουν να φιληθούν, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τους αγκώνες σας για να τα χωρίσετε. Η πρόσθετη πίεση θα σας βοηθήσει να γλιστρήσετε στη σωστή θέση και να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα.
3. Κρατήστε ένα πόδι κάθε φορά
Η ανύψωση ενός ποδιού τη φορά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε απαλά στο τέντωμα, ειδικά αν είναι δύσκολο να κρατήσετε τη λεκάνη, τον λαιμό, το κεφάλι ή τους ώμους σας στο έδαφος.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απομονώσετε κάθε πόδι για να εξισορροπήσετε την ευελιξία μεταξύ των άκρων σας.
Επειδή είστε πολύτιμος μπεμπέ: Μια σημείωση για την ασφάλεια
Εάν είστε αρχάριοι στη γιόγκα, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα ή επαγγελματία προπονητή πριν δοκιμάσετε αυτήν τη στάση.
Ακόμη και η παρακολούθηση ενός μαθήματος επανορθωτικής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τα σχοινιά σε ένα ασφαλέστερο, πιο εποπτευόμενο περιβάλλον.
Λόγω της φύσης αυτής της στάσης, δεν συνιστάται εάν:
έχετε τραυματισμό στον αυχένα ή στο γόνατο
είστε έγκυος και έχετε περάσει το πρώτο τρίμηνο
Εάν δεν είστε σίγουροι αν αυτή η στάση είναι κατάλληλη για εσάς, συνομιλήστε με τον γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή σας ή έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή. Μπορούν να σας προσφέρουν εξατομικευμένες συμβουλές.