9 Τρόποι για την άσκηση της γιόγκα ωφελεί την υγεία και την ευημερία σας

Posted by

Η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει την πνευματική και σωματική σας ικανότητα βελτιώνοντας τον ύπνο, διώχνοντας το άγχος, δυναμώνοντας την καρδιά σας και πολλά άλλα.

Για χιλιάδες χρόνια, οι γιόγκι διαφημίζουν τις νοητικές και σωματικές δυνάμεις της γιόγκα. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είστε ειδικός για να αποκομίσετε τα οφέλη – η προσθήκη μόνο μερικών στάσεων γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει την καθημερινή σας υγεία με κάθε είδους απροσδόκητους τρόπους.

«Σε φυσικό επίπεδο, η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, της δύναμης, της ισορροπίας και της αντοχής», λέει η Linda Schlamadinger McGrath, η ιδρύτρια του YogaSource Los Gatos στο Los Gatos της Καλιφόρνια, η οποία είναι πιστοποιημένη από τη Yoga Alliance, τη μεγαλύτερη μη κερδοσκοπική ένωση γιόγκα στον κόσμο. πιστοποιεί εκπαιδευτικούς και σχολεία. «Και σε ψυχολογικό επίπεδο, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την επίγνωση καθώς μετατοπίζετε την επίγνωσή σας στις αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συνοδεύουν μια δεδομένη στάση ή άσκηση».

Και υπάρχει επίσης ένας αυξανόμενος όγκος επιστήμης που δείχνει ότι μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να ωφελήσει άτομα με μια σειρά από χρόνιες παθήσεις, όπως το άσθμα, οι καρδιακές παθήσεις και η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ). Αυτή η λογοτεχνία δεν είναι τόσο καθιερωμένη όσο η ίδια η πρακτική της γιόγκα, αλλά έχει γίνει πολλή δουλειά. Να τι ξέρουμε.

1. Η γιόγκα ενισχύει τη συναισθηματική υγεία και ανακουφίζει από το άγχος

Η άσκηση ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεση, και η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Πολλοί που κάνουν γιόγκα το κάνουν για τα οφέλη της όσον αφορά τη χαλάρωση και τη διαχείριση του στρες. (1) Έρευνα από το 2022 δείχνει ότι η γιόγκα, καθώς και η ενσυνειδητότητα, σχετίζεται με μειώσεις στα αντιληπτά επίπεδα στρες. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι οι παρεμβάσεις της γιόγκα συνδέονται με βελτιωμένες αντικειμενικές μετρήσεις των επιπέδων στρες στο σώμα, όπως μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης το βράδυ, μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης κατά την εγρήγορση και χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας. (2)

Η γιόγκα μπορεί να αποφέρει οφέλη για τη συναισθηματική υγεία επειδή είναι μια άσκηση που λειτουργεί τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό, λέει η Manuela Kogon, MD, κλινική καθηγήτρια ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Stanford Medicine και γιατρός εσωτερικής ιατρικής στο Stanford Center for Integrative Medicine στο Palo. Άλτο, Καλιφόρνια.

«Η πρακτική της γιόγκα δεν περιλαμβάνει μόνο κίνηση, αλλά δυναμικές κινήσεις που συνδέονται με την αναπνοή», λέει ο Δρ Κογκόν. «Η εστίαση στις στάσεις του σώματος μπορεί να απομακρύνει την προσοχή από την αρνητική σκέψη».

Και τα άτομα με και χωρίς προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν να ωφεληθούν, λέει. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει άτομα με κατάθλιψη και σχιζοφρένεια. (3)

2. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά

Η χαλάρωση που σχετίζεται με τη γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για τον ύπνο, λέει ο Kogon. Η ήπια γιόγκα πριν τον ύπνο συνιστάται ως αλλαγή του τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσει άτομα με αϋπνία, αλλά μπορεί να είναι μια εξαιρετική ρουτίνα πριν τον ύπνο για οποιονδήποτε.

Η εξάσκηση σε χαλαρωτικές ασάνες ή στάσεις, όπως η πτυχή προς τα εμπρός (Uttanasana) ή το να ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο μπορεί να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις λίγο πριν τον ύπνο, λέει ο Tamal Dodge, ο ιδρυτής του Yoga Salt στο Λος Άντζελες. (4) «Θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το σώμα σας και, το πιο σημαντικό, το μυαλό σας».

3.Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στο hangover
Το πρωί μετά από μια νύχτα ποτού, η γιόγκα μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας, αλλά ίσως δεν θα έπρεπε να είναι.

Η Kogon λέει ότι ενώ δεν γνωρίζει επιστημονικές μελέτες σχετικά με την ικανότητα της γιόγκα να μετριάσει το hangover, υπάρχουν πολλές ανέκδοτες ενδείξεις ότι λειτουργεί. «Θα μπορούσε να είναι ότι η αυξημένη ροή αίματος που έρχεται με την άσκηση γιόγκα βοηθά στην εξάλειψη της τοξικής επίδρασης του αλκοόλ», λέει.

Ξεκινήστε με απαλές στάσεις και αν αισθάνεστε ναυτία, επιβραδύνετε την ταχύτητα.

4. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τον χρόνιο πόνο στην πλάτη

«Ο πόνος στην πλάτη ανακουφίζεται με τη γιόγκα επειδή η πρακτική βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης», λέει ο Kogon. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα είναι μια πιο αποτελεσματική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη από τη συνήθη φροντίδα για τη βελτίωση της λειτουργίας της πλάτης. (5)

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, επιλέξτε πιο ήπιους τύπους γιόγκα, όπως hatha ή Iyengar, αντί για πιο έντονες πρακτικές, για να αποφύγετε τραυματισμούς, λέει ο Kogon. Και να θυμάστε, είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε έναν νέο τύπο σωματικής δραστηριότητας, εάν έχετε ένα υπάρχον πρόβλημα στην πλάτη ή άλλη ιατρική πάθηση.

5. Η γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων
Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει την καρδιά σας. Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γνωστών παραγόντων κινδύνου καρδιακής νόσου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, μεταξύ εκείνων που είναι υπερτασικοί, σύμφωνα με έρευνα. (6)

Μια άλλη μελέτη που παρακολούθησε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια διαπίστωσε ότι η προσθήκη οκτώ εβδομάδων γιόγκα στη θεραπεία τους αύξησε την ικανότητα των ασθενών για άσκηση, βελτίωσε την υγεία της καρδιάς τους και βελτίωσε τη συνολική ποιότητα ζωής τους σε σύγκριση με ασθενείς που δεν έκαναν γιόγκα εκτός από τακτικά. θεραπεία. (7)

«Η γιόγκα αυξάνει τη ροή του αίματος, μεταφέρει οξυγόνο στην περιφέρεια του σώματος και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που είναι καλό στην καρδιακή ανεπάρκεια. Μειώνει τον φόρτο εργασίας στην καρδιά», λέει ο Kogon.

Η σωματική δραστηριότητα, οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός χωριστά είναι γνωστό ότι βοηθούν στην εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, επομένως δεν είναι δύσκολο να κατανοήσουμε γιατί οι μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα (η οποία συνδυάζει και τα τρία) βοηθάει να κάνουμε το ίδιο. (8)

6. Οι απαλές κινήσεις γιόγκα μπορούν να απαλύνουν τον πόνο της αρθρίτιδας

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατηθούν οι αρθρώσεις ευέλικτες, οι μύες τονισμένοι και το βάρος υπό έλεγχο, κάτι που χρειάζονται τα άτομα με αρθρίτιδα για να διαχειριστούν τον πόνο. Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα άτομα με αρθρίτιδα να παραμείνουν ενεργά, επειδή ο ήπιος ρυθμός κίνησης μπορεί να είναι λιγότερο αγχωτικός από άλλους τύπους προπονήσεων, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. (9) Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση της γιόγκα συνδέεται με λιγότερο πόνο και βελτιωμένη λειτουργία των αρθρώσεων σε άτομα με διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας. (10)

«Υποθέτουμε ότι η αύξηση της ευελιξίας, η αυξημένη μυϊκή δύναμη και η μείωση του στρες είναι παράγοντες τροποποίησης στον πόνο της αρθρίτιδας», λέει ο Kogon. Επομένως, θα ήταν λογικό ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα. Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι μια μορφή γιόγκα είναι καλύτερη από μια άλλη για τον πόνο. Όπως πάντα, εάν έχετε μια ιατρική πάθηση, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε έναν νέο τύπο σωματικής δραστηριότητας.

7. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος
Η γιόγκα σίγουρα δεν έχει αποδειχθεί ως θεραπεία για το άσθμα, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα. Μια ανασκόπηση 15 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι η γιόγκα συσχετίστηκε με βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής και τη διαχείριση των συμπτωμάτων για άτομα με μέτριο άσθμα. (11) Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν οι μηχανισμοί για το πώς βοηθάει η γιόγκα και εάν βελτιώνει ή όχι τη λειτουργία των πνευμόνων (που προκαλεί εξαρχής άσθμα).

Ο Kogon λέει ότι είναι λογικό ότι η γιόγκα θα βοηθούσε στα συμπτώματα του άσθματος, επειδή οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη χαλάρωση των μυών σε διάφορα μέρη των πνευμόνων μας, οι οποίοι σφίγγονται και τεντώνονται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άσθματος. «Οι κρίσεις άσθματος μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικές. Η ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στη μείωση του στρες που με τη σειρά της βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής», εξηγεί.

8. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να διαχειριστούν τα συμπτώματα
Η απώλεια της μυϊκής λειτουργίας, του συντονισμού και άλλων προβλημάτων που συνοδεύουν τη σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη σκλήρυνση κατά πλάκας βελτιώνοντας τόσο τη σωματική λειτουργία όσο και τη διάθεση. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καθημερινή λειτουργία βελτιώνοντας την ισορροπία και την ευθυγράμμιση των μυών, την ενδυνάμωση των μυών και την προώθηση της χαλάρωσης, η οποία βοηθά με τα συνολικά επίπεδα άγχους, σύμφωνα με την National Multiple Sclerosis Society. (12)

Η έρευνα έχει βρει ότι για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα βαδίσματος, τον πόνο, την κούραση και τη συγκέντρωση, μεταξύ άλλων δεικτών ποιότητας ζωής.
9. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων PTSD
Επειδή η γιόγκα προάγει την ευεξία και βοηθά με το άγχος, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αυτήν αφού αντιμετωπίζουν τραύματα ή ενώ αντιμετωπίζουν δύσκολα γεγονότα για την προώθηση της ψυχικής ευεξίας. Απαιτούνται περισσότερες και καλύτερα σχεδιασμένες κλινικές δοκιμές για την καλύτερη καθιέρωση της γιόγκα ως εργαλείου που βοηθά με τα συμπτώματα της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), αλλά τα στοιχεία που υπάρχουν δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. (13)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *