Posted by Η hot yoga έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση τα τελευταία χρόνια. Προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με την παραδοσιακή γιόγκα, όπως μείωση του στρες, βελτιωμένη δύναμη και ευελιξία.
Αλλά, με τη ζέστη να ανεβαίνει, η hot yoga έχει την ικανότητα να προσφέρει στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας μια ακόμα μεγαλύτερη, πιο έντονη προπόνηση.
Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επωφεληθείτε από τη hot yoga; Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στο τι μπορεί να κάνει αυτή η προπόνηση που προκαλεί ιδρώτα για εσάς και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.
Τι είναι η hot yoga;
Μπορεί να ακούσετε τους όρους “hot yoga” και “Bikram yoga” να χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα.
Η Bikram yoga, που αναπτύχθηκε από έναν γιόγκι που ονομάζεται Bikram Choudhury, γίνεται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105°F (41°C) με 40 τοις εκατό υγρασία. Αποτελείται από 26 στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής που γίνονται με την ίδια σειρά σε κάθε τάξη. Οι συνεδρίες γιόγκα Bikram διαρκούν συνήθως 90 λεπτά.
Η hot yoga, από την άλλη πλευρά, σημαίνει πραγματικά ότι το δωμάτιο θερμαίνεται πάνω από την κανονική θερμοκρασία δωματίου. Η θερμότητα μπορεί να ρυθμιστεί σε ό,τι θέλει ο εκπαιδευτής γιόγκα, αν και είναι συνήθως μεταξύ 80 και 100°F (27 και 38°C).
Οι συνεδρίες καυτής γιόγκα μπορούν να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε ποικιλία στάσεων και ο χρόνος κάθε τάξης θα διαφέρει από στούντιο σε στούντιο. Και σε αντίθεση με την Bikram yoga, η οποία είναι μια πιο ήσυχη, σοβαρή πρακτική, η hot yoga συχνά περιλαμβάνει μουσική και περισσότερη αλληλεπίδραση μεταξύ των ανθρώπων στην τάξη.
Η Bikram yoga έχει χάσει οπαδούς τα τελευταία χρόνια λόγω καταγγελιών για επίθεση εναντίον του ιδρυτή της. Ορισμένα στούντιο μπορεί να χρησιμοποιούν τον όρο «hot yoga» αντί «Bikram yoga» για να περιγράψουν τα θερμά τους μαθήματα. Επομένως, είναι καλή ιδέα να διαβάσετε προσεκτικά τις περιγραφές της τάξης πριν εγγραφείτε.
Ποια είναι τα οφέλη της hot yoga;
Ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του δωματίου, τόσο η hot yoga όσο και η Bikram yoga έχουν στόχο να προσφέρουν χαλάρωση του μυαλού και να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση.
Ένα θερμαινόμενο περιβάλλον μπορεί να κάνει την πρακτική της γιόγκα πιο δύσκολη, αλλά μερικά από τα οφέλη μπορεί να αξίζουν τον κόπο, ειδικά αν θέλετε να σημειώσετε πρόοδο σε έναν από τους τομείς που περιγράφονται παρακάτω.
Εάν γίνει σωστά και με ασφάλεια, η hot yoga μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:
1. Βελτιώνει την ευελιξία
Μπορεί να γνωρίζετε ήδη ότι οι διατάσεις μετά το ζέσταμα των μυών σας είναι πιο ασφαλές από το τέντωμα των ψυχρών μυών.
Άρα, προκύπτει ότι ένα περιβάλλον όπως ένα hot στούντιο γιόγκα μπορεί να κάνει τις στάσεις γιόγκα ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές. Η θερμότητα σας επιτρέπει να τεντώσετε λίγο περισσότερο και να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Μια μελέτη του 2013 Trusted Source of Bikram yoga διαπίστωσε ότι μετά από 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στη γιόγκα είχαν μεγαλύτερη ευελιξία στη μέση, τους ώμους και τους μηριαίους τους από την ομάδα ελέγχου.
2. Καίει περισσότερες θερμίδες
Ένα άτομο 160 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 183 θερμίδες την ώρα με την παραδοσιακή γιόγκα. Το να ανεβάσετε τη θερμοκρασία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες.
Σύμφωνα με ερευνητές στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, η καύση θερμίδων μπορεί να φτάσει τις 460 για τους άνδρες και τις 330 για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Bikram yoga διάρκειας 90 λεπτών.
Η καυτή γιόγκα, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο έντονη όσο μια συνεδρία Bikram, θα κάψει περισσότερες θερμίδες από μια παραδοσιακή προπόνηση γιόγκα.
3. Χτίζει την οστική πυκνότητα
Η υποστήριξη του βάρους σας κατά τη διάρκεια μιας στάσης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους και τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, καθώς η οστική πυκνότητα μειώνεται όσο μεγαλώνετε.
Μια μελέτη του 2014 σε γυναίκες που συμμετείχαν στη γιόγκα Bikram για μια περίοδο 5 ετών διαπίστωσε ότι οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είχαν αυξημένη οστική πυκνότητα στο λαιμό, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης τους.
Αυτό οδήγησε τους συγγραφείς της μελέτης να πιστέψουν ότι η Bikram yoga μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης στις γυναίκες.
4. Μειώνει το άγχος
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη γιόγκα ως έναν φυσικό τρόπο αντιμετώπισης του στρες.
Μια μελέτη του 2018 Trusted Source αγχωμένων, σωματικά ανενεργών ενηλίκων διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων hot yoga μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων.
Ταυτόχρονα, βελτίωσε την ποιότητα ζωής τους που σχετίζεται με την υγεία, καθώς και την αυτο-αποτελεσματικότητά τους — την πεποίθηση ότι έχετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς και του κοινωνικού σας περιβάλλοντος.
5. Ανακουφίζει από την κατάθλιψη
Η γιόγκα είναι γνωστή ως μια τεχνική που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με την American Psychology Association, μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση του 2017 από 23 διαφορετικές μελέτες που επικεντρώθηκαν στη γιόγκα ως θεραπεία για την κατάθλιψη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
6. Παρέχει καρδιαγγειακή ώθηση
Το να χτυπάτε διαφορετικές στάσεις γιόγκα σε υψηλή θερμοκρασία μπορεί να προσφέρει στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες σας μια πιο απαιτητική προπόνηση από το να κάνετε τις ίδιες στάσεις σε χαμηλότερη θερμοκρασία.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, μόνο μια συνεδρία hot yoga είναι αρκετή για να κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται με τον ίδιο ρυθμό με ένα γρήγορο περπάτημα (3,5 μίλια την ώρα).
Η hot yoga ανεβάζει επίσης την αναπνοή και τον μεταβολισμό σας.
7. Μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
Ενώ οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην καύση ενέργειας και στη μείωση των κυκλοφορούντων επιπέδων γλυκόζης (ζάχαρης) στην κυκλοφορία του αίματός σας, η hot yoga μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα γιόγκα Bikram βελτίωσε την ανοχή στη γλυκόζη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με παχυσαρκία, αλλά είχε μικρότερη επίδραση στους νέους, αδύνατους ενήλικες.
8. Θρέφει το δέρμα
Η εφίδρωση, και πολύ αν, είναι ένας από τους κύριους στόχους της hot yoga.
Ένα από τα οφέλη της εφίδρωσης σε ένα ζεστό περιβάλλον είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, φέρνοντας αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να θρέψετε το δέρμα σας από μέσα.
Συμβουλές ασφαλείας
Εάν είστε σε καλή υγεία, η hot yoga είναι γενικά ασφαλής. Όμως, όπως συμβαίνει με τους περισσότερους τύπους άσκησης, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να έχετε κατά νου.
Η αφυδάτωση είναι μια σημαντική ανησυχία με τη ζεστή γιόγκα. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα μάθημα ζεστής γιόγκα. Ένα αθλητικό ποτό χαμηλών θερμίδων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης γιόγκα.
Ορισμένες προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς να λιποθυμήσετε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Αυτό περιλαμβάνει καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αρτηριακές ανωμαλίες, νευρική ανορεξία και ιστορικό λιποθυμίας.
Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε ζάλη ή ζαλάδα με τη ζεστή γιόγκα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η hot yoga είναι ασφαλής για εσάς.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν δοκιμάσουν hot yoga.
Εάν είχατε προβλήματα δυσανεξίας στη θερμότητα στο παρελθόν, ίσως θελήσετε να παραμείνετε στη γιόγκα που γίνεται σε κανονική θερμοκρασία.
Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε ζάλη, ζάλη ή ναυτία. Βγείτε από το δωμάτιο και ξεκουραστείτε σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον.
Πως να ξεκινήσεις
Εάν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε ένα κανονικό μάθημα γιόγκα fi
πρώτα για να δείτε αν ο εκπαιδευτής και το στούντιο είναι κατάλληλα για εσάς. Όσο είστε εκεί, ρωτήστε για μαθήματα καυτών γιόγκα και αν υπάρχουν μαθήματα που απευθύνονται σε αρχάριους.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά στούντιο γιόγκα προτού δεσμευτείτε σε ένα. Ρωτήστε εάν το στούντιο γιόγκα προσφέρει δωρεάν ή με έκπτωση δοκιμαστικά μαθήματα, ώστε να μπορείτε να δείτε εάν είναι το κατάλληλο για εσάς.
Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη ζεστή γιόγκα, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε:
Φορέστε ελαφριά, αναπνεύσιμα υφάσματα που μπορούν να απομακρύνουν τον ιδρώτα σας.
Φέρτε μια πετσέτα για να την τοποθετήσετε πάνω από το χαλάκι γιόγκα σας, το οποίο μπορεί να γλιστράει λίγο μόλις αρχίσετε να ιδρώνετε. Μπορείτε επίσης να φέρετε μια επιπλέον πετσέτα για το πρόσωπο και τα χέρια σας.
Σκεφτείτε ειδικά γάντια και κάλτσες που μπορούν να παρέχουν καλύτερη πρόσφυση σε ένα στούντιο γιόγκα.
Φέρτε ένα μεγάλο, μονωμένο μπουκάλι νερό γεμάτο με κρύο νερό που μπορείτε να το πιείτε σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας για ζεστή γιόγκα.
Η κατώτατη γραμμή
Η hot yoga μπορεί να μην είναι για όλους. Αλλά αν σας αρέσει η τακτική γιόγκα και θέλετε να την αυξήσετε κατά ένα βαθμό, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε.
Η καυτή γιόγκα προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να χτίσετε την οστική πυκνότητα, να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στη μείωση του στρες.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων με την καρδιά ή τις αρτηρίες, διαβήτη, νευρική ανορεξία, ιστορικό λιποθυμίας ή δυσανεξία στη ζέστη, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν κάνετε μια συνεδρία ζεστής γιόγκα.