Posted by Η γιόγκα δεν είναι μόνο για άτομα που είναι νέα, ευέλικτα και θηλυκά. Μην αφήσετε μια από αυτές τις παρανοήσεις να μπει ανάμεσα σε εσάς και το χαλάκι σας.
Η δημοτικότητα της γιόγκα συνεχίζει να αυξάνεται. Από το 2012 έως το 2021, οι συμμετέχοντες στη γιόγκα μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες αυξήθηκαν σχεδόν κατά 50%, από 23,3 εκατομμύρια σε 34,4 εκατομμύρια, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.
Τα οφέλη μιας τακτικής πρακτικής μπορεί να είναι ευρύτατα, όπως ανακούφιση από τον πόνο, αυξημένη δύναμη και ευελιξία, ανακούφιση από το στρες, καλύτερη αναπνοή, διαχείριση βάρους, καρδιαγγειακή ρύθμιση, καλύτερη κυκλοφορία και πιο ήρεμη διάθεση, σύμφωνα με τη Yoga Alliance.
Και ενώ σχεδόν κάθε εκδοχή αυτής της αρχαίας πρακτικής ενσωματώνει κάποιο βαθμό δύναμης, ευελιξίας και αναπνοής για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας, δεν είναι όλες οι πρακτικές ίδιες. Μέσα στη γιόγκα, μπορείτε να βρείτε παραλλαγές που εκτελούν την πλήρη γκάμα από ήπιες πρακτικές αποκατάστασης έως ιδρωμένες, προκλητικές προπονήσεις.
Έτσι, αν θέλετε να ασχοληθείτε με τη γιόγκα, υπάρχουν πράγματι πολλές επιλογές. Και αν κάποιος από τους παρακάτω μύθους για τη γιόγκα σας εμποδίζει να το δοκιμάσετε, μην τον αφήσετε.
1. Δεν είμαι ευέλικτος
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα από γιόγκι που μπορούν να κινήσουν το σώμα τους με αδιανόητους τρόπους, επομένως είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί μπορεί να πιστεύεις ότι η γιόγκα είναι μόνο για ευέλικτους ανθρώπους. Αλλά είναι ώρα για έλεγχο πραγματικότητας.
Δεν κάνετε γιόγκα επειδή είστε ευέλικτοι. το κάνετε για να αυξήσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας, εξηγεί η Samantha Clayton, μια διεθνής ένωση αθλητικών επιστημών (ISSA) – πιστοποιημένος προπονητής εκπαιδευτή γιόγκα και πιστοποιημένος personal trainer της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής (NASM) με έδρα το Λος Άντζελες. «Όλοι πρέπει να ξεκινήσουμε από κάπου και κάθε στάση μπορεί να τροποποιηθεί για να ταιριάζει στο σημείο που βρίσκεστε στο δικό σας προσωπικό ταξίδι ευελιξίας».
Η γιόγκα (και οι διατάσεις που θα κάνετε ως μέρος της) είναι καλή για όλα τα επίπεδα ασκούμενων. Και ενώ μπορεί να μην μπορέσετε ποτέ να τεντωθείτε όπως οι γιόγκι του Instagram, η ευελιξία σας θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν διαφορά μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες προπόνησης, λέει ο Clayton, ο οποίος είναι επίσης αντιπρόεδρος παγκόσμιας αθλητικής απόδοσης και φυσικής κατάστασης για τη Herbalife Nutrition και πρώην ολυμπιονίκης δρομέας.
2. Έχω πόνο στην πλάτη
Καλά νέα: Αυτός ο πόνος στην πλάτη δεν πρέπει να σας αποκλείει. «Η γιόγκα μπορεί να τροποποιηθεί για σχεδόν οποιαδήποτε ιατρική πάθηση», λέει η Samantha Parker, φυσιολόγος άσκησης με την Πολεμική Αεροπορία των Ηνωμένων Πολιτειών στην Ουάσιγκτον, DC, πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα από τη Yoga Alliance και πιστοποιημένη θεραπεύτρια γιόγκα από τη Διεθνή Ένωση (που σημαίνει έχει εκπαιδευτεί να τροποποιεί τις πρακτικές της γιόγκα για διάφορα θέματα υγείας και ιατρικής).
Για παράδειγμα, εάν έχετε γλαύκωμα (μια ασθένεια που βλάπτει τα οπτικά νεύρα στα μάτια σας), θα πρέπει να αποφύγετε να ρίξετε το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τροποποιήσετε ορισμένες στάσεις, λέει ο Parker.
Αν και τα ιατρικά προβλήματα δεν θα πρέπει να σας εμποδίζουν να κάνετε γιόγκα, εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας και δεν είστε σίγουροι εάν η γιόγκα είναι κατάλληλη για εσάς, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και ρωτήστε εάν υπάρχει κάποια κίνηση που πρέπει να αποφύγετε, λέει ο Parker .
Στη συνέχεια, φροντίστε να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή της γιόγκα πριν από το μάθημα για να τον ενημερώσετε ότι έχετε ορισμένες κινήσεις που πρέπει να αποφύγετε. Ο εκπαιδευτής θα πρέπει να μπορεί να σας δείξει τροποποιήσεις πόζας για να συμβεί αυτό. (Εάν ο εκπαιδευτής σας είναι πιστοποιημένος θεραπευτής γιόγκα, μπορεί να συστήσει τροποποιήσεις για συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας, προσθέτει ο Parker.)
3. Ανησυχώ ότι η πνευματική πλευρά θα έρθει σε σύγκρουση με τις θρησκευτικές μου πεποιθήσεις
Αν και συχνά συνδέεται πολιτιστικά με τον Ινδουισμό και τον Βουδισμό, η γιόγκα δεν απαιτεί ένα σύνολο θρησκευτικών πεποιθήσεων και μπορεί να ασκηθεί με εντελώς κοσμικό τρόπο, σύμφωνα με τη Yoga Alliance.
Ωστόσο, η γιόγκα προωθεί την ιδέα της ειρήνης και του σκοπού, που ορισμένοι άνθρωποι εξισώνουν με την πνευματικότητα, λέει ο Parker. Εάν δεν σας αρέσει αυτό, αναζητήστε μαθήματα και εκπαιδευτές που εστιάζουν αποκλειστικά στις σωματικές πτυχές της γιόγκα.
4. Η γιόγκα είναι για γυναίκες
Οι γυναίκες αποτελούν την πλειοψηφία των συμμετεχόντων στη γιόγκα – περίπου 7 στους 10 ασκούμενους, σύμφωνα με μια μελέτη της Yoga Alliance – αλλά τα οφέλη της γιόγκα επεκτείνονται σε όποιον ενδιαφέρεται για τη φυσική κατάσταση.
«Η γιόγκα βοηθά όλους να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, το εύρος κίνησης και τη συνολική σταθερότητα του πυρήνα», λέει ο Clayton. Αυτά τα οφέλη μπορούν να βοηθήσουν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες με στόχους απόδοσης σε ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων, λέει, από την άρση βαρών μέχρι το τρέξιμο και πολλά άλλα. Επιπλέον, η γιόγκα προάγει την καλή στάση και τον μυϊκό έλεγχο και περιλαμβάνει πολλούς από τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες και τένοντες που μπορεί να μην τραβούν την ίδια προσοχή και τόνωση με άλλες προπονήσεις.
5. Η Yoga Is Just Glorified Stretching
Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλές διατάσεις, αλλά κερδίζετε περισσότερα από την ευελιξία και την κινητικότητα. Χτίζεις επίσης δύναμη. «Πολλές από τις κινήσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση του σωματικού σας βάρους ως αντίσταση και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή», λέει ο Clayton.
Σε μια μελέτη, για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα γιόγκα 12 εβδομάδων βελτίωσε όχι μόνο την ευελιξία αλλά και την καρδιαγγειακή αντοχή και τη μυϊκή δύναμη και αντοχή σε μια ομάδα υγιών ενηλίκων.
6. Δεν έχω πολύ ελεύθερο χρόνο για γιόγκα
Η Πάρκερ δεν μασάει τα λόγια όταν ακούει αυτόν τον μύθο. «Έχεις χρόνο, απλώς επιλέγεις να τον ξοδέψεις κάνοντας άλλα πράγματα», λέει.
Και, λέει, δεν υπάρχει ελάχιστος ή μέγιστος χρόνος που χρειάζεστε για να κάνετε γιόγκα. Οι μεγαλύτερες συνεδρίες γιόγκα μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη (ανάλογα με τον λόγο που εξασκείτε και τα αποτελέσματα που αναζητάτε), αλλά ακόμη και οι σύντομες μπορούν να τονώσουν τη διάθεση, να ανακουφίσουν το άγχος και να αυξήσουν τη φυσική κατάσταση. Μπορείτε να κάνετε απλές ροές γιόγκα στο γραφείο σας για να ανακουφίσετε τον πόνο, να αυξήσετε τη γνωστική λειτουργία και να μειώσετε το άγχος, λέει ο Parker. Ή κάντε πέντε λεπτά χαιρετισμούς στον ήλιο το πρωί ή το βράδυ για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.
7. Η γιόγκα θα μπει εμπόδιο σε άλλους τύπους προπόνησης
Λόγω των πλευρών αποκατάστασης, ενίσχυσης και διαλογισμού της γιόγκα, οι ειδικοί λένε ότι ο σωστός τύπος γιόγκα συμπληρώνει σχεδόν κάθε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας. “Εάν οι μύες σας είναι σφιχμένοι, οι μύες σας είναι επίσης αδύναμοι, και εάν δεν έχετε ευελιξία, δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ολόκληρο το δυναμικό του μυός”, λέει ο Parker. Κάνοντας γιόγκα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα σε άλλες δραστηριότητες όπως η προπόνηση δύναμης και η αερόβια άσκηση.
Επιπλέον, η γιόγκα προσφέρει σε αυτούς τους μύες την ανακούφιση που χρειάζονται από άλλες δραστηριότητες. «Το μεγαλύτερο μέρος της γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύει και να βοηθά στην ενεργό αποκατάσταση», λέει ο Parker.
Το κλειδί είναι να βρείτε τη σωστή πρακτική για να εξισορροπήσετε τους άλλους τύπους δραστηριότητας που κάνετε, λέει ο Parker. Εάν η προπόνηση δύναμης είναι η κύρια εστίασή σας, αναζητήστε μια πρακτική γιόγκα που εστιάζει στην ευελιξία και την κινητικότητα. Εάν ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο σας κάνοντας καρδιο, αναζητήστε μια πρακτική γιόγκα που θα σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη. Ή αν ακολουθείτε ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης για έναν επερχόμενο αγώνα ή εκδήλωση, ρίξτε μια ματιά σε μια πρακτική επανορθωτικής γιόγκα.