Posted by Μετά το πρόσωπο, τα μάτια σας τραβούν φυσικά προς το λαιμό. Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε καθορισμένη κλείδα, αυτές οι στάσεις γιόγκα θα κάνουν θαύματα.
Ο κομψός λαιμός που μοιάζει με μοντέλο φαίνεται πιο σέξι και ευχάριστος στα μάτια. Τα πάντα, από κολιέ μέχρι φορέματα με ανοιχτούς ώμους, ταιριάζουν υπέροχα σε κάποιον που έχει καθορισμένη κλείδα. Η γιόγκα όχι μόνο δημιουργεί ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και ευελιξία, αλλά βελτιώνει τη σιλουέτα και τη στάση του σώματος. Το να έχεις ορατή ή προεξέχουσα κλείδα θεωρείται ένα από τα πιο επιθυμητά χαρακτηριστικά του σώματος. Λοιπόν, αν αυτό είναι κάτι που ανυπομονείτε, υπάρχουν ορισμένες στάσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στον αυχένα και να αποκτήσετε αυτό τονωμένο στήθος, ώμους και κλείδα.
Η Health Shots ήρθε σε επαφή με τη Shilpa Gowder, Yoga Coach, Fittr, η οποία παρουσίασε μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα που τονίζουν την κλείδα.
Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα σας δώσουν μια καθορισμένη κλείδα και τονισμένο λαιμό:
Εύκολη πόζα παγωνιού
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και συνδέστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας.
Εκπνεύστε και απομακρύνετε τα χέρια σας από την πλάτη και τοποθετήστε τις ωμοπλάτες σας ώστε να δείχνουν η μία προς την άλλη. Λυγίστε απαλά την πλάτη σας.
Εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλά σας μπερδεμένα. Τεντώστε τα χέρια σας μακριά από την πλάτη σας.
Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε, εκπνεύστε και σηκώστε αργά.
Πόζα σανίδα
Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
Φέρτε τα χέρια σας προς τους ώμους σας και κρατήστε τις παλάμες σας στο έδαφος.
Εισπνεύστε και πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή. Τα χέρια πρέπει να είναι κάθετα προς το έδαφος και οι ώμοι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας και το σώμα σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό και συνεχίστε να αναπνέετε.
Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά σε καθιστή θέση.
Όρθια Κάμψη προς τα πίσω
Σταθείτε ίσια με τα χέρια κατά μήκος του σώματος και τα πόδια ενωμένα, εξισορροπώντας το βάρος σας εξίσου πάνω τους.
Πάρτε μια ανάσα και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Εκπνέοντας, λυγίστε απαλά προς τα πίσω. Σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και κρατήστε τα χέρια στην ίδια ευθεία με τα αυτιά σας, κρατώντας τους αγκώνες και τα γόνατά σας ίσια. Σηκώστε το στήθος σας προς το ταβάνι.
Κρατήστε για 30-50 δευτερόλεπτα.
Εισπνεύστε και τραβήξτε απαλά το σώμα σας προς τα πάνω. Κατεβάστε τα χέρια και χαλαρώστε.
Μύγα στήθους
Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξαπλώστε.
Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω και τοποθετήστε τα χέρια σας να κοιτούν το ένα το άλλο.
Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά για να τεντώσετε τους μύες του στήθους σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Πόζα γέφυρας
Για να ξεκινήσετε με τη στάση γέφυρας, ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας.
Κρατήστε τα πόδια και τα πόδια σας παράλληλα και τοποθετήστε τα σε απόσταση μεταξύ των γοφών.
Μετακινήστε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας και σηκώστε αργά τους γοφούς σας.
Συνδέστε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας. Κρατήστε τις φτέρνες σας σταθερά στο έδαφος και σηκώστε το πίσω μέρος των μηρών και το κάτω μέρος των γλουτών σας ψηλότερα.
Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε και χαμηλώστε το σκελετό σας στο έδαφος.
Ανασηκώστε τους ώμους
Τραβήξτε και τους δύο ώμους προς τα πάνω και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Σπρώξτε προς τα κάτω και εκπνεύστε, χαλαρώστε στην κανονική σας θέση.
Επαναλάβετε 20 φορές.
Purvottanasana
Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πόδια.
Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας δυνατά τα χέρια και τα πόδια και σηκώστε αργά τους γοφούς.
Σηκώστε τους γοφούς σας, κρατήστε τους γλουτούς σταθερούς, τα χέρια ισιωμένα και τα πόδια δυνατά.
Σε αυτή τη θέση, σηκώστε το στήθος σας και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Μείνετε στη θέση για 5 έως 6 αναπνοές και επαναλάβετε 5 φορές.