Posted by Αν αναζητάτε κίνητρο για να συνεχίσετε την καθημερινή σας πρακτική γιόγκα, εδώ είναι 30 λόγοι για να σας επαναφέρετε στο χαλάκι σας κάθε μέρα.
Απολαύστε τα οφέλη της γιόγκα δοκιμάζοντας τα προτεινόμενα μαθήματα. Θα χρειαστείτε μια συνδρομή στην EkhartYoga για να τους δώσετε μια ευκαιρία… αλλά το να γίνετε μέλος είναι εύκολο!
30 ημέρες, 30 οφέλη της γιόγκα!
1. Η γιόγκα σε κάνει να νιώθεις καλά – τόσο απλό!
Επιλέξτε ένα κατάλληλο μάθημα για το επίπεδό σας και προσεγγίστε το με ανοιχτό μυαλό – θα νιώσετε διαφορετικοί, πιο ανοιχτοί, παρόντες και πιο χαρούμενοι. Αν δεν μας πιστεύετε, δοκιμάστε το!
Δοκιμάστε το μάθημά μας 3 σε 1, με θέμα τη χαρά με τρεις υπέροχους δασκάλους, τον Anat Geiger, τον José de Groot και την Esther Ekhart: Είναι ένα μάθημα που αισθάνεστε καλά
2. Η γιόγκα αυξάνει την ευελιξία σας
Αν δεν έχετε ακούσει για την ικανότητα της γιόγκα να αυξάνει την ευελιξία, μπορεί να ζούσατε κάτω από έναν βράχο τα τελευταία είκοσι χρόνια 😉 Για να αποκτήσετε μεγαλύτερη ευελιξία, αξίζει να κάνετε γιόγκα τακτικά και με συνέπεια για να χτίσετε μυϊκή μνήμη. πάρε το χρόνο σου όμως και κάνε υπομονή!
3. Η γιόγκα βελτιώνει τη δύναμή σας
Η γιόγκα δεν είναι μόνο το τέντωμα και η κάμψη, απαιτεί επίσης μια εκπληκτική ποσότητα δύναμης. Η σωματική δύναμη είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού και για να διευκολύνει τις καθημερινές εργασίες.
4. Η γιόγκα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Οποιαδήποτε μορφή κίνησης είναι εξαιρετική για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος υγιές. Με τη συστροφή, την αναστροφή, την κάμψη της πλάτης και την ηρεμία της γιόγκα, το σώμα είναι σε θέση να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (ανάπαυση και πέψη) και λιγότερο στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα (το σύστημα μάχης ή πτήσης, που προκαλεί στρες και φλεγμονή και μειώνει δραματικά το ανοσοποιητικό σύστημα).
5. Η γιόγκα σε βοηθά να συγκεντρωθείς
Επειδή το μυαλό σας θα είναι πιο ήσυχο και χωρίς ακαταστασία, είναι πιο εύκολο να κατευθύνετε την ενέργεια εκεί που θέλετε να πάει. Στη γιόγκα λένε ότι αναπτύσσεις τη συγκέντρωση μιας πόντους μέσω της εξάσκησης. Εκπαιδεύεις το μυαλό να γίνει συνειδητοποιημένο και παρόν. Έρευνες έχουν δείξει ότι μετά από ένα μάθημα γιόγκα είστε γενικά καλύτερα σε θέση να εστιάσετε τους διανοητικούς σας πόρους, να επεξεργάζεστε πληροφορίες με μεγαλύτερη ακρίβεια και επίσης να μαθαίνετε, να κρατάτε και να ενημερώνετε κομμάτια πληροφοριών πιο αποτελεσματικά.
6. Η γιόγκα αλλάζει την ενέργειά σας
Εάν η πρωινή σας ρουτίνα ξεκινά με το να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να καταβροχθίζετε έναν καφέ, δοκιμάστε δέκα γύρους Surya Namaskar ή κάποιο Kapalabhati pranayama και παρατηρήστε τα δυναμωτικά αποτελέσματα που έχει στο νευρικό σύστημα. Αντίθετα, εάν χρειάζεστε μια αλλαγή αργότερα μέσα στην ημέρα, λίγα μόνο λεπτά πρακτικής asana μπορούν να εξισορροπήσουν ξανά το νευρικό σύστημα, να ηρεμήσουν το μυαλό και να σας δώσουν μια διαφορετική προοπτική.
7. Η γιόγκα ενισχύει τον μεταβολισμό σας
Μια πρωινή πρακτική γιόγκα θα βοηθήσει στην κίνηση του αίματος, της αναπνοής και των μυών πριν από το πρωινό, επιτρέποντας έτσι την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το φαγητό σας. Μια ισχυρή εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, να ενισχύσει δραματικά το μεταβολισμό και η πλήρης και βαθιά αναπνοή αυξάνει την κυκλοφορία, βοηθώντας επίσης τον μεταβολισμό να συνεχίσει καλά.
8. Η γιόγκα μειώνει το άγχος
Η ρηχή αναπνοή, η κακή στάση του σώματος και οι τεντωμένοι μύες είναι τόσο αποτελέσματα όσο και αιτίες άγχους. Εάν έχετε κολλήσει σε έναν κύκλο άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιθανό το σώμα σας να έχει σχεδόν μάθει να προστατεύεται παραμένοντας σε ένταση, σωματικά κλειστό και με πολύ σύντομες, κοφτές αναπνοές. Το μυαλό και το σώμα είναι τόσο στενά συνδεδεμένα, που η σωματική εμβάθυνση της αναπνοής, η βελτίωση της στάσης του σώματος και η χαλάρωση των μυών σε έναν ασφαλή χώρο μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
9. Η γιόγκα σας βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί
Το Mindfulness είναι μια λέξη-κλειδί αυτή τη στιγμή και – με όλες τις εφαρμογές, τις λήψεις, τα μαθήματα και τα CD – έχει γίνει μια επιχείρηση δισεκατομμυρίων δολαρίων. [1] Ενσυνειδητότητα, ωστόσο, δεν χρειάζεται να σημαίνει διαλογισμό για μεγάλες χρονικές περιόδους και δεν χρειάζεται να είναι κάτι βαθύ που είναι δύσκολο να το παρακολουθήσετε. Το να είστε προσεκτικοί σημαίνει απλώς να δίνετε λίγη περισσότερη προσοχή σε κάθε ενέργεια που κάνετε, επιτρέποντάς σας να είστε πιο παρόντες, συνειδητοποιημένοι και ζωντανοί σε κάθε στιγμή. Καλύτερα να είσαι προσεκτικός παρά γεμάτος μυαλό…
10. Η γιόγκα καταπραΰνει το δέρμα σας
Το δέρμα είναι ένα από τα πρώτα σημεία στο σώμα που εμφανίζει σημάδια άγχους και ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών. Με την εξάσκηση ενός συνδυασμού ορισμένων από τις πιο ηρεμιστικές πτυχές της γιόγκα, όπως η Pranayama και ο διαλογισμός, καθώς και μια ενεργή πρακτική γιόγκα, το σώμα και όλα τα συστήματά του λαμβάνουν καλύτερη κυκλοφορία και τα μειωμένα επίπεδα στρες μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη μείωση καταστάσεων όπως η ακμή. και το έκζεμα.
11. Η γιόγκα σου δίνει λίγο «Χρόνο για εμένα»
Το να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας είναι εξαιρετικά σημαντικό – ιδιαίτερα για εκείνους που περνούν τη ζωή τους φροντίζοντας τους άλλους. Το να δίνουμε στους άλλους είναι μια ζωτική πτυχή της ζωής και μας βοηθά να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω μας. Ωστόσο, για να δώσουμε, πρέπει πρώτα να χορτάσουμε. Όπως είπε ο Γκάντι (και ο Τζίμι Χέντριξ) «Αν θέλεις να αλλάξεις τον κόσμο, άλλαξε πρώτα τον εαυτό σου».
12. Ενυδατώστε τη σπονδυλική σας στήλη
Η κίνηση της σπονδυλικής στήλης με έναν ασφαλή, υγιή τρόπο ενθαρρύνει την απελευθέρωση του αρθρικού υγρού στη στήλη της σπονδυλικής στήλης. Το πρωί, η σπονδυλική στήλη περιέχει λίγο περισσότερο από αυτό το υγρό, αλλά το βράδυ η σπονδυλική στήλη είναι πιο συμπιεσμένη και «αφυδατωμένη» (άρα γιατί είμαστε κάπως πιο «κοντές» τα βράδια!). Η εξάσκηση σε στάσεις επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης, όπως το Dog Facing Dog, καθώς και οι αναστροφές, μπορούν να βοηθήσουν να επαναφέρουμε λίγη υγρασία και ζωή στην πολύ σημαντική σπονδυλική μας στήλη.
13. Η γιόγκα ενισχύει την εγκεφαλική δύναμη
Το να κινούμαστε με διαφορετικό τρόπο από τα καθημερινά μας μοτίβα βοηθάει τον εγκέφαλο να εργάζεται σκληρότερα και μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τον εγκέφαλο υγιή. Το να στρίβετε ασάνες και οτιδήποτε περιλαμβάνει τη διασταύρωση των άκρων πάνω από το σώμα (λίγο όπως η πρακτική σταυρωτής ανίχνευσης όπου εναλλακτικά απλώνετε το χέρι και το πόδι απέναντι από μια θέση στην κορυφή του τραπεζιού) είναι φανταστικά για την εξισορρόπηση των ημισφαιρίων του εγκεφάλου. Να φέρει αυτόΑποκτήστε ισορροπία καθημερινά, εξασκηθείτε στη Nadi Shodhana, την αναπνοή «καθαρισμού των καναλιών», η οποία βοηθά στην ισορροπία του εγκεφάλου και ηρεμεί το μυαλό.
14. Δεν υπάρχει χώρος; Μην ανησυχείς!
Σε αντίθεση με πολλές άλλες σωματικές δραστηριότητες, μια πρακτική άσανα γιόγκα χρειάζεται μόνο χώρο για το σώμα σας. Αεροπλάνα, κοιτώνες, γραφεία, ακόμη και κελιά φυλακής, η γιόγκα μπορεί να γίνει σχεδόν παντού.
15. Η γιόγκα σε βοηθά να αναπνέεις καλύτερα
Η έμφαση στην αναπνοή στη γιόγκα είναι κάτι με το οποίο οι αρχάριοι συχνά παλεύουν, αλλά με την πάροδο του χρόνου η κίνηση με την αναπνοή γίνεται δεύτερη φύση. Απλώς η ικανότητα να αναπνέετε πληρέστερα και βαθιά μπορεί να έχει πολύ βαθύ αντίκτυπο στη συνολική υγεία και αξίζει να εξασκείται καθημερινά. Μπορεί να μην έχεις τις στάσεις μαζί σου για όλη σου τη ζωή, αλλά έχεις την ανάσα σου κάθε στιγμή.
16. Η γιόγκα σε βοηθά να σταθείς ψηλότερα
Όπως μεγάλο μέρος του πληθυσμού, είναι πιθανό να περνάτε μέρος της ημέρας σκυμμένοι πάνω από ένα γραφείο, ένα τηλέφωνο με οθόνη ή στο τιμόνι. Αυτή η κεκλιμένη στάση τονίζει την κυφωτική καμπύλη της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και με τη σειρά της καταρρέει το στήθος, ασκεί πίεση στους πνεύμονες, την καρδιά και το κάτω μέρος της πλάτης και είναι ένας σίγουρος τρόπος για να φέρει κακή διάθεση. Το να σηκωθείς λίγο πιο ψηλά και να ανοίξεις το στήθος μπορεί να έχει άμεσα θετικά αποτελέσματα στη διάθεση και τη γενική ευεξία.
17. Η γιόγκα σε βοηθά να νικήσεις τα μπλουζ
Η κίνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση και η γιόγκα είναι ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό φάρμακο όταν πρόκειται για την καταπολέμηση των μπλουζ. Η γιόγκα εισχωρεί στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας στην απελευθέρωση ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση. Το να εστιάσουμε σε κάτι θετικό κάθε φορά που κάνουμε γιόγκα είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποτυπωθεί αυτή η θετικότητα στο μυαλό, οπότε όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας να χαμογελά…
18. Η γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία σας (στο σώμα και στο μυαλό)
Η εξισορρόπηση των στάσεων της γιόγκα βοηθά τον εγκέφαλο να πυροδοτήσει νευρώνες που βοηθούν στη μυϊκή μνήμη και τη χωρική επίγνωση, και η τακτική χρήση των ποδιών σε μια καθημερινή πρακτική γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τους μύες του ποδιού, από τους οποίους υπάρχουν πάνω από 100!
19. Η γιόγκα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών
Αν και είναι αμφιλεγόμενο εάν οι ασάνες γιόγκα «αποτοξίνουν» πραγματικά το σώμα, είναι δίκαιο να πούμε ότι μια πρακτική γιόγκα σίγουρα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Η κίνηση των πραγμάτων μέσα και έξω βοηθά στην απομάκρυνση τυχόν τοξινών που κρύβονται και απαλλάσσει το σώμα από αυτές πιο γρήγορα. Η επίγνωση και η επίγνωση των σκέψεών σας επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην «αποτοξίνωση» του μυαλού από τυχόν «τοξικές» σκέψεις….
20. Η γιόγκα ελευθερώνει τα πόδια σου!
Το να είμαστε ξυπόλητοι είναι πιο σημαντικό από ό,τι περιμένουμε. Πολλά παπούτσια έχουν σχεδιαστεί περισσότερο για τον τρόπο που φαίνονται παρά για τον τρόπο που αισθάνονται και μπορεί να εκπλαγείτε αν μάθετε ότι τα αγαπημένα σας παπούτσια θα μπορούσαν να είναι η αιτία των πόνων και των πόνων σας. Τα πόδια μας είναι το θεμέλιο του σώματος, οπότε δίνοντάς τους χρόνο να αναπνεύσουν, να κινηθούν ελεύθερα και να αρθρωθούν με τρόπο που να επιτρέπει στις καμάρες, τις αρθρώσεις και τα οστά των ποδιών να κινούνται φυσικά, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευθυγράμμισης του σώματος. Θα σας εξοικονομήσει επίσης να πλένετε τις κάλτσες σας τόσο συχνά 😉
21. Η γιόγκα έχει αντιφλεγμονώδεις «ιδιότητες»
Τα μειωμένα επίπεδα στρες, η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου και η αύξηση των νευροδιαβιβαστών της «ορμόνης της ευτυχίας» συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Οι ηρεμιστικές πρακτικές Pranayama, στις οποίες αυξάνεται το μήκος της εκπνοής, μπορούν επίσης να είναι ένας τρόπος για να μειώσετε δυναμικά τη φλεγμονή.
22. Η γιόγκα βοηθά να δώσεις νόημα στη μέρα σου
Όλοι έχουμε ακούσει το τραγούδι It Ain’t What You Do, It’s The Way That You Do It, και ενώ το τραγούδι μπορεί να είναι πιασάρικο, το βαθύτερο νόημα είναι πολύ βαθύ. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο το πρωί ορίζοντας μια πρόθεση, εστίαση ή Sankalpa για την ημέρα, μας βοηθά να επανέλθουμε σε αυτήν την πρόθεση κάθε φορά που χρειάζεται να πάρουμε μια απόφαση. Το να θέσουμε μια πρόθεση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των πράξεών μας και μπορεί να δώσει στην ημέρα πολύ περισσότερο νόημα.
23. Η γιόγκα σας βοηθά να εκφράσετε ευγνωμοσύνη
Παραδοσιακά, οι γιόγκι ανατέλλωσαν μαζί με τον ήλιο και έκαναν Surya Namaskar, (Χαιρετισμοί στον Ήλιο) ως έναν τρόπο να χαιρετήσουν τη νέα μέρα και να αποτίουν φόρο τιμής στον ήλιο, τον δότη της ζεστασιάς, του φωτός και της ζωής.
24. Η γιόγκα σε μαθαίνει να γνωρίζεις τον εαυτό σου
Σε αντίθεση με τις ομαδικές αθλητικές δραστηριότητες, η γιόγκα είναι μια πολύ εσωτερική και προσωπική πρακτική. Παρόλο που μπορεί να έχετε εξασκηθεί σε μια τάξη με πολλά άλλα άτομα, η εστίαση εξακολουθεί να είναι σε αυτό που συμβαίνει μέσα σας. Το «Pratyahara» είναι ένα από τα Οκτώ Άκρα της Γιόγκα και αναφέρεται στη στροφή των αισθήσεων και της επίγνωσής του προς τα μέσα προκειμένου να ανακαλύψει περισσότερα για το σώμα και το μυαλό του ατόμου. Πρέπει να ζήσουμε με αυτό το σώμα και αυτό το μυαλό για μια ολόκληρη ζωή, οπότε αξίζει να αφιερώσουμε χρόνο για να το γνωρίσουμε, ακόμα και να κάνουμε φίλους μαζί του.
25. Η γιόγκα ρυθμίζει το ρολόι του σώματός σας
Φυσικά, οι άνθρωποι ανατέλλωσαν με τον ήλιο και κοιμόντουσαν όταν ήταν σκοτάδι. Ωστόσο, από την εφεύρεση του ηλεκτρισμού και του λαμπτήρα, καταφέραμε να χακάρουμε τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι το να σηκώνεστε όταν ανατέλλει ο ήλιος δεν ακούγεται πάντα ως ο πιο ευπρόσδεκτος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Ωστόσο, εξασκηθείτε στο να σηκώνεστε λίγο νωρίτερα και είναι πιθανό να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι το ρολόι του σώματός σας επανέρχεται σε ισορροπία και βελτιώνεται ο ύπνος σας. [3] Η Αγιουρβέδα – η αρχαία «αδελφή επιστήμη» της γιόγκα – μας λέει ότι οι ώρες μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ.ώρα αναζωογόνησης, ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα είναι να σηκωθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ανατολή του ηλίου και να βγείτε έξω το συντομότερο δυνατό για λίγο φυσικό φως του ήλιου. Οι ώρες μεταξύ 6 π.μ. και 8 π.μ. είναι οι καλύτερες για «πνευματική πρακτική και άσκηση, όπως η άσανα και το περπάτημα».
26. Αυξήστε τη συμπόνια
Ο διαλογισμός Metta Bhavana (Loving Kindness) έχει σκοπό να αυξήσει τη συμπόνια και την καλοσύνη προς τους άλλους και τον εαυτό μας. Οι άνθρωποι γεννιούνται για να είναι συμπονετικοί και να νιώθουν συναισθήματα, ωστόσο ο σύγχρονος κόσμος μας αφήνει συχνά να νιώθουμε πιο αποσυνδεδεμένοι από ποτέ. Όλες οι πράξεις και ακόμη και οι σκέψεις μας έχουν αντίκτυπο στον κόσμο γύρω μας, και αν ισχύει το ρητό Love Makes The World Go Round, τότε η εξάσκηση στο να νιώθουμε αγάπη και καλοσύνη για τους άλλους θα κάνει μεγαλύτερη διαφορά από ό,τι θα περίμενε κανείς.
27. Η γιόγκα σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος
«Ακούστε το σώμα σας» είναι κάτι που πιθανότατα έχετε ακούσει να λένε οι περισσότεροι δάσκαλοι γιόγκα, αλλά τι σημαίνει; Οποιαδήποτε «καλή» πρακτική γιόγκα ενθαρρύνει το συναίσθημα αντί για επιβολή, τη σταδιακή πρόοδο αντί για στιγμιαίο κέρδος και έναν τρόπο κίνησης που είναι χρήσιμος αντί για επιβλαβής. Μια μελέτη από το τμήμα Ψυχολογίας στο Μπέρκλεϋ της Καλιφόρνια έδειξε ότι οι ασκούμενοι της γιόγκα έχουν περισσότερη επίγνωση του σώματος, ανταπόκριση στις σωματικές αισθήσεις και ακόμη και ικανοποίηση από εκείνους που δεν κάνουν γιόγκα.
28. Η γιόγκα σας βοηθά να αποδεχτείτε οτιδήποτε φέρνει η ζωή στο τραπέζι σας
Η γιόγκα μας διδάσκει ότι όλα αλλάζουν. Και τα θετικά αλλά και τα οδυνηρά πράγματα στη ζωή έρχονται και παρέρχονται. Γνωρίζοντας αυτό και κατανοώντας αυτό σε βαθύτερο επίπεδο, είναι πιο εύκολο να αποδεχτείτε και να παραμείνετε παρόντες και θετικοί, επίσης στις δύσκολες στιγμές.
29. Η γιόγκα σάς προσφέρει μια φυσική χαλάρωση
Αντί να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να τσεκάρετε το Facebook για 100η φορά, δοκιμάστε να κάνετε κάποια επανορθωτική γιόγκα. Αυτός ο τύπος πρακτικής είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου, βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του κατά τη διάρκεια της νύχτας, δίνοντάς σας την ενέργεια που χρειάζεστε για να σηκωθείτε νωρίς το επόμενο πρωί για να χαιρετίσετε τον ήλιο!
30. Η γιόγκα είναι ένα μάθημα ζωής
Το όμορφο με τη γιόγκα είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί για να ταιριάζει σε οποιονδήποτε. Είτε είσαι μωρό είτε είσαι μπέιμπι-μπουμ, γκρινιάρης έφηβος ή προγιαγιά, μπορείς να κάνεις γιόγκα. Το καθήκον είναι συχνά να βρείτε το είδος της πρακτικής που σας ταιριάζει και να ακούτε το σώμα σας.