Posted by Η μαμά σου το κάνει. Ο γείτονάς σας τρελαίνεται για να καρφώσει επιτέλους τη στάση του τόξου προς τα πάνω. Τα παιδιά σας ζητούν χαλάκια γιόγκα. Σαρώστε μέσω των προφίλ του Facebook, των εφαρμογών γνωριμιών – βασικά κάθε είδους προσωπικής βιογραφικής στο διαδίκτυο – και θα δείτε γρήγορα ότι η γιόγκα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ενδιαφέροντα τόσο μεταξύ ανδρών όσο και γυναικών. Πριν από είκοσι χρόνια, οι περισσότεροι δεν είχαν καν προφέρει ποτέ τις λέξεις «σκύλος με στραμμένο προς τα κάτω» ή «σαβασανά»—πόσο μάλλον ήξεραν τι σήμαινε. Αλλά τώρα, αποτελούν μέρος της καθημερινής λεξιλογίας πολλών ανθρώπων.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι Δυτικοί έχουν αποκτήσει πολιτιστική εμμονή με αυτήν την ανατολική παράδοση. Τα οφέλη έχουν δοκιμαστεί και δοκιμαστεί, μέσω της παράδοσης που χρονολογείται πάνω από 5.000 χρόνια, καθώς και της επιστημονικής έρευνας σε νεότερους χρόνους.
Ιστορία της γιόγκα
Η γιόγκα έχει τις ρίζες της στον αρχαίο Σαμανισμό – αντικείμενα από το 3000 π.Χ. δείχνουν εικόνες στάσεων γιόγκα. Από τότε πιστεύεται ότι μεταδόθηκε από γενιές προφορικής παράδοσης. Ήταν ο Ινδός σοφός Patanjali που κατέγραψε για πρώτη φορά όλες τις αρχές της γιόγκα στη Γιόγκα Σούτρα, ένα φιλοσοφικό βιβλίο 2.000 ετών τώρα. Στις πρώτες μέρες, η γιόγκα δεν επικεντρωνόταν στις στάσεις (επίσης γνωστές ως ασάνες) και τη φυσική κατάσταση, αλλά αντίθετα με την πνευματικότητα και άλλες πρακτικές όπως η πραναγιάμα (εργασία αναπνοής) και η νάντα (ήχος).
Οι γιόγκι άρχισαν να φέρνουν τη γιόγκα στις ΗΠΑ από την Ινδία στα τέλη του 19ου αιώνα. Αλλά άρχισε να μεταμορφώνεται δεκαετίες αργότερα, στη δεκαετία του 1920, όταν οι asanas άρχισαν να γίνονται πιο εξέχουσα πτυχή της πρακτικής. Τώρα, η γιόγκα που οι περισσότεροι Αμερικανοί γνωρίζουν και αγαπούν έχει να κάνει κυρίως με το ποζάρισμα, την κίνηση, το στρίψιμο και το τέντωμα, αν και η πραναγιάμα και ο διαλογισμός διατηρούν ισχυρή βάση σε πολλά σύγχρονα μαθήματα γιόγκα. Όλα αυτά τα στοιχεία συνδυάζονται για να παρέχουν τόσα πολλά οφέλη νου-σώματος.
22 τρόποι με τους οποίους η γιόγκα ωφελεί το σώμα και το μυαλό 1. Μπορεί να σας εμπνεύσει απόλυτα να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ίσως το μεγαλύτερο όφελος της γιόγκα είναι ότι η υιοθέτησή της ως συνήθεια ή χόμπι μπορεί να επηρεάσει τη συνολική προσέγγισή σας στην υγεία και την ευεξία – με καλό τρόπο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τακτική γιόγκα σε κάνει να νιώθεις καλά. Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που δεν εστιάζει όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στην πνευματική ευκρίνεια και τη συναισθηματική υγεία. Το να μπεις σε αυτό είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να εξασκήσεις την αυτοφροντίδα.
2. Η ευελιξία και η ισορροπία ενισχύονται
Η απόκτηση ευελιξίας και η εξάσκηση της ισορροπίας είναι ενσωματωμένη σε πολλές στάσεις γιόγκα – απλώς δοκιμάστε να κρατήσετε τη στάση του αετού ή του πολεμιστή III για τουλάχιστον ένα λεπτό και θα δείτε πόσο δύσκολο είναι. Αλλά πέρα από το φυσικό, η εργασία για την ευελιξία και την ισορροπία μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει τον τρόπο που χειρίζεστε τη ζωή σε προσωπικό επίπεδο. Όταν το σώμα σας είναι σε θέση να χειριστεί τις προκλήσεις, μπορεί να ανοίξει το μυαλό σας να κάνει το ίδιο.
3. Κερδίζετε μυϊκή δύναμη και τόνο
Η γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά απαιτητική για να δουλέψεις πολλούς από τους κύριους μυς σου:
Πυρήνας
Οπλα
Πόδια
Γλουτών
Πίσω
Μια τακτική εξάσκηση μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αποκτήσετε πιο δυνατά μπράτσα, πιο σφιχτό πισινό, πιο μυώδες μεσαίο τμήμα και πολλά άλλα.
4. Μπορεί να λιώσει την ένταση
Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται για την επιμήκυνση, το τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών ενώ ασκούν την αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης στους μύες. Η γιόγκα έχει επίσης την τάση να διαλύει το στρες βοηθώντας στη ρύθμιση της αναπνοής και στη χαλάρωση του σώματος, παρέχοντάς του φρέσκο αίμα και οξυγόνο, τα οποία διευκολύνουν την απελευθέρωση.
5. Βοηθά στην ανακούφιση διαφορετικών τύπων πόνου
Επειδή είναι τόσο χαλαρωτικό, η γιόγκα έχει δείξει την ικανότητα να χαλαρώνει
πόνος στην πλάτη και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ανοχή στον πόνο. Έχετε πονοκέφαλο ή ημικρανία; Σύμφωνα με τη δασκάλα γιόγκα Jennifer Partridge, η γιόγκα μπορεί να το διορθώσει και αυτό. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε οκτώ ασάνες που μπορούν να σας βοηθήσουν:
6. Η σπονδυλική σας στήλη θα σας ευγνωμονεί
Χάρη στο να κοιτάμε τους υπολογιστές, τα κινητά τηλέφωνα και μια γενική κακή συνήθεια να ξαπλώνουμε, το 80 τοις εκατό όλων των ανθρώπων καταλήγουν να έχουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Μια μελέτη με γυναίκες άνω των 50 έδειξε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να αυξήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Οι πίσω κάμψεις, οι στροφές προς τα εμπρός και οι στροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και να οδηγήσουν σε καλύτερη στάση του σώματος. Και σύμφωνα με τον Δρ Kenneth Hansraj, η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
7. Προωθεί υγιείς αρθρώσεις και οστά
Η άσκηση με βάρη είναι η καλύτερη για τη διατήρηση γερών και υγιών οστών. Δεδομένου ότι πολλές ασάνες, όπως η στάση με σκάφος και ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, απαιτούν από εσάς να σηκώσετε το βάρος σας, η γιόγκα έχει διαφημιστεί ως πιθανή θεραπεία για την οστεοπόρωση. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων εμπλέκοντας όλο το εύρος κίνησης του σώματος. Και δεδομένου ότι έχει χαμηλή πρόσκρουση, είναι πιο εύκολο στις αρθρώσεις και τους μύες από κάποιες άλλες προπονήσεις όπως το τρέξιμο και η άρση βαρών.
8. Βελτιώνει την κυκλοφορία
Πολλές ασάνες, συμπεριλαμβανομένων των ανατροπών, μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία, να αυξήσουν τη ροή του αίματος και να φέρουν οξυγόνο στο αίμα και τα κύτταρα. Οι ανεστραμμένες στάσεις όπως το κεφαλάρι μπορούν επίσης να ενισχύσουν την κυκλοφορία φέρνοντας το αίμα να τρέχει στην καρδιά (και απλώς μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα αγάπης, για τον εαυτό σας ή για έναν τυχερό S.O.)
«Εάν μπορείτε να παραμείνετε σε ανεστραμμένη στάση για μόλις 3 έως 5 λεπτά, το αίμα όχι μόνο θα στραγγίσει γρήγορα στην καρδιά, αλλά τα υγρά των ιστών θα ρέουν πιο αποτελεσματικά στις φλέβες και τα λεμφικά κανάλια των κάτω άκρων και της κοιλιάς και της πυέλου. όργανα, διευκολύνοντας μια πιο υγιή ανταλλαγή θρεπτικών ουσιών και αποβλήτων μεταξύ των κυττάρων και των τριχοειδών αγγείων.» —David Coulter, Ph.D, καθηγητής ανατομίας, Πανεπιστήμιο της Μινεσότα
9. Είναι άλλη μια προπόνηση για την υγεία της καρδιάς
Αν και η γιόγκα δεν είναι ακριβώς μια αερόβια άσκηση, ως μέρος μιας τακτικής προπόνησης, η ροή της γιόγκα μπορεί να ενισχύσει αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και να μειώσει την κατανάλωση οξυγόνου, κάτι που είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της αντοχής, ενώ έχει αποδειχθεί ακόμη και ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση.
10. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η γιόγκα έχει δείξει την ικανότητα να μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.
«Μερικές ασάνες βοηθούν στην εξισορρόπηση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος. Κάνουν μασάζ και τονώνουν τα όργανα της κοιλιάς όπως το πάγκρεας και το συκώτι, διεγείρουν το νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα που με τη σειρά του βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη». — Sabir Shaikh, ασκούμενος γιόγκα
11. Μπορείτε να πάρετε μια τόνωση του ανοσοποιητικού
Η πράξη της συστολής και του τεντώματος των μυών και η κίνηση μέσα και έξω από τις στάσεις διεγείρει τα εσωτερικά όργανα. Αυτό, μαζί με τη χαλάρωση που έρχεται μέσω της αναπνοής, μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του λεμφικού συστήματος και να το διατηρήσει ισχυρό για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
12. Παίρνετε τα οφέλη από τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης
Η χρόνια υψηλή κορτιζόλη, γνωστή ως «ορμόνη του στρες», συνδέεται με την κατάθλιψη – και είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς. Η μείωση της κορτιζόλης, κάτι που μπορεί να κάνει η γιόγκα, μπορεί να προάγει τη συναισθηματική ευεξία καθώς και την υγιή σωματική μάζα.
13. Διατηρεί ελέγχους και ισορροπίες στο νευρικό σας σύστημα
Ακολουθεί μια συντριβή για το πώς λειτουργεί το νευρικό σύστημα: Σε μια «κρίση», το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS) ξεκινά μια απόκριση στο στρες, ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS) προάγει την αποκατάσταση μετά από αυτό το στρες. Οι πρακτικές αποκατάστασης της γιόγκα όπως η αργή ροή, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός μπορούν να ενεργοποιήσουν το PNS και να προάγουν τη βαθιά χαλάρωση, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, ρυθμίζοντας τη ροή του αίματος και διατηρώντας το νευρικό σύστημα ισορροπημένο.
14. Κάνει καλό στους πνεύμονες
Σε μια μελέτη του 2015, μια πρακτική γιόγκα που αποτελείται από asana, pranayama και διατροφικές βελτιώσεις βοήθησε στη λειτουργία των πνευμόνων σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο (CAD). (Το CAD είναι γνωστό ότι βλάπτει τη λειτουργία των πνευμόνων.)
15. Η πέψη ενισχύεται
Οι βαθιές αναπνοές, οι διατάσεις και οι συστροφές που ενεργοποιούν τα κοιλιακά όργανα μπορούν να βοηθήσουν την πέψη. Πολλοί άνθρωποι που έχουν κάνει cat-cow ξέρουν ότι μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να φύγουν.
16. Μαθαίνεις πώς να εστιάζεις σαν ξυράφι
Ένα από τα δόγματα της γιόγκα είναι η εστίαση στην παρούσα στιγμή. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Urbana-Champaign, μια πρακτική γιόγκα διάρκειας 20 λεπτών βελτίωσε την ταχύτητα και την ακρίβεια των υποκειμένων στα τεστ μνήμης. Σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης, Neha Gothe:
«Φαίνεται ότι μετά την πρακτική της γιόγκα, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να εστιάσουν καλύτερα τους διανοητικούς πόρους τους, να επεξεργαστούν πληροφορίες γρήγορα, με μεγαλύτερη ακρίβεια και επίσης να μάθουν, να κρατούν και να ενημερώνουν κομμάτια των πληροφοριών πιο αποτελεσματικά από ό,τι μετά την εκτέλεση μιας αερόβιας άσκησης».
17. Σε βοηθά να κοιμάσαι σαν μωρό
Η επανορθωτική γιόγκα μπορεί να εμπνεύσει πιο ξεκούραστο ύπνο μειώνοντας το στρες και την ένταση των μυών και προάγοντας τη βαθιά χαλάρωση. Ορισμένες μορφές γιόγκα, όπως η νίντρα, εστιάζονται ιδιαίτερα στον βαθύ ύπνο. Σοβαρά, δοκιμάστε το—απλώς μπορεί να νιώσετε σαν να πήρατε έναν καλό, μεγάλο υπνάκο.
20. Χτίζεις και εσωτερική δύναμη
Η γιόγκα μπορεί να δημιουργήσει δύναμη από μέσα προς τα έξω. Μιλάμε για πειθαρχία, δύναμη θέλησης, συναισθηματική νοημοσύνη και πολλά άλλα. Δοκιμάστε έναν χαιρετισμό στον ήλιο και θα νιώσετε την ενέργεια και τη ζωτικότητα. Η παράδοση υποστηρίζει ότι η ζέστη, ή τα τάπας, που παράγεται κατά τη διάρκεια της γιόγκα μπορεί να επηρεάσει άλλες πτυχές της ζωής σας, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε τη στασιμότητα. Μπορεί να εμπνευστείτε να κάνετε θετικές αλλαγές, όπως να τρώτε πιο υγιεινά ή να ασκείτε περισσότερο.
21. Η επίγνωση γίνεται δεύτερη φύση
Ένα άλλο υποπροϊόν της γιόγκα είναι η αυξημένη αίσθηση συνειδητοποίησης. Αυτό έχει τεράστια επιρροή στον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε έντονα συναισθήματα όπως ο θυμός. Αντί να φρικάρετε κάθε φορά που αναστατώνεστε, μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω από το δράμα και να παραμείνετε πιο ήρεμοι σε περιόδους στρες. Η στοχαστικότητα καθοδηγεί περισσότερα από τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας, οι οποίες μπορεί να αισθάνονται πραγματικά ενδυναμωτικές.
22. Σε πλημμυρίζει η ευτυχία
Με την επίγνωση έρχεται μεγαλύτερη συμπόνια, η οποία οδηγεί σε πιο υγιείς σχέσεις, ψυχική ηρεμία και υψηλότερη αυτοεκτίμηση—και όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να συμβάλουν στο να αισθάνεστε τρελά και γελοία ευτυχισμένοι. Αλλά δεν θα ξέρετε πραγματικά μέχρι να το δοκιμάσετε!
Τύποι γιόγκα
Έτσι, εκτός από τα οφέλη, εδώ είναι μερικοί ακόμη λόγοι για τους οποίους η γιόγκα είναι τόσο εύκολη:
Είναι καλό για αρχάριους. Ωστόσο, συνιστούμε να ξεκινήσετε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή, ώστε να μάθετε τη σωστή φόρμα και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Μπορεί να κοστίσει πολύ λίγο και, αφού έχετε τα βασικά, μπορείτε ακόμη και να εξασκηθείτε δωρεάν στο σπίτι με διαδικτυακά βίντεο.
Δεν απαιτείται εξοπλισμός (αν και καλό είναι να επενδύσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα για άνεση).
Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε – βαθιά στο δάσος, στην παραλία, σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή στην άνεση του σπιτιού σας.
Μπορείτε να το κάνετε με φίλους ή μόνοι.
Είτε είστε παιδί, ηλικιωμένος, έγκυος ή οποιοσδήποτε άλλος, μπορείτε να βρείτε μια πρακτική γιόγκα που σας ταιριάζει.
Εδώ είναι μερικά από τα βασικά είδη γιόγκα.
Χάθα
Αυτό είναι ένα από τα πιο γενικά, που αναφέρεται σε οποιαδήποτε πρακτική γιόγκα που περιλαμβάνει στάσεις ή ασάνες. Συνήθως είναι ήπιο και με πιο αργό ρυθμό, συνδυάζοντας διατάσεις με βασική πραναγιάμα και μερικές φορές έναν διαλογισμό κλεισίματος. Είναι πραγματικά υπέροχο για χαλάρωση. Η Iyengar yoga, μια πρακτική που πήρε το όνομά της από τον σεβαστό δάσκαλο γιόγκα που την ίδρυσε, είναι μια μορφή hatha που δίνει έμφαση στην επίτευξη τέλειας φυσικής ευθυγράμμισης του σώματος κατά τη διάρκεια των στάσεων, μέσω της πειθαρχημένης πρακτικής.
Vinyasa
Το Vinyasa, επίσης γνωστό ως ροή vinyasa, περιλαμβάνει τον συντονισμό της κίνησης με την αναπνοή για ροή μεταξύ των στάσεων. Αυτό μπορεί να είναι πιο απαιτητικό σωματικά, όπως το ashtanga (ένας τύπος vinyasa), το οποίο προορίζεται να παράγει θερμότητα στο σώμα για να προωθήσει την αποτοξίνωση. Η Ashtanga και η «power» γιόγκα – μια υπερσύγχρονη πρακτική που βασίζεται στη φυσική κατάσταση που ορισμένοι καθαρολόγοι δεν θα αναγνωρίσουν ότι είναι πραγματική γιόγκα, αλλά συνήθως θεωρείται ένας τύπος vinyasa – είναι ιδανικές για την ενίσχυση του πυρήνα και την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης.
Bikram
Η Bikram yoga δεν είναι για τους αδύναμους. Ιδρύθηκε και επωνυμία από τον δάσκαλο, Bikram Choudhury, περιλαμβάνει 26 στάσεις που γίνονται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο τουλάχιστον 105°F που ο ιδρυτής αποκαλεί «θάλαμοι βασανιστηρίων». Eek! Ωστόσο, οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι η πρόκληση αξίζει τον κόπο. Η θερμότητα υποτίθεται ότι κάνει τις αρθρώσεις και τους μύες πιο εύκαμπτους και ικανούς να μπουν βαθιά στις στάσεις, οι οποίες προορίζονται να εμπλέκουν κάθε μέρος του σώματος, διασφαλίζοντας τη βέλτιστη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, των φλεβών, των συνδέσμων και των μυών. Και για μερικούς ανθρώπους, το να ζεσταθούν και να ιδρώσουν ισοδυναμεί με μια δολοφονική προπόνηση.
Κουνταλίνι γιόγκα
Αυτή είναι μια όμορφη πρακτική που συνδυάζει πνευματικότητα και σωματική άσκηση. Με κίνηση, ασάνες, διαλογισμό και πραναγιάμα σε συνδυασμό με άσμα μάντρας, η κουνταλίνι προορίζεται να χτίσει δύναμη και ενέργεια ενώ αυξάνει τη συνείδηση. Μερικές από τις πιο δύσκολες στάσεις είναι ακόμη εξαιρετικές για την τόνωση των μυών.
Τώρα πώς ξεκινάς μια ρουτίνα γιόγκα; Ευτυχώς, είναι τόσο δημοφιλές αυτές τις μέρες που είναι πιθανό να βρείτε στούντιο ή γυμναστήρια που προσφέρουν μαθήματα σχεδόν παντού σε όλη τη χώρα – ξεκινήστε την αναζήτηση εδώ. Μπορείτε επίσης να βρείτε βίντεο στο διαδίκτυο. Φαίνεται ότι είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τη γιόγκα και να επωφεληθείτε από όλα τα εκπληκτικά οφέλη.