Posted by Ενώ τα σύγχρονα μέσα και η διαφήμιση μπορεί να μας κάνουν να πιστεύουμε ότι η γιόγκα έχει να κάνει με σωματικές στάσεις, το σύνολο της γιόγκα περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα στοχαστικών και αυτοπειθαρχικών πρακτικών, όπως διαλογισμό, ψαλμωδία, μάντρα, προσευχή, εργασία αναπνοής, τελετουργία και ακόμη. ανιδιοτελής δράση.
Η λέξη «γιόγκα» προέρχεται από τη ρίζα της λέξης «yuj», που σημαίνει «ζυγώνω» ή «δένω». Η ίδια η λέξη έχει πολλές σημασίες, από μια αστρολογική σύνδεση έως τον γάμο, με το υποκείμενο θέμα να είναι η σύνδεση.
Η Yoga asana είναι η σωματική πρακτική και οι στάσεις της γιόγκα.
Η επιστημονική έρευνα για τα οφέλη της γιόγκα είναι ακόμα κάπως προκαταρκτική, αλλά πολλά από τα μέχρι στιγμής στοιχεία υποστηρίζουν αυτό που οι ασκούμενοι φαίνεται να γνώριζαν εδώ και χιλιετίες: Η γιόγκα είναι απίστευτα ωφέλιμη για τη συνολική μας ευημερία.
Ας δούμε 16 από τα πολλά οφέλη της γιόγκα σε μεγαλύτερο βάθος.
1. Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία
Το 2016, δύο από τους κορυφαίους οργανισμούς της γιόγκα, η Yoga Journal και η Yoga Alliance, διεξήγαγαν μια παγκόσμια έρευνα εξετάζοντας μια ποικιλία στατιστικών στοιχείων για τη γιόγκα σε μια προσπάθεια να ποσοτικοποιήσουν την αξία της εν μέσω της ολοένα αυξανόμενης δημοτικότητάς της.
Ο πιο αναφερόμενος λόγος που οι άνθρωποι επιλέχθηκαν για να κάνουν γιόγκα ήταν να «αυξήσουν την ευελιξία» (1).
Η ευελιξία είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωματικής υγείας. Η γιόγκα προσφέρει πολλά στυλ για να διαλέξετε, που ποικίλλουν σε ένταση από υψηλή έως μέτρια έως ήπια. Ακόμη και τα στυλ χαμηλότερης έντασης έχει βρεθεί ότι αυξάνουν την ευελιξία (2Αξιόπιστη πηγή, 3Αξιόπιστη πηγή).
Η γιόγκα φαίνεται να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη βελτίωση της ευελιξίας σε ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω. Η μειωμένη ευελιξία είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης και μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η γιόγκα επιβράδυνε την απώλεια και βελτίωσε την ευελιξία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (4Αξιόπιστη πηγή).
2. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία μοιράστηκε πρόσφατα ότι το 84% των Αμερικανών ενηλίκων αισθάνεται τον αντίκτυπο του παρατεταμένου στρες (5).
Έτσι, είναι λογικό ότι ο δεύτερος λόγος που οι άνθρωποι επέλεξαν να κάνουν γιόγκα ήταν για να ανακουφίσουν το άγχος. Ευτυχώς, η επιστήμη υποστηρίζει ότι η γιόγκα, και ειδικά η ασάνα, είναι εξαιρετική στη μείωση του στρες (6Αξιόπιστη πηγή).
Αλλά να θυμάστε – η φυσική πρακτική είναι μόνο μια πτυχή της γιόγκα. Ο διαλογισμός, η εργασία με την αναπνοή και οι ακουστικές τελετουργίες, όπως η ψαλμωδία και τα ηχητικά λουτρά, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά την ένταση και ανακουφίζουν από το άγχος (7).
3. Η γιόγκα βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) πιστεύεται ότι είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ψυχικής υγείας στον κόσμο.
Μια μετα-ανάλυση 23 παρεμβάσεων του 2017 που εξέταζε τις επιπτώσεις των θεραπειών που βασίζονται στη γιόγκα στα συμπτώματα κατάθλιψης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί πλέον να θεωρηθεί αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για την MDD (8Αξιόπιστη πηγή).
Τόσο οι θεραπείες γιόγκα που βασίζονται στην κίνηση όσο και οι πρακτικές που βασίζονται στην αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης (9 Αξιόπιστη πηγή).
4. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
Συχνά, ο πρόδρομος της ασθένειας είναι η χρόνια φλεγμονή. Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, η νόσος του Crohn και πολλές άλλες καταστάσεις συνδέονται με παρατεταμένη φλεγμονή (10).
Μια ανασκόπηση εξέτασε 15 ερευνητικές μελέτες και βρήκε ένα κοινό αποτέλεσμα: η γιόγκα – διαφόρων στυλ, εντάσεων και διάρκειων – μείωσε τους βιοχημικούς δείκτες της φλεγμονής σε διάφορες χρόνιες παθήσεις (11).
5. Η γιόγκα πιθανότατα θα αυξήσει τη δύναμή σας
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη γιόγκα με το τέντωμα και την ευελιξία, ορισμένοι τύποι μαθημάτων γιόγκα μπορούν επίσης να θεωρηθούν οικοδόμηση δύναμης. Εξαρτάται μόνο από το επίπεδο της τάξης, την προσέγγιση και τον δάσκαλο. Αυτό καθιστά τη γιόγκα asana μια πολυτροπική μορφή άσκησης (4 Trusted Source).
Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην οικοδόμηση δύναμης έχει μελετηθεί σε πολλά συγκεκριμένα πλαίσια — για παράδειγμα, καθώς αφορά άτομα με καρκίνο του μαστού, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και παιδιά (4Trusted Source, 12, 13 Trusted Source).
Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη σε προσωπικό της πολεμικής αεροπορίας βρήκε ότι η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική πρακτική οικοδόμησης δύναμης σε πολλές ηλικιακές ομάδες υγιών συμμετεχόντων (14Αξιόπιστη πηγή).
6. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος
Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής δήλωσε πρόσφατα ότι οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να είναι οι πιο κοινές διαταραχές ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες (15).
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αγχώδεις διαταραχές, όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, το κοινωνικό άγχος και οι συγκεκριμένες φοβίες. Ακόμη και το χρόνιο στρες μπορεί μερικές φορές να χαρακτηριστεί ως αγχώδης διαταραχή.
Πολυάριθμες μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσανα της γιόγκα μπορεί να είναι αποτελεσματική ως εναλλακτική θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές, αν και αρκετοί από τους ερευνητές ζητούν πρόσθετες επαναλαμβανόμενες μελέτες πριν δηλώσουν με βεβαιότητα τόσα πολλά (6Αξιόπιστη πηγή, 16Αξιόπιστη πηγή).
Η γιόγκα νίντρα, η οποία είναι μια σάρωση σώματος/καθοδηγούμενος διαλογισμός, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει οριστικά τα συμπτώματα του άγχους (17Αξιόπιστη πηγή).
7. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την ποιότητα ζωής (QOL) ως «την αντίληψη ενός ατόμου για τη θέση του στη ζωή στο πλαίσιο του πολιτισμού και των συστημάτων αξιών στα οποία ζει και σε σχέση με τους στόχους, τις προσδοκίες, τα πρότυπα και τις ανησυχίες του» (18 Trusted Source ).
Μερικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής είναι οι σχέσεις, η δημιουργικότητα, οι ευκαιρίες μάθησης, η υγεία και οι υλικές ανέσεις.
Για δεκαετίες, οι ερευνητές θεωρούσαν την ποιότητα ζωής ως σημαντικό παράγοντα πρόβλεψης της μακροζωίας των ανθρώπων και της πιθανότητας βελτίωσης των ασθενών όταν υποβληθούν σε θεραπεία για χρόνια ασθένεια ή τραυματισμό (19Αξιόπιστη πηγή).
Μια μετα-ανάλυση του 2019 δείχνει πολλά υποσχόμενες δυνατότητες για τη γιόγκα να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε άτομα με χρόνιο πόνο (20).
8. Η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό
Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα (21Αξιόπιστη πηγή).
Όταν το ανοσοποιητικό σας είναι σε κίνδυνο, είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η γιόγκα θεωρείται μια επιστημονικά υποστηριζόμενη εναλλακτική θεραπεία για το στρες.
Η έρευνα εξακολουθεί να εξελίσσεται, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια σαφή σχέση μεταξύ της άσκησης της γιόγκα (ιδιαίτερα με συνέπεια μακροπρόθεσμα) και της καλύτερης λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ικανότητα της γιόγκα να καταπολεμά τις φλεγμονές και εν μέρει στην ενίσχυση της κυτταρικής ανοσίας (22Αξιόπιστη πηγή).
9. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία
Η ισορροπία δεν είναι σημαντική μόνο όταν προσπαθείτε να σταθείτε στο ένα πόδι στο Tree Pose στο μάθημα γιόγκα. Είναι επίσης απαραίτητο για απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, να φτάσετε μέχρι ένα ράφι και να κατεβείτε τις σκάλες.
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία και τη συνολική απόδοση στους αθλητές (3Αξιόπιστη πηγή).
Ομοίως, μια ανασκόπηση της έρευνας που διεξήχθη σε υγιείς πληθυσμούς υποδηλώνει ότι η ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί για τους περισσότερους ανθρώπους μετά από συνεχή άσκηση γιόγκα (23Αξιόπιστη πηγή).
Ωστόσο, η πτώση μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις για ορισμένους πληθυσμούς. Μετα Χριστον
σύμφωνα με τον Οργανισμό για την Έρευνα και την Ποιότητα στην Υγειονομική Περίθαλψη, οι πτώσεις είναι απίστευτα συχνές μεταξύ των ηλικιωμένων σε νοσηλευτικές εγκαταστάσεις και ακόμη και οι πιο απλές μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο θανάτου (24).
Νεότερη έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία στους ηλικιωμένους πληθυσμούς (25, 26 Αξιόπιστη πηγή).
Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες με μεγάλα μεγέθη δειγμάτων για να εξαχθεί ένα γενικό συμπέρασμα.
Η άσανα της γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στη βελτίωση της ισορροπίας σε άτομα με εγκεφαλικές κακώσεις (27).
Η προσαρμοστική γιόγκα ή η γιόγκα με καρέκλα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή άτομα με τραυματισμούς που είναι λιγότερο κινητικά ή για τα οποία η ισορροπία προκαλεί ανησυχία.
10. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία
Η πραναγιάμα, που συχνά αναφέρεται ως «γιόγκικη αναπνοή», είναι μια σημαντική και ευεργετική πτυχή της γιόγκα.
Το Journal of Ayurveda and Integrative Medicine δημοσίευσε μια ανασκόπηση 1.400 μελετών που εξετάζουν τις συνολικές επιπτώσεις της pranayama. Ένα βασικό στοιχείο ήταν ότι η γιογκική αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία πολλών συστημάτων στο σώμα (28).
Συγκεκριμένα, η έρευνα που συνοψίστηκε στην ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το καρδιαγγειακό σύστημα ωφελήθηκε σημαντικά από τον έλεγχο του ρυθμού της αναπνοής, όπως αποδεικνύεται από ευνοϊκές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, την ικανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου, την αρτηριακή πίεση και τη συσταλτικότητα της καρδιάς (28).
Αυτή η έρευνα δείχνει ότι η γιογκική αναπνοή μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το καρδιοαναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου για τη βελτίωση της λειτουργίας (28).
11. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου
Κατά τη μέτρηση του ύπνου, οι ερευνητές εξετάζουν την ικανότητα ενός ατόμου να κοιμάται και να παραμένει κοιμισμένο. Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει μία ή και τις δύο από αυτές τις πτυχές.
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τόσο το πόσο γρήγορα κοιμούνται οι άνθρωποι όσο και το πόσο βαθιά κοιμούνται. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα επακόλουθα της άσκησης και στην ψυχική ηρεμία και ανακούφιση από το στρες που παρέχει ειδικά η γιόγκα (29Αξιόπιστη πηγή, 30Αξιόπιστη πηγή).
Εκτός από τη βελτίωση του άγχους (ή ίσως εξαιτίας αυτού), πολλές μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα νίντρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη βελτίωση του ύπνου (31 Αξιόπιστη πηγή, 32).
12. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση
Η εικόνα σώματος και η αυτοεκτίμηση είναι συχνά ιδιαίτερα προκλητικές για τους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες. Τα καλά νέα είναι ότι αρκετές πρόσφατες μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα κατά τη χρήση της γιόγκα για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αντίληψης της εικόνας του σώματος σε αυτούς τους πληθυσμούς (33, 34).
Υπήρξαν επίσης πολλά υποσχόμενα στοιχεία ότι η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει με τα συνοδευτικά συμπτώματα της εμμονής, του άγχους και της κατάθλιψης σε ασθενείς με νευρική ανορεξία (35Αξιόπιστη πηγή).
13. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών
Πολλές στάσεις στη γιόγκα είναι ισομετρικές συσπάσεις, που σημαίνει ότι το μήκος των μυών που κρατούν τη στάση δεν αλλάζει, αν και είναι πλήρως δεσμευμένοι.
Για παράδειγμα, στο Plank Pose, που είναι μια πάνω θέση pushup, τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια είναι όλα δεσμευμένα, χωρίς να βραχύνονται ή να επιμηκύνονται όπως θα έκαναν αν κινούσατε μέσω pushup.
Στο Warrior II, κρατάτε μια θέση με το μολύβδινο πόδι λυγισμένο τόσο στο ισχίο όσο και στο γόνατο. Οι ισομετρικές ασκήσεις – ειδικά όταν εκτελούνται με τις αρθρώσεις σε κάμψη – έχει βρεθεί ότι αυξάνουν την οστική πυκνότητα (36).
Η άσανα της γιόγκα μπορεί επίσης να αναστρέψει την απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την οστεοπενία και την οστεοπόρωση. Μια μελέτη έδειξε ότι μόνο 12 λεπτά γιόγκα την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των οστών (37Αξιόπιστη πηγή).
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ευρήματα που σχετίζονται με τον αντίκτυπο της γιόγκα στην οστική πυκνότητα ήταν ανάμεικτα, και επομένως ασαφή, μέχρι στιγμής (38).
14. Η γιόγκα μπορεί να προωθήσει την καλύτερη στάση του σώματος και την ευαισθητοποίηση του σώματος
Ως μια σύγχρονη κοινωνία που βασίζεται στην τεχνολογία, φαίνεται να περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο καθισμένοι ή σκυμμένοι πάνω από συσκευές.
Αλλά μια πρόσφατη ανασκόπηση 34 ερευνητικών μελετών βρήκε ένα αναδυόμενο μοτίβο: η γιόγκα βελτίωσε τη λειτουργία του εγκεφάλου στα κέντρα που είναι υπεύθυνα για την ενδοσύλληψη (αναγνώριση των αισθήσεων μέσα στο σώμα σας) και τη στάση του σώματος (39Αξιόπιστη πηγή).
Επιπλέον, η εστίαση της γιόγκα στην κινητικότητα και την ευελιξία μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ευθυγράμμιση απελευθερώνοντας μύες που είναι συχνά σφιγμένοι, όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, και βελτιώνοντας την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης (40).
Το να κάνετε στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στις προπονήσεις σας μπορεί επίσης να προωθήσει την καλύτερη στάση του σώματος.
15. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η γιόγκα είναι πραγματικά μια άσκηση μυαλού-σώματος, σύμφωνα με μελέτες.
Η ανασκόπηση που αναφέρθηκε παραπάνω διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα ενεργοποιούσε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα κίνητρα, την εκτελεστική λειτουργία, την προσοχή και τη νευροπλαστικότητα (39Αξιόπιστη πηγή).
16. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην εξουθένωση
Φαίνεται ότι η επαγγελματική εξουθένωση – η υπερβολική εξάντληση που επηρεάζει την υγεία κάποιου – βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο όλων των εποχών.
Μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε την εξουθένωση μεταξύ των εργαζομένων σε ξενώνες κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι παρεμβάσεις διαλογισμού με βάση τη γιόγκα βοήθησαν σημαντικά στη μείωση των επιπτώσεων της επαγγελματικής εξουθένωσης βελτιώνοντας την επίγνωση της ενδοδεκτικότητας (41Αξιόπιστη πηγή).
Αυτή είναι η ικανότητα να παρατηρεί κανείς εσωτερικά σήματα και να ανταποκρίνεται κατάλληλα – που σημαίνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εναρμονιστούν περισσότερο και ακόμη πιο πιθανό να ακούσουν τα σήματα του σώματός τους.
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ η έρευνα είναι ακόμη νέα (ειδικά σε σύγκριση με το πόσο καιρό οι άνθρωποι κάνουν γιόγκα), τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα και επιβεβαιώνουν αυτό που οι επαγγελματίες της γιόγκα διαλαλούν εδώ και χιλιάδες χρόνια: Η γιόγκα είναι ευεργετική για τη γενική μας υγεία.
Πολλές πρακτικές εμπίπτουν στην κατηγορία της γιόγκα και οι περισσότερες δεν περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, αλλά εστιάζουν σε τεχνικές διαλογισμού. Ακόμη και η καρμική ή η φιλανθρωπική δράση μπορεί να χαρακτηριστεί ως γιόγκα!
Επειδή η γιόγκα δεν περιορίζεται στη σωματική κίνηση, είναι μια πρακτική που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα.
Βρείτε τον τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και θυμηθείτε: Επένδυση σεμια πρακτική γιόγκα επενδύει σε εσάς!