Posted by Πολλά οφέλη της γιόγκα είναι σωματικά, που κυμαίνονται από αυξημένη δύναμη και ευελιξία έως μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά μια τακτική πρακτική γιόγκα παρέχει επίσης μια ποικιλία από οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως ανακούφιση από το στρες και βελτιωμένη ευεξία, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την πνευματικότητα.
Ορισμένες στάσεις μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και μια συνεδρία γιόγκα μπορεί να διαρκέσει για ώρες ή λεπτά ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Απολαύστε τα πολλά οφέλη της γιόγκα κάνοντας αυτήν την πρακτική με τρόπο που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας.
Η γιόγκα πήρε το όνομά της από τη λέξη «ζυγός», που σημαίνει συγκεντρώνω. Και κάνει ακριβώς αυτό—ενώνοντας το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Είτε το χρησιμοποιείτε για πνευματική μεταμόρφωση, διαχείριση άγχους ή σωματική ευεξία, τα οφέλη της γιόγκα είναι πολλά.
Τι είναι η Γιόγκα;
Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει τέντωμα του σώματος και σχηματισμό διαφορετικών στάσεων, διατηρώντας παράλληλα την αναπνοή σας αργή και ελεγχόμενη. Αυτό βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να ενεργοποιηθεί ταυτόχρονα.
Χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια, η γιόγκα θεωρείται από πολλούς ως η παλαιότερη καθορισμένη πρακτική αυτο-ανάπτυξης. Οι μέθοδοι της κλασικής γιόγκα περιλαμβάνουν ηθικές πειθαρχίες, σωματικές στάσεις, έλεγχο της αναπνοής και διαλογισμό.
Ενώ ασκήθηκε για πρώτη φορά στην Ινδία, η γιόγκα έχει γίνει πλέον δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Πολλές εταιρείες κατανοούν τα οφέλη της γιόγκα στο χώρο εργασίας, αναγνωρίζοντας ότι οι χαλαροί εργαζόμενοι είναι πιο υγιείς και πιο δημιουργικοί. Έτσι, χρηματοδοτούν προγράμματα γυμναστικής γιόγκα.
Υπάρχουν διάφορα στυλ γιόγκα, μερικά κινούνται μέσα από στάσεις πιο γρήγορα (σχεδόν σαν αερόβια προπόνηση) και άλλα που εστιάζουν στη χαλάρωση αργά και βαθιά σε κάθε στάση. Κάποια έχουν πιο πνευματική γωνία ενώ άλλα χρησιμοποιούνται καθαρά ως μορφή άσκησης.
13 Οφέλη της Γιόγκα για το μυαλό και το σώμα
Τα οφέλη από την άσκηση της γιόγκα είναι πολλά, προάγοντας την υγεία τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα. Μερικά από τα πιο αναγνωρισμένα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν:
Μειωμένο στρες και άγχος 1
Πιο ήρεμος ύπνος
Μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης
Βελτίωση πολλών ιατρικών καταστάσεων
Ανακούφιση συμπτωμάτων αλλεργίας και άσθματος2
Χαμηλή πίεση αίματος
Βοηθήστε στη διακοπή του καπνίσματος3
Χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός
Πνευματική ανάπτυξη
Αίσθηση ευεξίας
Μειωμένη μυϊκή ένταση
Αυξημένη δύναμη και ευελιξία
Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης
Τα οφέλη της γιόγκα είναι τόσο πολυάριθμα, που δίνει υψηλό αντίτιμο για την ποσότητα της προσπάθειας που απαιτείται.
Με οικοδεσπότη την Amy Morin, LCSW, αυτό το επεισόδιο του The Verywell Mind Podcast μοιράζεται πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την πνευματική σας δύναμη. Κάντε κλικ παρακάτω για να ακούσετε τώρα.
Γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες
Λίγη γιόγκα το πρωί, το βράδυ ή ακόμα και κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος μπορεί να μειώσει το άγχος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η γιόγκα λειτουργεί για να μειώσει τα επίπεδα στρες. Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα στοχεύει στο στρες ανεβάζοντας τη διάθεση, επιτρέποντας αυξημένη επίγνωση και αυξάνοντας την αυτοσυμπόνια.4
Βελτιώνοντας τη διάθεση, επιτρέποντάς μας να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή και ενθαρρύνοντάς μας να κάνουμε ένα διάλειμμα, η γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό ανακουφιστικό από το στρες. Πολλές δημοφιλείς τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του στρες προέρχονται από τη γιόγκα, όπως:
Ελεγχόμενη αναπνοή
Διαλογισμός
Φυσική κίνηση
Διανοητική απεικόνιση
Διατάσεις
Η γιόγκα συνδυάζει διάφορες τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του στρες, επομένως παρέχει τα συνδυασμένα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής, ασκήσεις διατάσεων, προγράμματα φυσικής κατάστασης, πρακτική διαλογισμού και καθοδηγούμενη εικόνα σε μία τεχνική.
Για όσους έχουν σωματικούς περιορισμούς που μπορεί να εμποδίσουν μια πρακτική γιόγκα, απλές ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός ή καθοδηγούμενες εικόνες μπορεί να είναι μια προτιμώμενη επιλογή και να παρέχουν παρόμοια οφέλη.
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε γιόγκα με καρέκλα, yin yoga και επανορθωτική γιόγκα, τα οποία προσφέρουν χαλάρωση και κίνηση, αλλά δεν είναι σωματικά προκλητικά.
Πώς να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη της γιόγκα
Θα δείτε περισσότερα οφέλη αν κάνετε τακτικά γιόγκα, γι’ αυτό επιλέξτε μια ώρα κάθε μέρα για να ανεβείτε στο χαλάκι σας. Για άτομα με ορισμένους σωματικούς περιορισμούς, η γιόγκα με καρέκλα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αυτοσυνείδητοι κάνοντας κάποιες από τις στάσεις. Αυτό είναι φυσιολογικό. Με τον καιρό, η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί.
Εάν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη της γιόγκα με περιορισμένο προϋπολογισμό, μπορείτε να μάθετε από ένα βιβλίο ή ένα βίντεο. Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε ένα στούντιο που προσφέρει μαθήματα βασισμένα σε δωρεές. Τα διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα μπορεί επίσης να είναι πιο οικονομικά προσβάσιμα.
Αν μπορείτε, όμως, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αυτοπροσώπως. Τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να είναι υπέροχα για αρχάριους. Περιτριγυρίζεστε από ανθρώπους όλων των επιπέδων εξειδίκευσης και ικανοτήτων και θα έχετε κάποιον να σας μιλήσει για τη διαδικασία και να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή μορφή.
Εκτός από το μάθημα, υπάρχουν αρκετές χρήσιμες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν με τη γιόγκα. Πολλοί παρέχουν συμβουλές για να σας βοηθήσουν να μάθετε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για να κάνετε την πρακτική ένα τακτικό μέρος της ζωής σας, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να απολαμβάνετε τα οφέλη της γιόγκα για τα επόμενα χρόνια.
Μια λέξη από το Verywell
Η λίστα με τα οφέλη της γιόγκα είναι μεγάλη. Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα είναι η χρήση της γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες. Τούτου λεχθέντος, αυτή η πρακτική δεν είναι για όλους. Έτσι, εάν η σωματική πρακτική δεν είναι δυνατή ή ευχάριστη για εσάς, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε άλλες επιλογές για την ενίσχυση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Αυτές είναι πολλές στρατηγικές ψυχικής υγείας που επικεντρώνονται στην αυτοβελτίωση και πολλές επιλογές για τη μείωση του στρες. Βρείτε τι λειτουργεί για το μυαλό και το σώμα σας και κάντε το.