Posted by Αν η πανταχού παρουσία των κολάν, των παντελονιών και των σχετικών εργαλείων γιόγκα δεν το έχει ήδη χαρίσει, η γιόγκα αφήνει το στίγμα της στην αμερικανική κουλτούρα. Σύμφωνα με μια έρευνα «Yoga in America» που διεξήχθη από το Yoga Journal και τη Yoga Alliance, μέχρι το 2016, υπήρχαν περίπου 36,7 εκατομμύρια ασκούμενοι γιόγκα στην Αμερική, από 20,4 εκατομμύρια το 2012. Αυτό είναι μια αύξηση άνω του 50% σε μόλις τέσσερα χρόνια .1
Μπορεί να είχατε κάποιες προκαταλήψεις σχετικά με τη γιόγκα που σας εμποδίζουν να ξεκινήσετε. Αν συμβαίνει αυτό, ήρθε η ώρα να ξεκαθαρίσουμε το ρεκόρ. Εδώ είναι μια ρεαλιστική εξήγηση της πρακτικής.
1. Δεν χρειάζεται να είστε ευέλικτοι για να κάνετε γιόγκα
Το να λέτε ότι πρέπει να είστε ευέλικτοι για να κάνετε γιόγκα είναι σαν να λέτε ότι πρέπει να είστε σε φόρμα για να πάτε στο γυμναστήριο ή ότι πρέπει να είστε καθαροί για να κάνετε ντους. Μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ της γιόγκα και της ευελιξίας, αλλά η ευελιξία δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να κάνετε γιόγκα.
“Δεν χρειάζεται να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να κάνετε γιόγκα. Εάν θέλετε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας, λυγίστε τα γόνατά σας”, λέει η Kelly DiNardo, 200 ώρες Εγγεγραμμένη Δάσκαλος Γιόγκα (RYT), ιδιοκτήτρια του Past Tense Yoga Studio στην Ουάσιγκτον. , DC, και ο συν-συγγραφέας του “Living the Sutras.”
“Το αν είστε ευέλικτοι ή όχι δεν θα πρέπει να υπαγορεύει αν θα εξασκηθείτε. Με την πάροδο του χρόνου, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευέλικτοι – γι’ αυτό το λέμε πρακτική – αλλά δεν χρειάζεται να είστε σαν Gumby για να ξεκινήσετε. Η ευελιξία είναι αποτέλεσμα της γιόγκα, όχι προαπαιτούμενο».
2. Η γιόγκα είναι για όλους
Ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα, ανεξαρτήτως ηλικίας, σωματικού μεγέθους, φύλου, εθνικότητας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχουν διαιωνίσει την εικόνα της γιόγκα στην Αμερική να είναι αδύνατες, λυγισμένες, νεαρές γυναίκες που συρρέουν σε στούντιο και παραλίες για να ολοκληρώσουν παραμορφώσεις σώματος που μοιάζουν με κουλούρια. Αλλά η αληθινή εικόνα (και πρόθεση) της γιόγκα υπερβαίνει αυτό.
«Με πονάει να σκέφτομαι ότι οι άνθρωποι εκφοβίζονται να πάνε στη γιόγκα με βάση αυτά που βλέπουν στο διαδίκτυο», λέει η Jenay Rose, 500 ώρες RYT, διαδικτυακή προπονήτρια φυσικής κατάστασης και υπεύθυνος ευεξίας. “Η γιόγκα είναι για σένα, εμένα, τις αδερφές, τα αδέρφια, τους ανιψιούς, τους παππούδες μας. Η γιόγκα είναι για όλους. Στην πραγματικότητα, γιόγκα σημαίνει ένωση.”
Δεν χρειάζεται να είστε αδύνατοι ή να ταιριάζετε σε μια συγκεκριμένη αισθητική για να κάνετε γιόγκα—η γιόγκα είναι περιεκτική και φιλόξενη, και όπως τόνισε η Rose, είναι μια πρακτική για όλους. Απλώς ρίξτε μια ματιά στις πολυσύχναστες σελίδες του γιόγκι στο Instagram, όπως η Jessamyn Stanley και η Amber Karnes, οι οποίοι αποδεικνύουν ότι η γιόγκα είναι προσβάσιμη σε οποιονδήποτε, οποιουδήποτε μεγέθους, με πραγματικά επικό τρόπο.
Και δεν χρειάζεται να ταιριάζετε σε μια συγκεκριμένη ηλικία. Σύμφωνα με την έρευνα της Γιόγκα στην Αμερική του 2016, μόνο το 19% των Αμερικανών ασκούμενων εμπίπτουν στην ηλικιακή κατηγορία 18-29. Η συντριπτική πλειονότητα των ασκούμενων άνω των 30 ετών και το 38% από αυτούς εμπίπτουν στην κατηγορία «50+».1
Yoga Alliance. Μελέτη 2016 Yoga in America που διεξήχθη από το Yoga Journal και τη Yoga Alliance αποκαλύπτει την ανάπτυξη και τα οφέλη της πρακτικής.
Όλες οι ηλικίες – από τα παιδιά έως τους μεγαλύτερους ενήλικες – μπορούν να καρπωθούν τα οφέλη της γιόγκα.
3. Η γιόγκα δεν είναι θρησκεία
Για τον μη μυημένο Δυτικό, υπάρχουν πολλά για τη γιόγκα που μπορεί να φαίνονται «θρησκευτικά». Σίγουρα, υπάρχει ένα πνευματικό στοιχείο στην πρακτική, αλλά είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η ίδια η γιόγκα δεν είναι θρησκεία.
«Αυτό προέρχεται από τις ινδικές ρίζες της γιόγκα, όπου τα μάντρα και τα άσματα χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια», λέει ο Μπραντ Όρμσμπι του Freedom Genesis, ενός ιστολογίου γιόγκα και διαλογισμού. «Έχουν σκοπό να επικεντρωθούν και να σε βοηθήσουν να ξυπνήσεις εσωτερικά, αλλά δεν απαιτείται να κάνουν γιόγκα».
Και ακόμα κι αν αποφασίσετε να συμμετάσχετε με τα μάντρα και τα άσματα, δεν «μεταστρέφεστε στη γιόγκα» σαν να μεταστρέφεστε σε μια νέα θρησκεία. «Υπάρχει ένα πνευματικό στοιχείο που σας ενθαρρύνει να συνδεθείτε με μια ανώτερη δύναμη, αλλά δεν είναι θρησκευτικό, έτσι μπορείτε να κάνετε γιόγκα ως ασκούμενος οποιασδήποτε θρησκείας», λέει η Christa Fairbrother, 500ωρη RYT και ιδιοκτήτρια του Bee Content Yoga. .
4.Δεν χρειάζεται να είσαι χίπης για να κάνεις γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που ενθαρρύνει την αυτογνωσία, την αγάπη και τη σύνδεση με τον κόσμο. Καθώς οι ασκούμενοι γίνονται πιο συνειδητοποιημένοι και συνειδητοποιημένοι για τις πράξεις τους, πολλοί κάνουν επιλογές που φαίνονται «χίπις» στον έξω κόσμο. Αλλά δεν θα σας αποφύγουν εάν δεν ταιριάζετε στον τρόπο ζωής των χίπηδων.
Σύμφωνα με την έρευνα της Γιόγκα στην Αμερική του 2016, οι μισοί από τους ασκούμενους της γιόγκα λένε ότι «ζουν πράσινο, τρώνε βιώσιμα και δωρίζουν χρόνο στην κοινότητά τους»1—όλα θετικά χαρακτηριστικά, παρεμπιπτόντως—αλλά αυτό σημαίνει ότι οι μισοί δεν ισχυρίζονται ότι κάνουν αυτά τα πράγματα. Αφήστε λοιπόν το αρχείο να αναφέρει ότι οι γιόγκι δεν έχουν καμία απαίτηση να εγκαταλείψουν το κρέας, να ενταχθούν σε μια κοινότητα ή να σταματήσουν να χρησιμοποιούν αποσμητικό εμπορίου.
5.Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από το τέντωμα
Όταν πηγαίνετε σε ένα τυπικό μάθημα γιόγκα, περνάτε από μια σειρά από ασάνες (πόζες) που μπορεί να μοιάζουν πολύ με τέντωμα. Αλλά το φυσικό στοιχείο της γιόγκα είναι απλώς ένα κομμάτι της ευρύτερης εικόνας.
«Η γιόγκα είναι η αναπνοή», λέει η Ρόουζ. “Ο αληθινός στόχος της γιόγκα είναι να κινήσεις το σώμα σου, να συνδεθείς με την αναπνοή σου και να είσαι στην παρούσα στιγμή. Ο πραγματικός μόνος “στόχος” είναι να απελευθερώσεις την περίσσεια ενέργειας, ώστε να μπορείς να καθίσεις και να διαλογιστείς, κλασικά μιλώντας.”
Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους η γιόγκα θεωρείται πρακτικήπαρά μια προπόνηση. Το να είσαι ασκούμενος δεν είναι μόνο αυτό που συμβαίνει για 60 λεπτά στο χαλάκι γιόγκα σου. Είναι περίπου ό,τι παίρνεις από αυτή τη συνεδρία των 60 λεπτών για να έχεις μαζί σου όλη την υπόλοιπη μέρα σου.
6. Η γιόγκα μπορεί να είναι τόσο εύκολη ή προκλητική όσο την κάνετε
«Η γιόγκα δεν είναι απαραίτητα συμβατικά «σκληρή», αλλά είναι πολύ πιο απαιτητική από ό,τι πιστεύουν πολλοί», λέει η Kim Kirkpatrick-Thornton, MS, εκπαιδευτής YogaFit και Εκπαιδεύτρια Επιστήμης Άσκησης και Αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο της Mary Hardin-Baylor. UMHB). “Οι στάσεις περιλαμβάνουν μύες που δεν χρησιμοποιούνται συχνά ή δεν συγκρατούνται συνήθως σε μια στατική ή ισομετρική σύσπαση. Για να μην αναφέρουμε, οι στάσεις της γιόγκα βάζουν το σώμα σας σε λιγότερο γνωστές θέσεις.” Το αποτέλεσμα? Οι αρχάριοι είναι πιθανό να φύγουν από την τάξη σκεπτόμενοι, “Ουάου, αυτό ήταν πιο δύσκολο από ό,τι περίμενα”.
Αν είστε ο τύπος που του αρέσει να τρέχει σκληρά, να σηκώνει μεγάλα βάρη, να βουίζει σε μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και γενικά να ιδρώνει, μπορεί να κοιτάξετε τη γιόγκα και να σκεφτείτε: «Α, αυτό είναι πολύ αργό και χαμηλών τόνων για μένα.” Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε, “Ο χρόνος προπόνησής μου είναι πολύτιμος, γιατί να τον σπαταλήσω σε κάτι λιγότερο αποτελεσματικό από τη συνηθισμένη μου ρουτίνα;”
Για όσους από εσάς εξακολουθείτε να αισθάνεστε σκεπτικιστές σχετικά με τη «σπατάλη» πολύτιμου χρόνου προπόνησης στη γιόγκα, σκεφτείτε τα εξής:
Η γιόγκα δεν προορίζεται να είναι μια προπόνηση με την παραδοσιακή έννοια, αλλά μπορείτε να την κάνετε όσο δύσκολη ή εύκολη θέλετε. Για τους αθλητές που δεν εκτιμούν τη βασική καθοδική στάση του σκύλου και του παιδιού, υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα, όπως κοράκι ή σκορπιός, που προσφέρουν μια απίστευτη πρόκληση.
Η γιόγκα προσφέρει οφέλη για την υγεία εκτός από την καύση θερμίδων από την οποία θα επωφεληθούν πολλοί αθλητές. Η ισορροπία, ο συντονισμός, η στατική δύναμη, η ευελιξία και η επίγνωση είναι όλα τα οφέλη της άσκησης της γιόγκα. Θεωρούνται επίσης στοιχεία της φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με τις δεξιότητες και μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική απόδοση στο άθλημα ή τη δραστηριότητά σας.2
Μην το χτυπήσετε μέχρι να το δοκιμάσετε. Η γιόγκα είναι συχνά ένας αγώνας για τους αθλητές γιατί τους αναγκάζει να εργάζονται με τρόπους που συνήθως δεν λειτουργούν. Το ότι κάτι φαίνεται εύκολο δεν σημαίνει ότι είναι.
7. Η γιόγκα είναι τροποποιήσιμη
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να βγουν από τις ζώνες άνεσής τους για να δοκιμάσουν κάτι νέο. Μπορεί να φοβούνται ότι δεν μπορούν να κάνουν τις στάσεις, δεν θα μπορέσουν να ακολουθήσουν ή θα αισθάνονται ανίκανοι όταν συνήθως νιώθουν αυτοπεποίθηση αναλαμβάνοντας σωματικές προκλήσεις. Ωστόσο, η γιόγκα δεν προορίζεται να είναι ενιαία. Η πρακτική είναι στην πραγματικότητα αρκετά προσαρμόσιμη.
Εάν ορισμένες στάσεις ή ακολουθίες γιόγκα φαίνονται προκλητικές, μπορείτε να τις τροποποιήσετε ώστε να ταιριάζουν στο σώμα, τις ικανότητες και τις ανάγκες σας. Οι δάσκαλοι της γιόγκα συχνά παρέχουν ακόμη και τροποποιήσεις για πιο προχωρημένες στάσεις για να τις κάνουν πιο προσιτές.
«Μερικά από τα σπουδαιότερα μαθήματα που έχω μάθει μέσω της γιόγκα είναι να ακούω το σώμα μου, να προοδεύω με τον δικό μου ρυθμό και να αφήνω την κρίση και την κριτική, τόσο για τον εαυτό μου όσο και για τους άλλους», λέει ο Kirkpatrick-Thornton. “Επιπλέον, υπάρχει μια ποικιλία θέσεων και τροποποιήσεων για πόζες που επιτρέπουν ατομικές διαφορές και επίπεδα ικανοτήτων.”
8. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ακόμα κι αν είστε έγκυος
Ενώ μπορεί να αισθάνεται πρόκληση μερικές φορές, η άσκηση είναι καλή για μια υγιή εγκυμοσύνη και η γιόγκα θεωρείται μια ασφαλής και χαμηλής επίπτωσης επιλογή για τους μελλοντικούς γονείς, αρκεί να ασκείτε με ασφάλεια.
«Ναι, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά με προσοχή», λέει η Simone Tucker, MS, 200 ωρών RYT και Εκπαιδεύτρια Επιστήμης Άσκησης και Αθλητισμού στο UMHB. “Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε μικρότερο βαθμό κατά την έμμηνο ρύση, το σώμα παράγει την ορμόνη χαλασίνη. Η λειτουργία της Relaxin είναι να προετοιμάζει το σώμα για τον επερχόμενο τοκετό χαλαρώνοντας ή κάνοντας τους μύες, τον συνδετικό ιστό και τις αρθρώσεις σας πιο ευέλικτους. Ενώ αυτό οδηγεί σε ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης, διευκολύνει επίσης να περιμένουν [τους γονείς] να υπερβούν κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα, οδηγώντας πιθανώς σε τραυματισμό».
Ο Tucker τονίζει ότι οι πιο έμπειροι γιόγκι θα πρέπει να ακούν προσεκτικά το σώμα τους και να παραμένουν εντός των ορίων πριν από την εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια κάθε πρακτικής. Οι νέοι γιόγκι θα πρέπει να υιοθετήσουν μια πιο προληπτική προσέγγιση για την ασφάλεια, καθώς μπορεί να μην γνωρίζουν τα όριά τους. Ο Tucker λέει ότι θα πρέπει να συνεργαστούν με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα και να παρακολουθήσουν συγκεκριμένα μαθήματα προγεννητικής γιόγκα.
9. Δεν χρειάζεστε ακριβά εργαλεία και ρούχα για να κάνετε γιόγκα
Σίγουρα, μπορείτε να πάτε στο lululemon ή στο Gymshark και να προμηθευτείτε επώνυμα ρούχα γιόγκα (όπως αθλητικά σουτιέν), εξοπλισμό και αξεσουάρ, ξοδεύοντας εκατοντάδες (ή ακόμα και χιλιάδες) δολάρια, αλλά δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος για να ξεκινήσετε μια πρακτική.
“Δεν χρειάζεται να έχετε τη σωστή εμφάνιση ή ρούχα για να πάτε στη γιόγκα. Αυτό είναι παράλογο”, λέει ο Val Minos, 200ωρος RYT και δημιουργός του Alt-Yoga Vibe. «Η γιόγκα δεν έχει να κάνει με το βλέμμα, έχει να κάνει με την κίνηση της αναπνοής μέσα από το σώμα και την εύρεση μιας βαθύτερης σχέσης με τον εαυτό».
Για να είμαστε σαφείς, μπορείτε να το κάνετε ενώ φοράτε οτιδήποτε θέλετε, είτε πρόκειται για άνετες πιτζάμες είτε για αθλητικό εξοπλισμό που έχετε ήδη στη διάθεσή σας. Για να μην αναφέρουμε, τα περισσότερα στούντιο γιόγκα έχουν χαλάκια που μπορείτε να νοικιάσετε και σκηνικά που μπορείτε να δανειστείτε, επομένως δεν υπάρχει τίποτα για να ξοδέψετε χρήματα πριν από το πρώτο σας μάθημα.
10.Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι στην τάξη
Εάν το να κολλάτε τους γλουτούς σας ψηλά στον αέρα νιώθετε λίγο άβολα σε μια τάξη γεμάτη με άλλους μαθητές, δεν είστε μόνοι. «Οι μαθητές μου λένε συχνά ότι είναι αφοβούνται το περιβάλλον της τάξης, καθώς δεν θέλουν να τους παρακολουθούν», λέει η Calli De La Haye, RYT 500 ωρών και συνιδρυτής της Kalimukti Yoga. «Μακάρι να ήξεραν ότι οι περισσότεροι ασκούμενοι είναι τόσο στη «ζώνη» δύσκολα παρατηρούν τι κάνουν οι άνθρωποι γύρω τους».
Ενώ μπορεί να νιώθετε αυτοσυνείδητοι εκτελώντας ορισμένες στάσεις, αν προσέχετε την αναπνοή σας και προσπαθείτε να τελειοποιήσετε την ευθυγράμμισή σας, δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τους ανθρώπους γύρω σας. Και αυτό θα πρέπει να σας πει κάτι – αν είστε πολύ κολλημένοι για να δείτε τα πίσω άκρα των συναδέλφων σας γιόγκι, τότε είναι πολύ απορροφημένοι για να ελέγξουν τα δικά σας.
11.Η γιόγκα περιλαμβάνει το φύλο
Μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μαθήματα γιόγκα είναι πιθανό να παρακολουθούν περισσότερες γυναίκες από άντρες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνδρες δεν μπορούν να συμμετάσχουν στα οφέλη που έχει να προσφέρει αυτή η πρακτική.
«Δεν έχω δει ποτέ μια πινακίδα «Δεν επιτρέπονται τα αγόρια» σε μια πόρτα στούντιο», λέει ο DiNardo. “Στην πραγματικότητα, η γιόγκα ξεκίνησε από άνδρες. Ιστορικά, μερικοί από τους μεγαλύτερους δασκάλους γιόγκα ήταν άνδρες.” Και σήμερα, όλο και περισσότεροι άνδρες, συμπεριλαμβανομένων των LeBron James, Evan Longoria και Tom Brady, κάνουν γιόγκα.
12.Η γιόγκα μπορεί να μπει στο πρόγραμμά σας
Η πρακτική σας στη γιόγκα μπορεί να πάρει όσο χρόνο έχετε για να της αφιερώσετε. Ορισμένα επίσημα μαθήματα γιόγκα διαρκούν 45, 60 ή 90 λεπτά, αλλά η ιδέα ότι πρέπει να αφοσιωθείτε σε μια ώρα γιόγκα για να αποκομίσετε τα οφέλη της απέχει πολύ από την πραγματικότητα.
«Οποιοσδήποτε μπορεί να μπει στο Διαδίκτυο αυτές τις μέρες και να βρει ένα μάθημα γιόγκα που διαρκεί 5, 10 ή 15 λεπτά», λέει ο Minos. “Το να δικαιολογείς ότι ο χρόνος είναι ο βασικός παράγοντας για να μην κάνεις κάτι για τον εαυτό σου είναι κάτι που θα ήθελα να ξανασκεφτούν οι άνθρωποι. Αν έχεις 10 λεπτά για να δεις τηλεόραση ή να μπεις στον υπολογιστή, έχεις χρόνο για γιόγκα!”