Posted by Πιθανόν να έχετε ακούσει μέχρι τώρα ότι η γιόγκα κάνει καλό στην υγεία σας. Ίσως το έχετε δοκιμάσει και μόνοι σας και ανακαλύψατε ότι σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Μια συνεπής πρακτική προσφέρει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων ψυχικής και σωματικής υγείας. Κάποια, όπως η βελτιωμένη ευελιξία, είναι σαφώς εμφανή.
Άλλες, συμπεριλαμβανομένης της διανοητικής διαύγειας και της μείωσης του στρες, μπορεί να είναι πιο λεπτές αλλά είναι εξίσου ισχυρές. Ένα ημερολόγιο γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Όταν συνδυάζονται, αυτά τα οφέλη της γιόγκα συμβάλλουν σε αυξημένα συναισθήματα ευεξίας, γεγονός που εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη γιόγκα τόσο εθιστική. Εδώ είναι τα κορυφαία οφέλη της γιόγκα και μερικές στάσεις που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική σας.
Οφέλη της Γιόγκα
Βελτιώνει την ευελιξία
Χτίζει δύναμη
Βελτιώνει την ισορροπία
Υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων
Ανακουφίζει και προλαμβάνει τον πόνο στην πλάτη
Διδάσκει καλύτερη αναπνοή
Προωθεί την ψυχική ηρεμία
Μειώνει το άγχος
Αυξάνει την αυτοπεποίθηση
Ενισχύει την υγεία της καρδιάς
Βελτιώνει τον ύπνο
Βελτιώνει την ευελιξία
Η κίνηση του σώματός σας και το τέντωμα με νέους τρόπους θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευέλικτοι, φέρνοντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε στενές περιοχές.1 Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να περιμένετε να αποκτήσετε ευελιξία στους μηριαίους μηριαίους, την πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς σας. Για πιο επίπονες στάσεις, μια κουβέρτα γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην παροχή σταθερότητας.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Yoga αξιολόγησε τα αποτελέσματα μιας πρακτικής γιόγκα σε άνδρες αθλητές κολεγίου. Κατά τη διάρκεια της μελέτης 10 εβδομάδων, οι ερευνητές παρατήρησαν σημαντικά κέρδη στην ευελιξία και την ισορροπία στην ομάδα που έκανε γιόγκα σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έκανε. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια πρακτική γιόγκα μπορεί δυνητικά να ενισχύσει την αθλητική απόδοση και να αυξήσει την ευελιξία στους αθλητές.
Καθώς μεγαλώνετε, η ευελιξία σας συνήθως μειώνεται, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι, κάτι που οδηγεί σε πόνο και ακινησία. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή αυτής της διαδικασίας. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Κίνα το 2015 διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες Hatha yoga βελτίωσαν την ευελιξία σε ενήλικες με μέση ηλικία 50 ετών. Η πρακτική αύξησε επίσης την καρδιοαναπνευστική και μυϊκή αντοχή καθώς και τη σωματική δύναμη.3
Θέσεις για δοκιμή:
Η ξαπλωμένη στάση του μεγάλου δακτύλου (Supta Pandangusthasana) παρέχει τέντωμα για τους μηριαίους και τις γάμπες και μπορεί να τροποποιηθεί χρησιμοποιώντας ένα λουρί γιόγκα για να αυξήσετε σταδιακά την ευελιξία.
Το Eye of the Needle Pose (ονομάζεται επίσης Reclined Pigeon Pose) αυξάνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης στους γοφούς και παρέχει ένα ήπιο τέντωμα για την λαγονοκνημιαία ζώνη (IT) και την απειροειδή.
Το Eagle Pose (Garudasana) είναι μια στάση εξισορρόπησης που αυξάνει την ευελιξία στους ώμους ενώ παράλληλα δουλεύει τα πόδια, τους γλουτούς και τους προσαγωγούς.
Χτίζει Δύναμη
Πολλές στάσεις γιόγκα απαιτούν από εσάς να αντέχετε το σωματικό σας βάρος με νέους και συχνά απαιτητικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας στο ένα πόδι ή της στήριξης με τα χέρια σας. Το να κρατάτε αυτές τις στάσεις κατά τη διάρκεια πολλών αναπνοών βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και αντοχής.34
Bhutkar MV, Bhutkar PM, Taware GB, Surdi AD. Πόσο αποτελεσματικός είναι ο χαιρετισμός του ήλιου στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της γενικής αντοχής του σώματος και της σύστασης του σώματος; Asian J Sports Med. 2011; 2 (4): 259-266. doi:10.5812/asjsm.34742
Ως υποπροϊόν του να γίνετε πιο δυνατός, μπορείτε να περιμένετε να δείτε αυξημένο μυϊκό τόνο.1 Η γιόγκα βοηθά στη διαμόρφωση μακριών, αδύνατων μυών στα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά σας.
Θέσεις για δοκιμή:
Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana) δυναμώνει και τεντώνει τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες και τους αστραγάλους ενώ ενισχύει τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος στους ώμους, τα χέρια και τους καρπούς.
Το Tree Pose (Vrksasana) δυναμώνει και τεντώνει τα πόδια και τον πυρήνα ενώ δοκιμάζει την ισορροπία σας. Οι μύες και οι σύνδεσμοι στο όρθιο πόδι ενισχύονται επίσης.
Η στάση της καρέκλας (Utkatasana) ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος και τους κοιλιακούς μυς ενώ παρέχει τέντωμα για το πάνω μέρος της πλάτης.
Το Plank Pose είναι μια κοινή άσκηση που χρησιμοποιείται σε διάφορα στυλ φυσικής κατάστασης που στοχεύει το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα ενώ ενισχύει τα χέρια και τους καρπούς και τους μύες στο πίσω μέρος του σώματος (οπίσθια αλυσίδα).
Βελτιώνει την ισορροπία
Η προπόνηση ισορροπίας είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι αθλητές βρίσκουν ότι μπορεί να τους κάνει πιο δυνατούς2 και όσοι είναι ενεργοί διαπιστώνουν ότι μπορεί να ενισχύσει τις προπονήσεις και το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης. Η προπόνηση ισορροπίας βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη λειτουργικότητα για να σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο αποτελεσματικά στην καθημερινή ζωή.
Οι ασκήσεις που ενισχύουν και σταθεροποιούν τον πυρήνα μπορούν να προάγουν την ευκινησία και να αποτρέψουν ατυχήματα από παραπάτημα ή πτώση.5 Η βελτιωμένη ισορροπία είναι ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της γιόγκα, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. για πιο προχωρημένους ασκούμενους, να σας γυρίσουν ανάποδα σε μια αναστροφή, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη βασική δύναμη που θα σας κρατά όρθια.
Θέσεις για δοκιμή
Πόση καρέκλας (Utkatasana): Καθώς ταυτόχρονα φτάνετε στην πλάτη του καθίσματος και τα χέρια σας προς τα εμπρός, η εμπλοκή του πυρήνα είναι ζωτικής σημασίας για τη σταθερότητα σε αυτή τη στάση.
Η Half-Moon Pose (Ardha Chandrasana) δοκιμάζει την ισορροπία σας ενώ ενισχύει τον πυρήνα σας. Αυτή η κίνηση δυναμώνει επίσης τους αστραγάλους και τους μηρούς και τεντώνει τους μηριαίους μηριαίους.
Πόζες πολεμιστών (Virabhadrasana I, II και III, Humble Warrior και Devotional Warrior) δοκιμάζουν την ισορροπία σας καθώς περπατάτε μπροστά και πίσω από τη μια στάση στην άλλη. Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις ως μέρος μιας σειράς Warrior για μια πλήρη σειρά στάσεων γιόγκα.
Υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων
Οι κινήσεις που είναι απαραίτητες για τη γιόγκα είναι χαμηλής έντασης, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας χωρίς να τις τραυματίζετε. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις, μειώνοντας το φορτίο τους. Τα άτομα με αρθρίτιδα βλέπουν συχνά μια αξιοσημείωτη βελτίωση στον πόνο και την κινητικότητά τους με τακτική ήπια πρακτική γιόγκα.7
Θέσεις για δοκιμή:
Το Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη και προάγει τη σταθερότητα του ισχίου.
Mountain Pose (Tadasana) υποστηρίζει τους αστραγάλους και τα γόνατα ενώ βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Το Child’s Pose (Balasana) κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη και αυξάνει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου
Το Crescent Lunge (Anjaneyasana) κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς και σταθεροποιεί τις αρθρώσεις των γονάτων.
Ανακουφίζει και προλαμβάνει τον πόνο στην πλάτη
Η αυξημένη ευελιξία και δύναμη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιτιών ορισμένων τύπων πόνου στην πλάτη. Πολλοί άνθρωποι που έχουν πόνο στην πλάτη περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι σε υπολογιστή ή οδηγώντας αυτοκίνητο, κάτι που προκαλεί σφίξιμο σε όλο το σώμα και συμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Η γιόγκα εξουδετερώνει αυτές τις καταστάσεις, καθώς μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κοινών συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη.8
Θέσεις για δοκιμή
Πόσες γάτας-αγελάδας (Chakravakasana): Τόσο οι στάσεις της γάτας όσο και της αγελάδας τεντώνουν και ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη καθώς κινείται μέσω κάμψης και επέκτασης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συμπίεσης στην περιοχή του κάτω μέρους της πλάτης.
Το Seated Spinal Twist (ονομάζεται επίσης Half Lord of the Fishes Pose ή Ardha Matsyendrasana) περιλαμβάνει περιστροφή της σπονδυλικής στήλης για υποστήριξη της κινητικότητας στη σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα στον αυχένα (αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης).
Το Cobra Pose (Bhujangasana) αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης μετακινώντας την μέσω της επέκτασης της σπονδυλικής στήλης.
Διδάσκει Καλύτερη Αναπνοή
Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε ρηχές αναπνοές και δεν σκεφτόμαστε πολύ πώς αναπνέουμε. Οι αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα, που ονομάζονται pranayama, εστιάζουν την προσοχή μας στην αναπνοή και μας διδάσκουν πώς να παίρνουμε βαθύτερες αναπνοές, οι οποίες ωφελούν ολόκληρο το σώμα.9
Η αναπνοή στη γιόγκα μπορεί να έχει σωματικά και ψυχικά οφέλη τόσο εντός όσο και εκτός του χαλιού. Ορισμένοι τύποι πραναγιάμα, όπως το Skull Shining Breath (Kapalabhati Pranayama) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καθαρισμό των ρινικών διόδων (βοηθητικό για άτομα με αλλεργίες) και το Ujjayi Breath μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
Θέσεις για δοκιμή
Η Τριμερής Αναπνοή (Dirga Pranayama) είναι μια πρακτική ηρεμίας και γείωσης που χρησιμοποιεί την αναπνοή για να εστιάσει την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και να συντονιστεί στις αισθήσεις του σώματός σας.
Η Ίση Αναπνοή (Sama Vritti Pranayama) προάγει την ηρεμία και την εστίαση μετρώντας 4-6 εισπνοές για κάθε εισπνοή ακολουθούμενες από 4-6 εκπνοές για κάθε εκπνοή για να κρατήσετε την προσοχή σας.
Το Cooling Breath (Sitali Pranayama) χρησιμοποιεί μακρά, αργή, βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσει και να δροσίσει το σώμα πίνοντας αέρα μέσα από μια τυλιγμένη γλώσσα ή σφιγμένα χείλη.
Προάγει την ψυχική ηρεμία
Η πρακτική της γιόγκα asana είναι έντονα σωματική. Η συγκέντρωση σε αυτό που κάνει το σώμα σας έχει ως αποτέλεσμα να φέρνει ηρεμία στο μυαλό σας. Η γιόγκα σας εισάγει επίσης σε τεχνικές διαλογισμού, όπως πώς να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να απεμπλακείτε από τις σκέψεις σας.10
Cahn BR, Goodman MS, Peterson CT, Maturi R, Mills PJ. Γιόγκα, διαλογισμός και υγεία μυαλού-σώματος: Αυξημένη ανταπόκριση στο ξύπνημα της κορτιζόλης και αλλοιωμένη έκφραση δεικτών φλεγμονής μετά από 3μηνη απόδραση γιόγκα και διαλογισμού. Εμπρός Hum Neurosci. 2017; 11:315. doi:10.3389/fnhum.2017.00315
Τα ψυχικά οφέλη της γιόγκα υποστηρίζονται καλά από την επιστημονική έρευνα. Για παράδειγμα, έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2018 στο International Journal of Preventative Medicine διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες Hatha yoga μείωσαν σημαντικά το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη στις 52 γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη.11
Επιπλέον, ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων δείχνει τα οφέλη μιας πρακτικής γιόγκα για άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). ανικανότητα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γιόγκα βοήθησε στην αύξηση της συναισθηματικής επίγνωσης, η οποία συνδέθηκε με την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους.13
Θέσεις για δοκιμή
Triangle Pose (Utthita Trikonasana) τεντώνει τους μηριαίους μηριαίους, τις βουβωνικές χώρες και τους γοφούς ενώ ενισχύει τα πόδια. Το άνοιγμα του στήθους και των ώμων μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας καθώς δοκιμάζετε την ισορροπία και τη σταθερότητά σας και διατηρείτε την εστίασή σας.
Το Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) παρέχει ένα βαθύ άνοιγμα για τους γοφούς ενώ το νευρικό σύστημα καταπραΰνεται καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός.
Το Corpse Pose (Savasana) είναι γνωστό ως η «τελική στάση ανάπαυσης» που κορυφώνει μια πρακτική γιόγκα. Είναι βαθιά χαλαρωτικό και δεν απαιτεί σωματική προσπάθεια. Είναι μια στάση για την απορρόφηση της φυσικής πρακτικής ενώ επιτρέπει στο μυαλό να χαλαρώσει και να ασχοληθεί με το διαλογισμό.
Αυτές οι δεξιότητες μπορεί να αποδειχθούν πολύ πολύτιμες σε έντονες καταστάσεις εκτός ταπί, όπως ο τοκετός, μια περίοδος αϋπνίας ή όταν έχετε μια κρίση άγχους.
Μειώνει το στρες
Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την ανακούφιση του στρες, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη γιόγκα. Λόγω της απαιτούμενης συγκέντρωσης, τα καθημερινά σας προβλήματα, μεγάλα και μικρά, μπορεί να φαίνονται να λιώνουν κατά τη διάρκεια του χρόνου που βρίσκεστε στο χαλάκι της γιόγκα. Αυτό παρέχει ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα από τους στρεσογόνους παράγοντες σας, καθώς και βοηθά να θέσετε τα προβλήματά σας σε προοπτική.
Η έμφαση που δίνει η γιόγκα στο να είσαι στην παρούσα στιγμή μπορεί επίσης να βοηθήσει καθώς μαθαίνεις να μην μένεις σε γεγονότα του παρελθόντος ή να προσδοκάς το μέλλον. Θα αφήσετε ένα μάθημα γιόγκα νιώθοντας λιγότερο άγχος από ό,τι όταν ξεκινήσατε, καθώς η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.14
Θέσεις για δοκιμή
Το Standing Forward Bend (Uttanasana) τοποθετεί το κεφάλι κάτω από την καρδιά για να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Θα νιώσετε επίσης ένα έντονο τέντωμα στους μηριαίους και τις γάμπες σας. Είναι καλή ιδέα να λυγίζετε τα γόνατά σας για να αποφύγετε τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής σας στήλης, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την μπροστινή πτυχή.
Το Thunderbolt Pose (Vajrasana) είναι μια χαλαρωτική στάση διαλογισμού που μπορεί να ασκηθεί με μια κουβέρτα κάτω από τα γόνατα και τις κνήμες για επιπλέον υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα μπλοκ γιόγκα τοποθετημένο ανάμεσα στους αστραγάλους σας για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων σας.
Το Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani) είναι μια χαλαρωτική στάση αποκατάστασης που μπορεί να υποστηριχθεί με πρόσθετα στηρίγματα, όπως μια διπλωμένη κουβέρτα γιόγκα που τοποθετείται κάτω από την πλάτη σας. Μπορείτε να παραμείνετε σε ένα σχήμα όπως αυτό για μεγαλύτερη διάρκεια σε σύγκριση με άλλες στάσεις γιόγκα για να αποκομίσετε τα οφέλη που καταπολεμούν το άγχος.
Αυξάνει την Αυτοπεποίθηση
Η γιόγκα βελτιώνει τη σύνδεση μυαλού-σώματος, δίνοντάς σας καλύτερη επίγνωση του σώματός σας.15 Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μαθαίνετε να κάνετε μικρές, λεπτές κινήσεις για να βελτιώσετε την ευθυγράμμισή σας, φέρνοντάς σας σε καλύτερη επαφή με το φυσικό σας σώμα. Μαθαίνεις επίσης να αποδέχεσαι το σώμα σου όπως είναι χωρίς κρίση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί στο να αισθάνεστε πιο άνετα με το σώμα σας, ενισχύοντας τον εαυτό σαςαυτοπεποίθηση.
Θέσεις για δοκιμή
Downward Dog Split (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) δυναμώνει τους βραχίονες και τον πυρήνα και αυξάνει την εστίαση.
Το Side Plank (Vasisthasana) ενισχύει τα χέρια, την πλάτη και τους μύες του πυρήνα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε καθώς οικοδομείτε δύναμη και αυτοπεποίθηση για να κρατάτε τον εαυτό σας σε αυτή την ισχυρή στάση.
Το Lizard Pose (Utthan Pristhasana) τεντώνει τους γοφούς, τις βουβωνικές χώρες και τους οπίσθιους μηριαίους, ενώ βελτιώνει τη νοητική εστίαση.
Το Crow Pose (Bakasana) είναι μια ισορροπία βραχιόνων που στοχεύει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης και δυναμώνει τους βραχίονες και τους καρπούς. Απαιτείται δύναμη και εστίαση για να εκτελέσετε με σιγουριά τη στάση χωρίς να πέσετε.
Ενισχύει την υγεία της καρδιάς
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως και η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί δυνητικά να βοηθήσει στην πρόληψη της.16
Η γιόγκα είναι καλή για την καρδιά σας, γιατί αυξάνει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι ένας χρόνος γιόγκα βελτίωσε τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου όπως η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση μεταξύ των ηλικιωμένων με μεταβολικό σύνδρομο.17 Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μια συμπληρωματική θεραπεία για τη διαχείριση αυτής της πάθησης.
Θέσεις για δοκιμή
Το Cobbler’s Pose (Baddha Konasana) παρέχει ένα απαλό τέντωμα στους μύες των γοφών και της βουβωνικής χώρας και ενθαρρύνει τη βαθιά αναπνοή.
Η πόζα Garland (επίσης γνωστή ως Squat ή Malasana) ανοίγει τους γοφούς για να προωθήσει την κυκλοφορία και τεντώνει τους τετρακέφαλους ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τα πόδια και τους αστραγάλους.
Η στάση εκτεταμένης πλάγιας γωνίας (Utthita Parsvokanasana) είναι μια στάση που ανοίγει το στήθος που στοχεύει τα πόδια, τους γοφούς, τους μηριαίους και τους γλουτούς.
Το Happy Baby Pose (Ananda Balasana) είναι μια παιχνιδιάρικη στάση που ανοίγει τους γοφούς που τεντώνει τους γοφούς, το εσωτερικό των μηρών και τις βουβωνικές χώρες και ενθαρρύνει τη βαθιά αναπνοή και τη χαλάρωση για να προωθήσει τη ροή του αίματος.
Βελτιώνει τον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα αναφέρουν ότι τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα και πολλά επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση 49 μελετών που περιελάμβαναν περισσότερους από 4.500 συμμετέχοντες έδειξε ότι οι πρακτικές νου-σώματος όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορεί να είναι ωφέλιμες σε άτομα με αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου.18
Επιπλέον, μια ανασκόπηση του 2020 19 μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότερες από 1.800 γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες έκαναν γιόγκα είχαν λιγότερες διαταραχές ύπνου από αυτές που δεν έκαναν. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι όσο περισσότερη γιόγκα ασκούνταν τα άτομα, τόσο περισσότερα οφέλη βίωναν.19
Θέσεις για δοκιμή
Η Happy Baby Pose (Ananda Balasana) μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ηρεμήσει το μυαλό.
Το Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani) είναι μια εξαιρετική στάση για να κάνετε λίγο πριν τον ύπνο για αρκετά λεπτά βαθιάς κοιλιακής αναπνοής.
Το Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana) είναι ένα ανοιχτήρι γοφών που προωθεί τη βαθιά χαλάρωση υποστηρίζοντας τον εαυτό σας με πρόσθετα στηρίγματα, όπως ένα υποστήριγμα για επιπλέον άνεση.