Posted by Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που έχει αποκτήσει δημοτικότητα τις τελευταίες δεκαετίες. Με τα χρόνια, η γιόγκα έγινε πιο προσιτή με την ανάπτυξη των διαδικτυακών και κατ’ οίκον μαθημάτων γιόγκα, των στούντιο γιόγκα με πρόσωπο και την αυξημένη προσοχή των μέσων ενημέρωσης.1 Μέρος αυτού που έκανε τη γιόγκα τόσο ελκυστική σε όλο και περισσότερους ανθρώπους είναι ο μεγάλος αριθμός επιστημονικών μελετών που δείχνουν τα απίστευτα οφέλη του για το μυαλό και το σώμα.
Πολλές υπηρεσίες ροής και ιστότοποι προσφέρουν καθημερινές προκλήσεις και προγράμματα γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και διατήρηση μιας καθημερινής πρακτικής γιόγκα ενισχύοντας τη συνήθεια. Αν και το να είσαι ενεργός με κάποια μορφή κάθε μέρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να υποστηρίξεις τη συνολική σου ευεξία, μπορεί να αναρωτιέσαι αν είναι εντάξει να κάνεις γιόγκα κάθε μέρα. Παρακάτω, αναλύουμε την επιστήμη πίσω από το τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε γιόγκα κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
Σωματικά Οφέλη της Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει οφέλη για ολόκληρο το σώμα σας με διαφορετικές εντάσεις, προκλήσεις και έμφαση στις δεξιότητες ανάλογα με τον συγκεκριμένο τύπο γιόγκα που επιλέγετε. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει μέτρια τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία, την κινητικότητα, την ευελιξία στο κάτω μέρος του σώματος και τα λειτουργικά μοτίβα κίνησης.23
Shin S. Μετα-ανάλυση της επίδρασης της πρακτικής της γιόγκα στη φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων. IJERPH. 2021; 18(21):11663. doi:10.3390%2Fijerph182111663
Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης με σωματικό βάρος που μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, ειδικά σε αυτούς που είναι νέοι στην προπόνηση με αντιστάσεις. Αν και δεν παρέχει τα αποτελέσματα δύναμης ή μυϊκής ανάπτυξης της άρσης βαρών, είναι μια προσιτή και αποτελεσματική μορφή άσκησης με αντίσταση. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν Χάθα γιόγκα για 12 εβδομάδες είχαν βελτιωμένα αποτελέσματα σε ασκήσεις ώθησης, κάμψεις και τεστ δύναμης ποδιών.4
Η ευελιξία, η κινητικότητα και η σταθερότητα είναι πιθανώς τα πιο γνωστά σωματικά οφέλη της γιόγκα.5 Η φύση της γιόγκα απαιτεί ισορροπία, ενεργοποίηση του πυρήνα και ισομετρικές συσπάσεις, που θα ενισχύσουν τους μυς της στάσης και θα αυξήσουν την επίγνωση του σώματος. Το σώμα σας θα εργαστεί για να παραμείνει σταθερό και ισορροπημένο για να πραγματοποιήσει ομαλές μεταβάσεις από τη μια στάση στην άλλη. Καθώς βελτιώνεστε, τόσο θα βελτιώνεται η σταθερότητα και η ισορροπία σας.6
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση της λειτουργικής φυσικής κατάστασης, ειδικά σε εκείνους που αποκαθίστανται ή στοχεύουν στην πρόληψη τραυματισμού. Η συνεπής πρακτική της γιόγκα οδηγεί σε καλύτερο βάθος squat, κινητικότητα των ώμων και σταθερότητα του κορμού, σύμφωνα με μια μελέτη συλλογικών αθλητών που συμμετείχαν σε δύο μαθήματα γιόγκα διάρκειας 90 λεπτών την εβδομάδα για 12 εβδομάδες.2
Τέλος, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα αποτελέσματα ορισμένων ασθενειών και ασθενειών. Συγκεκριμένα, η γιόγκα μπορεί να μειώσει τον πόνο που οφείλεται σε καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα,7 ο χρόνιος πόνος (πλάτη, ο αυχένας, πονοκέφαλοι),8 και ο νευροπαθητικός πόνος.9 Μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιαγγειακή λειτουργία, να βελτιώσει τον διαβήτη, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να καταπολεμήσει τις παρενέργειες του καρκίνου του μαστού.10111213 Εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε εάν το να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα (ή μερικές ημέρες την εβδομάδα) είναι κατάλληλο για εσάς.
Διανοητικά και συναισθηματικά οφέλη της γιόγκα
Ως μια πολύ γνωστή μορφή δραστηριότητας νου-σώματος, η δημοτικότητα της γιόγκα έχει αυξηθεί μαζί με ένα βαθύτερο ενδιαφέρον για την επίγνωση και την ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Στις ρίζες της, η γιόγκα πάντα ενσωμάτωζε την εστίαση στην παρουσία, τη σύνδεση με το σώμα σας και την αναπνοή, καθένα από τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική και συναισθηματική υγεία.
Γενικά, η καθημερινή πρακτική της γιόγκα μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη συνολική ψυχική σας υγεία. Οι καθημερινές πρακτικές γιόγκα ενισχύουν την εστίαση, διευκολύνουν τη χαλάρωση, αυξάνουν τη διανοητική διαύγεια και μειώνουν τις επιπτώσεις της ανησυχίας και του στρες.14
Η γιόγκα είναι επίσης ένα ισχυρό εργαλείο για την καταστολή των επιπέδων άγχους. Αν και η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητά της για τις αγχώδεις διαταραχές λείπει, για τη γενική καθημερινή ανησυχία και άγχος, η γιόγκα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση όταν γίνεται με συνέπεια.15
Ομοίως, αξίζει να δοκιμάσετε τη γιόγκα εάν αντιμετωπίζετε καταθλιπτικές διαταραχές ή έχετε αυξημένα επίπεδα κατάθλιψης, αν και οι ερευνητές λένε ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για να διερευνηθεί το πλήρες δυναμικό της γιόγκα στην κατάθλιψη.16 Η μείωση του στρες είναι ένα άλλο όφελος της καθημερινής πρακτικής γιόγκα. Σε υγιή άτομα, η γιόγκα χρησιμεύει ως μέθοδος μείωσης του στρες και βελτίωσης της χαλάρωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιεινές επιλογές ζωής.1718
Ένας άλλος ζωτικός τομέας της έρευνας και της προσοχής του κοινού που έχει κερδίσει τον ατμό είναι η γνωστική έκπτωση και η υγεία του εγκεφάλου. Καθώς τα ποσοστά του Αλτσχάιμερ και της άνοιας αυξάνονται,19 και ο επιπολασμός της ΔΕΠΥ και του αυτισμού αυξάνεται, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως η γιόγκα για πιθανή ανακούφιση και βελτίωση.2021
Οι μακροχρόνιοι ασκούμενοι της γιόγκα τείνουν να έχουν καλύτερες γνωστικές ικανότητες, όπως εκτελεστικές λειτουργίες και χρόνο αντίδρασης, και η πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει τη γνώση, τη διάθεση και την ισορροπία για όσους πάσχουν από άνοια.2223 Υποσχόμενη έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων για τα άτομα με ΔΕΠΥ, παρέχοντας έναν τρόπο εξάσκησης της εστίασης και της επίγνωσης που μπορεί να μειώσει την παρορμητικότητα και την υπερκινητικότητα καιτράβηξε την προσοχή.
Πιθανοί κίνδυνοι και κίνδυνοι της καθημερινής άσκησης της γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια σχετικά ασφαλής μορφή άσκησης, ειδικά αν μένεις σε ένα επίπεδο που νιώθεις άνετα και που ταιριάζει με την εμπειρία και τις ικανότητές σου. Ποτέ μην πιέζετε τον πόνο του παρελθόντος και μην προσπαθείτε να βαθύνετε τυχόν διατάσεις που αισθάνονται ή προκαλούν ασυνήθιστη ενόχληση.25
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο σε συγκεκριμένες αρθρώσεις ή περιοχές που τεντώνετε κάθε μέρα, σταματήστε να κάνετε οποιεσδήποτε κινήσεις που επιδεινώνουν αυτές τις περιοχές. Η εκτέλεση επαναλαμβανόμενων κινήσεων κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης.
Οι κίνδυνοι της καθημερινής άσκησης της γιόγκα είναι πιο μικροί. Για παράδειγμα, εάν βασίζεστε αποκλειστικά στη γιόγκα για την καθημερινή σας άσκηση, δεν είναι πιθανό να έχετε αρκετή καρδιαγγειακή δραστηριότητα ή να αποκτήσετε αρκετή δύναμη σε ολόκληρο το σώμα σας για να ανταποκριθείτε στις συστάσεις.26 Συμπληρώστε τη γιόγκα με μορφές άσκησης υψηλότερης έντασης που λειτουργούν την καρδιά σας και μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Η καυτή γιόγκα δεν πρέπει πιθανότατα να ασκείται καθημερινά και συνοδεύεται από αυξημένους κινδύνους, συμπεριλαμβανομένων των ανισορροπιών ηλεκτρολυτών και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άδεια να παρακολουθήσετε μαθήματα καυτής γιόγκα και τηρήστε μερικές συνεδρίες την εβδομάδα.
Συμβουλές για την έναρξη και τη διατήρηση μιας καθημερινής πρακτικής γιόγκα
Το να θέσετε έναν στόχο για να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε μια καθημερινή πρακτική γιόγκα είναι αξιοθαύμαστο, αλλά έχετε κατά νου ότι εάν χάσετε μια μέρα ή μπορείτε να εντάξετε τη γιόγκα στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μόνο μερικές φορές, θα συνεχίσετε να βλέπετε τα οφέλη.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια πρακτική γιόγκα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε με τις πιο συνηθισμένες στάσεις. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε την καθημερινή σας πρακτική γιόγκα είναι να επιλέξετε έναν μικρό αριθμό βασικών στάσεων και να τις εξασκήσετε για αρκετές ημέρες μέχρι να τις κατακτήσετε. Συνεχίστε να προσθέτετε στάσεις που εκτελείτε άνετα, διασφαλίζοντας ότι διατηρείτε τη σωστή ευθυγράμμιση.
Όταν επιλέγετε έναν εκπαιδευτή που θα ακολουθήσετε για την καθημερινή σας πρακτική γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλος. Η χρήση καθιερωμένων υπηρεσιών ροής ή στούντιο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Το να αφιερώνετε χρόνο για να επιβραδύνετε και να συνδεθείτε με το μυαλό και το σώμα σας κάθε μέρα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως κινητικότητα, σταθερότητα, καλύτερη διάθεση και ανακούφιση από τον πόνο. Είναι σοφό να ακούτε το σώμα σας και να προσέχετε για σημάδια ότι μπορεί να χρειαστείτε μια μέρα ξεκούρασης, ειδικά εάν η πρακτική σας γιόγκα είναι πιο έντονη ή επίπονη.
Εργαστείτε στην ευθυγράμμισή σας και βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε κάθε στάση σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Η απόλαυση της γιόγκα ξεκινά με την εύρεση ενός τύπου και προγράμματος που ταιριάζει στους στόχους και τις προτιμήσεις σας. Πειραματιστείτε με διαφορετικές μορφές γιόγκα για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.