Posted by Τι είναι η Yoga Therapy;
«Η θεραπεία γιόγκα είναι ένας τύπος θεραπείας που εστιάζει στην ενοποίηση του νου και του σώματος για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας», λέει η Sabrina Romanoff, PsyD, καθηγήτρια και κλινική ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη.
Αυτή η μορφή θεραπείας βασίζεται σε αρχές και πρακτικές της γιόγκα, όπως σωματικές στάσεις γιόγκα, διαλογισμός, τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης, για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας.
«Σε αντίθεση με αυτό που τείνουν να φαντάζονται οι άνθρωποι, η θεραπεία γιόγκα δεν μοιάζει με ένα τυπικό μάθημα γιόγκα. Αντίθετα, η θεραπεία γιόγκα διεξάγεται συνήθως σε ατομική βάση με έναν θεραπευτή», λέει ο Romanoff.
Τύποι θεραπείας γιόγκα
Ενώ η θεραπεία γιόγκα εκτελείται συνήθως σε ατομική βάση, ένας υποτύπος θεραπείας γιόγκα περιλαμβάνει ένα ομαδικό στοιχείο, όπου πολλά άτομα εργάζονται μαζί με έναν θεραπευτή σε μια μικρή ομάδα και η δύναμη της ομάδας είναι μέρος της διαδικασίας θεραπείας, λέει ο Romanoff.
Τεχνικές
Σύμφωνα με τον Romanoff, η θεραπεία γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές, όπως:
Στάσεις γιόγκα
Ασκήσεις αναπνοής
Διαλογισμός
Καθοδηγούμενη εικόνα
Ασκήσεις χαλάρωσης
Το σχέδιο θεραπείας και οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία γιόγκα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τις σωματικές σας ικανότητες και τις μοναδικές ανάγκες σας, λέει ο Romanoff. Επιπλέον, εξηγεί ότι όλες οι ασκήσεις και οι στάσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να μεγιστοποιήσουν τη συγχρονικότητα της λειτουργίας του νου και του σώματος.
Για παράδειγμα, ο θεραπευτής θα εξηγήσει τη σημασία και την αξία που θα μπορούσε να έχει κάθε άσκηση και στάση γιόγκα στην ανακούφιση της ανησυχίας σας, δημιουργώντας έτσι μια γέφυρα μεταξύ της πρακτικής και του γνωστικού της πλαισίου. Έτσι, για ένα άτομο που βιώνει άγχος, για παράδειγμα, ο θεραπευτής θα τον καθοδηγήσει σε στάσεις όπως η στάση του παιδιού και η στάση του δέντρου και θα εξηγήσει πώς οι στάσεις βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.
Η εργασία για το σπίτι είναι ένα σημαντικό στοιχείο της θεραπείας γιόγκα, έτσι ώστε οι πρακτικές να μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή του ατόμου αντί να είναι αυτόνομες ασκήσεις σε εβδομαδιαίες θεραπευτικές συνεδρίες, λέει ο Romanoff.
Οι πιο παραδοσιακές μορφές θεραπείας γιόγκα μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν άλλες τεχνικές, όπως ψαλμωδία, προσευχή, μελέτη κειμένου, τελετουργία, εικονογράφηση και πνευματική συμβουλευτική.
Τι μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία γιόγκα
Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας όπως:
Εξάρτηση από το αλκοόλ
Διαταραχές άγχους και πανικού
Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
Αυτισμός
Διπολική διαταραχή
Κατάθλιψη
Διατροφικές διαταραχές
Αυπνία
Φοβίες
Διαταραχή μετατραυματικού στρες
Σχιζοφρένεια
Στρες
Κατάχρηση ουσιών
Επιπλέον, η θεραπεία γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη θεραπεία καταστάσεων που εστιάζουν στο σώμα, που προκαλούνται λόγω χρόνιου πόνου, στρες ή τραύματος που έχει αποθηκευτεί στο σώμα και εκδηλώνεται μέσω του άγχους ή των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη, λέει ο Romanoff.
Οφέλη της θεραπείας γιόγκα
Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της θεραπείας γιόγκα:
Ολοκληρωμένη εστίαση μυαλού-σώματος: Οι ασκήσεις και οι στάσεις της θεραπείας γιόγκα επικεντρώνονται στο μυαλό και στο σώμα ταυτόχρονα, αναπτύσσοντας τόσο την πνευματική όσο και τη σωματική επίγνωση. Αυτό βοηθά στην ενσωμάτωση μυαλού-σώματος και βελτιώνει την επίγνωση.
Οφέλη για τη σωματική υγεία: Εκτός από τη βοήθεια σε καταστάσεις ψυχικής υγείας, η θεραπεία γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και να αυξήσει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με σωματικές παθήσεις όπως ο πόνος, η αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και η αρθρίτιδα.
Λιγότερες παρενέργειες: Η φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας μπορεί να έχει παρενέργειες όπως αύξηση βάρους και άλλες μεταβολικές επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αντίθετα, η θεραπεία γιόγκα έχει λιγότερες παρενέργειες.1
Εναλλακτική μορφή θεραπείας: Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της θεραπείας γιόγκα είναι ότι απευθύνεται σε εκείνους που μπορεί να μην είναι έτοιμοι για την παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας ή σε εκείνους που μπορεί να βρουν πιο ουσιαστικά αποτελέσματα μέσω της ενσωμάτωσης νου-σώματος, λέει ο Romanoff.
Αποτελεσματικότητα
«Η θεραπεία γιόγκα δεν έχει τόσα εμπειρικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά της λόγω περιορισμένων τυχαιοποιημένων δοκιμών ελέγχου σε σχέση με πιο καθιερωμένες μορφές θεραπείας», λέει ο Romanoff. Ωστόσο, υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που καταδεικνύουν ότι η θεραπεία γιόγκα μπορεί να προσφέρει οφέλη.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία καταστάσεων όπως το άγχος, η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, η διαταραχή μετατραυματικού στρες, η εξάρτηση από το αλκοόλ και η σχιζοφρένεια.2 Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια συμπληρωματική μορφή θεραπείας για την ψυχική υγεία ασθένειες, με λιγότερες παρενέργειες από τη φαρμακευτική αγωγή.1
Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη
«Ένα σημαντικό ζήτημα είναι να βρείτε έναν θεραπευτή που να έχει επαρκή εκπαίδευση και διαπιστευτήρια. Θα θέλατε να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας είναι πιστοποιημένος θεραπευτής γιόγκα ή ότι έχει παρόμοια εκπαίδευση σε ένα αξιόπιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης», λέει ο Romanoff.
Επειδή η θεραπεία γιόγκα είναι αρκετά πράσινη, υπάρχει κάποια ποικιλία στην προπόνηση, εξηγεί ο Romanoff. Για παράδειγμα, λέει ότι οι θεραπευτές γιόγκα συχνά ξεκινούν ως ψυχοθεραπευτές, ψυχολόγοι, φυσιοθεραπευτές ή εκπαιδευτές γιόγκα και συμπληρώνουν τη δουλειά τους ενσωματώνοντας άλλα στοιχεία στην πρακτική τους.
Ο Romanoff συνιστά να βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και ότι μπορείτε να δημιουργήσετε μια ισχυρή θεραπευτική συμμαχία, στο έργο του οποίου πιστεύετε.
Πως να ξεκινήσεις
Εάν θέλετε να εξερευνήσετε τη θεραπεία γιόγκα, μπορείτε να αναζητήσετε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή γιόγκα κοντά σας ή να ζητήσετε παραπομπή από φίλους, οικογένεια ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Σύμφωνα με τον Romanoff, η θεραπεία γιόγκα χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπληρωματική θεραπεία εκτός από άλλες μορφές θεραπείας. Έτσι, εάν αυτή τη στιγμή επισκέπτεστε έναν θεραπευτή, ίσως αξίζει να τον συμβουλευτείτε για το εάν η θεραπεία γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει ή όχι και να συζητήσετε πώς θα λειτουργούσε παράλληλα με την τρέχουσα μορφή θεραπείας σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορείτε να συμμετάσχετε στη θεραπεία γιόγκα ανεξάρτητα από την ηλικία, την ευελιξία ή τη δύναμή σας. Οι συνεδρίες μπορεί να είναι απλές ή προχωρημένες, ανάλογα με τις ικανότητες και τις ανάγκες σας.
Μια λέξη από το Verywell
Η θεραπεία γιόγκα είναι ένα είδος θεραπείας που βασίζεται σε ασκήσεις, πρακτικές και φιλοσοφίες γιόγκα, για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας. Ενώ η πρακτική της γιόγκα συνδέεται συνήθως με την ανακούφιση από το στρες, η θεραπεία γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη και στη θεραπεία πολλών άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας συστήνεται σε συνδυασμό με άλλο είδος θεραπείας.