Posted by Εάν είστε ασκούμενος της γιόγκα, γνωρίζετε τουλάχιστον μερικά από τα οφέλη της γιόγκα. Ίσως κοιμάστε καλύτερα ή νιώθετε πιο χαλαροί και άνετοι. Αλλά αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να πείτε σε έναν αρχάριο για τα οφέλη της γιόγκα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εξηγήσεις όπως «Αυξάνει τη ροή της πράνα» πέφτουν σε κωφούς ή δύσπιστους.
Καθώς συμβαίνει, η δυτική επιστήμη έχει εκθέσει κάποια κατανόηση και υποστήριξη για το πώς λειτουργεί αυτή η αρχαία παράδοση για τη βελτίωση της υγείας και της ευτυχίας. Μόλις τα κατανοήσετε, μπορεί να ανακαλύψετε ότι έχετε περισσότερα κίνητρα για να έρθετε στην πρακτική σας και περισσότερη εξήγηση για το γιατί μπορεί να το θέλουν και άλλοι.
Πώς έχω βιώσει τα οφέλη της γιόγκα
Εγώ ο ίδιος έχω βιώσει τη θεραπευτική δύναμη της γιόγκα με πολύ πραγματικό τρόπο. Εβδομάδες πριν από ένα ταξίδι στην Ινδία το 2002 για να ερευνήσω τη θεραπεία γιόγκα, ανέπτυξα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο δεξί μου χέρι. Αφού σκέφτηκα πρώτα τρομακτικά πράγματα όπως ένας όγκος στον εγκέφαλο και η σκλήρυνση κατά πλάκας, κατάλαβα ότι η αιτία των συμπτωμάτων ήταν το σύνδρομο θωρακικής εξόδου, μια απόφραξη νεύρων στο λαιμό και στο στήθος μου.
Παρά τα δυσάρεστα συμπτώματα, συνειδητοποίησα πόσο χρήσιμη θα μπορούσε να είναι η κατάστασή μου κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μου. Ενώ επισκεπτόμουν διάφορα κέντρα θεραπείας γιόγκα, υποβάλλω τον εαυτό μου για αξιολόγηση και θεραπεία από τους διάφορους ειδικούς που είχα κανονίσει να παρατηρήσω. Θα μπορούσα να δοκιμάσω τις προτάσεις τους και να δω τι λειτούργησε για μένα. Αν και αυτό δεν ήταν ακριβώς ένα ελεγχόμενο επιστημονικό πείραμα, ήξερα ότι μια τέτοια πρακτική μάθηση θα μπορούσε να με διδάξει πράγματα που διαφορετικά δεν θα καταλάβαινα.
Το πείραμά μου αποδείχθηκε διαφωτιστικό. Στο άσραμ Vivekananda λίγο έξω από τη Μπανγκαλόρ, ο S. Nagarathna, M.D., συνέστησε ασκήσεις αναπνοής στις οποίες φανταζόμουν να φέρνω πράνα (ζωτική ενέργεια) στο δεξιό πάνω μέρος του στήθους μου. Άλλη θεραπεία περιελάμβανε asana, Pranayama, διαλογισμό, ψαλμωδία, διαλέξεις για τη φιλοσοφία και διάφορες κρίγια (πρακτικές εσωτερικού καθαρισμού). Στο Krishnamacharya Yoga Mandiram στο Chennai και από τον A.G. Mohan και τη σύζυγό του, Indra, που εξασκούνται λίγο έξω από το Chennai, μου είπαν να σταματήσω να ασκούμαι Salamba Sirsasana (Headstand) και Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) υπέρ της ήπιας asana που συντονίζεται με την αναπνοή . Στο Pune, ο S.V. Ο Karandikar, γιατρός, συνέστησε πρακτικές με σχοινιά και ζώνες για να ασκήσω έλξη στη σπονδυλική μου στήλη και ασκήσεις που με έμαθαν να χρησιμοποιώ τις ωμοπλάτες μου για να ανοίξω το πάνω μέρος της πλάτης μου.
Χάρη στις τεχνικές που έμαθα στην Ινδία, τις συμβουλές από δασκάλους στις Ηνωμένες Πολιτείες και τη δική μου εξερεύνηση, το στήθος μου είναι πιο ευέλικτο από ποτέ, η στάση μου έχει βελτιωθεί και για περισσότερο από ένα χρόνο, είμαι απαλλαγμένος από συμπτώματα.
38 τρόποι με τους οποίους η γιόγκα βελτιώνει την υγεία σας
Η εμπειρία μου με ενέπνευσε να μελετήσω τις επιστημονικές μελέτες που είχα συλλέξει στην Ινδία καθώς και στη Δύση για να εντοπίσω και να εξηγήσω πώς η γιόγκα μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια και να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από αυτήν. Εδώ είναι αυτό που βρήκα.
1. Βελτιώνει την ευελιξία σας
Η βελτιωμένη ευελιξία είναι ένα από τα πρώτα και πιο προφανή οφέλη της γιόγκα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, δεν σας πειράζει να κάνετε μια πλάτη. Αλλά αν το τηρήσετε, θα παρατηρήσετε μια σταδιακή χαλάρωση και τελικά, οι φαινομενικά αδύνατες στάσεις θα γίνουν δυνατές. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι οι πόνοι αρχίζουν να εξαφανίζονται. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Τα σφιχτά ισχία μπορεί να καταπονήσουν την άρθρωση του γόνατος λόγω ακατάλληλης ευθυγράμμισης του μηρού και των κνημιαίων οστών. Τα σφιχτά hamstrings μπορεί να οδηγήσουν σε ισοπέδωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Και η ακαμψία στους μύες και στον συνδετικό ιστό, όπως η περιτονία και οι σύνδεσμοι, μπορεί να προκαλέσει κακή στάση του σώματος.
2. Χτίζει μυϊκή δύναμη
Οι δυνατοί μύες κάνουν περισσότερα από το να δείχνουν καλά. Μας προστατεύουν επίσης από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα και ο πόνος στην πλάτη και βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων σε ηλικιωμένους. Και όταν χτίζετε δύναμη μέσω της γιόγκα, την εξισορροπείτε με την ευελιξία. Αν απλώς πήγατε στο γυμναστήριο και σηκώνατε βάρη, μπορεί να αποκτήσετε δύναμη σε βάρος της ευελιξίας.
3. Τελειοποιεί τη στάση του σώματος
Το κεφάλι σου είναι σαν μπάλα μπόουλινγκ—μεγάλη, στρογγυλή και βαριά. Όταν ισορροπεί απευθείας πάνω από μια όρθια σπονδυλική στήλη, χρειάζεται πολύ λιγότερη δουλειά για να το στηρίξουν οι μύες του λαιμού και της πλάτης σας. Μετακινήστε το αρκετές ίντσες προς τα εμπρός, ωστόσο, και αρχίζετε να τεντώνετε αυτούς τους μύες. Κρατήστε αυτή την μπάλα μπόουλινγκ που γέρνει προς τα εμπρός για οκτώ ή 12 ώρες την ημέρα και δεν είναι περίεργο που είστε κουρασμένοι. Και η κούραση μπορεί να μην είναι το μόνο σας πρόβλημα. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη, τον αυχένα και άλλα προβλήματα στους μύες και τις αρθρώσεις. Καθώς πέφτετε, το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει ισοπεδώνοντας τις κανονικές καμπύλες προς τα μέσα στο λαιμό και στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και εκφυλιστική αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης.
4. Αποτρέπει την καταστροφή των χόνδρων και των αρθρώσεων
Κάθε φορά που κάνετε γιόγκα, περνάτε τις αρθρώσεις σας σε όλο το εύρος κίνησής τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εκφυλιστικής αρθρίτιδας ή στον μετριασμό της αναπηρίας «συμπιέζοντας και εμποτίζοντας» περιοχές χόνδρου που συνήθως δεν χρησιμοποιούνται. Ο χόνδρος της άρθρωσης είναι σαν σφουγγάρι. Λαμβάνει φρέσκα θρεπτικά συστατικά μόνο όταν το υγρό του έχει συμπιεστεί και μπορεί να απορροφηθεί ένα νέο απόθεμα. Χωρίς την κατάλληλη συντήρηση, οι παραμελημένες περιοχές του χόνδρου μπορεί τελικά να φθαρούν, εκθέτοντας το υποκείμενο οστό σαν φθαρμένα τακάκια φρένων.
5. Προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη
Οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης – οι αμορτισέρ μεταξύ των σπονδύλων που μπορούν να προκαλέσουν κήλη και να συμπιέσουν τα νεύρα – επιθυμούν κίνηση. Μόνο έτσι παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά τους. Εάν έχετε μια καλά ισορροπημένη πρακτική asana με πολλές στροφές προς τα πίσω, κάμψεις προς τα εμπρός και ανατροπές, θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τους δίσκους σας ελαστικούς. Η μακροπρόθεσμη ευελιξία είναι ένα γνωστό όφελος της γιόγκα, το οποίο όμως παραμένει ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
6. Βελτιώνει την υγεία των οστών σας
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η άσκηση με βάρος ενισχύει τα οστά και βοηθά στην αποτροπή της οστεοπόρωσης. Πολλές στάσεις στη γιόγκα απαιτούν να σηκώσετε το δικό σας βάρος. Και μερικοί, όπως ο Adho Mukha Svanasana (Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω) και ο Urdhva Mukha Svanasana (Σκύλος με όψη προς τα πάνω), βοηθούν στην ενίσχυση των οστών του βραχίονα, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε οστεοπορωτικά κατάγματα. Σε μια αδημοσίευτη μελέτη που διεξήχθη στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, η πρακτική της γιόγκα αύξησε την οστική πυκνότητα στους σπονδύλους. Η ικανότητα της γιόγκα να μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης (βλ. Αριθμό 11) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά.
7. Αυξάνει τη ροή του αίματος σας
Η γιόγκα κάνει το αίμα σας να ρέει. Πιο συγκεκριμένα, οι ασκήσεις χαλάρωσης που μαθαίνεις στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν την κυκλοφορία σου, ειδικά στα χέρια και τα πόδια σου. Η γιόγκα παρέχει επίσης περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα σας, τα οποία λειτουργούν καλύτερα ως αποτέλεσμα. Οι περιστροφικές στάσεις πιστεύεται ότι αποσπούν το φλεβικό αίμα από τα εσωτερικά όργανα και επιτρέπουν στο οξυγονωμένο αίμα να ρέει μέσα μόλις απελευθερωθεί η συστροφή. Οι ανεστραμμένες στάσεις, όπως το Headstand, το Adho Mukha Vrksasana (Handstand) και το Shoulderstand, ενθαρρύνουν το φλεβικό αίμα από τα πόδια και τη λεκάνη να ρέει πίσω στην καρδιά, όπου μπορεί να αντληθεί στους πνεύμονες για να οξυγονωθεί πρόσφατα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε πρήξιμο στα πόδια σας από καρδιακά ή νεφρικά προβλήματα. Η γιόγκα ενισχύει επίσης τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης και των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς. Και αραιώνει το αίμα κάνοντας τα αιμοπετάλια λιγότερο κολλώδη και μειώνοντας το επίπεδο των πρωτεϊνών που προάγουν τους θρόμβους στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών, καθώς οι θρόμβοι αίματος είναι συχνά η αιτία αυτών των δολοφόνων.
8. Αποστραγγίζει τις λέμφους σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό
Όταν συσπάτε και τεντώνετε τους μύες, μετακινείτε τα όργανα γύρω σας και μπαίνετε και βγαίνετε από τις στάσεις της γιόγκα, αυξάνετε την αποστράγγιση της λέμφου (ένα παχύρρευστο υγρό πλούσιο σε κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος). Αυτό βοηθά το λεμφικό σύστημα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, να καταστρέψει τα καρκινικά κύτταρα και να απορρίψει τα τοξικά απόβλητα της κυτταρικής λειτουργίας.
9. Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό
Όταν βάζετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος, μειώνετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάθλιψη. Αν και δεν είναι όλη η γιόγκα αερόβια, αν την κάνετε δυναμικά ή παρακολουθείτε μαθήματα ροής ή Ashtanga, μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο εύρος της αερόβιας. Αλλά ακόμη και οι ασκήσεις γιόγκα που δεν ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό τόσο ψηλά μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή κατάσταση. Μελέτες έχουν βρει ότι η πρακτική της γιόγκα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, αυξάνει την αντοχή και μπορεί να βελτιώσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης – όλα αυτά αντικατοπτρίζουν βελτιωμένη αερόβια προετοιμασία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που διδάσκονταν μόνο πραναγιάμα μπορούσαν να κάνουν περισσότερη άσκηση με λιγότερο οξυγόνο.
10. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να ωφεληθείτε από τη γιόγκα. Δύο μελέτες σε άτομα με υπέρταση, που δημοσιεύτηκαν στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό The Lancet, συνέκριναν τα αποτελέσματα της Savasana (Πόζα πτώματος) με το να ξαπλώνουν απλά σε έναν καναπέ. Μετά από τρεις μήνες, η Savasana συσχετίστηκε με μια πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 26 μονάδες (ο κορυφαίος αριθμός) και μια πτώση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 15 μονάδες (ο κάτω αριθμός – και όσο υψηλότερη είναι η αρχική αρτηριακή πίεση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πτώση.
11. Ρυθμίζει τα επινεφρίδια σας
Η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Εάν αυτό δεν ακούγεται πολύ, σκεφτείτε το. Φυσιολογικά, τα επινεφρίδια εκκρίνουν κορτιζόλη ως απάντηση σε μια οξεία κρίση, η οποία ενισχύει προσωρινά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας παραμείνουν υψηλά ακόμη και μετά την κρίση, μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι προσωρινές αυξήσεις της κορτιζόλης βοηθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη, αλλά τα χρόνια υψηλά επίπεδα υπονομεύουν τη μνήμη και μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η υπερβολική κορτιζόλη έχει συνδεθεί με μείζονα κατάθλιψη, οστεοπόρωση (εξάγει ασβέστιο και άλλα μέταλλα από τα οστά και παρεμποδίζει την εναπόθεση νέου οστού), υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε αρουραίους, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «συμπεριφορά αναζήτησης τροφής» (το είδος που σας οδηγεί να τρώτε όταν είστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή αγχωμένοι). Το σώμα παίρνει αυτές τις επιπλέον θερμίδες και τις κατανέμει ως λίπος στην κοιλιά, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους και στον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής προσβολής.
12. Σε κάνει πιο ευτυχισμένο
Νιώθω στεναχωρημένος? Κάτσε στο Lotus. Ακόμα καλύτερα, σηκωθείτε σε μια πλάτη ή ανεβείτε βασιλικά στην πόζα του βασιλιά χορευτή. Αν και δεν είναι τόσο απλό, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια συνεπής πρακτική γιόγκα βελτίωσε την κατάθλιψη και οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και μείωση των επιπέδων της μονοαμινοξειδάσης (ένα ένζυμο που διασπά τους νευροδιαβιβαστές) και της κορτιζόλης. Στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, ο Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον, Ph.D., διαπίστωσε ότι ο αριστερός προμετωπιαίος φλοιός παρουσίαζε αυξημένη δραστηριότητα σε διαλογιστές, εύρημα που έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας και καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Πιο δραματική ενεργοποίηση της αριστερής πλευράς βρέθηκε σε αφοσιωμένους, μακροχρόνια ασκούμενους.
13. Βρίσκει έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Κινηθείτε περισσότερο, τρώτε λιγότερο – αυτή είναι η παροιμία πολλών που κάνουν δίαιτα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και στα δύο μέτωπα. Μια τακτική εξάσκηση σας κάνει να κινείστε και να καίτε θερμίδες και οι πνευματικές και συναισθηματικές διαστάσεις της πρακτικής σας μπορεί να σας ενθαρρύνουν να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα διατροφής και βάρους σε βαθύτερο επίπεδο. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να γίνετε πιο συνειδητοποιημένος τρώγων. Ένα από τα οφέλη της γιόγκα είναι το πώς οι πρακτικές αντηχούν σε άλλους τομείς της ζωής σας.
14. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα
Η γιόγκα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και την LDL (“κακή”) χοληστερόλη και ενισχύει την HDL (“καλή”) χοληστερόλη. Σε άτομα με διαβήτη, η γιόγκα έχει βρεθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα με διάφορους τρόπους: μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, ενθαρρύνοντας την απώλεια βάρους και βελτιώνοντας την ευαισθησία στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Μειώνετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μειώνετε τον κίνδυνο διαβητικών επιπλοκών όπως καρδιακή προσβολή, νεφρική ανεπάρκεια και τύφλωση.
15. Σας βοηθά να εστιάσετε
Ένα σημαντικό συστατικό της γιόγκα είναι η εστίαση στο παρόν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα βελτιώνει τον συντονισμό, τον χρόνο αντίδρασης, τη μνήμη και ακόμη και τις βαθμολογίες IQ. Οι άνθρωποι που ασκούν τον Υπερβατικό Διαλογισμό επιδεικνύουν την ικανότητα να λύνουν προβλήματα και να αποκτούν και να ανακαλούν πληροφορίες καλύτερα – πιθανώς επειδή αποσπώνται λιγότερο από τις σκέψεις τους, οι οποίες μπορούν να παίζουν ξανά και ξανά σαν μια ατελείωτη ταινία.
16. Χαλαρώνει το σύστημά σας
Η γιόγκα σας ενθαρρύνει να χαλαρώσετε, να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε στο παρόν, μετατοπίζοντας την ισορροπία από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (ή την απόκριση πάλης ή φυγής) στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το τελευταίο είναι ηρεμιστικό και επανορθωτικό. μειώνει την αναπνοή και τους καρδιακούς παλμούς, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τη ροή του αίματος προς τα έντερα και τα αναπαραγωγικά όργανα—που περιλαμβάνει αυτό που ο Herbert Benson, M.D., αποκαλεί απόκριση χαλάρωσης.
17. Βελτιώνει την ισορροπία σας
Η τακτική άσκηση της γιόγκα αυξάνει την ιδιοδεκτικότητα (την ικανότητα να αισθάνεστε τι κάνει το σώμα σας και πού βρίσκεται στο διάστημα) και βελτιώνει την ισορροπία. Τα άτομα με κακή στάση ή δυσλειτουργικά μοτίβα κίνησης έχουν συνήθως κακή ιδιοδεκτικότητα, η οποία έχει συνδεθεί με προβλήματα στα γόνατα και τον πόνο στην πλάτη. Καλύτερη ισορροπία θα μπορούσε να σημαίνει λιγότερες πτώσεις. Για τους ηλικιωμένους, αυτό μεταφράζεται σε περισσότερη ανεξαρτησία και καθυστερημένη εισαγωγή σε οίκο ευγηρίας ή μη είσοδος σε οίκο ευγηρίας. Για τους υπόλοιπους από εμάς, στάσεις όπως το Tree Pose μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε λιγότερο ταλαντευόμενοι πάνω και έξω από το χαλάκι.
18. Διατηρεί το νευρικό σας σύστημα
Μερικοί προχωρημένοι γιόγκι μπορούν να ελέγχουν το σώμα τους με εξαιρετικούς τρόπους, πολλοί από τους οποίους μεσολαβεί το νευρικό σύστημα. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν γιόγκι που μπορούσαν να προκαλέσουν ασυνήθιστους καρδιακούς ρυθμούς, να δημιουργήσουν συγκεκριμένα μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων και, χρησιμοποιώντας μια τεχνική διαλογισμού, να αυξήσουν τη θερμοκρασία των χεριών τους κατά 15 βαθμούς Φαρενάιτ. Εάν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γιόγκα για να το κάνουν αυτό, ίσως θα μπορούσατε να μάθετε να βελτιώνετε τη ροή του αίματος στη λεκάνη σας εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή να προκαλέσετε χαλάρωση όταν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.
19. Απελευθερώνει την ένταση στα άκρα σας
Παρατηρήσατε ποτέ τον εαυτό σας να κρατά το τηλέφωνο ή το τιμόνι με λαβή θανάτου ή να τρυπώνει το πρόσωπό σας όταν κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή; Αυτές οι ασυνείδητες συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια ένταση, μυϊκή κόπωση και πόνο στους καρπούς, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό και το πρόσωπο, που μπορεί να αυξήσουν το άγχος και να επιδεινώσουν τη διάθεσή σας. Καθώς κάνετε γιόγκα, αρχίζετε να παρατηρείτε πού κρατάτε την ένταση: Μπορεί να είναι στη γλώσσα σας, στα μάτια σας ή στους μύες του προσώπου και του λαιμού σας. Αν απλώς συντονιστείτε, ίσως μπορέσετε να απελευθερώσετε κάποια ένταση στη γλώσσα και στα μάτια. Με μεγαλύτερους μύες όπως ο τετρακέφαλος, ο τραπεζοειδής και οι γλουτοί, μπορεί να χρειαστούν χρόνια εξάσκησης για να μάθετε πώς να τους χαλαρώνετε.
20. Σας βοηθά να κοιμάστε βαθύτερα
Η διέγερση είναι καλή, αλλά η υπερβολική της επιβαρύνει το νευρικό σύστημα. Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τη φασαρία της σύγχρονης ζωής. Η επανορθωτική ασάνα, η γιόγκα νίντρα (μια μορφή καθοδηγούμενης χαλάρωσης), η Σαβασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός ενθαρρύνουν την πρατυαχάρα, μια στροφή προς τα μέσα των αισθήσεων, η οποία παρέχει χρόνο διακοπής για το νευρικό σύστημα. Ένα άλλο υποπροϊόν μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα, σύμφωνα με μελέτες, είναι ο καλύτερος ύπνος – πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε λιγότερο κουρασμένοι και αγχωμένοι και λιγότερο πιθανό να έχετε ατυχήματα. Ο ύπνος είναι ένα από τα βασικά οφέλη της γιόγκα που σχεδόν κάθε ασκούμενος μπορεί να βιώσει ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων του.
21. Ενισχύει τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Η Asana και η pranayama πιθανώς βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά, μέχρι στιγμής, ο διαλογισμός έχει την ισχυρότερη επιστημονική υποστήριξη σε αυτόν τον τομέα. Φαίνεται να έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενισχύοντάς το όταν χρειάζεται (για παράδειγμα, αυξάνοντας τα επίπεδα αντισωμάτων ως απόκριση σε εμβόλιο) και μειώνοντάς το όταν χρειάζεται (για παράδειγμα, μετριάζοντας μια ακατάλληλα επιθετική λειτουργία του ανοσοποιητικού σε ένα αυτοάνοσο ασθένεια όπως η ψωρίαση).
22. Δίνει στους πνεύμονές σας χώρο να αναπνεύσουν
Οι γιόγκι τείνουν να παίρνουν λιγότερες αναπνοές μεγαλύτερου όγκου, κάτι που είναι και ηρεμιστικό και πιο αποτελεσματικό. Μια μελέτη του 1998 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet δίδαξε μια τεχνική γιόγκα γνωστή ως «πλήρης αναπνοή» σε άτομα με πνευμονικά προβλήματα λόγω συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας. Μετά από ένα μήνα, ο μέσος ρυθμός αναπνοής τους μειώθηκε από 13,4 αναπνοές ανά λεπτό σε 7,6. Εν τω μεταξύ, η ικανότητα άσκησης τους αυξήθηκε σημαντικά, όπως και ο κορεσμός του αίματός τους με οξυγόνο. Επιπλέον, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει διάφορα μέτρα της πνευμονικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένου του μέγιστου όγκου της αναπνοής και της αποτελεσματικότητας της εκπνοής.
Η γιόγκα προάγει επίσης την αναπνοή από τη μύτη, η οποία φιλτράρει τον αέρα, τον ζεσταίνει (ο κρύος, ξηρός αέρας είναι πιο πιθανό να προκαλέσει κρίση άσθματος σε άτομα που είναι ευαίσθητα) και την υγραίνει, αφαιρώντας τη γύρη και τη βρωμιά και άλλα πράγματα που θα προτιμούσατε να μην ληφθεί στους πνεύμονές σας.
23. Προλαμβάνει το IBS και άλλα πεπτικά προβλήματα
Έλκη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα—όλα αυτά μπορεί να επιδεινωθούν από το στρες. Έτσι, εάν αγχώνεστε λιγότερο, θα υποφέρετε λιγότερο. Η γιόγκα, όπως κάθε σωματική άσκηση, μπορεί να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα – και θεωρητικά να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου – επειδή η κίνηση του σώματος διευκολύνει την ταχύτερη μεταφορά τροφής και απορριμμάτων μέσω των εντέρων. Και, παρόλο που δεν έχει μελετηθεί επιστημονικά, οι γιόγκι υποψιάζονται ότι οι περιστροφικές στάσεις μπορεί να είναι ευεργετικές για την κίνηση των απορριμμάτων στο σύστημα.
24. Σου δίνει ηρεμία
Η γιόγκα καταπνίγει τις διακυμάνσεις του μυαλού, σύμφωνα με τις Yoga Sutras του Patanjali. Με άλλα λόγια, επιβραδύνει τους ψυχικούς βρόχους της απογοήτευσης, της λύπης, του θυμού, του φόβου και της επιθυμίας που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Και δεδομένου ότι το άγχος εμπλέκεται σε τόσα πολλά προβλήματα υγείας – από ημικρανίες και αϋπνία μέχρι λύκο, σκλήρυνση κατά πλάκας, έκζεμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές προσβολές – εάν μάθετε να ηρεμείτε το μυαλό σας, είναι πιθανό να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιή.
25. Αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας
Πολλοί από εμάς υποφέρουμε από χρόνια χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εάν το χειριστείτε αυτό αρνητικά – παίρνετε ναρκωτικά, τρώτε υπερβολικά, εργάζεστε πολύ σκληρά, κοιμάστε γύρω σας – μπορεί να πληρώσετε το τίμημα με χειρότερη υγεία σωματικά, διανοητικά και πνευματικά. Εάν ακολουθήσετε μια θετική προσέγγιση και εξασκηθείτε στη γιόγκα, θα αισθανθείτε, αρχικά με σύντομες αναλαμπές και αργότερα με πιο σταθερές απόψεις, ότι αξίζετε ή, όπως διδάσκει η γιόγκα φιλοσοφία, ότι είστε μια εκδήλωση του Θείου. Εάν εξασκείτε τακτικά με σκοπό την αυτοεξέταση και τη βελτίωση – όχι απλώς ως υποκατάστατο ενός μαθήματος αεροβικής – μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια διαφορετική πλευρά του εαυτού σας. Θα βιώσετε συναισθήματα ευγνωμοσύνης, ενσυναίσθησης και συγχώρεσηςess, καθώς και την αίσθηση ότι είσαι μέρος κάτι μεγαλύτερου. Αν και η καλύτερη υγεία δεν είναι ο στόχος της πνευματικότητας, είναι συχνά ένα υποπροϊόν, όπως τεκμηριώνεται από επανειλημμένες επιστημονικές μελέτες.
26. Ανακουφίζει τον πόνο σας
Η γιόγκα μπορεί να απαλύνει τον πόνο σας. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η asana, ο διαλογισμός ή ο συνδυασμός των δύο, μείωσαν τον πόνο σε άτομα με αρθρίτιδα, πόνο στην πλάτη, ινομυαλγία, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και άλλες χρόνιες παθήσεις. Όταν ανακουφίζετε από τον πόνο σας, η διάθεσή σας βελτιώνεται, έχετε μεγαλύτερη τάση να είστε δραστήριοι και δεν χρειάζεστε τόση φαρμακευτική αγωγή.
27. Σου δίνει εσωτερική δύναμη
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, αυτή μπορεί να είναι η μεγαλύτερη δύναμή του. Τάπας, η σανσκριτική λέξη για τη «ζέστη», είναι η φωτιά, η πειθαρχία που τροφοδοτεί την πρακτική της γιόγκα και την οποία οικοδομεί η τακτική εξάσκηση. Τα τάπας που αναπτύσσετε μπορούν να επεκταθούν στην υπόλοιπη ζωή σας για να ξεπεράσετε την αδράνεια και να αλλάξετε δυσλειτουργικές συνήθειες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χωρίς να κάνετε ιδιαίτερη προσπάθεια για να αλλάξετε τα πράγματα, αρχίζετε να τρώτε καλύτερα, να ασκείστε περισσότερο ή τελικά να σταματήσετε το κάπνισμα μετά από χρόνια αποτυχημένων προσπαθειών.
28. Σας συνδέει με καθοδήγηση
Οι καλοί δάσκαλοι γιόγκα μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία σας. Οι εξαιρετικοί κάνουν περισσότερα από το να σας καθοδηγούν στις στάσεις. Μπορούν να προσαρμόσουν τη στάση σας, να μετρήσουν πότε πρέπει να εμβαθύνετε σε πόζες ή να κάνετε πίσω, να σας προσφέρουν σκληρές αλήθειες με συμπόνια, να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε και να εξατομικεύσετε την πρακτική σας. Μια σχέση με σεβασμό με έναν δάσκαλο συμβάλλει πολύ στην προώθηση της υγείας σας.
29. Βοηθά να σας κρατήσει απαλλαγμένο από ναρκωτικά
Εάν το ντουλάπι φαρμάκων σας μοιάζει με φαρμακείο, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε τη γιόγκα. Μελέτες σε άτομα με άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου ΙΙ και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή έχουν δείξει ότι η γιόγκα τους βοήθησε να μειώσουν τη δόση των φαρμάκων τους και μερικές φορές να τα αφαιρέσουν εντελώς. Τα οφέλη από τη λήψη λιγότερων φαρμάκων; Θα ξοδέψετε λιγότερα χρήματα και είναι λιγότερο πιθανό να υποστείτε παρενέργειες και να διακινδυνεύσετε επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με φάρμακα. (Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν σταματήσετε ή τροποποιήσετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα.)
30. Δημιουργεί επίγνωση για μεταμόρφωση
Η γιόγκα και ο διαλογισμός χτίζουν την επίγνωση. Και όσο πιο συνειδητοποιημένοι είστε, τόσο πιο εύκολο είναι να απελευθερωθείτε από καταστροφικά συναισθήματα όπως ο θυμός. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ο χρόνιος θυμός και η εχθρότητα συνδέονται τόσο στενά με τα καρδιακά επεισόδια όσο το κάπνισμα, ο διαβήτης και η αυξημένη χοληστερόλη. Η γιόγκα φαίνεται να μειώνει τον θυμό αυξάνοντας τα συναισθήματα συμπόνιας και διασύνδεσης και ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και το μυαλό. Αυξάνει επίσης την ικανότητά σας να απομακρυνθείτε από το δράμα της δικής σας ζωής, να παραμένετε σταθεροί απέναντι σε κακά νέα ή ανησυχητικά γεγονότα. Μπορείτε ακόμα να αντιδράσετε γρήγορα όταν το χρειάζεστε—και υπάρχουν ενδείξεις ότι η γιόγκα επιταχύνει τον χρόνο αντίδρασης—αλλά μπορείτε να αφιερώσετε αυτό το κλάσμα του δευτερολέπτου για να επιλέξετε μια πιο προσεκτική προσέγγιση, μειώνοντας τον πόνο για τον εαυτό σας και τους άλλους.
31. Ωφελεί τις σχέσεις σας
Η αγάπη μπορεί να μην τα κατακτήσει όλα, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία. Η καλλιέργεια της συναισθηματικής υποστήριξης των φίλων, της οικογένειας και της κοινότητας έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι βελτιώνει την υγεία και τη θεραπεία. Μια τακτική πρακτική γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη της φιλικότητας, της συμπόνιας και της μεγαλύτερης ηρεμίας. Μαζί με την έμφαση της γιογκικής φιλοσοφίας στην αποφυγή βλάβης στους άλλους, στο να λέτε την αλήθεια και να παίρνετε μόνο ό,τι χρειάζεστε, αυτό μπορεί να βελτιώσει πολλές από τις σχέσεις σας.
32. Χρησιμοποιεί ήχους για να καταπραΰνει τα ιγμόρειά σας
Τα βασικά στοιχεία της γιόγκα – asana, η pranayama και ο διαλογισμός – όλα λειτουργούν για τη βελτίωση της υγείας σας, αλλά υπάρχουν περισσότερα στην εργαλειοθήκη της γιόγκα. Σκεφτείτε να ψάλλετε. Τείνει να παρατείνει την εκπνοή, η οποία μετατοπίζει την ισορροπία προς το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Όταν γίνεται σε μια ομάδα, η ψαλμωδία μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα ισχυρή σωματική και συναισθηματική εμπειρία. Μια πρόσφατη μελέτη από το Ινστιτούτο Karolinska της Σουηδίας προτείνει ότι οι ήχοι βουητού—όπως αυτοί που ακούγονται κατά την ψαλμωδία Om—ανοίγουν τα ιγμόρεια και διευκολύνουν την αποστράγγιση.
33. Καθοδηγεί τη θεραπεία του σώματός σας στο μάτι του μυαλού σας (ψυχικά οφέλη της γιόγκα)
Αν συλλογιστείτε μια εικόνα στα μάτια του μυαλού σας, όπως κάνετε στη γιόγκα νίντρα και σε άλλες πρακτικές, μπορείτε να επηρεάσετε την αλλαγή στο σώμα σας. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η καθοδηγούμενη απεικόνιση μείωσε τον μετεγχειρητικό πόνο, μείωσε τη συχνότητα των πονοκεφάλων και βελτίωσε την ποιότητα ζωής των ατόμων με καρκίνο και HIV.
34. Κρατά αλλεργίες και ιούς μακριά
Τα Kriyas, ή πρακτικές καθαρισμού, είναι ένα άλλο στοιχείο της γιόγκα. Περιλαμβάνουν τα πάντα, από ασκήσεις γρήγορης αναπνοής μέχρι περίτεχνο εσωτερικό καθαρισμό των εντέρων. Το Jala neti, το οποίο συνεπάγεται απαλό πλύσιμο των ρινικών οδών με αλατόνερο, απομακρύνει τη γύρη και τους ιούς από τη μύτη, εμποδίζει τη συσσώρευση βλέννας και βοηθά στην αποστράγγιση των ιγμορείων.
35. Σε βοηθά να υπηρετείς τους άλλους
Η κάρμα γιόγκα (υπηρεσία σε άλλους) είναι αναπόσπαστο μέρος της φιλοσοφίας της γιόγκα. Και ενώ μπορεί να μην έχετε την τάση να υπηρετείτε τους άλλους, η υγεία σας μπορεί να βελτιωθεί αν το κάνετε. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που προσφέρθηκαν εθελοντικά λίγο λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι ζωντανοί επτά χρόνια αργότερα. Το να υπηρετείτε τους άλλους μπορεί να δώσει νόημα στη ζωή σας και τα προβλήματά σας μπορεί να μην φαίνονται τόσο τρομακτικά όταν βλέπετε τι έχουν να κάνουν οι άλλοι άνθρωποι.
36. Ενθαρρύνει τη φροντίδα του εαυτού
Σε μεγάλο μέρος της συμβατικής ιατρικής, οι περισσότεροι ασθενείς απαθητικούς αποδέκτες φροντίδας. Στη γιόγκα, σημασία έχει τι κάνεις για τον εαυτό σου. Η γιόγκα σάς δίνει τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε και ίσως αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα την πρώτη φορά που θα προσπαθήσετε να εξασκηθείτε. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι όσο περισσότερο δεσμεύεστε να εξασκηθείτε, τόσο περισσότερο ωφεληθείτε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τρία πράγματα: Συμμετέχετε στη φροντίδα σας, ανακαλύπτετε ότι η εμπλοκή σας σας δίνει τη δύναμη να πραγματοποιήσετε αλλαγές και το να δείτε ότι μπορείτε να πραγματοποιήσετε αλλαγή σας δίνει ελπίδα. Και η ίδια η ελπίδα μπορεί να είναι θεραπευτική.
37. Υποστηρίζει τον συνδετικό σας ιστό
Καθώς διαβάζετε όλους τους τρόπους με τους οποίους η γιόγκα βελτιώνει την υγεία σας, πιθανότατα παρατηρήσατε πολλές επικαλύψεις. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι έντονα συνυφασμένα. Άλλαξε τη στάση σου και αλλάζεις τον τρόπο που αναπνέεις. Αλλάξτε την αναπνοή σας και αλλάζετε το νευρικό σας σύστημα. Αυτό είναι ένα από τα σπουδαία μαθήματα της γιόγκα: Τα πάντα είναι συνδεδεμένα – το ισχίο σας με τον αστράγαλο, εσείς με την κοινότητά σας, την κοινότητά σας με τον κόσμο. Αυτή η διασύνδεση είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση της γιόγκα. Αυτό το ολιστικό σύστημα χρησιμοποιεί ταυτόχρονα πολλούς μηχανισμούς που έχουν αθροιστικά, ακόμη και πολλαπλασιαστικά αποτελέσματα. Αυτή η συνέργεια μπορεί να είναι ο πιο σημαντικός τρόπος από όλα όσα θεραπεύει η γιόγκα.
38. Χρησιμοποιεί το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου, για να επηρεάσει την αλλαγή
Το να πιστεύεις ότι θα γίνεις καλύτερος μπορεί να σε κάνει καλύτερο. Δυστυχώς, πολλοί συμβατικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αν κάτι λειτουργεί προκαλώντας το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου, δεν μετράει. Αλλά οι περισσότεροι ασθενείς θέλουν απλώς να βελτιωθούν, οπότε αν το να ψέλνεις ένα μάντρα – όπως μπορείς να κάνεις στην αρχή ή στο τέλος του μαθήματος γιόγκα ή κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού ή κατά τη διάρκεια της ημέρας σου – διευκολύνει τη θεραπεία, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου. γιατι να μην το κανεις