Posted by Η γιόγκα, μια αρχαία πρακτική και διαλογισμός, έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στη σημερινή πολυάσχολη κοινωνία. Για πολλούς ανθρώπους, η γιόγκα προσφέρει μια υποχώρηση από τη χαοτική και πολυάσχολη ζωή τους. Αυτό ισχύει είτε ασκείτε τη στάση του σκύλου προς τα κάτω σε ένα χαλάκι στην κρεβατοκάμαρά σας, σε ένα άσραμ στην Ινδία ή ακόμα και στην Times Square της Νέας Υόρκης. Η γιόγκα παρέχει πολλά άλλα ψυχικά και σωματικά οφέλη. Μερικά από αυτά επεκτείνονται στο τραπέζι της κουζίνας.
Τύποι γιόγκα
Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα. Η Hatha (συνδυασμός πολλών στυλ) είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ. Είναι ένας πιο σωματικός τύπος γιόγκα παρά μια ακίνητη, διαλογιστική μορφή. Η Hatha yoga επικεντρώνεται στα pranayamas (ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής). Ακολουθούν μια σειρά από άσανα (στάσεις γιόγκα), που τελειώνουν με σαβασάνα (περίοδος ανάπαυσης).
Ο στόχος κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα είναι να προκαλέσετε τον εαυτό σας σωματικά, αλλά όχι να αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Σε αυτό το «άκρο», η εστίαση είναι στην αναπνοή σας ενώ το μυαλό σας είναι αποδεκτό και ήρεμο.
Καλύτερη εικόνα σώματος
Η γιόγκα αναπτύσσει την εσωτερική επίγνωση. Εστιάζει την προσοχή σας στις ικανότητες του σώματός σας αυτή τη στιγμή. Βοηθά στην ανάπτυξη της αναπνοής και της δύναμης του μυαλού και του σώματος. Δεν είναι θέμα φυσικής εμφάνισης.
Τα στούντιο γιόγκα συνήθως δεν διαθέτουν καθρέφτες. Αυτό συμβαίνει για να μπορούν οι άνθρωποι να εστιάζουν την επίγνωσή τους προς τα μέσα και όχι πώς φαίνεται μια πόζα – ή οι άνθρωποι γύρω τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι έκαναν γιόγκα είχαν μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός τους από τους ανθρώπους που δεν έκαναν γιόγκα. Ήταν επίσης περισσότερο ικανοποιημένοι και λιγότερο επικριτικοί με το σώμα τους. Για αυτούς τους λόγους, η γιόγκα έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος στη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών και των προγραμμάτων που προάγουν τη θετική εικόνα του σώματος και την αυτοεκτίμηση.
Το να γίνεις συνειδητός τρώγων
Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται στο να εστιάζεις την προσοχή σου σε αυτό που βιώνεις την παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου.
Η πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενσυνειδητότητα όχι μόνο στην τάξη, αλλά και σε άλλους τομείς της ζωής ενός ατόμου.
Οι ερευνητές περιγράφουν το ενσυνείδητο φαγητό ως μια μη επικριτική επίγνωση των σωματικών και συναισθηματικών αισθήσεων που σχετίζονται με το φαγητό. Ανέπτυξαν ένα ερωτηματολόγιο για τη μέτρηση της προσεκτικής διατροφής χρησιμοποιώντας αυτές τις συμπεριφορές:
τρώγοντας ακόμη και όταν είναι γεμάτος (αποκατάσταση)
έχοντας επίγνωση της εμφάνισης, της γεύσης και της μυρωδιάς των τροφίμων
τρώγοντας ως απόκριση σε περιβαλλοντικά στοιχεία, όπως η όραση ή η μυρωδιά του φαγητού
τρώει όταν είναι λυπημένος ή πιεσμένος (συναισθηματικό φαγητό)
τρώει όταν αποσπάται η προσοχή από άλλα πράγματα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν γιόγκα ήταν πιο προσεκτικοί έτρωγαν, σύμφωνα με τις βαθμολογίες τους. Τόσο τα χρόνια πρακτικής γιόγκα όσο και ο αριθμός των λεπτών πρακτικής ανά εβδομάδα συσχετίστηκαν με καλύτερες βαθμολογίες προσεκτικής διατροφής. Η εξάσκηση της γιόγκα σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε καλύτερα πώς νιώθει το σώμα σας. Αυτή η αυξημένη επίγνωση μπορεί να μεταφερθεί στην ώρα του φαγητού καθώς απολαμβάνετε κάθε μπουκιά ή γουλιά και σημειώνετε πώς μυρίζει, γεύεται και αισθάνεται το φαγητό στο στόμα σας.
Μια ώθηση στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση
Οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα και τρώνε προσεκτικά είναι πιο συντονισμένοι με το σώμα τους. Μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε σημάδια πείνας και αισθήματα πληρότητας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν γιόγκα για τουλάχιστον 30 λεπτά μία φορά την εβδομάδα για τουλάχιστον τέσσερα χρόνια, κέρδισαν λιγότερο βάρος κατά τη μέση ενήλικη ζωή. Τα άτομα που ήταν υπέρβαρα έχασαν πραγματικά βάρος. Συνολικά, όσοι έκαναν γιόγκα είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν γιόγκα. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτό στην επίγνωση. Η προσεκτική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο θετική σχέση με το φαγητό και το φαγητό.
Ενίσχυση της φυσικής κατάστασης
Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να καταπραΰνει την ένταση και το άγχος στο μυαλό και το σώμα. Αλλά μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην ικανότητα άσκησης ενός ατόμου.
Οι ερευνητές μελέτησαν μια μικρή ομάδα ατόμων που έκαναν καθιστική ζωή που δεν είχαν κάνει γιόγκα πριν. Μετά από οκτώ εβδομάδες άσκησης γιόγκα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για συνολικά 180 λεπτά, οι συμμετέχοντες είχαν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και αντοχή, ευελιξία και καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Καρδιαγγειακά οφέλη
Αρκετές μικρές μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση στους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου: βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση. Είναι πιθανό ότι η γιόγκα αποκαθιστά την «ευαισθησία των βαροϋποδοχέων». Αυτό βοηθά το σώμα να αισθάνεται ανισορροπίες στην αρτηριακή πίεση και να διατηρεί την ισορροπία.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα βελτίωσε τα λιπιδικά προφίλ σε υγιείς ασθενείς, καθώς και σε ασθενείς με γνωστή στεφανιαία νόσο. Επίσης, μείωσε τα υπερβολικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με μη ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη και μείωσε την ανάγκη τους για φάρμακα. Η γιόγκα περιλαμβάνεται πλέον σε πολλά προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης λόγω των καρδιαγγειακών και ανακουφιστικών πλεονεκτημάτων της.
Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Οι ερευνητές μελετούν επίσης εάν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει άτομα με κατάθλιψη και αρθρίτιδα και να βελτιώσει την επιβίωση από τον καρκίνο.
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε ηρεμία και προσοχή στην πολυάσχολη ζωή σας. Βρείτε εγγεγραμμένους δασκάλους γιόγκα (RYT) και στούντιο (RYS) μέσω της Yoga Alliance.