Posted by Η γιόγκα και ο διαλογισμός κερδίζουν δημοτικότητα στο χώρο εργασίας. Αυτές οι πρακτικές όχι μόνο παρέχουν πολυάριθμα οφέλη στους εργαζόμενους, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της παραγωγικότητας και της διατήρησης. Εάν η εταιρεία σας σκέφτεται να συμπεριλάβει τη γιόγκα και τον διαλογισμό στο πακέτο παροχών των εργαζομένων της, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους είναι μια αξιόλογη επένδυση.
1. Μειωμένο στρες και άγχος
Το στρες και το άγχος είναι κοινά στο χώρο εργασίας. Έρευνες δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής έως και 40%. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, το άγχος μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), «τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής μπορεί να πυροδοτήσουν διαθέσεις ή συμπεριφορές που σχετίζονται με αυξημένη κατάθλιψη ή άγχος».
Εάν είστε αγχωμένοι στη δουλειά ή θέλετε να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα στρες, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύο επιλογές! Σύμφωνα με έρευνες, αυτές οι τεχνικές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη χαλάρωση, ενώ μειώνουν την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Οι εργαζόμενοι που έχουν λιγότερο άγχος είναι πιο παραγωγικοί, αφοσιωμένοι και ικανοί να παράγουν την καλύτερη δουλειά τους.
2. Βελτιωμένη εστίαση και συγκέντρωση
Σε ένα περιβάλλον με γρήγορους ρυθμούς και απόσπαση προσοχής, είναι εύκολο να χάσετε την εστίαση. Πράγματι, πολλοί υπάλληλοι αναφέρουν ότι παλεύουν με τους περισπασμούς μόλις μπουν στο γραφείο. Όταν βρίσκεστε σε αυτό το πνεύμα κάθε μέρα, είναι δύσκολο να παραμείνετε παραγωγικοί – και ακόμα πιο δύσκολο όταν η δουλειά σας απαιτεί έντονη συγκέντρωση ή εστίαση.
Ευτυχώς για όσους θέλουν να επικεντρωθούν εκ νέου μετά από ένα Σαββατοκύριακο μακριά από τη δουλειά, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να το κάνουν:
Οι τεχνικές γιόγκα και διαλογισμού έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διατήρηση της μνήμης, ενισχύουν τις εκτελεστικές λειτουργίες όπως το εύρος προσοχής, ενισχύουν τα επίπεδα παραγωγικότητας μέσω βελτιωμένης συγκέντρωσης και μειώνουν τα επίπεδα άγχους βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική ευεξία.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να βελτιώσουν τα συνολικά επίπεδα ενέργειάς σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους κάθονται για ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή χωρίς να κάνουν διαλείμματα, καθώς η κακή στάση του σώματος μπορεί να συμβάλει στην κούραση.
3. Βελτιωμένη δύναμη και ευελιξία
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευελιξία, τα οποία συχνά λείπουν στο σύγχρονο περιβάλλον γραφείου, όπου οι εργαζόμενοι περνούν πολλές ώρες καθισμένοι στα θρανία τους. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στη μείωση του κινδύνου μυοσκελετικών προβλημάτων όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί καταπόνησης (RSIs), που είναι συχνοί μεταξύ των εργαζομένων στο γραφείο.
Αυτές οι στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη δύναμη και την ευελιξία:
Σκύλος προς τα κάτω
Αυτή η στάση ενισχύει τους μύες του πυρήνα σας τραβώντας τους σε συγκεκριμένα σχήματα ενώ παράλληλα αυξάνει τη ροή του αίματος στα χέρια, τα πόδια και τους μύες της πλάτης.
Κόμπρα
Αυτή η στάση αυξάνει την κυκλοφορία γύρω από τη σπονδυλική στήλη ενώ την ενισχύει.
4. Βελτιωμένος ύπνος
Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που κάνετε για τον εαυτό σας. Όταν κοιμάστε καλά, το σώμα και το μυαλό σας είναι σε θέση να ανακάμψουν από το άγχος της καθημερινότητας, επιτρέποντάς σας να λειτουργήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα.
Τα οφέλη του καλού ύπνου είναι πολλά: καλύτερη διατήρηση της μνήμης, μεγαλύτερη παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας (και συνεπώς υψηλότερη απόδοση), χαμηλότερα επίπεδα άγχους συνολικά και λιγότερη κατάθλιψη. Αλλά ίσως το πιο σημαντικό για τους εργαζόμενους που χρειάζονται καλύτερη νυχτερινή ανάπαυση: βελτιωμένα αποτελέσματα υγείας!
Οι πρακτικές γιόγκα και διαλογισμού μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε αυτό, καθώς αυξάνουν τις δεξιότητες χαλάρωσης που προωθούν καλύτερα πρότυπα ύπνου. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες περιόδους εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της νύχτας – και επομένως πιο ξεκούραστο ύπνο συνολικά.
5. Ενισχυμένη ανοσία
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τακτικές πρακτικές γιόγκα και διαλογισμού μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθένειας και προάγοντας την ευεξία των εργαζομένων.
Ορισμένες στάσεις γιόγκα, όπως λυγίσεις και ανατροπές, μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνοντας τη ροή του αίματος, μειώνοντας τη φλεγμονή και προάγοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, οι στάσεις γιόγκα, ειδικά οι αναστροφές, μπορούν να βελτιώσουν τη λεμφική κυκλοφορία και να προάγουν την αποβολή των τοξινών.
6. Βελτιωμένη οικοδόμηση και σύνδεση ομάδας
Οι πρακτικές γιόγκα και διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συνδέσεων της ομάδας, στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και στην προώθηση μιας υγιούς ατμόσφαιρας εργασίας.
Για παράδειγμα, οι κοινές συνεδρίες γιόγκα ή διαλογισμού παρέχουν στους εργαζόμενους την ευκαιρία να συνδεθούν μεταξύ τους σε βαθύτερο επίπεδο παρά μόνο μέσω των επαγγελματικών τους αλληλεπιδράσεων. Μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ενθάρρυνση των συνεργατικών μορφών εργασίας, προωθώντας τη μεγαλύτερη συνεργασία μεταξύ των μελών της ομάδας. Αυτό ωφελεί ολόκληρη την εταιρεία επειδή βελτιώνει την απόδοση των εργαζομένων σε όλα τα επίπεδα του οργανισμού—από τους εκπροσώπους εξυπηρέτησης πελατών μέχρι τα στελέχη του διοικητικού επιπέδου!
7. Βελτιωμένη ευημερία των εργαζομένων πέρα από το χώρο εργασίας
Η γιόγκα και ο διαλογισμός στο χώρο εργασίας μπορεί να είναι ωφέλιμοι για τους εργαζόμενους πέρα από τις ώρες εργασίας τους. Κάνοντας γιόγκα και διαλογισμό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, οι εργαζόμενοι μπορεί να είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστούν τους στρεσογόνους παράγοντες εκτός εργασίας. Μπορεί να διαπιστώσουν ότι είναι λιγότερο πιθανό να αναστατωθούν από πράγματα που συμβαίνουν στο σπίτι ή αλλού στη ζωή τους ως αποτέλεσμα της καθημερινής άσκησης αυτών των τεχνικών.
Επιπλέον, το να αφιερώνετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να ηρεμήσετε το μυαλό και να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της προσοχής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη συναισθηματική ρύθμιση και ενσυναίσθηση, οδηγώντας σε βελτιωμένη ευεξία τόσο στην εργασία όσο και εκτός αυτής.
Αν ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε το ποσοστό διατήρησης των εργαζομένων σας, γιατί να μην σκεφτείτε να προσθέσετε πρακτικές γιόγκα και διαλογισμού στο μείγμα; Τα οφέλη και των δύο είναι αναμφισβήτητα. Εάν αυτή τη στιγμή δεν έχετε διαθέσιμη γιόγκα ή διαλογισμό στο γραφείο σας, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε μικρά με κάτι σαν μια ολοκληρωμένη άσκηση αναπνοής ή καθοδηγούμενο διαλογισμό. Σύντομα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι εργαζόμενοι είναι πιο πρόθυμοι από ποτέ να επενδύσουν το χρόνο τους σε αυτές τις πρακτικές, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πιο παραγωγικές εργάσιμες ημέρες, επειδή οι υπάλληλοί σας αισθάνονται καλύτερα σωματικά καθώς και ψυχικά.