Posted by Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε για την ευελιξία και τη δύναμή σας. Σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν, επίσης — δεν είναι μόνο για άτομα που μπορούν να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους ή θέλουν να κάνουν διαλογισμό.
Μερικοί τύποι γιόγκα έχουν να κάνουν με τη χαλάρωση. Σε άλλα κινείσαι περισσότερο. Οι περισσότεροι τύποι επικεντρώνονται στις στάσεις εκμάθησης, που ονομάζονται ασάνες. Συνήθως περιλαμβάνουν επίσης προσοχή στην αναπνοή.
Γιόγκα για ευελιξία
Οι στάσεις της γιόγκα λειτουργούν τεντώνοντας τους μυς σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε καλύτερα και να αισθανθείτε λιγότερο δύσκαμπτοι ή κουρασμένοι.
Σε οποιοδήποτε επίπεδο γιόγκα, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε σύντομα οφέλη. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι βελτίωσαν την ευελιξία τους έως και 35% μετά από μόνο 8 εβδομάδες γιόγκα.
Κάντε μια στάση για δύναμη
Ορισμένα στυλ γιόγκα, όπως η ashtanga και η power yoga, είναι πολύ σωματικά. Η εξάσκηση ενός από αυτά τα στυλ θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο.
Αλλά ακόμη λιγότερο έντονα στυλ γιόγκα, όπως το Iyengar ή το hatha, μπορούν να προσφέρουν οφέλη δύναμης και αντοχής.
Πολλές από τις στάσεις, όπως ο σκύλος προς τα κάτω, ο σκύλος προς τα πάνω και η στάση σανίδας, ενισχύουν τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματος. Οι όρθιες στάσεις, ειδικά αν τις κρατάτε για πολλές μεγάλες αναπνοές, ενισχύουν τη δύναμη στους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους κοιλιακούς σας. Οι στάσεις που ενισχύουν το κάτω μέρος της πλάτης περιλαμβάνουν τη στάση του σκύλου προς τα πάνω και της καρέκλας.
Όταν γίνονται σωστά, σχεδόν όλες οι στάσεις ενισχύουν τη δύναμη του πυρήνα στους εν τω βάθει κοιλιακούς μύες.
Καλύτερη στάση από τη γιόγκα
Όταν είστε πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, η στάση σας βελτιώνεται.
Οι περισσότερες στάσεις σε όρθια και καθιστή θέση αναπτύσσουν τη δύναμη του πυρήνα, αφού χρειάζεστε τους μύες του πυρήνα σας για να υποστηρίζουν και να διατηρούν κάθε στάση.
Με έναν πιο δυνατό πυρήνα, είναι πιο πιθανό να κάθεστε και να σταθείτε «ψηλά».
Η γιόγκα βοηθά επίσης στην επίγνωση του σώματός σας. Αυτό σας βοηθά να παρατηρήσετε πιο γρήγορα εάν ξαπλώνετε ή πέφτετε, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη στάση σας.
Οφέλη στην αναπνοή
Η γιόγκα συνήθως περιλαμβάνει την προσοχή στην αναπνοή σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορεί επίσης να απαιτεί συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής.
Αλλά η γιόγκα συνήθως δεν είναι αερόβια, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, εκτός και αν είναι ένα έντονο είδος γιόγκα.
Λιγότερο άγχος, περισσότερη ηρεμία
Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο στρες και πιο χαλαροί αφού κάνετε λίγη γιόγκα.
Ορισμένα στυλ γιόγκα χρησιμοποιούν τεχνικές διαλογισμού που βοηθούν να ηρεμήσει το μυαλό. Η εστίαση στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της γιόγκα μπορεί να το κάνει επίσης.
Καλό για την Καρδιά σας
Η γιόγκα είναι γνωστό από καιρό ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό. Ένας πιο αργός καρδιακός ρυθμός μπορεί να ωφελήσει άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις και άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό.
Η γιόγκα έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.