Posted by Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι το τέντωμα, η αναπνοή και η εστίαση στη στάση σας δεν μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογική σας ευεξία, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Τα τελευταία χρόνια, υπάρχει ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για πρακτικές νου-σώματος που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογική ευεξία. Η γιόγκα, ειδικότερα, έχει δείξει απότομη αύξηση στη δημοτικότητα την τελευταία δεκαετία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το ποσοστό του πληθυσμού των ΗΠΑ που είχε ασκήσει γιόγκα αυξήθηκε από 5,8% το 2002 σε 10,1% το 2012.
Με μια ματιά
Η παραδοσιακή θεραπεία για την κατάθλιψη συνήθως περιλαμβάνει συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής. Αλλά δεν ανταποκρίνονται όλοι καλά σε αυτούς τους τύπους θεραπειών που βασίζονται σε στοιχεία. Μόνο το ένα τρίτο των ατόμων λαμβάνουν ανακούφιση από την πρώτη τους δοκιμή με αντικαταθλιπτικά.2
Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά και η άσκηση στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.3
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η γιόγκα προσφέρει άμεση ανακούφιση καθώς και μακροπρόθεσμη μείωση των συμπτωμάτων.4 Μειώνει επίσης τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και αυξάνει τα ποσοστά ύφεσης της θεραπείας. Και το καλύτερο με τη γιόγκα είναι ότι είναι μια πολύ προσιτή μορφή σωματικής δραστηριότητας και λειτουργεί για άτομα όλων των ηλικιών, σωματικών τύπων και επιπέδων εξειδίκευσης.
Έρευνα για τη γιόγκα και την κατάθλιψη
Ενώ ο αριθμός των μελετών για τη γιόγκα και την κατάθλιψη αυξάνεται, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά ερωτήματα γύρω από το θέμα. Ακολουθούν μερικοί από τους λόγους για τους οποίους η έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η γιόγκα στην κατάθλιψη είναι περίπλοκη:
Ορισμένες μελέτες περιλαμβάνουν άτομα που αισθάνονται κατάθλιψη αλλά δεν έχουν διαγνωστεί απαραίτητα με κατάθλιψη.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, γεγονός που καθιστά τη σύγκριση των μελετών πιο περίπλοκη.
Η γιόγκα πιθανότατα επηρεάζει κάθε πληθυσμό με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο.
Κάποιες έρευνες έχουν διεξαχθεί σε συγκεκριμένους πληθυσμούς, όπως γυναίκες ή μέλλουσες μητέρες. Δείτε τι αποκαλύπτει η επικρατούσα έρευνα σχετικά με το πώς η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη σε αυτούς τους συγκεκριμένους πληθυσμούς.
Μείζονα κατάθλιψη
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychiatric Practice διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία για την κλινική κατάθλιψη ή τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Εντός ενός μήνα από την έναρξη μιας πρακτικής γιόγκα, η ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων βελτιώθηκε σημαντικά. Η ηρεμία και η θετικότητα αυξήθηκαν ενώ η σωματική εξάντληση και τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης μειώθηκαν.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ήταν μια μικρή μελέτη με μόνο 30 συμμετέχοντες. Και οι ερευνητές προσπαθούσαν να προσδιορίσουν τη σωστή «δόση» της γιόγκα.
Η μία ομάδα έκανε γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα για 90 λεπτά η καθεμία σε διάστημα τριών μηνών, ενώ η άλλη ομάδα έκανε γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για 90 λεπτά η καθεμία. Τα θετικά αποτελέσματα και για τις δύο ομάδες ήταν τα ίδια.
Γυναίκες με κατάθλιψη
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Complementary Therapies in Medicine εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο η γιόγκα βασίζεται στην ενσυνειδητότητα σε σύγκριση με το περπάτημα ως εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη.6
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αλλά όταν οι ερευνητές εξέτασαν δύο ομάδες γυναικών με κατάθλιψη – η μία περπατούσε και η άλλη ασκούσε γιόγκα βασισμένη στην ενσυνειδητότητα – διαπίστωσαν ότι η ομάδα γιόγκα είχε καλύτερα αποτελέσματα μετά από 12 εβδομάδες.
Ενώ και οι δύο ομάδες παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματά τους, η ομάδα γιόγκα με βάση την ενσυνειδητότητα ανέφερε σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα μηρυκασμού (που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη) μετά το τέλος της μελέτης.
Η μείωση του μηρυκασμού μπορεί να είναι το κλειδί για να βοηθήσει τις γυναίκες να διατηρήσουν την κατάθλιψή τους σε ύφεση.
Μέλλουσες μητέρες στο κρεβάτι
Η κατάθλιψη είναι συχνή σε μέλλουσες μητέρες που τοποθετούνται σε κατάκλιση λόγω εγκυμοσύνων υψηλού κινδύνου. Η κοινωνική απομόνωση, η έλλειψη δραστηριότητας, η πλήξη και οι ανησυχίες για τη σωματική υγεία, είναι μόνο μερικοί στρεσογόνοι παράγοντες που αντιμετωπίζουν συχνά οι γυναίκες στο κρεβάτι – και όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και το άγχος.
Η θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να είναι περίπλοκη για αυτόν τον πληθυσμό, καθώς η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μην είναι μια ασφαλής επιλογή. Η παρακολούθηση παραδοσιακών συνεδριών θεραπείας σε περιβάλλον γραφείου δεν είναι επίσης πιθανή επιλογή.
Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά ωφέλιμη για τις γυναίκες που βρίσκονται στο κρεβάτι. Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Complementary Therapies in Clinical Practice διαπίστωσε ότι μόλις τρεις συνεδρίες ήταν χρήσιμες για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης για τις έγκυες γυναίκες υψηλού κινδύνου που βρίσκονται στο κρεβάτι.
Άτομα που αναρρώνουν από τον εθισμό
Η κατάθλιψη και το άγχος είναι κοινά μεταξύ των ατόμων που έχουν εισέλθει στην αποκατάσταση για εθισμό στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά. Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη μορφή θεραπείας.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Procedia – Social and Behavioral Sciences διαπίστωσε ότι η γιόγκα μείωσε σημαντικά τόσο το άγχος όσο και την κατάθλιψη σε άτομα που βρίσκονταν σε κλινική αποκατάστασης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρακολούθησαν τρεις συνεδρίες γιόγκα διάρκειας 60 λεπτών την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αντίκτυπος που είχε η γιόγκα στο σώμα -συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος και διαφόρων ορμονών- φαινόταν καθοριστικός για τη μείωση των συμπτωμάτων των συμμετεχόντων.
Συνέστησαν να συνταγογραφείται γιόγκα σε άτομα που αναρρώνουν από τον εθισμό ως συμπληρωματική μορφή θεραπείας που μπορεί να κάνει τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία ακόμα πιο αποτελεσματική.
Μιλήστε με τον Γιατρό σας
Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή εάν η τρέχουσα θεραπεία κατάθλιψης δεν λειτουργεί όσο καλά θα θέλατε, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν η γιόγκα μπορεί να είναι μια επιλογή. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε τον πιο χρήσιμο τύπο γιόγκα για την κατάθλιψή σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει έναν καλό εκπαιδευτή ή πρόγραμμα γιόγκα που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά σας.
Υπάρχει ακόμη πολλή έρευνα που πρέπει να γίνει σχετικά με τη γιόγκα για να καθοριστεί ποιοι τύποι γιόγκα λειτουργούν καλύτερα, πόσο συχνά πρέπει να ασκείται η γιόγκα και πώς μπορεί να αντιμετωπίσει συγκεκριμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Αλλά ξεκάθαρα τα στοιχεία μέχρι στιγμής δείχνουν ότι μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία που μπορεί να είναι καλή για τη σωματική, ψυχική και πνευματική σας ευεξία.
Μην υποτιμάτε, λοιπόν, τη δύναμη του τεντώματος, της αναπνοής και του φθάνοντας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα μπορεί να είναι ισχυροί τρόποι για να τονώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Τα καλύτερα νέα είναι ότι η γιόγκα μπορεί να προσφέρει κάποια άμεση ανακούφιση στα συμπτώματά σας. Επιπλέον, μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης μακροπρόθεσμα.