Posted by Η γιόγκα είναι μια πρακτική του μυαλού και του σώματος που μπορεί να οικοδομήσει δύναμη και ευελιξία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και στη μείωση του στρες. Διάφορα στυλ γιόγκα συνδυάζουν σωματικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό.
Η YogaTrusted Source είναι μια αρχαία πρακτική που μπορεί να προέρχεται από την Ινδία. Περιλαμβάνει κίνηση, διαλογισμό και τεχνικές αναπνοής για την προώθηση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα και πολλοί κλάδοι εντός της πρακτικής.
Αυτό το άρθρο διερευνά την ιστορία, τη φιλοσοφία, τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία, καθώς και διάφορους κλάδους της γιόγκα.
Τι είναι η γιόγκα;
Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που περιλαμβάνει σωματικές στάσεις, συγκέντρωση και βαθιά αναπνοή.
Μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να προωθήσει την αντοχή, τη δύναμη, την ηρεμία, την ευελιξία και την ευεξία.
Η γιόγκα είναι πλέον μια δημοφιλής μορφή άσκησης σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με μια εθνική έρευνα του 2017, ένας στους επτά ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έκανε γιόγκα τους τελευταίους 12 μήνες.
Ιστορία
Η πρώτη αναφορά της λέξης «γιόγκα» εμφανίζεται στη Rig Veda, μια συλλογή αρχαίων κειμένων. Η γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «yuj», που σημαίνει «ένωση» ή «συμμετοχή».
Η γιόγκα μπορεί να εντοπιστεί στη βόρεια Ινδία πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια.
Ινδοί μοναχοί διέδωσαν τις γνώσεις τους για τη γιόγκα στη Δύση στα τέλη της δεκαετίας του 1890. Οι σύγχρονες διδασκαλίες γιόγκα έγιναν ευρέως δημοφιλείς στις δυτικές χώρες από τη δεκαετία του 1970.
Φιλοσοφία
Η γενική φιλοσοφία της γιόγκα αφορά τη σύνδεση του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος.
Υπάρχουν έξι κλάδοι της γιόγκα. Κάθε κλάδος αντιπροσωπεύει διαφορετική εστίαση και σύνολο χαρακτηριστικών.
Οι έξι κλάδοι είναι:
Χάθα γιόγκα: Αυτός είναι ο σωματικός και νοητικός κλάδος που στοχεύει στην εκκίνηση του σώματος και του νου.
Ράτζα γιόγκα: Αυτός ο κλάδος περιλαμβάνει διαλογισμό και αυστηρή τήρηση μιας σειράς πειθαρχικών βημάτων γνωστά ως τα οκτώ άκρα της γιόγκα.
Κάρμα γιόγκα: Αυτό είναι ένα μονοπάτι υπηρεσίας που στοχεύει να δημιουργήσει ένα μέλλον απαλλαγμένο από αρνητικότητα και εγωισμό.
Μπάκτι γιόγκα: Αυτό στοχεύει να καθιερώσει το μονοπάτι της αφοσίωσης, έναν θετικό τρόπο διοχέτευσης συναισθημάτων και καλλιέργειας αποδοχής και ανεκτικότητας.
Jnana yoga: Αυτός ο κλάδος της γιόγκα αφορά τη σοφία, το μονοπάτι του μελετητή και την ανάπτυξη της διάνοιας μέσω της μελέτης.
Τάντρα γιόγκα: Αυτό είναι το μονοπάτι της τελετουργίας, της τελετής ή της ολοκλήρωσης μιας σχέσης.
Τσάκρα
Η λέξη «τσάκρα» σημαίνει «περιστρεφόμενος τροχός».
Η γιόγκα υποστηρίζει ότι τα τσάκρα είναι κεντρικά σημεία ενέργειας, σκέψεων, συναισθημάτων και του φυσικού σώματος. Σύμφωνα με δασκάλους γιόγκα, τα τσάκρα καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν την πραγματικότητα μέσω συναισθηματικών αντιδράσεων, επιθυμιών ή αποστροφών, επιπέδων αυτοπεποίθησης ή φόβου, ακόμη και σωματικών συμπτωμάτων και επιπτώσεων.
Όταν η ενέργεια μπλοκάρεται σε ένα τσάκρα, προκαλεί σωματικές, ψυχικές ή συναισθηματικές ανισορροπίες που εκδηλώνονται με συμπτώματα όπως άγχος, λήθαργο ή κακή πέψη.
Οι ασάνες είναι οι πολλές σωματικές στάσεις στη Χάθα γιόγκα. Οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα χρησιμοποιούν ασάνες για να απελευθερώσουν ενέργεια και να τονώσουν ένα ανισορροπημένο τσάκρα.
Υπάρχουν επτά κύρια τσάκρα, το καθένα με τη δική του εστίαση:
Sahasrara: Το τσάκρα του στέμματος, που βρίσκεται στο στέμμα του κεφαλιού, συμβολίζει την πνευματική σύνδεση.
Ajna: Βρίσκεται ανάμεσα στα φρύδια, το τσάκρα του τρίτου ματιού έχει να κάνει με τη διαίσθηση.
Vishuddha: Το τσάκρα του λαιμού αντιστοιχεί στην ανοσία και τη λεκτική επικοινωνία.
Anahata: Το τσάκρα της καρδιάς, που βρίσκεται στο κέντρο του στήθους, επηρεάζει τις επαγγελματικές και προσωπικές σχέσεις. Οποιεσδήποτε ανισορροπίες σε αυτό το τσάκρα θα επηρεάσουν τον έλεγχο του οξυγόνου, των ορμονών, των ιστών και των οργάνων.
Μανιπούρα: Το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος βρίσκεται στην περιοχή του στομάχου. Αντιστοιχεί στην αυτοπεποίθηση, τη σοφία και την αυτοπειθαρχία.
Svadhishthana: Το ιερό τσάκρα, το οποίο βρίσκεται κάτω από τον αφαλό, συνδέει την ευχαρίστηση, την ευεξία και τη ζωτικότητα.
Muladhara: Το τσάκρα της ρίζας, που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης, συνδέει το μυαλό και το σώμα με τη γη για να κρατήσει ένα άτομο προσγειωμένο. Ελέγχει τα ισχιακά νεύρα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Βινιγιόγκα
Η Viniyoga εστιάζει στη φόρμα πάνω από τη λειτουργία, την αναπνοή και την προσαρμογή, την επανάληψη και το κράτημα, και την τέχνη και την επιστήμη της αλληλουχίας.
Γιν γιόγκα
Η Γιν Γιόγκα εστιάζει στο να κρατάς παθητικές στάσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό το στυλ γιόγκα στοχεύει σε βαθιούς ιστούς, συνδέσμους, αρθρώσεις, οστά και περιτονία.
Προγεννητική γιόγκα
Η προγεννητική γιόγκα χρησιμοποιεί στάσεις που έχουν δημιουργήσει οι ασκούμενοι έχοντας κατά νου τις εγκύους. Αυτό το στυλ γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επανέλθουν σε φόρμα μετά τον τοκετό και να υποστηρίξουν την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επανορθωτική γιόγκα
Αυτή είναι μια χαλαρωτική μέθοδος γιόγκα. Ένα άτομο περνά ένα μάθημα επανορθωτικής γιόγκα σε τέσσερις ή πέντε απλές στάσεις, χρησιμοποιώντας στηρίγματα όπως κουβέρτες και υποστηρίγματα για να βυθιστεί σε βαθιά χαλάρωση χωρίς να καταβάλει προσπάθεια όταν κρατά τη στάση.
Οφέλη της γιόγκα
Σύμφωνα με μια έρευνα του 2012, το 94% των ενηλίκων που κάνουν γιόγκα το κάνουν για λόγους ευεξίας.
Η γιόγκα έχει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων της αξιόπιστης πηγής:
χτίζοντας μυϊκή δύναμη
ενίσχυση της ευελιξίας
προώθηση της καλύτερης αναπνοής
υποστήριξη της υγείας της καρδιάς
βοηθώντας στη θεραπεία του εθισμού
μείωση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου
βελτίωση του ύπνου
βελτίωση της συνολικής ευημερίας και ποιότητας ζωής
Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εάν είναι δυνατόν, πριν ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα.
Κίνδυνοι και παρενέργειες
Πολλοί τύποι γιόγκα είναι σχετικά ήπιοι και επομένως ασφαλείς για τους ανθρώπους όταν ένας καλά εκπαιδευμένος εκπαιδευτής καθοδηγεί την πρακτική.
Είναι σπάνιο αξιόπιστη πηγή να υποστείτε σοβαρό τραυματισμό όταν κάνετε γιόγκα. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί μεταξύ των ανθρώπων που κάνουν γιόγκα είναι τα διαστρέμματα και τα στελέχη.
Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να λάβουν υπόψη ορισμένους παράγοντες κινδύνου πριν ξεκινήσουν μια πρακτική γιόγκα.
Ένα άτομο που είναι έγκυος ή έχει μια συνεχιζόμενη ιατρική κατάσταση, όπως απώλεια οστικής μάζας, γλαύκωμα ή ισχιαλγία, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία υγείας, εάν είναι δυνατόν, πριν ξεκινήσει τη γιόγκα.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσουν ή να αποφύγουν κάποιες στάσεις γιόγκα που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνες δεδομένης της συγκεκριμένης κατάστασής τους.
Οι αρχάριοι θα πρέπει να αποφεύγουν τις προηγμένες στάσεις και τις δύσκολες τεχνικές, όπως το Headstand, το Lotus Pose και την έντονη αναπνοή.
Κατά τη διαχείριση μιας πάθησης, οι άνθρωποι δεν πρέπει να αντικαθιστούν τη συμβατική ιατρική φροντίδα με γιόγκα ή να αναβάλουν την επίσκεψη σε επαγγελματία υγείας για πόνο ή οποιοδήποτε άλλο ιατρικό πρόβλημα.
Περίληψη
Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.
Η σύγχρονη γιόγκα εστιάζει σε στάσεις σχεδιασμένες να διεγείρουν την εσωτερική γαλήνη και τη σωματική ενέργεια. Η αρχαία γιόγκα δεν έδινε τόση έμφαση στη φυσική κατάσταση. Αντίθετα, περιστρεφόταν γύρω από την καλλιέργεια της νοητικής εστίασης και την επέκταση της πνευματικής ενέργειας.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα διαθέσιμα. Το στυλ που θα επιλέξει ένα άτομο θα εξαρτηθεί από τις προσδοκίες και το επίπεδο σωματικής του ευκινησίας.
Άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως η ισχιαλγία, θα πρέπει να προσεγγίζουν τη γιόγκα αργά και με προσοχή.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός ισορροπημένου, ενεργού τρόπου ζωής.