Posted by Η γιόγκα είναι από καιρό γνωστή ως εξαιρετικό αντίδοτο στο στρες. Η αρχαία πρακτική συνδυάζει σύγχρονες τεχνικές μείωσης του στρες όπως η κίνηση του σώματός σας, η εκμάθηση ελέγχου της αναπνοής σας και η εκκαθάριση του μυαλού σας.
Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να βιώσετε τη διαφορά που μπορεί να κάνει η γιόγκα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με μια απλή ρουτίνα γιόγκα διαχείρισης του άγχους που προορίζεται για αρχάριους που πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο για γιόγκα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το πώς διάφορες πτυχές της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποσυμπιεστείτε.
Ασκηση
Η Χάθα Γιόγκα είναι η φυσική πρακτική των στάσεων της γιόγκα. Υπάρχουν πολλοί τύποι hatha yoga: ορισμένοι είναι αργοί και εστιάζουν περισσότερο στις διατάσεις, ενώ άλλοι είναι πιο γρήγοροι για να δημιουργήσουν μια πιο έντονη προπόνηση.
Κανένα στυλ γιόγκα δεν είναι καλύτερο για τη μείωση του στρες, γι’ αυτό επιλέξτε αυτό που να ανταποκρίνεται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και της προσωπικότητάς σας. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα ανακουφίσει από το άγχος, καθώς διατηρεί το σώμα υγιές και απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
Η γιόγκα ανακουφίζει επίσης από το στρες μέσω των διατάσεων.1 Όταν είστε αγχωμένοι, αποθηκεύετε την ένταση σε διαφορετικά σημεία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σφιγμένοι και να προκαλέσετε πόνο.
Το τέντωμα στη γιόγκα απελευθερώνει την ένταση από προβληματικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των γοφών και των ώμων. Η ανακούφιση από τον πόνο στη μέση είναι ένα άλλο κοινό όφελος.
Έλεγχος αναπνοής
Το Pranayama, ή η εργασία με την αναπνοή, είναι ένα σημαντικό μέρος οποιασδήποτε πρακτικής γιόγκα που μεταφράζεται σε ζωή και έξω από το χαλάκι. Τουλάχιστον, η γιόγκα αυξάνει την επίγνωσή σας για την αναπνοή ως εργαλείο χαλάρωσης του σώματος. Αν και η αναπνοή είναι μια ακούσια πράξη (πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε για να παραμείνετε ζωντανοί), μπορείτε να επιλέξετε να ρυθμίσετε περισσότερο την αναπνοή σας δίνοντας την προσοχή σε αυτήν. Το να μάθετε απλά να εστιάζετε στις βαθιές αναπνοές είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης στρεσογόνων καταστάσεων.
Καθαρίζοντας το μυαλό
Η γιόγκα προσφέρει πολλές τεχνικές για να δαμάσει το αγωνιστικό μυαλό. Το ένα είναι η εργασία αναπνοής, όπως περιγράφεται παραπάνω. Κάθε ανάσα είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την παρούσα στιγμή. δεν αναπνέετε στο παρελθόν ή στο μέλλον, αλλά μόνο τώρα. Η εστίαση σε κάθε εισπνοή και εκπνοή για να αποτρέψετε την εισβολή άλλων σκέψεων είναι ένας τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό. Είναι επίσης μια βασική τεχνική διαλογισμού.
Η εκτέλεση στάσεων γιόγκα, ή ασάνες, μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως μια μορφή διαλογισμού. Οι πόζες απαιτούν πολλή σωματική προσπάθεια και εγκεφαλική δύναμη, επομένως άλλες σκέψεις και ανησυχίες ωθούνται στο πλάι. Αυτό θα ενεργοποιήσει ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας και θα του δώσει ένα τόσο απαραίτητο διάλειμμα.
Πατήστε Play για συμβουλές σχετικά με την άσκηση
Με οικοδεσπότη τη θεραπεύτρια Amy Morin, LCSW, αυτό το επεισόδιο του The Verywell Mind Podcast μοιράζεται πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την πνευματική σας δύναμη. Κάντε κλικ παρακάτω για να ακούσετε τώρα.
Χαλάρωση
Κάθε συνεδρία γιόγκα τελειώνει με πέντε έως δέκα λεπτά σε σαβασάνα, ή πόζα πτώματος, όπου οι συμμετέχοντες ξαπλώνουν σε μια άνετη και απλή χαλάρωση. Ενώ αυτή η αναγκαστική χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, τελικά χρησιμεύει ως μια συνολική απελευθέρωση τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Η Savasana παρέχει στους γιόγκι την ευκαιρία να εξασκηθούν καθαρίζοντας το μυαλό και εστιάζοντας στην αναπνοή τους. Αυτό σας επιτρέπει να επιστρέψετε στον κόσμο νιώθοντας ανανεωμένοι και εξοπλισμένοι με τα εργαλεία για την καταπολέμηση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή.
Η Yoga Nidra είναι μια πρακτική που προσφέρει μια ευκαιρία για μια μεγαλύτερη, βαθύτερη περίοδο χαλάρωσης και μια εισαγωγή στον διαλογισμό, ο οποίος μπορεί επίσης να μειώσει το στρες.