Posted by Δεν υπάρχει μόνο ένα στυλ γιόγκα. Αυτή η δημοφιλής μορφή άσκησης νου-σώματος έχει πολλές διαφορετικές ποικιλίες, η καθεμία με τη δική της πειθαρχία, εστίαση και στόχους.
Η Power yoga, για παράδειγμα, έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της καρδιαγγειακής αντοχής. Οι στάσεις είναι προκλητικές και περνάς γρήγορα από τη μια στάση στην άλλη.
Παρέχει μια καλή σωματική προπόνηση και, σε αντίθεση με κάποια άλλα στυλ γιόγκα που ακολουθούν την ίδια σειρά στάσεων κάθε φορά, τα μαθήματα power yoga σπάνια είναι παρόμοια.
Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στην power yoga, τα οφέλη της, τα πιθανά μειονεκτήματα και πώς να ξεκινήσετε.
Τι είναι η power yoga;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η power yoga επικεντρώνεται στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής. Είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή γιόγκα για την καύση θερμίδων.
Αν και η power yoga δεν είναι επίσημος τύπος γιόγκα, ο όρος μερικές φορές χρησιμοποιείται εναλλακτικά με τη Vinyasa yoga. Είναι πιθανώς πιο ακριβές να πούμε ότι η power yoga είναι μια μορφή Vinyasa, η οποία έχει τις ρίζες της στην Ashtanga yoga, μια καθιερωμένη πρακτική που ξεκίνησε στις αρχές του 20ου αιώνα.
Με την power yoga, η έμφαση δίνεται στη ροή από τη μια στάση στην άλλη, αντί να προσεγγίζει κάθε στάση ξεχωριστά. Οι στάσεις δεν είναι αποκομμένες μεταξύ τους, σε αντίθεση με κάποιες άλλες μορφές γιόγκα.
Όπως και να το αποκαλείτε, η power yoga είναι μια γρήγορη και έντονη δραστηριότητα. Μετακινείτε από τη μια στάση στην άλλη γρήγορα, συνδέοντας την αναπνοή σας με τις διαφορετικές κινήσεις του σώματός σας.
Ένα μάθημα power yoga μπορεί να μοιάζει περισσότερο με ένα μάθημα αεροβικής παρά με μια χαλαρή, προσεκτική εμπειρία γιόγκα. Αν και απαιτεί προσοχή και εστίαση στην αναπνοή σας, η power yoga είναι πιο δυναμική παρά διαλογιστική.
Ποιες είναι οι βασικές διαφορές μεταξύ power yoga και άλλων τύπων γιόγκα;
Η Power yoga διαφέρει από άλλα είδη γιόγκα με μερικούς σημαντικούς τρόπους. Ας δούμε αυτές τις διαφορές πιο προσεκτικά.
Ταχύτητα
Σε αντίθεση με τη Χάθα γιόγκα, την πιο κοινή μορφή γιόγκα που ασκείται στις Ηνωμένες Πολιτείες, η power yoga κινείται με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό.
Η Hatha yoga εστιάζει στις στάσεις και στην αναπνοή με πιο αργό, πιο εσκεμμένο ρυθμό από την power yoga.
Η πιο αργή ταχύτητα της Χάθα γιόγκα και άλλων μορφών γιόγκα που προσφέρουν μια πιο αναζωογονητική εμπειρία, δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη στην καρδιαγγειακή άσκηση όπως η power yoga.
Αλληλουχία
Η Power ή Vinyasa yoga χρησιμοποιεί πολλές από τις ίδιες στάσεις με την Ashtanga yoga, αλλά όχι πάντα με την ίδια σειρά.
Η Ashtanga yoga είναι μια πολύ ακριβής πρακτική, και κάθε στάση γίνεται με την ίδια σειρά, ανεξάρτητα από το ποιος οδηγεί την τάξη.
Τα μαθήματα Power yoga, από την άλλη πλευρά, ακολουθούν μια σειρά που ορίζεται από τον εκπαιδευτή ή από το άτομο εάν είστε μόνοι σας. Υπάρχει μεγαλύτερη μεταβλητότητα και λιγότερη δομή με την power yoga.
Ροή
Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ Hatha και Vinyasa ή power yoga είναι στη ροή.
Η Power yoga δίνει έμφαση στη ροή από τη μια στάση στην άλλη, εκπνέοντας καθώς αλλάζετε θέσεις. Η Hatha yoga εστιάζεται λιγότερο στη ροή των στάσεων και περισσότερο στην επίτευξη της σωστής στάσης με κάθε στάση.
Ποια είναι τα οφέλη;
Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, η power yoga παρέχει ένα ευρύ φάσμα ψυχικών και σωματικών οφελών. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά από τα βασικά οφέλη αυτού του στυλ γιόγκα που ρέει γρήγορα.
Καρδιαγγειακή υγεία
Λόγω του γρήγορου ρυθμού και της προπόνησης με αντίσταση, η έρευνα δείχνει ότι οι ασκήσεις δυναμικής γιόγκα μπορούν να αυξήσουν και να διατηρήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
Η αύξηση του καρδιακού σας παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά το σώμα σας να κυκλοφορεί το αίμα και το οξυγόνο στους μύες και τα όργανά σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της αντοχής και της συνολικής υγείας σας.
Επιπλέον, η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η power yoga, μπορεί να σας ωφελήσει με:
ενισχύοντας την καρδιά και τους πνεύμονές σας
βοηθώντας στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης
βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης
τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
χτίζοντας ισχυρότερα οστά και μυς
βοηθώντας στην απώλεια βάρους
βελτίωση του ύπνου
ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας
βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου
μειώνοντας τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη
Δύναμη
Αν και ένα μάθημα power yoga είναι γρήγορο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα κρατάτε πόζες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κρατήσετε μερικές στάσεις για ένα λεπτό ή περισσότερο.
Όταν κρατάτε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη θέση για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα, πυροδοτεί τους μύες σας και τους κάνει να εργάζονται σκληρά για να σας κρατήσουν σε μια στάση. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή σας δύναμη και αντοχή σε πολλά σημεία του σώματός σας.
Μηχανικός έλεγχος
Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Complementary Therapies in Medicine, τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον που συμμετείχαν σε συνεδρίες power yoga δύο φορές την εβδομάδα είχαν σημαντικές βελτιώσεις στον τρόμο και τη μυϊκή τους ακαμψία.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η power yoga αύξησε τη μυϊκή δύναμη και δύναμη στους συμμετέχοντες στη μελέτη.
Απώλεια βάρους
Επειδή σας προσφέρει μια προπόνηση καρδιο, η power yoga καίει θερμίδες. Ο βελτιωμένος μυϊκός τόνος και δύναμη από την power yoga σημαίνει επίσης ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν ασκείστε.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στις αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να ενθαρρύνει τα άτομα με αυτό το είδος πόνου να είναι πιο δραστήρια.
Μείωση του στρες
Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει το στρες και το άγχος και να προάγει τα συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας.
Παρόλο που η power yoga είναι λιγότερο διαλογιστική και πιο γρήγορος από ορισμένους τύπους γιόγκα, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η power yoga έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα σας.
Η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και μια συνεδρία power yoga μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή μείωση του στρες.
Γενική υγεία
Η Power yoga συνδέεται με άλλους βασικούς δείκτες καλής υγείας, όπως:
καλύτερος ύπνος
ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
βελτιωμένη στάση και ισορροπία
Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Women’s Health, η Vinyasa ή η power yoga μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να βοηθήσουν τους καπνιστές να κόψουν το τσιγάρο.
Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη που συμμετείχαν σε συνεδρίες γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα ανέφεραν επίσης μειωμένο άγχος και βελτιώσεις στην αντιληπτή υγεία και ευεξία τους.
Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα;
Τα μαθήματα Power yoga κινούνται με γρήγορους ρυθμούς και απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης. Χωρίς μια βασική κατανόηση των τυπικών στάσεων και κινήσεων Vinyasa, μπορεί να σας είναι δύσκολο να συνεχίσετε.
Όπως με κάθε ρουτίνα προπόνησης, η χρήση της κατάλληλης φόρμας είναι απαραίτητη για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων σας. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις στάσεις της γιόγκα, μπορεί να κινδυνεύετε να τραυματιστείτε δοκιμάζοντας μια στάση με τη λανθασμένη μορφή.
Τα μαθήματα Power yoga είναι συχνά από 60 έως 90 λεπτά. Η δέσμευση χρόνου θα μπορούσε να είναι ένα μειονέκτημα, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε ή να γυμνάζεστε για αυτό το χρονικό διάστημα.
Είναι κατάλληλο για εσάς;
Εάν αισθάνεστε άνετα σε ένα έντονο περιβάλλον γυμναστικής (σκεφτείτε το CrossFit), η power yoga μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.
Μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε ένα αξιοπρεπές επίπεδο φυσικής κατάστασης και είστε συνηθισμένοι να γυμνάζεστε για 60 λεπτά ή περισσότερο. Η εξοικείωση με άλλες μορφές γιόγκα και στάσεις γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη.
Πως να ξεκινήσεις
Τα μαθήματα Power yoga συνήθως διδάσκονται σε γυμναστήρια ή στούντιο γιόγκα. Όταν ξεκινάτε, αναζητήστε μαθήματα αρχαρίων ή εισαγωγικών και ζητήστε συστάσεις από τους φίλους ή τους συναδέλφους σας.
Μπορεί να μην βλέπετε μαθήματα που αναφέρονται ως μαθήματα «power yoga», αλλά αντίθετα μπορεί να ονομάζονται μαθήματα γιόγκα Vinyasa.
Πριν εγγραφείτε, μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή άτομα που εργάζονται στο γυμναστήριο ή στο στούντιο για να μάθετε περισσότερα για το μάθημα power yoga και τι περιλαμβάνει. Μάθετε επίσης ποιο επίπεδο τεχνογνωσίας ή φυσικής κατάστασης χρειάζεται για την τάξη.
Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα εισαγωγικό μάθημα στη Χάθα γιόγκα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με μια ποικιλία στάσεων γιόγκα και πώς να τις κάνετε σωστά.
Αν προτιμάτε να κάνετε power yoga μόνοι σας στο σπίτι, υπάρχουν πολλά διαδικτυακά βίντεο που μπορείτε να μεταδώσετε και να παρακολουθήσετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μια εφαρμογή γιόγκα που μπορείτε να κατεβάσετε στο τηλέφωνο ή το tablet σας.
Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση όπως καρδιακή νόσο ή αρθρίτιδα, έχετε τραυματισμό ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η power yoga είναι ασφαλής για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Η Power yoga, η οποία είναι επίσης γνωστή ως Vinyasa yoga, είναι ένα γρήγορο στυλ γιόγκα που επικεντρώνεται στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής. Είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή γιόγκα για την καύση θερμίδων.
Αν και απαιτεί προσοχή και εστίαση στην αναπνοή σας, η power yoga είναι πιο δυναμική από τις διαλογιστικές μορφές γιόγκα και παρέχει μια καλή προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης.
Δεν χρειάζεστε βάρη ή άλλο εξοπλισμό, αλλά βοηθάει να έχετε ένα ορισμένο επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης για αυτό το στυλ γιόγκα.