Posted by Ήταν Παρασκευή βράδυ μετά από μια κουραστική εβδομάδα. Ήμουν εξαντλημένος, αλλά πρόσφατα είχα εγγραφεί για δοκιμαστική συνδρομή στη γιόγκα σε μια προσπάθεια να εξασκηθώ περισσότερο στην «αυτοφροντίδα», οπότε έψαξα το πρόγραμμα και βρήκα ένα αργά το βράδυ μάθημα αποκατάστασης γιόγκα που υποσχέθηκε να με αφήσει να νιώσω «ισορροπημένη». , ξεκούραστο και ανυψωμένο.» Ναι, σε παρακαλώ, σκέφτηκα καθώς έπιασα το χαλάκι μου και πήγα βιαστικά μέσα στο κρύο στο στούντιο που έμοιαζε με την αποθήκη.
Μόλις μπήκα μέσα, μου δόθηκε εντολή να πιάσω κάτι σαν μια μεγάλη χειραποσκευή με στηρίγματα: δύο τετράγωνα, ένα σταθερό πράγμα που μοιάζει με μαξιλάρι που λέγεται στήριγμα και δύο κουβέρτες. Έσυρα αυτό το φορτίο στο σκοτεινό δωμάτιο, τα έστρωσα όλα και ετοιμάστηκα να αποκατασταθώ. Ανυπομονούσα να νιώσω ισορροπημένος, ξεκούραστος και ανεβασμένος – κοιτάξτε εμένα και τη φροντίδα του εαυτού μου το βράδυ της Παρασκευής!
Καθώς ξεκίνησε το μάθημα, κινηθήκαμε σε μερικές θέσεις που μοιάζουν με τέντωμα αργά, και στη συνέχεια προετοιμαστήκαμε για την πρώτη μας στάση αποκατάστασης. Ακολούθησα τις οδηγίες και τοποθέτησα το μαξιλάρι-μαξιλάρι κάτω από το στομάχι μου ενώ βρισκόμουν σε παιδική στάση. Ο δάσκαλος μάς έδωσε εντολή να γυρίσουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά και να το ακουμπήσουμε στο στήριγμα. Εξαιρετική. Εγινε.
Μετά περίμενα. Και περίμενε. Και περίμενε. Μετά από κάτι που φαινόταν σαν μια αιωνιότητα, μας δόθηκε εντολή να γυρίσουμε το κεφάλι μας προς τα αριστερά και… να το ακουμπήσουμε στο στήριγμα.
Το μυαλό μου φούντωσε. Με δουλεύεις?
Αν ήξερα ότι θα περπατούσα στο κρύο απλώς για να ξαπλώνω σε ένα μαξιλάρι και να γυρίζω το κεφάλι μου κάθε 10 λεπτά, θα είχα απλώς κοιμηθεί νωρίς! Αφού τελείωσε το μάθημα των 75 λεπτών, μπήκα στο σπίτι και αυτό ακριβώς έκανα (… και κοιμήθηκα σαν μωρό).
Εκείνη την εποχή, δεν συνάντησα ότι ο παιδικός μου ύπνος θα μπορούσε να ήταν μια θετική παρενέργεια του μαθήματος, αλλά ήμουν περίεργος για το γιατί κάποιος θα πλήρωνε χρήματα για κάτι που φαινόταν σαν ομαδικό snooze 75 λεπτών. Αποφάσισα λοιπόν να κάνω κάποια έρευνα και να μιλήσω με ανθρώπους που είναι λάτρεις της πρακτικής.
Η επανορθωτική γιόγκα αναπτύχθηκε για πρώτη φορά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να θεραπεύσουν τραυματισμούς, ασθένειες ή εξάντληση κρατώντας ορισμένες στάσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (5-20 λεπτά) σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό μάθημα γιόγκα. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι είναι η πιο προηγμένη πρακτική της γιόγκα λόγω της δυσκολίας επίτευξης συνειδητής χαλάρωσης – το μόνο που έχει να κάνει είναι να περάσεις το «Εμ, τώρα τι;» Ήμουν προσηλωμένος σε εκείνο το πρώτο μάθημα και μάθαινα να πετυχαίνω μια κατάσταση ενεργητικής χαλάρωσης.
Εντάξει μια χαρά. Αλλά δεν θα μπορούσα να πάρω απλώς έναν υπνάκο μιας ώρας;
Ο Elian Zach, εκπαιδευτής γιόγκα και ιδρυτής του Woom Center στη Νέα Υόρκη, πιστεύει ότι ο μεσημεριανός ύπνος και η γιόγκα είναι και τα δύο χρήσιμα εργαλεία αυτοφροντίδας, αλλά δεν είναι εναλλάξιμα. «Όταν η επανορθωτική γιόγκα γίνεται σωστά, μπορεί να διευκολύνει μια βαθύτερη ανάπαυση από τον ύπνο. Αυτό που συμβαίνει είναι σχεδόν ισοδύναμο με τον ύπνο REM, αλλά όταν κοιμόμαστε, ονειρευόμαστε και μπορεί να βιώσουμε άγχος. Δεν είναι απαραίτητα πάντα ένας ποιοτικός χρόνος ανάπαυσης».
Η Eileen Goddard, δασκάλα γιόγκα αποκατάστασης στο Yoga Vida στη Νέα Υόρκη, έριξε λίγο φως σε όλο τον πρόσθετο εξοπλισμό. «Για να χαλαρώσουμε πλήρως, πρέπει να νιώθουμε υποστήριξη, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Στηριζόμαστε στην επανορθωτική γιόγκα, ιδιαίτερα στις αρθρώσεις, για να δώσουμε στο σώμα αυτή την εμπειρία πλήρους υποστήριξης». Ο Goddard προσθέτει ότι ένα άλλο σημαντικό στήριγμα είναι η παρουσία του δασκάλου, που προσφέρει άλλο επίπεδο υποστήριξης.
Και η ίδια η ατμόσφαιρα στούντιο μπορεί να δημιουργήσει ή να χαλάσει ένα καλό μάθημα επανορθωτικής γιόγκα. «Το περιβάλλον πρέπει να αποπνέει μια προσωπικότητα που είναι καταπραϋντική και ηρεμιστική», λέει ο Zach, προσθέτοντας ότι στο Woom Center, διαθέτουν τα πάντα, από ένα σύστημα ήχου 3D και όργανα που εκπέμπουν τόνους έως τρεις μοναδικούς αρωματικούς συνδυασμούς που ανέπτυξε η αλχημιστής Michelle Gagnon για να βοηθήσει. οι μαθητές χαλαρώνουν. (Ποιο, ουα.)
Όλα αυτά αρχίζουν να ακούγονται λίγο καλύτερα από έναν υπνάκο — αλλά ποια είναι τα πραγματικά οφέλη αυτού του είδους αυτοφροντίδας;
Οι γιόγκι που κάνουν επανορθωτική γιόγκα τακτικά (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα) αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο συγκεντρωμένοι και βιώνουν καλύτερο ύπνο μετά το μάθημα.
«Το μεγαλύτερο όφελος από την εξάσκηση της επανορθωτικής γιόγκα είναι η ευκαιρία για το νευρικό σας σύστημα να μεταβεί από την απόκριση στρες «πάλη ή φυγή» στην αντίδραση χαλάρωσης «ξεκούραση και πέψη»», λέει ο Goddard. Άλλα αναφερόμενα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη διαχείριση του πόνου, του άγχους και της κατάθλιψης καθώς και μείωση του σακχάρου στο αίμα και ακόμη και απώλεια βάρους.
Μια μελέτη από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη παρατήρησε μια ομάδα εστίασης παχύσαρκων γυναικών που έκαναν επανορθωτική γιόγκα για μια περίοδο 48 εβδομάδων και μια ομάδα που συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα διατάσεων την ίδια χρονική περίοδο. Διαπίστωσαν ότι όσες έκαναν επανορθωτική γιόγκα έχασαν σημαντική ποσότητα υποδόριου λίπους κατά τη διάρκεια του προγράμματος των έξι μηνών σε σύγκριση με εκείνες της ομάδας διάτασης και οι ίδιες γυναίκες συνέχισαν να χάνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου συντήρησης μόλις τελείωσε το πρόγραμμα. Η μελέτη πιστώνει αυτό στην εστίαση της πρακτικής στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες, που οδήγησε σε μείωση της κορτιζόλης (η ορμόνη που κατηγορούμε για το κοιλιακό λίπος).
Εγγέγραψέ με! Επανορθωτική γιόγκα για μια ζωή! Έχω καταλάβει τώρα την αυτοφροντίδα!
Δεν θα αφαιρέσω σύντομα τα μαθήματα Pilates και ποδηλασίας από το πρόγραμμά μου – δεν μπορείτε απλώς να αντικαταστήσετε την τακτική άσκηση με επανορθωτική γιόγκα. Αντι αυτου,
Ακόμη και η μελέτη σημείωσε ότι η επανορθωτική γιόγκα είναι μια «συμπληρωματική, αρχαία πρακτική» που πρέπει να χρησιμοποιείται εκτός από την τακτική άσκηση.
Λοιπόν, έντονη προπόνηση, μάθημα επανορθωτικής γιόγκα ή απλώς ένας υπνάκος; Γιατί όχι και τα τρία. «Υπάρχει χώρος για μαθήματα υψηλής έντασης», λέει ο Zach. «Υπάρχει καιρός να μοιράζεσαι χώρο με άλλους και άλλος να κάθεσαι μόνος και να χορτοφάς μπροστά στην τηλεόραση. Μερικές φορές αυτό είναι εντάξει, αλλά μερικές φορές θέλετε να βρείτε τη φροντίδα του εαυτού σας με μεγαλύτερο τρόπο. Η επανορθωτική γιόγκα δεν είναι τεμπέλης – είναι μια προληπτική πράξη αυτοφροντίδας».
E.J. Ο Τζόνσον είναι συγγραφέας κωμωδιών και περφόρμανς με έδρα το Μπρούκλιν. Αν σας αρέσουν οι φωτογραφίες με ροζ αστραφτερά πράγματα, μπορείτε να την ακολουθήσετε @ej.sunshine στο Instagram.