Posted by Από την αυξημένη ευελιξία έως την ενισχυμένη αίσθηση της κοινότητας, τα θετικά της αρχαίας πρακτικής ποικίλλουν ευρέως
Ασχολούμαι με τη γιόγκα εδώ και χρόνια. Είναι ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας γυμναστικής μου, και ακόμα κι αν μπορώ να ταιριάξω μόνο σε 15 λεπτά, νιώθω διαφορά τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική μου υγεία.
Καθώς η 21η Ιουνίου γιορτάζεται ως η Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα, αποφάσισα να μάθω περισσότερα για το γιατί αυτή η αρχαία τρέλα με την πνευματική εξάσκηση έγινε τόσο δημοφιλής, αναζητώντας τον Trevor Cassidy, διευθυντή γυμναστικής ομάδας και εκπαιδευτή γυμναστικής στο Κέντρο Υγείας και Ευεξίας CU Anschutz , για διορατικότητα.
Στην παρακάτω λίστα, η Cassidy, η οποία διδάσκει διάφορα στυλ γιόγκα μαζί με άλλα μαθήματα άσκησης, αναλύει το ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων που μπορεί να προσφέρει η γιόγκα – από πιο ήρεμα κεφάλια έως πιο ευέλικτα δάχτυλα των ποδιών.
Κινητικότητα και ευελιξία
Τα οφέλη που έρχονται αμέσως στο μυαλό είναι η κινητικότητα και η ευελιξία. Αυτά είναι δύο πράγματα που όλοι γνωρίζουν ότι είναι πραγματικά κρίσιμα για την απόδοση. Είτε είστε μεγάλος μαραθωνοδρόμος, είτε σας αρέσει να κάνετε πεζοπορία το καλοκαίρι ή αν κάθεστε στο γραφείο σας πολλές ώρες την ημέρα, όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι απαιτητικές για το σώμα σας. Η εξάσκηση της πραγματικής κινητοποίησης του σώματός σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να αποδώσετε καλύτερα με ό,τι κάνετε εκτός της γιόγκα.
Ισορροπία
Η ισορροπία είναι πραγματικά σημαντική και είναι λίγο πιο δύσκολο να προπονηθείς γιατί η ισορροπία σου δεν είναι σαν μυς και δεν μπορείς να του επιτεθείς με τον ίδιο τρόπο, αλλά γίνεται πολύ κρίσιμο, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Η γιόγκα βοηθά στην ισορροπία περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη μορφή ομαδικής γυμναστικής. Η εργασία ισορροπίας είναι λειτουργική και συνδέει τον εγκέφαλό σας με το σώμα σας. Κυριολεκτικά επανασυνδέει τις νευρικές οδούς σας.
Ενσυνειδητότητα
Έχουμε πολλές νέες έρευνες σχετικά με το πώς η ενσυνειδητότητα είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για την ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας. Και νομίζω ότι η φράση που ακούγεται από τότε που άρχισα να κάνω γιόγκα την εποχή που είναι ακόμα τέλεια είναι: Η γιόγκα είναι ένας συγκινητικός διαλογισμός. Ο ειδικός τρόπος που η γιόγκα συνδυάζει την κίνηση με την ενσυνειδητότητα κάνει την ενσυνειδητότητα «κλικ» για πολλούς ανθρώπους.
Μια σύνδεση σώματος
Η γιόγκα σας συνδέει με το σώμα σας με έναν τρόπο που, από την προσωπική μου εμπειρία, ήταν πραγματικά θεραπευτικός όσον αφορά τη σχέση μου με το σώμα μου. Υπάρχει κάτι που αναδύεται με την πάροδο του χρόνου – μια αυτογνωσία, μια αυτοσυμπόνια. Όταν ησυχάζετε πραγματικά και αισθάνεστε το σώμα σας καθώς κινείται, αρχίζετε να χτίζετε μια αίσθηση βαθιάς προσωπικής εμπιστοσύνης στο σώμα σας και στον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου μαθαίνεις να νιώθεις ένα τέντωμα καθώς ανθίζει και μετά παρατηρείς πόσο πιο εύκολο είναι με την επόμενη αναπνοή σου ή την επόμενη πρακτική γιόγκα.
Και για μένα, αυτό ήταν πραγματικά ξεχωριστό και όμορφο και μου έδωσε πολλή γαλήνη με το σώμα μου. Υπήρχε μια περίοδος που πάλευα με την εικόνα του σώματός μου. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν. Η γιόγκα το άλλαξε πραγματικά αυτό για μένα. Εσείς και το σώμα σας είστε η πιο στενή σχέση, η μεγαλύτερη σχέση που θα έχετε ποτέ στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να είστε πραγματικά παρόντες στο σώμα σας και να νιώσετε πώς είναι να είσαι ζωντανός. Είναι ένα απίστευτα όμορφο συναίσθημα.
Αίσθηση της κοινότητας
Ένα άλλο όφελος για την ψυχική υγεία, σε περιβάλλον στούντιο, είναι η πτυχή της κοινότητας.
Προέρχομαι από ομαδικό γυμναστήριο, οπότε αυτό είναι ένα φαινόμενο που βλέπω σε όλα τα στούντιο και τις τάξεις μας. Υπάρχει ένα αίσθημα του ανήκειν, το οποίο μπορεί να ταφεί με όλα τα άλλα μεγάλα οφέλη της γιόγκα, αλλά είναι κάτι που πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό, ειδικά όταν βγαίνουμε από την πανδημία. Είδα πραγματικά πόσο πολύ έλειπε στους ανθρώπους αυτό το κομμάτι – το να είναι σε κοινότητα μεταξύ τους. Η γνωριμία με τον εκπαιδευτή σας και τα άλλα φιλικά πρόσωπα στην αίθουσα κάνει το μάθημα της γιόγκα να μοιάζει λιγότερο σαν ένα αντικείμενο στη λίστα υποχρεώσεων σας και περισσότερο σαν να περνάτε χρόνο με φίλους. Πριν το καταλάβετε, έχετε μια συνεπή πρακτική γιόγκα και αισθάνεστε τα οφέλη – σωματικά, μεταλλικά και κοινωνικά.
Μια σειρά από στυλ
Εκπαιδεύτηκα σε ένα πιο έντονο σωματικό στυλ γιόγκα, ένα στυλ vinyasa power-flow. Vinyasa σημαίνει σύνδεση της αναπνοής με την κίνηση. Αλλά καθώς το κάνω, και καθώς μεγαλώνω και τρίζει, έχω αναπτύξει πραγματικά μια αγάπη για τα πιο αποκαταστατικά στυλ γιόγκα, αυτά που αισθάνονται υποστηρικτικά. Αυτήν τη στιγμή, διδάσκω ένα μάθημα ροής vinyasa και επίσης ένα μάθημα αργής ροής όπου μπορούμε να κάνουμε πραγματικά μερικές ζουμερές διατάσεις, μερικές στάσεις αποκατάστασης και κάποιο καλό διαλογισμό.
Πολλοί διαδικτυακοί πόροι
Μου αρέσει να είμαι πρόσωπο στο στούντιο, αλλά δεν νομίζω ότι υπάρχει λάθος μέρος για να ξεκινήσω. Στο προσωπικό μου ταξίδι με τη γιόγκα, ξεκίνησα στην ιδιωτικότητα του σπιτιού μου στο YouTube. Υπάρχουν τόσοι πολλοί πόροι στο διαδίκτυο και σίγουρα ακόμη περισσότεροι μετά την πανδημία. Έβλεπα βίντεο στο YouTube και ήταν ένας τρόπος για μένα να μάθω μερικά από τα βασικά πράγματα. Στη συνέχεια βοήθησε την αυτοπεποίθησή μου να μπω στο στούντιο γιατί μπορεί να νιώθω τρομακτικό αν μπαίνεις σε μια τάξη που δεν έχεις ξανακάνει. Και είναι επίσης ένας λόγος που μεταδίδουμε ζωντανά τα μαθήματα γιόγκα μας εδώ στο Κέντρο Υγείας και Ευεξίας Anschutz.
Οι αρχάριοι είναι ευπρόσδεκτοι
Οι αγαπημένες μου πόζες για αρχάριους είναι όλες αυτές πουt μπορείτε να κάνετε στο έδαφος, και ακολουθούμε μια πιο αποκαταστατική γωνία εδώ: χαρούμενη στάση μωρού και στάση παιδιού για 5 αναπνοές το καθένα. Και αν έχετε ένα μαξιλάρι ή ένα στήριγμα γιόγκα στο σπίτι σας, πριν τον ύπνο, το απόλυτο αγαπημένο μου είναι μια στάση ψαριού με υποστηρίγματα όπου ξαπλώνετε με το πρόσωπο προς τα επάνω στο στήριγμα σε μια στάση παιδιού που στηρίζεται, όπου γυρίζετε μπρούμυτα αγκαλιάζοντας το στήριγμα Αυτή η μικρή σειρά σε δύο πόζες είναι το παν.
Στρογγυλοποιεί το πρόγραμμα άσκησης
Νομίζω ότι η επίσημη σύσταση είναι τουλάχιστον 60 λεπτά την εβδομάδα κάποιου είδους ρουτίνας ευελιξίας ή κινητικότητας. Αυτό είναι κάτι με το οποίο είμαι πραγματικά εξοικειωμένος από τη διδασκαλία πολλών διαφορετικών μορφών φυσικής κατάστασης όπου κάνω μεγάλο μέρος του μαθήματος. Ξέρω από τη δική μου εμπειρία ότι η γιόγκα σε συνδυασμό προστατεύει πραγματικά το σώμα μου και με κρατά σε κίνηση. Για μένα, είναι ένα κρίσιμο στοιχείο του cross-training.
Πάρα πολλά από ένα πράγμα θα είναι πάρα πολύ. Εάν το μόνο που κάνετε είναι να τρέχετε ή το μόνο που κάνετε είναι να δουλεύετε στο γραφείο σας για οκτώ ώρες την ημέρα χωρίς να κινείστε πολύ, εάν το μόνο που κάνετε είναι ένα πραγματικά αυστηρό πρόγραμμα άρσης βαρών, πρέπει να πάρετε κάποιο είδος διατάσεις, κινητικότητα και αποκατάσταση εκεί μέσα. Διαφορετικά, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να τραυματιστείτε.
Είναι σημαντικό να έχετε ένα συνδυασμό από όλα: προπόνηση δύναμης, ευελιξία, κινητικότητα και κάτι που κάνει τους καρδιακούς σας παλμούς να πάνε λίγο επίσης. Για μένα, η γιόγκα είναι η καλύτερη ρουτίνα κινητικότητας γιατί τα οφέλη της ξεπερνούν το cross-training. Δεν χρειάζεται να δεχθείτε τον λόγο μου. Υπάρχουν ασκούμενοι γιόγκα δυο χιλιάδων ετών που είμαι σίγουρος ότι θα συμφωνούσαν!