Posted by Αν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία (ενώ παράλληλα λυγίζετε τις δεξιότητές σας), εδώ είναι μερικές από τις πιο προηγμένες στάσεις γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε.
Είστε έμπειρος γιόγκι με εντυπωσιακό ρεπερτόριο πόζες; Ή εργάζεστε ακόμα για να κατακτήσετε το Corpse Pose ή το Mountain Pose;
Ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ορισμένες στάσεις γιόγκα είναι πιο δύσκολες από άλλες, αλλά όλες είναι εξαιρετικές για την υγεία σας.
Λοιπόν, ποιες στάσεις είναι οι πιο απαιτητικές; Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές από τις πιο δύσκολες στάσεις γιόγκα και γιατί είναι τόσο δύσκολο να τις κατακτήσεις.
Ποια στάση γιόγκα είναι πιο προχωρημένη;
Στάση για το πηγούνι
Πόζα κοράκι
Πόζα με ένα πόδι κοράκι
Βάση χειρός
Scorpion Handstand
Επικεφαλής
Στάση αντιβραχίου
Μόνιμη στάση από το χέρι στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού
Πυξίδα Pose
Split Pose
Πόζα οκτώ γωνιών
Γοργόνα πόζα
Πόζα χορευτή
Πόζα Destroyer of the Universe
Πόζα δέντρου με ένα χέρι
Σημείωση: Εάν εξακολουθείτε να βελτιώνετε την πρακτική σας στη γιόγκα ή να είστε εντελώς νέος σε αυτές τις στάσεις, η συνεργασία με έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αυτές τις στάσεις σωστά (και να βεβαιωθείτε ότι τις κάνετε με ασφάλεια!).
1. Στάση για το πηγούνι (Ganda Bherundasana)
Το Chin Stand είναι μια προηγμένη στάση αναστροφής που συνδυάζει μια δυνατή ισορροπία χεριού και μια πλάτη. Θα χρειαστείτε δυνατά χέρια και ώμους για να σηκώσετε το σώμα σας από το πάτωμα, καθώς και επικά επίπεδα συγκέντρωσης και συντονισμού.
Θα ανταμειφθείτε με αυξημένη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, σταθερό πυρήνα, βελτιωμένη εστίαση και συγκέντρωση και λιγότερο άγχος.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε με Plank Pose. Χαμηλώστε το στήθος και το πηγούνι σας στο χαλάκι, κρατώντας τους γοφούς ανυψωμένους. Στη συνέχεια, ακουμπήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το ένα πόδι προς τον ουρανό και μετά το άλλο, ενώ ακουμπάτε το σώμα σας στα χέρια και το πηγούνι σας.
Προσέξτε να διατηρήσετε την ισορροπία και την ευθυγράμμιση στο σώμα σας για να μην πέσετε.
2. Πόζα κορακιού (Bakasana)
Το Crow Pose σημαίνει ότι θα ισορροπείτε στα χέρια σας. Θα χρειαστείτε μεγάλη δύναμη και συντονισμό στο πάνω μέρος του σώματος για να σηκώσετε τους γοφούς και τα πόδια σας από το πάτωμα και στον αέρα. Γι’ αυτό είναι μια από τις δύσκολες στάσεις της γιόγκα.
Τα οφέλη του Crow Pose περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση των χεριών και του πυρήνα σας και το άνοιγμα των γοφών σας.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε σε ένα χαμηλό squat με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στο χαλάκι μπροστά σας. Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πίσω μέρος των χεριών σας και γείρετε προς τα εμπρός, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα και πιέζοντας τις παλάμες σας σταθερά στο χαλάκι.
3. Πόζα με ένα πόδι κοράκι (Eka Pada Bakasana)
Το One-Legged Crow Pose είναι μια προηγμένη παραλλαγή του Crow Pose.
Αυτή η στάση ολόκληρου του σώματος είναι μια δύσκολη παραλλαγή που θα ενεργοποιήσει ολόκληρο το σώμα σας και θα βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας σας. Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ικανότητα σκέψης και την υγεία του εγκεφάλου σας.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε στο Crow. Στη συνέχεια, τραβήξτε το ένα γόνατό σας προς το στήθος σας, μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός και τεντώστε το αντίθετο πόδι προς τον ουρανό.
4. Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Το Handstand είναι μια προηγμένη στάση αναστροφής που απαιτεί σημαντική δύναμη και ισορροπία για να εκτελεστεί. Θα βελτιώσετε τον συντονισμό και τη δύναμη του πυρήνα σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε στο Dog-Facing Dog με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, περπατήστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να φτάσουν ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε ένα πόδι κάθε φορά στον αέρα και πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο χαλάκι καθώς ισορροπείτε.
Προσέξτε να μην κάμπτετε την πλάτη σας ή να μην πέφτουν οι γοφοί σας. Μπορεί να θέλετε να εξασκηθείτε με μαξιλάρια και μαλακή επιφάνεια σε περίπτωση που πέσετε.
5. Scorpion Handstand (Taraksvasana)
Το Scorpion Handstand είναι μια παραλλαγή της βάσης χειρός και είναι ένα σκληροτράχηλο που απαιτεί εξαιρετική ισορροπία, δύναμη και ευελιξία.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε σε στάση με το χέρι με τον πισινό σας προς τον τοίχο. Αγγίξτε τον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια μετακινήστε τα σταδιακά προς το κεφάλι σας μέχρι να λυγίσουν τα γόνατά σας.
6. Στήριγμα κεφαλής (Sirsasana)
Το Headstand είναι μια προηγμένη στάση αναστροφής όπου στέκεστε κυριολεκτικά στο κεφάλι σας. Η στάση απαιτεί πολλή δύναμη και ισορροπία στον πυρήνα.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε σε επιτραπέζια θέση με τα χέρια και τα γόνατά σας στο χαλάκι. Βυθίστε μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπάει ανάμεσα στα χέρια σας. Σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πάνω, ισιώστε τα πόδια σας, περπατήστε αργά τα πόδια σας πιο κοντά στο κεφάλι σας και μετά σηκώστε τους γοφούς σας στον αέρα και τεντώστε τα πόδια σας ευθεία. (Εύκολο, σωστά; 😅)
Αφιερώστε χρόνο για να ισορροπήσετε και ζητήστε από κάποιον να σας εντοπίσει εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε μια ανατροπή.
7. Στάση αντιβραχίου (Pincha Mayurasana)
Όπως και άλλες στάσεις αναστροφής, η στάση του αντιβραχίου βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και ενθαρρύνει το αίμα να ταξιδέψει από τα άκρα πίσω στην καρδιά. Και, φυσικά, απαιτεί σταθερή ισορροπία, ισχυρό πάνω μέρος του σώματος και δύναμη του αστρικού πυρήνα.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε με Dolphin Pose και περπατήστε τα πόδια σας προς τα χέρια σας. Σηκώστε το ένα πόδι στον ουρανό και μετά το άλλο. Μην ξεχάσετε να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας και να πιέσετε τους πήχεις σας στο χαλάκι.
8. Στάση από το χέρι στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού (Utthita Hasta Padangusthasana)
Το Stand Hand to Big Toe Pose είναι μια κίνηση διάτασης, κάμψης και εξισορρόπησης που βοηθά στη σταθεροποίηση του πυρήνα σας και στο άνοιγμα των γοφών σας. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η εκτέλεση όρθιες κινήσεις γιόγκα μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και να έχει μια δυναμωτική επίδραση.
How είναι έτοιμο: Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και πιέστε το γόνατο στο σώμα σας και με τα δύο χέρια.
Όταν είστε ισορροπημένοι, τυλίξτε δύο δάχτυλα του δεξιού σας χεριού γύρω από το δεξί σας μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε το στο πλάι. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι για ισορροπία. Επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι.
9. Πόζα πυξίδας (Surya Yantrasana)
Το Compass Pose είναι μια καθιστή περιστροφική κίνηση που τεντώνει και ανοίγει τους μηριαίους μηριαίους, το στήθος και τους γλουτούς σας. Πρέπει να είστε πολύ ευέλικτοι για αυτή τη στάση (όπως, ευέλικτο “βάλτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας”).
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε σε καθιστή θέση. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι πίσω και πάνω από τον δεξιό σας ώμο. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα για να ισορροπήσετε και πιάστε το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι. Ανοίξτε το στήθος σας και νιώστε τη ροή της ενέργειας στο σώμα σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
10. Split Pose (Hanumanasana)
Το Split Pose βοηθά με τη δύναμη και την ισορροπία ενώ τεντώνεις τους μηριαίους και ανοίγεις τους γοφούς σου. Αν δεν έχετε ήδη μαντέψει με το όνομα, είναι ουσιαστικά ένα κλασικό split.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε με χαμηλό ρυθμό με το πίσω γόνατο προς τα κάτω και τα χέρια στις δύο πλευρές των γοφών σας. Μετακινήστε το πίσω πόδι σας έτσι ώστε η κορυφή να ακουμπάει στο χαλάκι και τα δάχτυλά σας να είναι μυτερά. Σύρετε αργά το μπροστινό πόδι προς τα έξω ενώ δείχνει τα δάχτυλα των ποδιών. Νιώστε το βαθύ τέντωμα στους μηριαίους και τους καμπτήρες του ισχίου σας.
Θυμηθείτε να μην πιέζετε την κίνηση, καθώς κινδυνεύετε να τραυματιστείτε στο κάτω μέρος της πλάτης και στους τένοντες των ποδιών σας.
11. Πόζα οκτώ γωνιών (Astavakrasana)
Το Eight-Angle Pose είναι μια από αυτές τις στάσεις γιόγκα pretzel που απαιτεί επίσης έναν τόνο ισορροπίας. Είναι με τα χέρια κάτω (κυριολεκτικά) μια από τις πιο δύσκολες στάσεις γιόγκα και φέρνει δέσμευση από την κορυφή μέχρι τα νύχια, ιδιαίτερα στα χέρια και το εσωτερικό των μηρών.
Πώς γίνεται: Καθίστε με τα πόδια σας μπροστά σας. Τυλίξτε το δεξί σας πόδι πάνω από τον δεξιό σας ώμο και μετά τοποθετήστε το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί σας χέρι.
Συνδέστε τους αστραγάλους σας μεταξύ τους, σκύψτε προς τα εμπρός και ανασηκώστε τους γοφούς σας ενώ πιέζετε τους εσωτερικούς μηρούς ο ένας προς τον άλλο και τεντώνετε τα πόδια μακριά από το σώμα σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
12. Πόζα Γοργόνας (Eka Pada Rajakapotasana)
Το Mermaid Pose ακούγεται χαριτωμένο και θα μοιάζετε με την Άριελ που ποζάρει σε βράχο, αλλά δεν είναι μέρα στην παραλία. Αυτή η στάση απαιτεί πολύ συντονισμό και ευελιξία που θα νιώσετε καθώς ανοίγει τους γοφούς, το στήθος και τους ώμους σας.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε στο Downward Dog. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας γόνατο πίσω από τον δεξιό καρπό σας και τη δεξιά φτέρνα προς το αριστερό ισχίο. Περπατήστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας. Τώρα θα βρίσκεστε στο Pigeon Pose.
Στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά και προσπαθήστε να πιάσετε το πάνω μέρος του αριστερού σας ποδιού και να το μετακινήσετε προς τα κάτω στην άκρη του αγκώνα σας. Για να ολοκληρώσετε την κίνηση, σηκώστε το δεξί χέρι πάνω και πίσω σας και κρατήστε το αριστερό σας χέρι.
13. Πόζα χορεύτριας (Nataranjasana)
Μια ιδιαίτερα προκλητική στάση γιόγκα για οποιονδήποτε με κακή ισορροπία, το Dancer Pose απαιτεί εξαιρετικές δεξιότητες ισορροπίας και ευελιξία. Θα ανοίξει το στήθος, τους ώμους και τους γοφούς σας ενώ δυναμώνει τα πόδια σας.
Πώς γίνεται: Από όρθια θέση, μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό πόδι πίσω σας και κρατήστε το με το αριστερό χέρι. Ενώ κρατάτε το πάνω μέρος του αριστερού σας ποδιού, σηκώστε το προς τα πίσω και προς τον ουρανό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
14. Πόζα Destroyer of the Universe (Bhairavasana)
Είναι αυτή η πιο δύσκολη κίνηση γιόγκα; Η κριτική επιτροπή είναι εκτός, αλλά είναι μια από τις πιο δύσκολες στάσεις γιόγκα στο sho. Θα χρειαστείτε εξαιρετική ευελιξία στους γοφούς σας, συν ισορροπία και δύναμη. Επίσης, επειδή οι κινήσεις γιόγκα όπως αυτή απαιτούν ισχυρή διανοητική εστίαση και επίγνωση, μπορεί να βοηθήσουν στη διάχυση του άγχους και του στρες.
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε με μια σανίδα με το ένα χέρι με τα δύο πόδια στο χαλάκι. Τοποθετήστε το κάτω πόδι πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ελεύθερο χέρι και το πρόσωπό σας προς τον ουρανό από αυτή τη θέση.
Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν επίσης τοποθετώντας πρώτα το πόδι πίσω από το κεφάλι τους (ακούγεται *πολύ* ευκολότερο 🤔) και κυλώντας σε μια πλαϊνή σανίδα.
15. Πόζα δέντρου με ένα χέρι (Eka Hasta Vrksasana)
Είναι break dancing ή είναι γιόγκα; Το One-handed Tree Pose δεν είναι πολύ σίγουρο. Είναι μια από τις πιο δύσκολες στάσεις γιόγκα και απαιτεί ισορροπία και δύναμη σε επίπεδο υπερήρωα. Α, και είναι ανεστραμμένο!
Πώς γίνεται: Ξεκινήστε από μια στάση χειρός (ναι, ξεκινάτε σε μια σκληρή στάση). Στη συνέχεια, απλώστε αυτά τα πόδια και σηκώστε αργά το ένα από τα χέρια σας από το χαλάκι. Πρέπει να ισορροπείτε με τα πόδια σας και οι καρποί και οι αγκώνες σας παρέχουν σταθερότητα.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε αυτή τη στάση ακουμπώντας σε έναν τοίχο.
Πάρε μακριά
Ορίστε το — 15 από τις πιο δύσκολες στάσεις γιόγκα. Αλλά μην αποθαρρύνεστε αν φαίνονται απρόσιτα (κυριολεκτικά)! Με τακτική εξάσκηση, θα αποκτήσετε σιγά σιγά τη δύναμη και την ευελιξία σας, και σε λίγο, μπορεί να είστε σε θέση να τα καρφώσετε σαν επαγγελματίας.
Να θυμάστε ότι η γιόγκα πρέπει να είναι μια προκλητική αλλά ευχάριστη εμπειρία, όχι ένας διαγωνισμός. Έτσι, πηγαίνετε πάντα με τον δικό σας ρυθμό, εστιάστε στην αναπνοή σας και ακούτε το σώμα σας.
Μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση και μην προσπαθήσετε ποτέ να πιέσετε τον δρόμο σας σε μια στάση που δεν σας φαίνεται σωστή. Εάν αισθάνεστε πόνο, κάντε πίσω και δοκιμάστε κάτι άλλο. Δεν θέλετε να τραυματιστείτε.
Πάνω από όλα, διασκεδάστε και απολαύστε το ταξίδι!