Posted by Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ασκούνται περισσότερο και να ζήσουν πιο υγιείς ζωές, η εύρεση του χρόνου και της ενέργειας για να το κάνει μπορεί να είναι δύσκολη. Ειδικά όταν αντιμετωπίζετε τις μερικές φορές τιμωρητικές προπονήσεις ενός γυμναστηρίου ή τις απαιτήσεις που μπορεί να επιβάλουν στο σώμα σας το τρέξιμο και άλλες καρδιαγγειακές δραστηριότητες.
Για πολλούς, η γιόγκα έχει γίνει η επιλογή άσκησης για να αποφευχθούν τέτοιες απαιτήσεις ενώ παράλληλα αποκομίζονται οφέλη για την υγεία. Η πρακτική υπάρχει εδώ και περισσότερα από 5.000 χρόνια, με τη λέξη “γιόγκα” να προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη “yuj” – που σημαίνει την ενοποίηση του σώματος, του νου και των συναισθημάτων κάποιου.
«Τα οφέλη της γιόγκα είναι μεγάλα και έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν τόσο τα αποτελέσματα της σωματικής υγείας όσο και τα αποτελέσματα της ψυχικής υγείας», λέει η Maren Nyer, PhD, διευθύντρια των Σπουδών Γιόγκα στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. .
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα;
Τέτοια οφέλη είναι πολυάριθμα και περιλαμβάνουν ανακούφιση από το στρες, αυξημένη ευελιξία, βελτιωμένη ισορροπία, σύνδεση με μια κοινότητα με γνώμονα την υγεία, υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και ενίσχυση της υγείας της καρδιάς. «Επειδή η γιόγκα σε χαλαρώνει, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, που σημαίνει περισσότερη ενέργεια και πιο φωτεινές διαθέσεις», προσθέτει ο Brett Larkin, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και ιδρυτής της Uplifted Yoga.
Όσον αφορά άλλα οφέλη για τη σωματική υγεία, η γιόγκα έχει επίσης «δείξει ότι βοηθά στην ανακούφιση από φλεγμονές σε χρόνιες φλεγμονώδεις διαταραχές και μια ποικιλία σωματικών καταστάσεων, όπως η αρθρίτιδα, ο ύπνος, ο καρκίνος, η νόσος του Πάρκινσον και η υψηλή αρτηριακή πίεση», λέει ο Nyer.
Η γιόγκα διαμορφώνει το σώμα σας;
Η εξάσκηση μπορεί επίσης να κάνει αισθητή διαφορά στη φυσική κατάσταση και το σχήμα κάποιου. Για παράδειγμα, οι αργές κινήσεις της γιόγκα και η βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος για να ζεσταθούν και να δυναμώσουν οι μύες. Διάφορες στάσεις στοχεύουν στο μυοσκελετικό σύστημα κάποιου, βοηθώντας περαιτέρω στην ενδυνάμωση του τόνου και του πυρήνα. Το να κρατάτε στάσεις γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει τη σωματική αντοχή και την ανάπτυξη στοχευμένων μυϊκών ομάδων.
Η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Εκτός από τέτοια πλεονεκτήματα ενίσχυσης και τόνωσης, η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιον να χάσει βάρος. Η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι καίει θερμίδες. αν και ο αριθμός των οποίων ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τον τύπο της γιόγκα που κάνει κάποιος, την ένταση της προπόνησης και το φύλο του συμμετέχοντα. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες έκαιγαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες και οι γυναίκες 330 θερμίδες όταν συμμετείχαν στην ίδια συνεδρία της γιόγκα Bikram – επίσης γνωστή ως «καυτή γιόγκα».
Η συχνή ενασχόληση με οποιαδήποτε δραστηριότητα που καίει θερμίδες μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χάσει κιλά.
Τι κάνει η γιόγκα για την ψυχική σας υγεία;
Πέρα από τέτοια φυσικά οφέλη, η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική υγεία του ατόμου και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα «συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του PTSD», λέει ο Nyer.
Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. «Η γιόγκα καταπραΰνει και επαναβαθμονομεί το νευρικό σας σύστημα επεκτείνοντας και ενισχύοντας την ποιότητα των εισπνοών και των εκπνοών σας», εξηγεί ο Larkin. «Αυτό χρησιμεύει στην ισορροπία του νευρικού σας συστήματος – όχι μόνο για να σας χαλαρώσει, αλλά και για να διδάξει στο σώμα σας πώς να ανταποκρίνεται καλύτερα στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής».