Posted by Πες ommm σε μια υγιή καρδιά!
Οι καρδιοπαθείς μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία – και ακόμη και να ευημερήσουν από αυτά.
Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, έτσι τα άτομα με καρδιακές παθήσεις που μπορεί να αποκομίσουν τα οφέλη. Αλλά φαίνεται ότι η γιόγκα, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αναρρώνουν από καρδιακά επεισόδια.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Indian Health Journal, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι συμμετείχαν στη γιόγκα ως μέρος του προγράμματος καρδιακής απεξάρτησης εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στη ροή του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης σε σύγκριση με άτομα που έλαβαν θεραπεία με μια πιο παραδοσιακή ρουτίνα καρδιακής απεξάρτησης.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι να επιλέξετε μια πρακτική γιόγκα που να είναι ασφαλής και να ταιριάζει στις σωματικές σας δυνατότητες. Αυτό το χαρούμενο μέσο είναι όπου παίζει ρόλο η «επανορθωτική γιόγκα», εξηγεί ο εγγεγραμμένος προπονητής γιόγκα Dana Santas, μιλώντας στο CNN: «Αν και ορισμένες μορφές γιόγκα, όπως η δύναμη και η βινιάσα, μπορεί να είναι αρκετά επίπονες, η επανορθωτική γιόγκα είναι πολύ πιο ήπια, ενθαρρύνοντας τους χρήση στηριγμάτων όπως μαξιλάρια και κουβέρτες για τη διευκόλυνση της χαλάρωσης. Έχει να κάνει με την έναρξη του παρασυμπαθητικού νευρικού μας συστήματος, την πτυχή «ανάπαυσης και αποκατάστασης» του αυτόνομου νευρικού μας συστήματος που διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης και αποκατάστασης του σώματος, όπως η πέψη, ο ύπνος και η επισκευή των ιστών .”
Κουβέρτες και μαξιλάρια σε ένα πρόγραμμα άσκησης; Ναι, είναι θέμα. Ενα καλό πράγμα.
Το πού βρίσκεστε στο πρόγραμμα υγείας της καρδιάς σας θα υπαγορεύσει τον καλύτερο τρόπο για να απολαύσετε τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία. Σύμφωνα με την American Heart Association, μπορεί να είναι ωφέλιμο να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα ως προληπτικό μέτρο για όσους διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακού επεισοδίου.
Μετά από ένα καρδιακό συμβάν, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γιόγκα για να θεραπεύσουν, ειδικά καθώς πολλοί μπορεί να εμφανίσουν άγχος, άγχος ή/και κατάθλιψη. Τα καλά νέα: ακόμα και μετά από ένα μόνο μάθημα γιόγκα μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε τα ηρεμιστικά οφέλη.
Πώς μπορούν λοιπόν οι άνθρωποι που αναρρώνουν από ένα καρδιακό επεισόδιο να αρχίσουν να απολαμβάνουν τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία;
1. Μιλήστε με τον γιατρό σας
Μερικές στάσεις γιόγκα είναι πιο επίπονες από άλλες. Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας, είτε η ρουτίνα της γιόγκα σας ανταποκρίνεται σε ένα καρδιακό συμβάν είτε ως προληπτικό μέτρο. Φροντίστε να σημειώσετε τυχόν άλλες χειρουργικές επεμβάσεις και φυσικές θεραπείες.
2. Αποφύγετε ορισμένες στάσεις
Δεν ενδείκνυνται όλες οι στάσεις γιόγκα για άτομα που έχουν βιώσει καρδιακό επεισόδιο. Σύμφωνα με το Yoga Journal, ορισμένες στάσεις με έντονη καρδιά που μπορεί να χρειαστεί να τροποποιηθούν περιλαμβάνουν το στήριγμα για το χέρι, το υποστηριζόμενο στήριγμα κεφαλής, τον τροχό και το χαμηλό και ψηλό βηματισμό.
3. Επιτρέψτε τον Χρόνο Ανάκτησης
Ακόμα κι αν κάνατε στήλες κεφαλής και πιο ευέλικτες θέσεις πριν από το καρδιακό σας επεισόδιο, το σώμα σας θα βρίσκεται σε κατάσταση αποκατάστασης μετά από ένα. Ίσως εκπλαγείτε με το πόσο δύσκολες είναι οι πόζες που πριν φαινόταν εύκολες. Μην το πιέζεις. Αντίθετα, ξεκινήστε απλά και χτίστε αργά.
4. Χαλαρώστε
Εκπέμπω ομορφιά και χαρά … Τιμώ τη μοναδική μου πορεία και τα μονοπάτια των άλλων … Μμμ …
Ξεκινήστε με ένα μάντρα. Στη συνέχεια, αντί να επιταχύνετε μέσω μιας ροής vinyasa, δοκιμάστε να κρατήσετε μερικές απλές (διαβάστε: χαλαρωτικές) στάσεις. Σημειώσεις του Άγιου Βασίλη: πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με ένα στήριγμα κάτω από τα πόδια για να τα σηκώσετε πάνω από την καρδιά. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, επαναλάβετε το μάντρα που έχετε επιλέξει στο μυαλό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο δυνατός, υγιής και ικανός είστε. Γιατί πραγματικά είσαι.
5. Σημειώστε τα σημεία πόνου
Το “No pain, no gain” δεν είναι το μάντρα σας εδώ.
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα, καταγράψτε τυχόν σημεία πόνου, ώστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσουν την πρακτική σας ανάλογα. Ενώ πριν από την καρδιακή σας εκδήλωση μπορεί να ήσασταν εξαιρετικά ανταγωνιστικοί, δεν είναι τώρα η ώρα να δοκιμάσετε τα όριά σας.
6. Καλή διασκέδαση!
Επειδή η εστίασή σας μετά από ένα καρδιακό συμβάν είναι στην επιδιόρθωση του σώματός σας, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε σιγά σιγά – ή να ανακαλύψετε για πρώτη φορά – ποιες στάσεις σας δίνουν τη μεγαλύτερη χαρά. Πειραματιστείτε με τα στηρίγματα και τη μουσική, και ίσως ακόμη και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο χαλάκι. Αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε έναν χώρο που να σας μιλάει πραγματικά, είτε είναι ανάβοντας αρωματικά κεριά είτε προσθέτοντας περισσότερο φυσικό φως.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της ευτυχίας και της υγείας, επομένως η προσθήκη χαράς είναι χρόνος που ξοδεύετε σωστά. Στην πραγματικότητα, οι New York Times λένε ότι μια θετική νοοτροπία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα υγιή και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Ίσως θελήσετε ακόμη και να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να συμπληρώσετε την πρακτική σας!