Posted by Όταν ξεκινάς να κάνεις γιόγκα, είναι δύσκολο να ξέρεις τι πραγματικά πρέπει να αγοράσεις. Η βιομηχανία της γιόγκα συνεχίζει να αναπτύσσει νέα ρούχα και εξοπλισμό, επομένως μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να ξοδέψετε εκατοντάδες δολάρια πριν πατήσετε ποτέ το πόδι σας σε ένα στούντιο ή μια τάξη.
Τα καλά νέα είναι ότι πραγματικά χρειάζεστε πολύ λίγα για να ξεκινήσετε. Τούτου λεχθέντος, εάν ξεκινάτε μια πρακτική στο σπίτι ή θα νιώθετε καλύτερα να αγοράζετε ρούχα και εξοπλισμό ειδικά για τη γιόγκα πριν από το πρώτο σας μάθημα, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Βασικός Εξοπλισμός
Υπάρχουν δύο τύποι εξοπλισμού ή εξοπλισμού που είναι απαραίτητοι όταν κάνετε γιόγκα. Είναι το σωστό ρούχο και ένα χαλάκι γιόγκα.
είδη ένδυσης
Είναι αυτονόητο ότι τα περισσότερα στούντιο γιόγκα θέλουν να φοράτε κάτι στο μάθημα. Αλλά δεν χρειάζεστε πολλά εμπριμέ παντελόνια γιόγκα ή επώνυμα εργαλεία για να γίνετε αποδεκτοί από τους συνομηλίκους σας. Εδώ είναι μερικά κομμάτια ένδυσης που πρέπει να εξετάσετε.
Παντελόνια γιόγκα: Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με μερικά ζευγάρια μονόχρωμα παντελόνια γιόγκα σε μαύρο, σκούρο γκρι, ναυτικό ή καφέ. Ή να είστε λίγο τολμηροί και να προσθέσετε μοντέρνα prints ή στυλ στην γκαρνταρόμπα σας. Εάν αγοράσετε επιλογές υψηλής ποιότητας, μπορούν να διαρκέσουν πολύ.
Φαρδιά παντελόνια: Εάν τα στενά παντελόνια δεν σας αρέσουν, αναζητήστε παντελόνια σε στυλ jogger ή τα δημοφιλή παντελόνια σε στιλ χαρέμι που έχουν λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους. Αυτό το παντελόνι είναι ελαστικό και προσφέρει λίγο επιπλέον χώρο, αλλά, λόγω του ελαστικού στον αστράγαλο, θα παραμείνει στη θέση του καθ ‘όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας.
Σορτς: Τα σορτς είναι μια δημοφιλής επιλογή για τους άνδρες. Είναι επίσης κατάλληλα για γυναίκες, ειδικά αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε hot yoga. Ψάξτε για φόρμα spandex σορτς ή πιο χαλαρά σορτς με συνδεδεμένο καλσόν από κάτω, επειδή ορισμένες στάσεις απαιτούν να τοποθετείτε τα πόδια σας με τρόπο που θα μπορούσε να σας αφήσει άβολα ακάλυπτους με πιο χαλαρά σορτς σε στυλ τρεξίματος.
Μπλούζες: Είναι σημαντικό να φοράτε μπλούζες που έχουν αρκετά φόρμα, ώστε το πουκάμισό σας να μην πετάει πάνω από το κεφάλι σας κατά τις κάμψεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Το υλικό αποστράγγισης είναι χρήσιμο, ειδικά αν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ ή αν σκοπεύετε να παρακολουθήσετε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα.
Σκεπάσματα: Επειδή μερικές φορές οι αίθουσες γιόγκα διατηρούνται δροσερές, μπορεί να θέλετε να πάρετε μαζί σας μια ελαφριά κάλυψη ή πουλόβερ. Μπορείτε να το φορέσετε μέχρι να ξεκινήσει το μάθημα και, αν το κρατήσετε δίπλα στο χαλάκι σας, μπορείτε να το φορέσετε πριν την τελευταία σαβασανά.
Αθλητικά σουτιέν: Ενώ η γιόγκα τείνει να είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, ένα καλό αθλητικό σουτιέν μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα «κορίτσια» σας στη θέση τους καθώς μεταβαίνετε μεταξύ των στάσεων, κάνοντας την πρακτική σας πιο άνετη.
Δεσμοί για τα μαλλιά ή κορδέλες: Εάν έχετε μακριά μαλλιά, στερεώστε τα στη θέση τους πριν ξεκινήσετε το μάθημα για να αποφύγετε να πέσουν αδέσποτες στα μάτια και στο πρόσωπό σας. Ένα βασικό δέσιμο μαλλιών ή κορδέλα στο κεφάλι πρέπει να κάνει το κόλπο.
Κάλτσες γιόγκα: Για να είμαστε σαφείς, οι κάλτσες γιόγκα δεν είναι προϋπόθεση για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. Στην πραγματικότητα, είναι προτιμότερο να κάνετε γιόγκα ξυπόλητοι. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε τη σκέψη να έχετε γυμνά πόδια, επενδύστε σε ένα ζευγάρι κάλτσες γιόγκα με λαβές στο κάτω μέρος, ώστε να μπορείτε να κρατάτε τα πόδια σας καλυμμένα διατηρώντας παράλληλα καλή πρόσφυση. Οι τυπικές κάλτσες σίγουρα δεν θα κάνουν, καθώς θα καταλήξετε να γλιστρήσετε και να γλιστρήσετε σε όλο το χαλάκι σας.
Αυτές τις μέρες, μπορείτε να αγοράσετε ρούχα γιόγκα σχεδόν οπουδήποτε. Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις παντελόνια γιόγκα με τιμή άνω των 100 $, μην αισθάνεσαι ότι χρειάζεται να βάλεις τόσα χρήματα για ένα ζευγάρι. Πολλά καταστήματα προσφέρουν ποιοτικές επιλογές για πολύ κάτω από $50. Αγοράστε ένα ζευγάρι παντελόνια και μερικά τοπ και θα είστε έτοιμοι για μήνες.
Ξεκινήστε με άνετα αθλητικά ρούχα που αναπνέουν που έχετε ήδη στη διάθεσή σας και αγοράστε βασικά μεσαίου επιπέδου για οτιδήποτε σας λείπει.
Χαλάκι γιόγκα
Στα γυμναστήρια και στα στούντιο γιόγκα, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε ένα χαλάκι γιόγκα, που ονομάζεται επίσης κολλώδες χαλάκι. Αυτό το χαλάκι βοηθά στον καθορισμό του προσωπικού σας χώρου και, το πιο σημαντικό, δημιουργεί πρόσφυση για τα χέρια και τα πόδια σας, ώστε να μην γλιστράτε, ειδικά όταν ιδρώνετε λίγο. Παρέχει επίσης λίγη απορρόφηση κραδασμών σε σκληρό δάπεδο.
Τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν χαλάκια και τα στούντιο τα έχουν προς ενοικίαση, συνήθως για ένα ή δύο δολάρια ανά τάξη. Αυτό είναι καλό για τα πρώτα σας μαθήματα, αλλά το μειονέκτημα αυτών των χαλιών είναι ότι πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν και δεν μπορείτε να είστε σίγουροι πόσο συχνά καθαρίζονται. Έτσι, μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε το δικό σας και περιστασιακά να το περιποιηθείτε με ένα καθαριστικό για χαλάκια γιόγκα.
Τα premium χαλάκια γιόγκα μπορεί να είναι ακριβά, συχνά γύρω στα $80 έως $120. Είναι επίσης δυνατό να βρείτε ένα στρώμα εκκίνησης για μόλις 20 $ από διάφορους λιανοπωλητές. Απλώς έχετε κατά νου ότι εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα φθηνότερο χαλάκι, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να το αντικαθιστάτε σύντομα, εάν το χρησιμοποιείτε συχνά.
Αποφασίστε ποια χαρακτηριστικά του χαλιού είναι σημαντικά για εσάς. Σκεφτείτε τι θέλετε σε μήκος, πάχος, υλικό, ανθεκτικότητα, άνεση, πρόσφυση ή ακόμα και πώς να το διατηρήσετε καθαρό. Στη συνέχεια, αγοράστε ένα χαλάκι με καλές κριτικές με βάση τις ανάγκες σας.
Εάν είστε πραγματικά έτοιμοι να δεσμευτείτε σε μια πρακτική γιόγκα, το χαλάκι σας είναι ένα μέρος όπου αξίζει τον κόπο να βάλετε χρήματα.
Προαιρετικός εξοπλισμός γιόγκα
Τα στηρίγματα γιόγκα είναι ένα όφελος για μια νέα πρακτική γιόγκα. Τα στηρίγματα επιτρέπουν στους μαθητές να διατηρήσουν την πιο υγιή ευθυγράμμιση σε μια σειρά από στάσεις καθώς το σώμα λυγίζει, στρίβει και ανοίγει. Σας βοηθούν επίσης να αποκτήσετε το mo
st έξω από κάθε στάση αποφεύγοντας τον τραυματισμό.1
Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα στηρίγματα που περιγράφονται παρακάτω, αλλά δεν χρειάζεται να αγοράσετε τα δικά σας εκτός και αν ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι, επειδή σχεδόν πάντα παρέχονται από στούντιο και γυμναστήρια.
Τσάντες ματ ή σφεντόνες
Εάν διαθέτετε το δικό σας χαλάκι γιόγκα και πρόκειται να το μεταφέρετε τακτικά στο στούντιο, υπάρχει εύλογη περίπτωση να αγοράσετε μια ψάθα τσάντα ή μια σφεντόνα. Αυτά τα αξεσουάρ κάνουν ακριβώς αυτό που προτείνουν—σας διευκολύνουν να περάσετε το πατάκι σας στον ώμο σας χωρίς να ξετυλιχθεί.
Οι ιμάντες συνήθως χρησιμοποιούν ιμάντες velcro για να δέσουν το χαλάκι σας στην κυλινδρική του διαμόρφωση με έναν ιμάντα σύνδεσης που μπορείτε να ρίξετε στον ώμο σας. Προσφέρουν επίσης μερικές φορές πρόσθετες τσέπες για αποθήκευση, αλλά όχι πάντα.
Οι τσάντες, από την άλλη πλευρά, συνήθως έρχονται σε ένα από τα δύο στυλ. Μια έκδοση χρησιμοποιεί ιμάντες velcro για να κρατά το ρολό χαλάκι σας ασφαλές απέναντι σε μια μεγαλύτερη τσάντα γυμναστηρίου. Η άλλη έκδοση είναι ουσιαστικά μια τσάντα που κλείνει με φερμουάρ ή με φερμουάρ, ειδικά σχεδιασμένη για να συγκρατεί το ρολό χαλάκι σας.
Και τα δύο στυλ παρέχουν επιπλέον χώρο αποθήκευσης για ρούχα, πορτοφόλια, κινητά τηλέφωνα και άλλα παρόμοια. Αυτή που επιλέγετε εξαρτάται πραγματικά από τις προσωπικές προτιμήσεις και τον προϋπολογισμό, καθώς οι σφεντόνες μπορεί να κοστίζουν μόλις 10 $, ενώ οι τσάντες βαρέως τύπου μπορεί να έχουν τιμές πάνω από 100 $.
Κουβέρτες
Τα στούντιο γιόγκα έχουν συνήθως στοίβες από κουβέρτες διαθέσιμες για χρήση από τους μαθητές κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Οι διπλωμένες κουβέρτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σηκώσουν τους γοφούς κατά τη διάρκεια καθιστών στάσεων ή για να προσφέρουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια της ξαπλώστρας. Άρα, πάρτε ένα ή δύο στην αρχή του μαθήματος.
Για παράδειγμα, όταν κάθεστε σταυροπόδι, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από τα οστά σας για να ανυψώσετε τους γοφούς πάνω από τα γόνατά σας. Οι κουβέρτες είναι χρήσιμες για όλα τα είδη κατά τη διάρκεια του μαθήματος και, αν έχει κρύο, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να καλύψετε κατά την τελική χαλάρωση.
Για την πρακτική εξάσκηση στο σπίτι, δεν υπάρχει πραγματικά κανένας λόγος να αγοράσετε νέες κουβέρτες. Απλώς χρησιμοποιήστε αυτό που έχετε ήδη στη διάθεσή σας στο σπίτι. Εάν, ωστόσο, δεν έχετε επιπλέον κουβέρτες, μπορείτε συχνά να τις βρείτε με μόλις 13 $.
Μπλοκ
Όπως οι κουβέρτες, τα μπλοκ γιόγκα χρησιμοποιούνται για να σας κάνουν πιο άνετους και να βελτιώσουν την ευθυγράμμισή σας. Τα μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όρθιες στάσεις στις οποίες τα χέρια σας υποτίθεται ότι είναι στο πάτωμα.
Τα μπλοκ έχουν ως αποτέλεσμα να “σηκώνουν το πάτωμα” για να συναντήσουν τα χέρια σας αντί να αναγκάζουν τα χέρια να έρθουν στο πάτωμα, δυνητικά διακυβεύοντας κάποιο μέρος της πόζας. Διευκολύνουν το στήθος ανοιχτό και δυνατό τον κορμό, αποφεύγοντας λανθασμένες ευθυγραμμίσεις όπως:
Το στήθος γυρίζει προς το πάτωμα
Το υποστηρικτικό γόνατο έχει κλίση να λυγίσει
Ο κορμός τείνει να «καταρρεύσει»
Τα μπλοκ μπορεί να είναι χρήσιμα με πόζες όπως η στάση Half Moon επειδή πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων ή τη δύναμη του πυρήνα που απαιτείται για να κρατήσουν αυτή τη θέση με τη σωστή φόρμα.
Τα μπλοκ γιόγκα είναι κατασκευασμένα από αφρό, ξύλο ή φελλό. Μπορούν να περιστραφούν για να σταθούν σε τρία διαφορετικά ύψη, καθιστώντας τα πολύ προσαρμόσιμα. Αν κάνετε πολλή γιόγκα στο σπίτι, αξίζει τον κόπο να πάρετε ένα σετ μπλοκ για πόζες όπου και τα δύο χέρια φτάνουν προς το έδαφος. Εάν πρόκειται να παρακολουθήσετε μαθήματα, θα σας δοθούν μπλοκ.
Τα καλά νέα είναι ότι σχεδόν κάθε μπλοκ είναι αρκετό, επομένως αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για το χτύπημα. Αλλά ελαφρώς φαρδύτερα μπλοκ – αυτά που έχουν πλάτος τουλάχιστον τέσσερις ίντσες – παρέχουν καλύτερη σταθερότητα. Μπορούν να βρεθούν διάφορα μεγέθη και στυλ με λιγότερο από $10 το καθένα.
Ιμάντες
Οι ιμάντες γιόγκα, που ονομάζονται επίσης ζώνες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για στάσεις όπου πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας αλλά δεν μπορείτε να τα φτάσετε. Ο ιμάντας λειτουργεί βασικά ως επέκταση του βραχίονα.
Για παράδειγμα, στο Pascimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός), εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας στην καθιστή μπροστινή πτυχή, μπορείτε να τυλίξετε τον ιμάντα γύρω από το κάτω μέρος των ποδιών σας και να κρατήσετε πάνω του για να διατηρήσετε μια επίπεδη πλάτη αντί για κατρακυλά μπροστά.
Οι ιμάντες είναι επίσης εξαιρετικοί για πόζες όπου δένετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη (Marichyasana, για παράδειγμα). Εάν οι ώμοι σας δεν επιτρέπουν αρκετή ευελιξία για το δέσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα για να “συνδέσετε” και τα δύο χέρια χωρίς υπερβολική πίεση μέχρι να καταφέρετε να προχωρήσετε προς το πλήρες δέσιμο.
Πιθανότατα έχετε κάτι γύρω από το σπίτι σας που θα λειτουργούσε ως λουράκι (όπως μια ζώνη ή ακόμα και μια πετσέτα) και τα στούντιο γιόγκα τα παρέχουν για χρήση κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Εάν θέλετε πραγματικά να αγοράσετε το δικό σας, μπορείτε να βρείτε ιμάντες για κάτω από $10.
Μπολστερ
Τα ενισχυτικά έχουν πολλές χρήσεις για μαθητές γιόγκα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη θέση μιας στοίβας κουβέρτες για να κάνετε πιο άνετες τις θέσεις κάμψης και κάμψης προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατα ή την πλάτη σας όταν ξαπλώνετε για υποστήριξη και παθητικό τέντωμα.
Τα ενισχυτικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε μαθήματα αποκατάστασης και προγεννητικής γιόγκα. Εάν παρακολουθήσετε αυτό το είδος μαθήματος, θα παρέχονται τα ενισχυτικά. Εάν θέλετε να κάνετε επανορθωτική γιόγκα στο σπίτι, ίσως αξίζει τον κόπο να επενδύσετε στη δική σας ενίσχυση.
Υπάρχουν δύο βασικά σχήματα ενίσχυσης: στρογγυλό και επίπεδο (περισσότερο ορθογώνιο σχήμα). Τα επίπεδα στηρίγματα τείνουν να είναι πιο εργονομικά. πως
πάντα, τα στρογγυλά στηρίγματα μπορούν να είναι χρήσιμα όταν θέλετε περισσότερη στήριξη ή βαθύτερο τέντωμα. Ανήκει στην προσωπική προτίμηση.
Εάν έχετε την επιλογή, χρησιμοποιήστε και τα δύο στυλ στην τάξη προτού αποφασίσετε ποιο ταιριάζει καλύτερα στην πρακτική σας στο σπίτι. Οι τιμές κυμαίνονται γενικά από $40 έως $80 και οι επιλογές σχεδίασης είναι τόσο φωτεινές όσο και όμορφες.
Τροχοί
Οι τροχοί γιόγκα είναι ένα σχετικά νέο στήριγμα που αρχίζει να κερδίζει έδαφος στο στούντιο γιόγκα. Αυτοί οι τροχοί έχουν διάμετρο περίπου 12 ίντσες και πλάτος περίπου τέσσερις ίντσες.
Όταν είναι σε όρθια θέση, μπορείτε να ξαπλώσετε πίσω στον τροχό ή να τοποθετήσετε ένα πόδι ή ένα χέρι από πάνω για να εμβαθύνετε τις διατάσεις σας και να ενισχύσετε την ευελιξία σας, κυλώντας αργά τον τροχό καθώς χαλαρώνετε στο τέντωμα. Οι τροχοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε πιο προηγμένες πρακτικές ως τρόπος αμφισβήτησης της σταθερότητας ή για να προσφέρουν υποστήριξη.
Αν και είναι απίθανο να χρειαστείτε έναν τροχό γιόγκα ως αρχάριος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο μιας αγοράς στη γραμμή. Οι περισσότεροι τροχοί κυμαίνονται σε τιμή από $40 έως $60.