Posted by Οι συνήγοροι ενθουσιάζονται με τη μαγεία αυτής της κλασικής στάσης γιόγκα. Ζυγίζει ένας γιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής.
Αν δεν έχετε ακούσει ποτέ για τη πόζα Frog, η TikTokers πιστεύει ότι πρέπει να μάθετε την κλασική στάση γιόγκα. Τα βίντεο που υποστηρίζουν ότι είναι μια θεραπεία για τα πάντα, από τον πόνο μέχρι την πέψη, την ψυχική υγεία έως το καλύτερο σεξ γίνονται viral.
Η TikToker Olga Urbanovich (426,3 χιλιάδες ακόλουθοι) δημοσίευσε ένα βίντεο στις 22 Σεπτεμβρίου 2021, υποστηρίζοντας ότι η άσκηση μιας καθημερινής στάσης βάτραχου ενός λεπτού θα μπορούσε να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, να ενισχύσει τους πυελικούς μύες, να τονώσει την πέψη και να προωθήσει την καλύτερη κυκλοφορία. Το βίντεο έχει συγκεντρώσει έκτοτε 14 εκατομμύρια προβολές.
Άλλοι TikTokers έχουν ενθουσιαστεί με τη πόζα Frog και δημοσιεύουν τα δικά τους βίντεο από τότε: το #frogpose έχει πλέον 23,1 εκατομμύρια προβολές και το #frogposechallenge έχει 289,9 χιλιάδες προβολές. Ισχυρίζονται ότι τα οφέλη υπερβαίνουν τη λίστα του Urbanovich.
Η TikToker Vanessa Hammond (36,9 χιλιάδες ακόλουθοι) δημοσίευσε ένα βίντεο στις 15 Μαρτίου με 1,5 χιλιάδες likes, υποστηρίζοντας ότι η πόζα βοηθά στο άνοιγμα των γοφών και τη συνολική ευελιξία.
Η Mariah McLean (5K followers) δημοσίευσε ένα βίντεο στις 22 Φεβρουαρίου με 14,7 χιλιάδες προβολές υποστηρίζοντας ότι η πόζα μειώνει το στρες και το άγχος.
Η Victoria Sisco (223,9 χιλιάδες ακόλουθοι) δημοσίευσε ένα βίντεο στις 10 Φεβρουαρίου με 2,9 χιλιάδες likes, λέγοντας ότι η στάση του βατράχου βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση και στα γόνατα και δυναμώνει την πλάτη.
Η στάση προσφέρει πραγματικά κάποιο από αυτά τα υποτιθέμενα οφέλη; Και πρέπει να το δοκιμάσετε;
Τι είναι το Frog Pose;
Η στάση βατράχου είναι κυρίως μια στάση τεντώματος για τους γοφούς και το εσωτερικό των μηρών, εξηγεί η Monisha Bhanote, MD, ιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής σε ιδιωτικό ιατρείο στο Jacksonville Beach της Φλόριντα και δασκάλα γιόγκα πιστοποιημένη από τη Yoga Medicine. «Η στάση βατράχου είναι μια στάση γιόγκα που στοχεύει τους γοφούς και το εσωτερικό των μηρών (μύες προσαγωγών).» Mandukasana είναι το παραδοσιακό σανσκριτικό όνομα για τη στάση.
Μπαίνεις στη πόζα με:
Να μπείτε σε επιτραπέζια θέση στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατα στο έδαφος να υποστηρίζουν το σωματικό σας βάρος (διατηρώντας την πλάτη παράλληλα με το έδαφος)
Φέρτε το βάρος σας προς τα εμπρός στα χέρια σας καθώς σύρετε αργά τα γόνατά σας προς τα έξω στο πλάι
Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, επιβραδύνοντας επίσης τα πόδια προς τα έξω, ώστε να βρίσκονται ακριβώς πίσω από τα γόνατα και περιστρέφοντας τα πόδια, ώστε το βάρος του σώματός σας να ακουμπάει στις εσωτερικές καμάρες
Λυγίζοντας τους αγκώνες, χαμηλώνοντας τα χέρια προς το έδαφος για υποστήριξη και κάθεστε πίσω στους γοφούς σας όσο περισσότερο μπορείτε (κάτι που θα πρέπει να παρέχει μια αρκετά έντονη τέντωμα στη βουβωνική χώρα)
Τι σκέφτονται οι ειδικοί για τη στάση βατράχου – και ποια οφέλη μπορεί να προσφέρει στην πραγματικότητα
Η στάση του βατράχου μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, λέει ο Δρ Bhanote. Όμως, οι βελτιώσεις που θα βιώσετε εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο χρόνο περνάτε στη στάση του Βάτραχου και την κατάσταση του σώματός σας.
Η στάση βατράχου μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα των εσωτερικών μηρών και των γοφών, καθώς και στη βελτίωση της συνολικής ευελιξίας και του εύρους κίνησης — ιδιαίτερα γύρω από τους γοφούς, καθώς αυτές είναι οι κύριες περιοχές που παίζουν στη στάση, εξηγεί ο Bhanote. Τεντώνει επίσης τους μύες της πλάτης, έτσι μπορεί να βοηθήσει και στην ανακούφιση της έντασης του κάτω μέρους της πλάτης.
Αν και δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν γίνει ειδικά για τη στάση του Βάτραχου, η έρευνα λέει ότι σε σύγκριση με τη φυσικοθεραπεία, η γιόγκα προσφέρει εξίσου βελτίωση του πόνου σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στη μέση.
Ο Bhanote προσθέτει ότι η στάση του βατράχου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του πυρήνα και των μυών της λεκάνης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2017 στο International Journal of Yoga καταλήγει πράγματι στο συμπέρασμα ότι οι μύες του πυρήνα εμπλέκονται σε στάσεις γιόγκα που απαιτούν κινήσεις του κορμού και της λεκάνης. Ο Bhanote λέει ότι η στάση του βατράχου είναι μια τέτοια κίνηση.
Και ενώ οι μελέτες δεν έχουν (ακόμα) εξετάσει συγκεκριμένα εάν η στάση του βατράχου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες καλύτερα από άλλες στάσεις γιόγκα, ο Bhanote λέει ότι υπάρχουν στοιχεία ότι η συνεπής πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι μόλις 12 λεπτά διαλογισμού γιόγκα μπορούν να αντιστρέψουν τις νευρικές αποκρίσεις που συνδέονται με το στρες.
Και αν κάνετε γιόγκα σωστά, αναπνέετε αργά και βαθιά, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος και το άγχος, προσθέτει η Bhanote. (Άλλη έρευνα καταλήγει πράγματι στο συμπέρασμα ότι η αναπνοή στη γιόγκα βελτιώνει τη διάθεση και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Alternative and Complementary Medicine τον Μάρτιο του 2017.)
Τι γίνεται με τον ισχυρισμό ότι η στάση του Βάτραχου μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία; Και πάλι, υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι η Bhanote λέει ότι γνωρίζει ότι εξετάζεται συγκεκριμένα η στάση και η κυκλοφορία του Βάτραχου, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι πρακτικές διαλογισμού, όπως η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μικρή μελέτη έδειξε επίσης ότι η άσκηση απλών στάσεων γιόγκα στο σπίτι μπορεί να έχει αντιυπερτασική δράση.
Ο Bhanote προειδοποιεί ότι η στάση του Βάτραχου, ωστόσο, πιθανότατα δεν θα βοηθήσει με τον πόνο στο γόνατο – και θα μπορούσε στην πραγματικότητα να τον επιδεινώσει. «Έχω δει πόνο στο γόνατο να επιδεινώνεται με αυτή τη στάση», λέει.
Και αν ένα λεπτό την ημέρα είναι αρκετό για να κάνει τη διαφορά, η Bhanotes λέει γενικά ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε σε μια πρακτική γιόγκα, τόσο περισσότερο θα βοηθήσει σε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, λέει. «Όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο περισσότερο θα ωφεληθείτε».
Ποιος πρέπει να δοκιμάσει (και να αποφύγει) πόζα βατράχου
Η στάση του βατράχου είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει ο Bhanote. Αλλά να ξέρετε ότι θα δημιουργήσει ένα αρκετά έντονο τέντωμα για τη βουβωνική χώρα, τους εσωτερικούς μύες των μηρών και τους γοφούς. Ξεκινήστε αργά και μην εμβαθύνετε στη στάση εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Η εξάσκησή του με συνέπεια θα βελτιώσει την ευελιξία και την ικανότητά σας να κάθεστε πιο μακριά στη στάση, λέει.
Επιπλέον, εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού, λέει ο Bhanote – με τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα σε επιτραπέζια θέση, καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας και χαμηλώστε το μέτωπο προς το έδαφος.
Και αν αισθάνεστε υπερβολική πίεση στα γόνατα, δοκιμάστε να διπλώσετε ένα χαλάκι γιόγκα ή μια κουβέρτα κάτω από τα γόνατα και τους αστραγάλους σας για υποστήριξη ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα γιόγκα (ή μαξιλάρι) για να ακουμπήσετε το στήθος ή το κεφάλι σας. Εάν έχετε προηγούμενο τραυματισμό στο γόνατο ή έχετε πόνο στο γόνατο, η Bhanote προτείνει να παραλείψετε τη στάση.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι προσεκτικές κάνοντας τη στάση, προσθέτει η Bhanote. Μπορεί να είναι ασφαλές εάν κάποιος έχει προηγούμενη εμπειρία γιόγκα, αλλά για να μάθετε αν είναι εντάξει για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, λέει.
Άτομα με τραυματισμούς στο γόνατο, τον αστράγαλο, το ισχίο ή το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη στάση ή να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν το δοκιμάσουν.
Η κατώτατη γραμμή στη στάση βατράχου
Η στάση του βατράχου μπορεί σίγουρα να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, δηλαδή ευελιξία και εύρος κίνησης στους μύες και τις αρθρώσεις των γοφών. Αλλά είναι μια προχωρημένη θέση και μπορεί να είναι έντονη για αρχάριους. Εάν πρόκειται να το δοκιμάσετε, κάντε το αργά και απαλά. Αποφύγετε (ή συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας) εάν είστε έγκυος ή έχετε τραυματισμούς στο κάτω μέρος του σώματος ή στη μέση.
Αν και είναι πιθανό ότι η στάση του Βάτραχου μπορεί να προσφέρει μερικά από τα οφέλη που ανέφεραν οι TikTokers, ο Bhanote προσθέτει μια γρήγορη προειδοποίηση σε αυτήν τη γενίκευση: «Έχουν γίνει περιορισμένες μελέτες σε μεμονωμένες στάσεις γιόγκα». Επομένως, είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα εάν κάποια θέση μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία σε όλους.