Μπορεί η γιόγκα να μειώσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε;

Posted by

Η επιστήμη λέει ότι η άσκηση ασάνας γιόγκα (πόζες) και ασκήσεις αναπνοής μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό – αλλά δεν υπάρχει άμεση απόδειξη ότι αποτρέπει το κρυολόγημα, τη γρίπη, τον κοροναϊό και άλλες λοιμώξεις. Να τι θέλουν να ξέρετε οι ειδικοί.

Θα μπορούσαν μερικοί χαιρετισμοί στον ήλιο, ένα ζεστό μάθημα γιόγκα ή κάποια ήρεμη αναπνοή γιόγκα να σας εμποδίσουν να κολλήσετε κρυολόγημα, γρίπη ή ακόμα και τον κορωνοϊό; Ισχυρισμοί όπως αυτός αφθονούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και σε άλλες ψηφιακές σφαίρες. Αλλά έχουν κάποια αξία, σύμφωνα με δημοσιευμένη έρευνα και για επαγγελματίες υγείας που ασκούν, διδάσκουν και μελετούν αυτήν την αρχαία πρακτική νου-σώματος. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την απειλή μόλυνσης και να υποστηρίξει την ανάρρωση ενισχύοντας τη γενική καλή υγεία. Αλλά θα πρέπει να λάβετε και άλλα μέτρα.

“Η γιόγκα είναι ένα συναρπαστικό και όμορφο μέρος μιας συνολικής προσέγγισης για τη μείωση του κινδύνου για λοιμώξεις, αλλά δεν μπορείτε απλώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή μια ρουτίνα γιόγκα και να πείτε, “Εντάξει, αυτό θα τις αποτρέψει”, λέει ο κυτταρικός βιολόγος και γιόγκα θεραπευτής Sundar Balasubramanian. , PhD, επίκουρος καθηγητής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας που μελετά τη θεραπεία του καρκίνου και τη γιόγκα. «Πρέπει ακόμα να παραμείνετε υγιείς, να πλένετε τα χέρια σας και — για τον κορωνοϊό — να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους φορώντας μάσκα, διατηρώντας κοινωνική απόσταση και μένοντας σε καραντίνα εάν έχετε εκτεθεί».

Δεν υπάρχει καμία απόδειξη πίσω από υπερβολικούς ισχυρισμούς ότι η γιόγκα «φιλτράρει» συγκεκριμένα παθογόνα ή παρέχει «μοναδική προστασία» από ιογενείς απειλές όπως ο κοροναϊός, προσθέτει ο Holger Cramer, PhD, διευθυντής έρευνας στο τμήμα εσωτερικής και ολοκληρωμένης ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Duisburg-Essen. στη Γερμανία, όπου μελετά την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην ιατρική. «Και φυσικά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα ποσοστά μόλυνσης ή να βοηθήσει στην ανάρρωση από τον COVID-19», λέει. Ο ιός και η ασθένεια είναι πολύ καινούργια για να υπάρξει οποιαδήποτε σωστή έρευνα που να διερευνά αυτό το ερώτημα.
Αυτό που δείχνουν τα στοιχεία, εξηγεί, είναι ότι η γιόγκα υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά τους ανθρώπους να διαχειρίζονται χρόνιες παθήσεις, όπως η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι αυτές οι χρόνιες παθήσεις μπορεί να επιδεινώσουν το COVID-19, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Τι λέει η έρευνα για τη γιόγκα και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
Σε δύο μελέτες, ο Balasubramanian και οι συνεργάτες του από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας διαπίστωσαν ότι αφού οι εθελοντές έκαναν ασκήσεις γιογκικής αναπνοής για 20 λεπτά, τα επίπεδα συγκεκριμένων μορίων που σχετίζονται με την υγιή ανοσοποιητική λειτουργία στην πραγματικότητα αυξήθηκαν.

Σε μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, αυτό το όφελος φάνηκε σε οκτώ πρωτεΐνες κρίσιμες για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού (που μετρήθηκαν μέσω δειγμάτων σάλιου), εξηγεί ο Balasubramanian. Τα επίπεδα αυτών των πρωτεϊνών αυξήθηκαν από 7 έως 11 φορές σε επτά από τους δέκα εθελοντές.

«Αυτές [πρωτεΐνες] λειτουργούν ως πρώτη γραμμή άμυνας στον βλεννογόνο ιστό, ο οποίος βρίσκεται μέσα στη μύτη», λέει. Αυτές οι πρωτεΐνες δεν προστατεύουν απαραίτητα από οποιονδήποτε συγκεκριμένο ιό ή βακτήριο, προσθέτει – αυτό σημαίνει ότι συνολικά η γιογκική αναπνοή φάνηκε να βοηθά αυτό το μέρος της ανοσολογικής απόκρισης να λειτουργεί όπως θα έπρεπε.

Και μια μελέτη του Αυγούστου 2016 στο περιοδικό BMC Complementary and Alternative Medicine δείχνει ότι οι δείκτες φλεγμονής μειώθηκαν στα άτομα μετά από ένα μάθημα γιόγκα 20 λεπτών. «Η φλεγμονή είναι μέρος της ανοσολογικής απόκρισης του σώματος, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής εάν δεν ρυθμιστεί», λέει ο Balasubramanian για τη δεύτερη μελέτη από την ομάδα του.

Η ανεξέλεγκτη φλεγμονή σχετίζεται με προβλήματα όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και οι αυτοάνοσες παθήσεις (όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας). Η έρευνα προτείνει επομένως ότι η γιόγκα είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από αυτούς τους κινδύνους.

Γιατί η γιόγκα ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα;
Όλη η συμπεριφορά μας επηρεάζει την απόκριση του σώματος στο στρες — είτε ενεργοποιώντας τη λειτουργία μάχης ή φυγής του νευρικού συστήματος είτε ηρεμώντας το (σκεφτείτε τη λειτουργία «ανάπαυσης και επαναφοράς»), εξηγεί η Amy Sedgwick, MD, γιατρός επειγόντων περιστατικών και θεραπεύτρια γιόγκα με έδρα στο Πόρτλαντ, Μέιν.

Όταν αυτή η απόκριση εντείνεται κατά τη διάρκεια της μάχης ή της φυγής (ιδιαίτερα όταν είναι χρόνια), η ανοσολογική απόκριση μπορεί να κατασταλεί ή να φορολογηθεί υπερβολικά: Αντί να εστιάζει στην αποτροπή παθογόνων, το σώμα επικεντρώνεται στη μάχη ή τη φυγή από οτιδήποτε αγχώνει εσύ έξω. Ωστόσο, στη λειτουργία «ξεκούρασης και αποκατάστασης» (το αντίθετο από την απόκριση στο στρες και αυτό που είναι γνωστό ως παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα), οι συνθήκες βελτιστοποιούνται για την επισκευή των κυττάρων και την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Η γιόγκα βοηθά στη μετατόπιση του νευρικού συστήματος σε αυτή τη λειτουργία «ανάπαυσης και αποκατάστασης», ενώ πληκτρολογεί αυτήν την απόκριση πάλης ή φυγής, λέει ο Δρ Sedgwick.

Πως? Η αργή αναπνοή (με μεγαλύτερη εκπνοή από την εισπνοή) ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο – ένα μακρύ νεύρο που εκτείνεται από τη βάση του εγκεφάλου μέχρι την κοιλιά και βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, της διάθεσης, της πέψης και της ανοσολογικής απόκρισης, εξηγεί η Marsha Billes, DO, a. οικογενειακός γιατρός και θεραπευτής γιόγκα στο νοτιοανατολικό Μίσιγκαν που ειδικεύεται στην ολοκληρωμένη ιατρική.

Η ενεργοποίηση αυτού του νεύρου βοηθά στη μετατόπιση του σώματος στη λειτουργία «ανάπαυσης και αποκατάστασης», σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Μαρτίου 2018 στο περιοδικό Frontiers in Psychiatry.

Η γιόγκα μπορεί επομένως να βοηθήσει στη μείωση του στρες που επιβαρύνει το σώμα, λέει ο Δρ Billes. «Το πώς αντιδρούμε στο στρες μπορεί τελικά να καθορίσει την ευαισθησία μας σε χρόνιες ασθένειες».

Η ουσία: Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν εάν αρρωστήσετε από βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις (συμπεριλαμβανομένου του COVID-19), καθώς και από χρόνιες ασθένειες. Η πρακτική της γιόγκα είναι μόνο ένας από τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε ενδεχομένως να ενισχύσετε την άμυνα του σώματός σας για να παραμείνετε καλά.

Συμβουλές για την έναρξη μιας πρακτικής γιόγκα κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19, η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι ή σε μια κοινωνικά αποστασιοποιημένη υπαίθρια τάξη είναι μια καλή ιδέα, λένε οι Billes και Sedgwick. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, σκεφτείτε ένα μάθημα τύπου Zoom όπου ο εκπαιδευτής μπορεί να σας παρακολουθήσει και να σας προσφέρει προτάσεις και διορθώσεις.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές:

Επιλέξτε ένα στυλ που σας ταιριάζει. (Κάνουν όλα καλά για την υγεία σας.) Μπορείτε να αξιοποιήσετε τα καταπραϋντικά οφέλη της γιόγκα με οποιονδήποτε από τους διάφορους τύπους πρακτικών γιόγκα — από μια ήπια ρουτίνα hatha έως ένα έντονο μάθημα vinyasa ή ashtanga. Λίγοι χαιρετισμοί στον ήλιο – μια παραδοσιακή σειρά από ρέουσες στάσεις γιόγκα – λογίζονται ως δραστηριότητα ελαφριάς έως μέτριας έντασης, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2016 στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise, που σημαίνει ότι μπορεί να μετρήσει στην εβδομαδιαία φυσική σας δραστηριότητα. πολύ. (Θυμηθείτε, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι καλή και για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού). Σε μια άλλη ανασκόπηση του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Complementary Therapies in Medicine, ο Cramer και μια ομάδα συνέκριναν τις συνολικές επιπτώσεις στην υγεία 52 στυλ γιόγκα σε 306 μελέτες και βρήκαν ότι όλα είχαν οφέλη. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, ένα ήπιο μάθημα είναι ένας καλός τρόπος για να το δοκιμάσετε.

Όταν αναρρώνετε μετά από λοίμωξη του αναπνευστικού, δοκιμάστε ήπια ή επανορθωτική γιόγκα. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας, ειδικά εάν είχατε μια μέτρια έως σοβαρή λοίμωξη. «Μια ήπια πρακτική γιόγκα [μαζί με το θεραπευτικό σχέδιο του γιατρού σας] θα μπορούσε σίγουρα να είναι ωφέλιμη για να βοηθήσει στην ανάρρωση και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και το αναπνευστικό σύστημα καθώς και για τη μείωση του στρες και του άγχους», λέει ο Billes. Μια απλή πρακτική σε μια καρέκλα θα μπορούσε να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, σημειώνει. Αποφύγετε τη «power yoga», κάθε τύπο θερμαινόμενου μαθήματος ή οποιοδήποτε άλλο είδος μαθήματος που επιβαρύνει το σώμα όταν είστε άρρωστοι ή μόλις αναρρώνετε από ασθένεια, λέει ο Sedgwick.

Για να μειώσετε το στρες και το άγχος ή αν δεν μπορείτε να κάνετε στάσεις γιόγκα, δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής γιόγκα. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια άσκηση παρόμοια με αυτή που χρησιμοποιήθηκε στην έρευνα του Balasubramanian σε αυτό το βίντεο από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας. Ή δοκιμάστε το Sedgwick’s Prone Savasana, μια άσκηση αναπνοής που γίνεται ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Εάν, ωστόσο, έχετε οποιεσδήποτε αναπνευστικές παθήσεις, όπως ΧΑΠ ή άσθμα, είναι καλύτερο να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν ενημερωμένο γιατρό πριν ξεκινήσετε μια πρακτική αναπνοής – ειδικά εάν αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *