Posted by Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να δοκιμάσουν τη γιόγκα asana, τη φυσική πρακτική της γιόγκα, επειδή ανησυχούν ότι δεν θα είναι αρκετά ευέλικτοι ή αρκετά δυνατοί.
Κάποιοι υποθέτουν ότι χρειάζεστε όλο τον κατάλληλο εξοπλισμό, μέχρι το παντελόνι και το χαλάκι γιόγκα. Άλλοι έχουν νευρολογικά ελλείμματα ή σωματικούς περιορισμούς που πιστεύουν ότι θα τους εμποδίσουν να κάνουν μια σωματική δραστηριότητα όπως η γιόγκα.
Αλλά το μόνο που χρειάζεται για να κάνετε γιόγκα είναι ένα σώμα — σε οποιαδήποτε μορφή.
Στην πραγματικότητα, ο Matthew Sanford, ιδρυτής της Mind Body Solutions, είπε στο Healthline ότι κανένας σωματικός ή νευρολογικός περιορισμός δεν τον εμπόδισε ποτέ να διδάξει γιόγκα σε κάποιον. Έχει διδάξει γιόγκα σε άτομα χωρίς περιορισμούς, σε αναπηρικά καροτσάκια, ακόμη και σε άτομα σε κώμα.
Ο Σάνφορντ άρχισε να διδάσκει προσαρμοστική γιόγκα το 1997. Εκείνη την εποχή, ήταν ένας από τους πρώτους δασκάλους γιόγκα που ζούσαν με κάκωση νωτιαίου μυελού και πλήρη παράλυση. Τα μαθήματα του και άλλα προσαρμοστικά μαθήματα γιόγκα σε όλο τον κόσμο αποδεικνύουν ότι η γιόγκα είναι πραγματικά για κάθε σώμα.
Τι είναι η προσαρμοστική γιόγκα;
Η προσαρμοστική γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα που λαμβάνει υπόψη όλα τα σώματα και τις ικανότητες. Είναι προσβάσιμο σε όλους και διδάσκονται πολλές παραλλαγές, επιτρέποντας στις στάσεις να προσαρμόζονται σε συγκεκριμένες ανάγκες και ικανότητες. Η προσιτή γιόγκα ή η προσαρμοσμένη γιόγκα είναι άλλα κοινά ονόματα για αυτήν την πρακτική.
Τα μαθήματα προσαρμοστικής γιόγκα τείνουν να είναι αρκετά εξατομικευμένα και συχνά διδάσκονται σε μικρότερες ομάδες. Κινούνται επίσης πιο αργά από τα περισσότερα παραδοσιακά μαθήματα, αλλά μην αφήσετε τον ρυθμό να σας ξεγελάσει! Θα ιδρώσεις ακόμα.
Η JoAnn Lyons, η οποία διδάσκει αυτό το στυλ γιόγκα για 25 χρόνια, πιστεύει ότι όλα τα μαθήματα πρέπει πραγματικά να διδάσκονται ως προσαρμοστικά, καθώς ο καθένας από εμάς πρέπει να προσαρμόζει τις στάσεις για να ταιριάζουν στις ατομικές ανάγκες του.
Ο ανώτερος δάσκαλος εξηγεί, «Όλες οι πρακτικές γιόγκα είναι προσωπικές και κάθε σώμα είναι διαφορετικό». Ωστόσο, θεωρεί ότι ο τίτλος είναι μια χρήσιμη διάκριση για τους ανθρώπους όλων των ικανοτήτων να γνωρίζουν ότι υπάρχει ένα στυλ κατηγορίας που τους ταιριάζει.
Με βάση την περιοχή του κόλπου, η Λυών παρατηρεί ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα λόγω ικανοτήτων, ηλικίας ή σωματικών αλλαγών. Αλλά η προσαρμοστική γιόγκα επικεντρώνεται στην προσαρμογή των στάσεων ώστε να λειτουργούν για κάθε σώμα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Η προσαρμοστική γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα που είναι προσβάσιμο σε κάθε σώμα. Γενικά προσφέρονται πολλές παραλλαγές, επιτρέποντας στις στάσεις να προσαρμόζονται στις μοναδικές ανάγκες των ανθρώπων.
Σε ποιον απευθύνεται η προσαρμοστική γιόγκα;
Η προσαρμοστική γιόγκα είναι ένας γενικός όρος που μπορεί να περιλαμβάνει γιόγκα για συγκεκριμένες καταστάσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, γιόγκα για άτομα με σωματικές αναπηρίες ή ακόμα και γιόγκα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Εάν έχετε συγκεκριμένο τραυματισμό, κατάσταση ή επίπεδο ικανότητας που απαιτεί κάποιο βαθμό τροποποίησης σε ένα παραδοσιακό μάθημα γιόγκα, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε την προσαρμοστική γιόγκα.
Εκτός από τα γενικά προσαρμοστικά μαθήματα γιόγκα για όλα τα σώματα και τις ικανότητες, πολλοί δάσκαλοι όπως ο Sanford προσφέρουν εξειδικευμένα μαθήματα, όπως «Yoga for Ambulatory Individuals», τα οποία είναι μαθήματα για άτομα που μπορούν να περπατήσουν αλλά ζουν με προβλήματα κινητικότητας ή ισορροπίας.
Υπάρχουν επίσης προσφορές τάξης που απευθύνονται αποκλειστικά σε άτομα που έχουν μερική ή ολική παράλυση ή άλλες αναπηρίες που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά τους να περπατούν ή να στέκονται, όπως δισχιδής ράχη ή εγκεφαλική παράλυση.
Τα μαθήματα του Lyons περιγράφονται ως για άτομα με αναπηρίες και χρόνιες παθήσεις. Άρχισε να διδάσκει προσαρμοστική γιόγκα το 1996 στο Κέντρο Εγκεφαλικής Παράλυσης, τώρα γνωστό ως Ability Now Bay Area, και διδάσκει εκεί μέχρι σήμερα.
Σε ορισμένες από τις προσωπικές ρυθμίσεις προσαρμοστικής γιόγκα, οι δάσκαλοι μπορεί να έχουν πολλούς βοηθούς που προσφέρουν σωματική βοήθεια, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης του δικού τους σώματος ως διδακτικών εργαλείων για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθανθούν την ευθυγράμμιση μιας πόζας.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Η προσαρμοστική γιόγκα είναι πραγματικά για όλα τα σώματα και τις ικανότητες.
Ποια είναι τα οφέλη της προσαρμοστικής γιόγκα;
Εκτός από τα γενικά οφέλη της γιόγκα που καρπώνονται όλοι όταν ασκούνται, υπάρχουν μερικά βασικά οφέλη που σχετίζονται ιδιαίτερα με άτομα με τραυματισμούς, χρόνιες παθήσεις, σωματικές αναπηρίες ή προκλήσεις που σχετίζονται με την ηλικία.
Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Μια μελέτη του 2017 σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων και ικανοτήτων βρήκε σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής τους, όπως μετράται από την ψυχική και κοινωνική τους ευημερία (1 Αξιόπιστη πηγή).
Μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή θεραπείας για άτομα με νόσο του Πάρκινσον. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι εκτός από τη βελτίωση της σωματικής κινητικότητας μεταξύ των ασθενών με νόσο του Πάρκινσον, η προσαρμοστική γιόγκα οδήγησε σε μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους (2Αξιόπιστη πηγή).
Μπορεί να αυξήσει την αυτοσυμπόνια. Πολλές αναπηρίες παρουσιάζονται ως σωματικές αναπηρίες, αλλά οι διανοητικές τους επιπτώσεις μπορεί να βαραίνουν τις πιο βαριές. Μια μικρή μελέτη 6 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τις ψυχολογικές επιπτώσεις των τραυματισμών του νωτιαίου μυελού, συμπεριλαμβανομένης της αυτοσυμπόνιας (3Αξιόπιστη πηγή).
Μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα προσαρμοσμένα μαθήματα γιόγκα μπορεί να βελτιώσουν την ικανότητα ισορροπίας μεταξύ εκείνων που ζουν με εγκεφαλικές κακώσεις (4).
Μπορεί να βελτιώσει την καθημερινή λειτουργία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε προσαρμοσμένη γιόγκα βελτίωσε την ταχύτητα και την ισορροπία στο περπάτημα σε άτομα με εγκεφαλικές κακώσεις (5).
Μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της κοινότητας και της υποστήριξης. Η Melissa Crisp-Cooper και ο Owen Cooper, οι οποίοι έχουν και οι δύο εγκεφαλική παράλυση (CP), παρακολουθούν μαθήματα προσαρμοστικής γιόγκα για πάνω από μια δεκαετία. Τους αρέσει το πώς οι αμφίπλευρες διατάσεις που προσφέρονται στη γιόγκα τους βοηθά να χαλαρώσουν οι μύες τους, οι οποίοι τείνουν να είναι σφιγμένοι και σπαστικοί λόγω της CP. Ενώ εκτίμησαν την επιλογή να κάνουν γιόγκα στο σπίτι κατά τη διάρκεια της κορύφωσης της πανδημίας, χαίρονται που τα μαθήματα προσωπικών μαθημάτων ξεκίνησαν ξανά, καθώς τους έλειπε η συντροφικότητα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Εκτός από το ότι προσφέρει τα ίδια οφέλη με την παραδοσιακή γιόγκα, η προσαρμοστική γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τη συνολική ευεξία, την καθημερινή λειτουργία, την ισορροπία και πολλά άλλα.
Τι εξοπλισμό χρειάζεστε για προσαρμοστική γιόγκα;
Ένας αριθμός προσαρμοστικών μαθημάτων γιόγκα και προσβάσιμων μαθημάτων γιόγκα χρησιμοποιούν καρέκλες, καθώς το κάθισμα μπορεί να είναι ένας προσιτός τρόπος προσέγγισης διαφόρων στάσεων. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα που δυσκολεύονται να μεταφερθούν από μια καρέκλα ή αναπηρικό καροτσάκι στο πάτωμα.
Πολλά προσαρμοστικά μαθήματα γιόγκα περιλαμβάνουν καθιστή στο πάτωμα ή ακόμα και ξαπλωμένη. Αλλά αν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειάζεστε μια καρέκλα, αναζητήστε τη λέξη “καρέκλα” στον τίτλο ή την περιγραφή.
Καθώς κάθε στάση και τάξη είναι εξατομικευμένη, η Lyons συνιστά να επικοινωνήσετε με τον δάσκαλο για να δείτε τι στηρίγματα μπορεί να χρειαστείτε. Πολλά στούντιο προσφέρουν όλα τα απαραίτητα στηρίγματα, αλλά με τα πιο προσαρμοστικά μαθήματα γιόγκα να γίνονται εικονικά, είναι χρήσιμο να έχετε μερικά βασικά στοιχεία για τον χώρο γιόγκα στο σπίτι σας.
Αυτά τα αντικείμενα μπορεί να περιλαμβάνουν δύο τετράγωνα, μαξιλάρια με υποστήριγμα ή διαφορετικού μεγέθους, κουβέρτες ή πετσέτες που μπορούν να τυλιχτούν ή να διπλωθούν και ένα λουρί γιόγκα. Όταν ψάχνετε για μια κατάλληλη καρέκλα για να κάνετε γιόγκα, θα θέλετε μια στιβαρή καρέκλα με χαμηλή πλάτη και χωρίς χέρια.
Αλλά στο τέλος, να θυμάστε ότι το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε γιόγκα είναι το σώμα σας.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Πολλές στάσεις τροποποιούνται χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από στηρίγματα. Βοηθάει να έχετε δύο μπλοκ, ένα στήριγμα, έναν ιμάντα και μια καρέκλα, αλλά χρειάζεστε πραγματικά μόνο το σώμα σας.
Πού μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα προσαρμοστικής γιόγκα;
Η προσαρμοστική γιόγκα προσφέρεται γενικά τόσο στο διαδίκτυο όσο και σε ζωντανές ρυθμίσεις.
Ωστόσο, επειδή πολλοί μαθητές που ασκούν προσαρμοστική γιόγκα είναι ανοσοκατεσταλμένοι, πολλές προσωπικές προσφορές έχουν σταματήσει κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Τα καλά νέα? Μπορείτε να απολαύσετε εικονικά μαθήματα οπουδήποτε έχετε σύνδεση Wi-Fi.
Βρείτε ένα προσαρμοστικό μάθημα γιόγκα που είναι κατάλληλο για εσάς
Mind Body Solutions (MBS). Ο Μάθιου Σάνφορντ ίδρυσε αυτόν τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό το 2002. Αν και είχε προσωπικές προσφορές στην περιοχή των Δίδυμων Πόλεων της Μινεάπολης, το MBS κυκλοφόρησε εξ ολοκλήρου στο διαδίκτυο στην αρχή του COVID-19. Όλα τα μαθήματα είναι δωρεάν. Οι μαθητές μπορούν να βρουν δασκάλους και τάξεις στην περιοχή τους εδώ.
Adaptive Yoga Live. Δημιουργήθηκε από τη Miranda McCarthy τον Απρίλιο του 2020 ως απάντηση στην αναγκαστική απομόνωση που αντιμετώπισαν πολλοί λόγω της πανδημίας COVID-19, το Adaptive Yoga Live προσφέρει δωρεάν μαθήματα υπό την καθοδήγηση μιας ποικιλίας καλά εκπαιδευμένων εκπαιδευτών πολλές φορές την εβδομάδα.
Προσβάσιμα μαθήματα γιόγκα με την Jivana Heyman. Ο ιερέας Jivana Heyman, ο οποίος ίδρυσε και διευθύνει την Accessible Yoga Association, προσφέρει μια ποικιλία μαθημάτων κατ’ απαίτηση μέσω ποικίλων πηγών. Ορισμένα μαθήματα είναι δωρεάν μέσω YouTube, ενώ άλλα είναι μαθήματα επί πληρωμή. Ο Heyman έγραψε επίσης ένα βιβλίο με τίτλο Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας πρακτικής στο σπίτι.
Γιόγκα για Όλους. Με περισσότερα από 50 χρόνια συνδυασμένης εκπαίδευσης, οι δασκάλες προσαρμοστικής γιόγκα Dianne Bondy και Amber Karnes (που ίδρυσαν τη Body Positive Yoga), δημιούργησαν τη διαδικτυακή εκπαίδευση Yoga for All για να εκπαιδεύσουν δασκάλους σε όλο τον κόσμο. Ρίξτε μια ματιά στον κατάλογο δασκάλων Yoga for All για να βρείτε έναν δάσκαλο ή/και προσωπική τάξη κοντά σας. Τόσο ο Bondy όσο και ο Karnes έχουν επίσης διαδικτυακές προσφορές, οι οποίες είναι προσβάσιμες μέσω των αντίστοιχων ιστότοπών τους.
Yoga Moves MS. Αυτός ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός προσφέρει μαθήματα για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, νόσο του Πάρκινσον και άλλες νευρομυϊκές παθήσεις. Τα μαθήματα υποστηρίζονται από δωρεές. Λάβετε υπόψη ότι ενώ το Yoga Moves MS προσέφερε μια ποικιλία μαθημάτων αυτοπροσώπως στην πολιτεία του Μίσιγκαν, οι προσφορές είναι εντελώς εικονικές αυτή τη στιγμή λόγω της πανδημίας COVID-19.
Κοινότητα Γιόγκα Piedmont. Με επιχορηγήσεις που παρέχονται από το Ίδρυμα Yoga Dana, η κοινότητα Piedmont Yoga με έδρα την περιοχή Bay προσφέρει διαδικτυακά και αυτοπροσώπως μαθήματα στο Όκλαντ της Καλιφόρνια. Τα περισσότερα μαθήματα είναι δωρεάν ή σε συρόμενη κλίμακα. Οι προσφορές περιλαμβάνουν Γιόγκα για Αναπηρία και Γιόγκα για Καρκίνο. Η JoAnn Lyons προσφέρει μαθήματα αυτοπροσώπως και διαδικτυακά μέσω του οργανισμού.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Τα μαθήματα προσαρμοστικής γιόγκα είναι διαθέσιμα τόσο αυτοπροσώπως όσο και διαδικτυακά. Φροντίστε να μιλήσετε απευθείας με τον δάσκαλο της τάξης για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή τάξη για εσάς.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε με την προσαρμοστική γιόγκα
Οι νέοι μαθητές θα πρέπει να φτάσουν ή να εγγραφούν στις τάξεις νωρίς για να συζητήσουν τις ανάγκες και τις ανησυχίες τους με τον δάσκαλο. Η Lyons τονίζει τη σημασία του να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις αναπηρίες και τα θέματα υγείας σας, καθώς κάθε αναπηρία μπορεί να έχει μυριάδες εκφράσεις.
Εξηγεί, «Το να λέμε και μόνο ότι ένα άτομο έχει σκλήρυνση κατά πλάκας ή CP δεν δίνει στον δάσκαλο μια αρκετά σαφή εικόνα για το τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα αυτού του ατόμου. Είναι χρήσιμο για τον δάσκαλο να μάθει περισσότερα».
Εκτός από την ανάθεση στον δάσκαλο, ο Owen Cooper ενθαρρύνει τους νέους μαθητές να «εμπιστεύονται στις δικές τους ικανότητες και όρια» και να γνωρίζουν «ότι αυτά θα αλλάζουν κάθε μέρα».
Η Lyons καθησυχάζει τους νέους μαθητές ότι μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσουν πολλά μαθήματα πριν βρουν το σωστό και τους υπενθυμίζει να είναι υπομονετικοί με τη διαδικασία. Ο Sanford δίνει έμφαση στην αναζήτηση σύνδεσης με τον δάσκαλο όταν ψάχνει για την κατάλληλη τάξη.
Οι προσαρμοστικοί μαθητές γιόγκα Crisp-Cooper και Cooper υπενθυμίζουν στους νεότερους μαθητές ότι δεν είναι ποτέ αφοσιωμένοι σε έναν συγκεκριμένο δάσκαλο ή τάξη. Εάν δοκιμάσουν ένα και δεν τους φαίνεται κατάλληλο, απλώς δοκιμάστε ένα άλλο.
Ίσως το πιο σημαντικό, το ζευγάρι – του οποίου ο γάμος έγινε από την προσαρμοστική δασκάλα γιόγκα του – θέλει όλοι οι νέοι μαθητές να θυμούνται απλώς να διασκεδάζουν!
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Φροντίστε να μιλήσετε με τον δάσκαλό σας για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας πριν από το μάθημα, καθώς οι ανάγκες του καθενός ποικίλλουν. Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε!
Η κατώτατη γραμμή
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορεί κανείς να αποκομίσει από την πρακτική της γιόγκα — ανεξάρτητα από το αν έχετε σωματικούς ή νευρολογικούς περιορισμούς. Και τώρα, με τόσα πολλά στούντιο γιόγκα που στρέφονται σε εικονικά μαθήματα, τα προσαρμοστικά μαθήματα γιόγκα είναι εξαιρετικά προσιτά.
Η προσαρμοστική γιόγκα αποδεικνύει ότι η γιόγκα είναι πραγματικά για κάθε σώμα. Με τον κατάλληλο δάσκαλο, τη σωστή υποστήριξη και τη σωστή κοινότητα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσαρμοστική γιόγκα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα από ποτέ.