Posted by Βασικά Takeaways
Έρευνα σε εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης διαπίστωσε ότι οι μέθοδοι σωματικής χαλάρωσης ήταν αποτελεσματικές στην παροχή ανακούφισης από το εργασιακό άγχος.
Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η γιόγκα είναι η καλύτερη τεχνική χαλάρωσης για τη μείωση του επαγγελματικού στρες, ακολουθούμενη από θεραπεία μασάζ, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ασκήσεις διατάσεων.
Οι ειδικοί λένε ότι η γιόγκα είναι ευρέως προσβάσιμη και μπορεί να είναι πολύτιμη πηγή ανακούφισης από το άγχος σε αυτή τη φάση της πανδημίας.
Νιώθετε άγχος για τη δουλειά; Ίσως θέλετε να βρείτε λίγο χρόνο για να αφιερώσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα. Νέα έρευνα ανακάλυψε ότι η γιόγκα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του στρες που σχετίζεται με την εργασία.
Μια έκθεση που δημοσιεύτηκε αυτόν τον μήνα στο Journal of Occupational Health εξέτασε τα ευρήματα 15 δοκιμών σε εργαζόμενους στον τομέα της υγείας που περιελάμβαναν διάφορους τύπους σωματικής χαλάρωσης για ανακούφιση από το στρες. Η ανάλυση έδειξε ότι ενώ όλες οι τεχνικές σωματικής χαλάρωσης μειώνουν το στρες που σχετίζεται με την εργασία, η γιόγκα φαινόταν να παρέχει καλύτερα αποτελέσματα από άλλες μεθόδους.1
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στα ευρήματα, μαζί με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος από τη δουλειά σας.
Κατανόηση της Γιόγκα και της Διαχείρισης Στρες
Για τη μελέτη, ερευνητές από τη Νεβάδα και τη Φλόριντα εξέτασαν 15 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που διερεύνησαν τη χρήση μεθόδων φυσικής χαλάρωσης για το εργασιακό στρες μεταξύ των εργαζομένων στον τομέα της υγείας. Οι τεχνικές που μελετήθηκαν σε αυτές τις δοκιμές περιλάμβαναν γιόγκα ή ασκήσεις που μοιάζουν με γιόγκα (τάι τσι και τσιγκόνγκ), θεραπεία μασάζ, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ασκήσεις διατάσεων.
Στις δοκιμές συμμετείχαν συνολικά 688 εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας, συμπεριλαμβανομένων επαγγελματιών ψυχικής υγείας, νοσοκόμων και προσωπικού σε νοσοκομείο του Τμήματος Υποθέσεων Βετεράνων. Αν και δεν περιελάμβαναν όλες οι μελέτες δεδομένα για το φύλο, αυτές που περιελάμβαναν την πλειοψηφία των γυναικών που συμμετείχαν.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας που δοκίμασαν οποιαδήποτε από τις τεχνικές σωματικής χαλάρωσης παρουσίασαν σημαντική μείωση του επαγγελματικού στρες σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.
Οι ερευνητές διεξήγαγαν επίσης μια μετα-ανάλυση δικτύου (μια ερευνητική τεχνική που χρησιμοποιείται για τη σύγκριση πολλαπλών θεραπειών σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές ταυτόχρονα) για να δουν ποια μέθοδος χαλάρωσης ήταν η πιο αποτελεσματική στη μείωση του εργασιακού στρες. Βρήκαν ότι η γιόγκα ήταν ίσως η καλύτερη για την ανακούφιση από το στρες, ακολουθούμενη από θεραπεία μασάζ, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ασκήσεις διατάσεων.1
«Αυτή η μελέτη ενισχύει τα προηγούμενα ευρήματα ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική πρακτική διαχείρισης του στρες για τη βελτίωση της ανοχής και της ανθεκτικότητας στο στρες και την πρόληψη της εξουθένωσης», λέει ο Sat Bir Singh Khalsa, PhD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και διευθυντής έρευνας στο Yoga Alliance.
Αυτή η μελέτη ενισχύει τα προηγούμενα ευρήματα ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική πρακτική διαχείρισης του στρες για τη βελτίωση της ανοχής και της ανθεκτικότητας στο στρες και την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης.
Συνολικά, αυτή η μελέτη προσφέρει ένα σημείο αιχμής για περαιτέρω μελέτη σχετικά με τη δυνατότητα της γιόγκα να αντιμετωπίσει το άγχος στη ζωή των ανθρώπων. Η μελλοντική έρευνα θα μπορούσε να βοηθήσει να καθοριστεί εάν ένας τύπος γιόγκα είναι πιο ωφέλιμος από άλλους, προτείνει η Cheryl Albright, OTR/L, C-IAYT, εργοθεραπεύτρια, θεραπεύτρια γιόγκα και ιδιοκτήτρια του Soul to Soul Yoga στο Lakewood Ranch της Φλόριντα.
«Η ανάλυση δεν ανέφερε ποιος τύπος γιόγκα έγινε. Οι σωματικές στάσεις είναι μόνο ένα σκέλος της γιόγκα – υπάρχουν άλλα επτά, όπως η αναπνοή, το τραγούδι μάντρα, ο διαλογισμός και η καθοδηγούμενη χαλάρωση», λέει. «Πρέπει να ξεφύγουμε από τη νοοτροπία ότι η γιόγκα είναι μόνο σωματικές στάσεις».
Θα μπορούσε επίσης να είναι ενδιαφέρον να δούμε πώς η γιόγκα συγκρίνεται με κυρίως σωματικές πρακτικές, όπως η αερόβια άσκηση και ο χορός, προσθέτει ο Δρ Khalsa.
Οφέλη της γιόγκα για τους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας
Τα ευρήματα αυτής της μελέτης έρχονται σε μια ιδιαίτερα σημαντική στιγμή, λαμβάνοντας υπόψη το εξαιρετικό άγχος που έχει ασκήσει η πανδημία στους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας. Έρευνα από τον Μάιο του 2021 δείχνει ότι σχεδόν οι μισοί εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης στις ΗΠΑ βίωναν εξάντληση.2 Η γιόγκα θα μπορούσε να γίνει βασικό μέρος μιας ευρύτερης παρέμβασης που στοχεύει στην παροχή ανακούφισης στους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας.
«Ως γιατροί, έχουμε εκπαιδευτεί να θεραπεύουμε ασθένειες και να θεραπεύουμε τις ασθένειες των ασθενών μας. Όταν επρόκειτο για αυτή τη νέα ασθένεια, αισθανθήκαμε εντελώς αβοήθητοι και χάσαμε τον έλεγχο για το τι μπορούσαμε να προσφέρουμε θεραπείες», εξηγεί η Ingrid Yang, MD, JD, γιατρός, πιστοποιημένη θεραπεύτρια γιόγκα και μέλος ιατρικού συμβουλευτικού συμβουλίου. την εταιρεία τεχνολογίας ευεξίας obVus Solutions.
Και συνεχίζει, «Η γιόγκα είναι μοναδική στο ότι μας επιτρέπει να καθόμαστε με την ταλαιπωρία της αβεβαιότητας και της αδυναμίας. Η σύνδεση της γιόγκα με την αναπνοή και η υποκείμενη φιλοσοφία της γιόγκα για την ύπαρξη στην παρούσα στιγμή μας επιτρέπει να αφήσουμε ένα προβλέψιμο αποτέλεσμα και να είμαστε ανοιχτοί και έτοιμοι για οποιοδήποτε αποτέλεσμα, είτε είναι ευπρόσδεκτο είτε όχι».
Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει πηγή σύνδεσης για τους εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης που έχουν αισθανθεί απομονωμένοι από συναδέλφους, ασθενείς και αγαπημένα πρόσωπα τον τελευταίο χρόνο.
«Η γιόγκα, στο πιο βασικό της επίπεδο, έχει να κάνει με τη σύνδεση. Η πραγματική μετάφραση της λέξης γιόγκα στα σανσκριτικά είναι «ένωση», λέει ο Δρ Γιανγκ. «Η Ένωση είναι η σύνδεσή μας με όλους—με την αναπνοή μας, με τις καρδιές μας, με τη φύση και με τους άλλους. Η γιόγκα μας επαναφέρει σε επαφή όταν νιώθουμε μόνοι και αποκομμένοι».
Ενώ αυτή η μελέτη διεξήχθη σε εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ωφέλιμη για ανθρώπους σχεδόν σε οποιοδήποτε άλλο τομέα, επίσης.
«Υπάρχουν πολλές μελέτες που καταδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στη μείωση του στρες για τους εργαζόμενους και τα άτομα που ζουν με παθήσεις υγείας ή χρόνιο πόνο», λέει η Michelle R. Zechner, PhD, επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα ψυχιατρικής αποκατάστασης και συμβουλευτικών επαγγελματιών στο Rutgers School of Health. Επαγγέλματα. «Η γιόγκα προσφέρει μια ολοκληρωμένη στρατηγική για την αντιμετώπιση του άγχους που περιλαμβάνει άλλες τεχνικές σωματικής χαλάρωσης, όπως διατάσεις, επιβράδυνση της αναπνοής και πρακτικές χαλάρωσης».
Ξεκινώντας με τη Γιόγκα
Η προσβασιμότητα της γιόγκα την καθιστά μια βιώσιμη μορφή ανακούφισης από το άγχος για τους ανθρώπους σε όλη τη χώρα. Τα δεδομένα από την ερευνητική ομάδα βιομηχανίας IBISWorld δείχνουν ότι υπάρχουν περισσότερα από 42.000 στούντιο πιλάτες και γιόγκα στις Η.Π.Α.
«Συνήθως είναι καλύτερο να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα αυτοπροσώπως με έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο και καταρτισμένο εκπαιδευτή γιόγκα για να διασφαλίσετε την ασφαλή και αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα», συμβουλεύει ο Δρ Khalsa. «Επειδή υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ, σχολές και παραδόσεις πρακτικής γιόγκα, οι αρχάριοι θα πρέπει να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να προσδιορίσουν ένα στυλ γιόγκα και έναν δάσκαλο γιόγκα που είναι κατάλληλοι για τους στόχους, τα ενδιαφέροντα και τις προσωπικές συνθήκες και περιορισμούς της ζωής τους».
Η γιόγκα είναι μοναδική στο ότι μας επιτρέπει να καθόμαστε με την ταλαιπωρία της αβεβαιότητας και της αδυναμίας. Η σύνδεση της γιόγκα με την αναπνοή και η υποκείμενη φιλοσοφία της γιόγκα για την ύπαρξη στην παρούσα στιγμή μας επιτρέπει να αφήσουμε ένα προβλέψιμο αποτέλεσμα και να είμαστε ανοιχτοί και έτοιμοι για οποιοδήποτε αποτέλεσμα, είτε είναι ευπρόσδεκτο είτε όχι.
Αν δεν βρίσκεστε κοντά σε στούντιο, δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πληρώσετε για ένα μάθημα ή απλώς προτιμάτε να κάνετε εξάσκηση στο σπίτι, μπορείτε επίσης να μάθετε γιόγκα μέσω δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο, όπως αυτά από το Yoga With Adriene.
Οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η γιόγκα δεν απαιτεί να είστε ευέλικτοι ή να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε κίνηση. Η χρήση διαφορετικών τμημάτων μιας πρακτικής γιόγκα μπορεί να σας επιτρέψει να αποκτήσετε πρόσβαση στα οφέλη της με όποιον τρόπο λειτουργεί για το σώμα και τις προτιμήσεις σας.
«Ακόμη κι αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις σωματικές κινήσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την αναπνοή γιόγκι για την ανακούφιση από το άγχος ή το στρες», λέει ο Δρ Ζέχνερ.
Με όλες τις αλλαγές που έχει φέρει η πανδημία στον εργασιακό χώρο και στη ζωή μας, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους αυτή τη στιγμή. Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση, αλλά εάν το άγχος αισθάνεται υπερβολικό, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συνδεθείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για πρόσθετη υποστήριξη.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Εάν η εργασία έχει γίνει όλο και πιο αγχωτική κατά τη διάρκεια της πανδημίας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα. Νέα έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα είναι καλύτερη από άλλες τεχνικές χαλάρωσης στην ανακούφιση από το στρες που σχετίζεται με την εργασία.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη γιόγκα μέσω μιας προσωπικής τάξης σε ένα τοπικό στούντιο ή στο σπίτι με ένα δωρεάν διαδικτυακό βίντεο. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να συμμετέχετε κάνοντας στάσεις γιόγκα, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε το άγχος μέσω άλλων στοιχείων της γιόγκα, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμός.