Posted by Από την Καρδιά σας στη Σπονδυλική σας Στήλη
Υπάρχει λόγος που περισσότεροι από 36 εκατομμύρια Αμερικανοί κάνουν γιόγκα. Είτε έρχεστε στο χαλάκι σας για να γίνετε πιο χαλαροί είτε απλά για να είστε μακριά από το τηλέφωνό σας για μια ώρα, η γιόγκα προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι αυτά που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Ενώ συνήθως θεωρούμε τη γιόγκα ως απλώς στάσεις, οι στάσεις είναι μόνο ένα από τα οκτώ άκρα της γιόγκα. Οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός είναι δύο άλλα μέλη της γιόγκα που προσφέρουν επίσης οφέλη για την υγεία.
Γιόγκα για τη σπονδυλική σας στήλη
«Η σπονδυλική στήλη μπορεί να γίνει άκαμπτη – σχεδόν λιωμένη – με την πάροδο του χρόνου, αν δεν την μετακινήσετε, προκαλώντας πόνο και άλλες επιπλοκές», λέει η Νευροχειρουργός της Northwestern Medicine, Sheri Dewan, MD. «Η Κουνταλίνι γιόγκα το καταπολεμά αυτό. Εστιάζει στη σπονδυλική στήλη με ένα ωραίο μείγμα διαλογισμού, που είναι το κλειδί για τη διαχείριση του πόνου.»
Οι στάσεις της γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν επίσης αποδειχθεί ότι καταπολεμούν τον πόνο που σχετίζεται με την ινομυαλγία, μια κατάσταση που προκαλεί εκτεταμένο πόνο σε όλο το σώμα.
Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της Κουνταλίνι γιόγκα για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Γιόγκα για την καρδιά σου
Η έρευνα δείχνει ότι η μακροχρόνια πρακτική της γιόγκα βελτιώνει την περιπατητική συστολική αρτηριακή πίεση και ως εκ τούτου είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπέρτασης.
Μια μελέτη σε άτομα άνω των 40 ετών έδειξε ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της καρδιαγγειακής επιδείνωσης που σχετίζεται με την ηλικία.
Γιόγκα για το μυαλό σας
Η γιόγκα συχνά διαφημίζεται ως ανακουφιστικό από το άγχος και πολλές μελέτες υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος και την κατάθλιψη. Μια μελέτη 64 γυναικών με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) έδειξε ότι η πρακτική της γιόγκα μία φορά την εβδομάδα μείωσε τα συμπτώματα. Μετά από άσκηση γιόγκα για 10 εβδομάδες, το 54 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη δεν είχαν καθόλου συμπτώματα PTSD.
Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη που σχετίζεται με το στρες και είναι μια πολύτιμη συμπληρωματική θεραπευτική επιλογή για την κατάθλιψη.
Γιόγκα για τους πνεύμονές σας
Σε άτομα με βρογχικό άσθμα, οι ασκήσεις pranayama έχουν βελτιωμένα συμπτώματα.
«Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλές πτυχές της πνευμονικής λειτουργίας και μάλιστα φαίνεται να είναι χρήσιμη στη θεραπεία του άσθματος», λέει η ιατρός της Northwestern Medicine Integrative Health Physician Anna B. Shannahan, MD.
Οφέλη από τις αγαπημένες σας στάσεις γιόγκα
Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω
Ο σκύλος με στραμμένο προς τα πάνω ανοίγει τους ώμους και το πρόσθιο θωρακικό τοίχωμα, βοηθώντας στην αναστροφή της στάσης που πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε όταν πληκτρολογούμε ή στέλνουμε μηνύματα. Αυτή η στάση μπορεί να περιορίσει την κίνηση των πλευρών και να περιορίσει την εισαγωγή αέρα. Ο σκύλος που βλέπει προς τα πάνω βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη βελτίωση της ροής οξυγόνου στους ιστούς σας, σύμφωνα με τον Δρ Shannahan.
Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω τεντώνει το κάτω μισό του σώματος και ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος. «Οι στάσεις αναστροφής όπως ο σκύλος προς τα κάτω, όπου το κεφάλι σας είναι κάτω από την καρδιά σας, μπορεί να βοηθήσουν να ανοίξουν τα ιγμόρεια για όσους παλεύουν με αλλεργίες ή ρινική συμφόρηση», προσθέτει ο Δρ Shannahan.
Πολεμιστής Ι
Το Warrior I ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η στάση δυναμώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Δεδομένου ότι περιλαμβάνει τη μεταφορά του σωματικού σας βάρους στα δύο σας πόδια, ενισχύει τα οστά και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Δέντρο Πόζα
Η στάση του δέντρου βοηθά στην ισορροπία και είναι μια εξαιρετική άσκηση για ενσυνειδητότητα, καθώς απαιτεί επίγνωση και εστίαση. Η βελτίωση της ισορροπίας βοηθά στην αποφυγή πτώσεων καθώς μεγαλώνετε.
Θέλετε να νιώσετε μόνοι σας τα αποτελέσματα της γιόγκα; Η Northwestern Medicine προσφέρει πολλές επιλογές στο κέντρο του Σικάγο και στα προάστια:
Downtown Chicago: Northwestern Medicine Osher Center for Integrative Health
Βόρεια προάστια: Northwestern Medicine Lake Forest Health and Fitness Center
Δυτικά προάστια: Northwestern Medicine Delnor Health & Fitness Center
Βορειοδυτικά προάστια: Northwestern Medicine Huntley Health & Fitness Center και Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center
Greater DeKalb County: Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center