Posted by Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να ξεκινήσετε τη γιόγκα είναι να βρείτε ποιο στυλ γιόγκα θέλετε να δοκιμάσετε. Συχνά προκαλεί σύγχυση για αρχάριους, επειδή τα ονόματα και οι επιλογές των τάξεων είναι τόσο ευρείες. Ενώ σχεδόν όλα τα στυλ χρησιμοποιούν τις ίδιες σωματικές στάσεις, το καθένα έχει μια ιδιαίτερη έμφαση. Αυτό το φύλλο εξαπάτησης υπογραμμίζει τις διαφορές, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε ποιος τύπος είναι πιο ελκυστικός για εσάς.
Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για αρχάριους.1 Εάν το τοπικό σας στούντιο δεν υποδεικνύει ποια μαθήματα απευθύνονται σε αρχάριους, ρωτήστε εκ των προτέρων ποια τάξη θα προσφέρει βασικές οδηγίες κατάλληλες για κάποιον νέο. Αν αναζητάτε βίντεο στο διαδίκτυο, αναζητήστε ειδικά μαθήματα αρχαρίου—σχεδόν όλες οι διαδικτυακές πλατφόρμες βίντεο γιόγκα σάς επιτρέπουν να κάνετε αναζήτηση ανά επίπεδο ικανότητας.
Απλώς να έχετε κατά νου, εάν δεν σας αρέσει το πρώτο σας μάθημα γιόγκα, αυτό δεν σημαίνει ότι εσείς και η γιόγκα δεν είστε προορισμένοι να είστε. Επειδή υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα και τόσοι πολλοί διαφορετικοί εκπαιδευτές με τις δικές τους προσεγγίσεις στη διδασκαλία, μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες πριν βρείτε τη σωστή εφαρμογή.
Δεδομένων των πολλών πλεονεκτημάτων μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα, αν αρχικά δεν σας αρέσει η γιόγκα, δεσμευτείτε να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά μαθήματα προτού την διαγράψετε εντελώς.
Επιλογές για αρχάριους
Εκτός από τα μαθήματα που ορίζονται ως “γιόγκα για αρχάριους”, σε γενικές γραμμές, τα μαθήματα που χαρακτηρίζονται ως “hatha” είναι πιο αργές, στοχαστικές πρακτικές που εστιάζουν σε βασικές, φιλικές προς τους αρχάριους στάσεις. Φυσικά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ο όρος “hatha “είναι στην πραγματικότητα μια γενική ονομασία για κάθε μορφή γιόγκα που επικεντρώνεται στην κίνηση. Στην Αμερική, σχεδόν κάθε μάθημα γιόγκα είναι, τεχνικά, hatha, οπότε φροντίστε να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή τι μπορείτε να περιμένετε πριν από το πρώτο σας μάθημα.
Τα μαθήματα Vinyasa είναι απίστευτα δημοφιλή, αλλά τείνουν να κινούνται πιο γρήγορα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στους αρχάριους που δεν είναι εξοικειωμένοι με τις βασικές στάσεις. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια τάξη vinyasa, αναζητήστε μια έκδοση σε επίπεδο αρχαρίου.
Τέλος, η Iyengar yoga είναι μια μορφή γιόγκα που επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στη σωστή ευθυγράμμιση. Αυτό είναι εξαιρετικό για άτομα που έχουν τραυματισμούς ή που θέλουν να αφιερώσουν επιπλέον χρόνο για να κάνουν κάθε στάση ακριβώς σωστά. Μπορείτε να περιμένετε πολλές οδηγίες, οι οποίες είναι εξαιρετικές για αρχάριους
Θυμηθείτε, οποιοδήποτε στυλ γιόγκα μπορεί να είναι απόλυτα κατάλληλο για αρχάριους, αρκεί να έχει οριστεί ως “αρχάριο” μάθημα, οπότε αν το τοπικό σας στούντιο προσφέρει γιόγκα γιν ή Forrest, μη διστάσετε να το δοκιμάσετε. Απλά φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας ότι είστε νέος στην πρακτική. Δίνοντάς του το κεφάλι ψηλά, θα ξέρει να σας παρακολουθεί και να σας προσφέρει πιο λεπτομερείς οδηγίες όπως χρειάζεται.
Διαφορετικά στυλ που εξηγούνται
Μπορείτε να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τον τύπο της γιόγκα σας ή να καταλάβετε ποια είναι η προσωπικότητά σας γιόγκα για να δείτε ποιο από τα παρακάτω στυλ είναι καλύτερο για εσάς. Υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε, αλλά μην αφήσετε αυτό να σας εκφοβίσει. Δοκιμάστε ένα μάθημα φιλικό προς τους αρχάριους πριν ξεκινήσετε (αν θέλετε).
Χάθα
Η Hatha είναι ένας πολύ γενικός όρος που περιλαμβάνει οποιοδήποτε από τα σωματικά στυλ της γιόγκα. Στη σύγχρονη γλώσσα γιόγκα, το hatha έχει καταλήξει να σημαίνει έναν αργό ρυθμό και ήπιο τρόπο εξάσκησης. Τα μαθήματα Hatha είναι συχνά ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα επειδή παρέχουν μια εισαγωγή στις βασικές στάσεις γιόγκα σε ένα περιβάλλον χαμηλών τόνων.2
Vinyasa Flow
Όπως το hatha, το vinyasa είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πολλούς διαφορετικούς τύπους τάξεων. Η Vinyasa τείνει να είναι ένα πιο έντονο στυλ γιόγκα που ενσωματώνει μια σειρά από στάσεις που ονομάζονται χαιρετισμοί στον ήλιο, στις οποίες κάθε κίνηση ταιριάζει με την αναπνοή.
Ένα μάθημα vinyasa συνήθως ξεκινά με έναν αριθμό χαιρετισμών στον ήλιο για να ζεσταθεί το σώμα για πιο έντονες διατάσεις που γίνονται στο τέλος του μαθήματος. Η Vinyasa ονομάζεται επίσης ροή, σε σχέση με τη συνεχή κίνηση από τη μια στάση στην άλλη.4
Ανουσάρα
Ιδρύθηκε το 1997 από τον John Friend, η Anusara συνδυάζει την έντονη έμφαση στη φυσική ευθυγράμμιση με μια θετική φιλοσοφία που βασίζεται στην πίστη στην εγγενή καλοσύνη όλων των όντων.5 Τα μαθήματα είναι συνήθως ανάλαφρα και προσβάσιμα, συχνά με έμφαση στο άνοιγμα της καρδιάς.
Δυστυχώς, ο Friend δεν συνδέεται πλέον με τον Anusara λόγω των προσωπικών του αδιακριβειών. Η Anusara είναι τώρα μια σχολή γιόγκα με δάσκαλο και η Friend έχει ξεκινήσει ένα νέο στυλ γιόγκα που ονομάζεται Sridaiva (δείτε παρακάτω).
Ashtanga
Το Ashtanga είναι ένα γρήγορο, έντονο, ρέον στυλ γιόγκα που ιδρύθηκε από τον Pattabhi Jois τη δεκαετία του 19606. Εκτελείται μια σειρά από πόζες, πάντα με την ίδια σειρά. Αυτή η πρακτική είναι πολύ απαιτητική σωματικά λόγω της συνεχούς κίνησης από τη μια στάση στην άλλη και της έμφασης στην καθημερινή πρακτική.
Ήταν ένα από τα πρώτα στυλ γιόγκα που αγκαλιάστηκαν από μεγάλο αριθμό δυτικών μαθητών και είχε μεγάλη επιρροή στην εξέλιξη της γιόγκα τα τελευταία 30 χρόνια.
Baptiste Power Vinyasa
Ο Baron Baptiste είναι ένας καινοτόμος power yoga που μελέτησε πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, πολεμικές τέχνες και διαλογισμό πριν καταλήξει στη δική του μοναδική μέθοδο γιόγκα, Baptiste Power Vinyasa.
Το στυλ του βασίζεται σε 5 Πυλώνες: vinyasa, ujjayi pranayama, θερμότητα, uddiyana bandha και drishti. Τάξεις, οι οποίες είναι γ
που διοχετεύονται σε θερμαινόμενο δωμάτιο, είναι συνήθως δυνατά και ιδρωμένα.
Bikram/Hot Yoga
Η καυτή γιόγκα πρωτοστάτησε από τον Bikram Choudhury, το όνομα του οποίου έγινε συνώνυμο με τα μαθήματα γιόγκα που διδάσκονται σε μια αίθουσα που θερμαίνεται στους 95 έως 104 βαθμούς. Η ζέστη διευκολύνει τη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και την έντονη εφίδρωση, που πιστεύεται ότι είναι καθαριστικό. Απλά θυμηθείτε να φέρετε μια καλή πετσέτα γιόγκα. Η μέθοδος Bikram είναι μια σειρά σετ 26 στάσεων, αλλά δεν χρησιμοποιούν όλες οι καυτές τάξεις αυτή τη σειρά.
CorePower Yoga
Το CorePower Yoga είναι μια αλυσίδα στούντιο hot yoga που ιδρύθηκε στο Ντένβερ το 2002. Η επωνυμία επεκτείνεται γρήγορα σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Περιμένετε συνεπή διδασκαλία σε ένα πολυτελές περιβάλλον που μοιάζει με γυμναστήριο. Η συνδρομή είναι καλή σε οποιοδήποτε από τα στούντιο τους σε εθνικό επίπεδο.
Iyengar
Βασισμένο στις διδασκαλίες του δασκάλου της γιόγκα B.K.S Iyengar, αυτό το στυλ πρακτικής έχει να κάνει με το να φέρει το σώμα στην καλύτερη δυνατή ευθυγράμμισή του, χρησιμοποιώντας συχνά στηρίγματα όπως κουβέρτες γιόγκα, μπλοκ και ιμάντες για να βοηθήσουν τους μαθητές να αποκτήσουν τη σωστή φόρμα.3
Οι πρακτικές Iyengar συνήθως δίνουν έμφαση στο να κρατάτε πόζες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους αντί να μετακινείτε γρήγορα από τη μια στάση στην άλλη (όπως σε μια τάξη ροής). Ο Iyengar υπήρξε πολύ σημαντικός στην ανάπτυξη της σύγχρονης άσανα της γιόγκα.
Jivamukti
Αυτό το στυλ γιόγκα εμφανίστηκε τη δεκαετία του 1980 από ένα από τα πιο γνωστά στούντιο γιόγκα της Νέας Υόρκης. Οι ιδρυτές του Jivamukti, David Life και Sharon Gannon, επηρεάστηκαν από την αυστηρότητα της Ashtanga yoga σε συνδυασμό με την ψαλμωδία, τον διαλογισμό και τις πνευματικές διδασκαλίες. Έχουν εκπαιδεύσει πολλούς δασκάλους που έχουν φέρει αυτό το στυλ γιόγκα σε στούντιο και γυμναστήρια, κυρίως στις ΗΠΑ και την Ευρώπη.
Τα μαθήματα Jivamukti είναι σωματικά έντονα και συχνά περιλαμβάνουν ένα εμπνευσμένο θέμα που επιλέγεται από τον δάσκαλο.
Για ξεκούραση
Με έδρα τη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, η Forrest Yoga είναι η μέθοδος που διδάσκει η Ana Forrest. Η εκτέλεση έντονων σειρών ασάνας έχει σκοπό να ενισχύσει και να εξαγνίσει το σώμα και να απελευθερώσει συγκρατημένα συναισθήματα και πόνο για να ενθαρρύνει την επούλωση σωματικών και συναισθηματικών πληγών. Να περιμένετε μια έντονη προπόνηση με έμφαση στην ενδυνάμωση της κοιλιάς, τις αναστροφές και τις βαθιές αναπνοές.
Κριπαλού
Το Kripalu είναι τόσο στυλ γιόγκα όσο και κέντρο καταφυγής στο Stockbridge της Μασαχουσέτης. Το Kripalu είναι μια πρακτική γιόγκα με συμπονετική προσέγγιση και έμφαση στον διαλογισμό, τη σωματική θεραπεία και την πνευματική μεταμόρφωση που ξεχειλίζει στην καθημερινή ζωή7. Επικεντρώνεται επίσης στο να κοιτάτε προς τα μέσα και να κινείστε με τον δικό σας ρυθμό, καθιστώντας το μια καλή πρακτική για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα λόγω ηλικίας, βάρους, ασθένειας ή τραυματισμού.
Κουνταλίνι
Η έμφαση στην Κουνταλίνι είναι στην αναπνοή σε συνδυασμό με τη σωματική κίνηση, με σκοπό την απελευθέρωση της ενέργειας στο κάτω μέρος του σώματος και τη δυνατότητα να κινηθεί προς τα πάνω μέσα από όλα τα τσάκρα.
Όλες οι πρακτικές asana χρησιμοποιούν τον έλεγχο της αναπνοής, αλλά στην Κουνταλίνι η εξερεύνηση των επιπτώσεων της αναπνοής (ονομάζεται επίσης prana, που σημαίνει ενέργεια) στις στάσεις είναι απαραίτητη. Οι ασκήσεις Κουνταλίνι ονομάζονται επίσης κρίγια.
Αναπόσπαστο
Το Integral είναι ένα ήπιο στυλ χάθα γιόγκα που βασίζεται στις ιδέες και τις αρχές του Σρι Σουάμι Σατσιντάναντα, ο οποίος προσπάθησε να δώσει στους οπαδούς οδηγίες για το πώς να βελτιώσουν τη ζωή τους. Σε μια προσπάθεια ενσωμάτωσης του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος, τα μαθήματα περιλαμβάνουν επίσης pranayama, ψαλμωδία και διαλογισμό.
Moksha/Modo
Το Moksha hot yoga ιδρύθηκε στον Καναδά το 2004. Το 2013, άλλαξαν το όνομα των συνεργαζόμενων στούντιο των ΗΠΑ σε Modo Yoga. Και τα δύο στυλ βασίζονται σε μια σειρά από 45 στάσεις που γίνονται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Τα στούντιο αναμένεται να συμμορφώνονται με τα περιβαλλοντικά συνειδητά πρότυπα κτιρίων και καθαρισμού και να καλλιεργούν την αίσθηση της κοινότητας στους μαθητές τους.
Power Yoga
Στα μέσα της δεκαετίας του 1990, αρκετοί εξέχοντες δάσκαλοι που ήταν καλά εκπαιδευμένοι στην παραδοσιακή γιόγκα έψαχναν τρόπους να κάνουν τη flow yoga προσβάσιμη σε περισσότερους ανθρώπους. Τα μαθήματα που προέκυψαν έγιναν γνωστά με τον όρο ομπρέλα της power yoga.
Η Power yoga αρχικά επηρεάστηκε από την ένταση της Ashtanga, αλλά επέτρεψε τη διακύμανση της αλληλουχίας των στάσεων κατά την κρίση του δασκάλου.6 Τα σύγχρονα μαθήματα power yoga είναι ουσιαστικά έντονη ροή vinyasa.
Τονωτικό
Η επανορθωτική γιόγκα χρησιμοποιεί στηρίγματα για να στηρίξει το σώμα καθώς χαλαρώνει σε πόζες κατά τη διάρκεια αρκετών λεπτών. Η ιδέα είναι να παραμείνετε σε κάθε στάση αρκετά για να ενθαρρύνετε το παθητικό τέντωμα. Οι κάμψεις προς τα εμπρός με καθιστή θέση, οι απαλές πλάγιες κάμψεις και οι στροφές είναι παραδείγματα του τύπου στάσεων που μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να είναι αποκαταστατικές με την προσθήκη στηρίξεων όπως κουβέρτες και στηρίγματα.
Σιβανάντα
Το πρώτο Κέντρο Sivananda Yoga Vedanta ιδρύθηκε το 1959 από τον Swami Vishnu-devananda, μαθητή του Swami Sivananda. Υπάρχουν τώρα κοντά σε 80 τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων πολλών άσραμ. Η Sivananda yoga βασίζεται σε πέντε αρχές, συμπεριλαμβανομένων των πρακτικών της asana, της pranayama και του διαλογισμού. Η μαεστρία δώδεκα προσεκτικά επιλεγμένων στάσεων βρίσκεται στον πυρήνα αυτής της πρακτικής.
Sridaiva/Bowspring
Αφού άφησε την Anusara Yoga (δείτε παραπάνω) το 2012, ο John Friend ξεκίνησε τη Sridaiva με την ιδιοκτήτρια στούντιο του Κολοράντο, Desi Springer
Αφού άφησε την Anusara Yoga (δείτε παραπάνω) το 2012, ο John Friend ξεκίνησε τη Sridaiva με την ιδιοκτήτρια στούντιο του Κολοράντο, Desi Springer. Αυτό το στυλ εισάγει ένα νέο σύστημα ευθυγράμμισης, το οποίο ονομάζουν bowspring. Είναι αρκετά διαφορετικό από άλλα είδη γιόγκα, καθώς τα γόνατα παραμένουν λυγισμένα σε πολλές στάσεις και η λεκάνη γέρνει πάντα προς τα εμπρός για να διατηρήσει τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Οι υποστηρικτές λένε ότι βρίσκουν μια νέα πηγή δύναμης και δύναμης από αυτή την ευθυγράμμιση.
Βινιγιόγκα
Viniyoga είναι ο όρος που χρησιμοποιεί ο T.K.V. Ο Desikachar για να περιγράψει τη μεθοδολογία που ανέπτυξε ο πατέρας του, ο σεβαστός δάσκαλος T. Krishnamacharya, αργά στη ζωή του.8 Βασίζεται σε μια εξατομικευμένη προσέγγιση σε κάθε μαθητή, δημιουργώντας μια πρακτική που ταιριάζει στο μοναδικό στάδιο της ζωής και της κατάστασης υγείας του/της. Ακόμη και σε ομαδικά μαθήματα, η Viniyoga προσαρμόζεται για να ταιριάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε ατόμου.
Γιν Γιόγκα
Η Yin Yoga είναι μια πρακτική που αναπτύχθηκε από τον δάσκαλο Paul Grilley για να τεντώνει τον συνδετικό ιστό του σώματος, ιδιαίτερα γύρω από τις αρθρώσεις. Για να γίνει αυτό, πραγματοποιούνται συγκεκριμένες πόζες κατά τη διάρκεια αρκετών λεπτών. Ο Grilley σκόπευε αυτή την πρακτική να προετοιμάσει το σώμα ώστε να μπορεί να κάθεται σε μεγάλες συνεδρίες διαλογισμού και να λειτουργεί ως αντίστιξη σε έντονες μορφές γιόγκα προσανατολισμένες στην κίνηση.