Posted by Τι είναι η γιόγκα και γιατί είναι τόσο δημοφιλής; Η γιόγκα είναι μια σειρά από διατάσεις και στάσεις που κάνεις με τεχνικές αναπνοής. Προσφέρει τα ισχυρά οφέλη της άσκησης. Και δεδομένου ότι η γιόγκα είναι ήπια, σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία 5.000 ετών από την Ινδία. Αναπτύχθηκε ως πρακτική για να ενώσει το μυαλό και το σώμα. Υπάρχουν πολλοί κλάδοι της γιόγκα. Όλα τα στυλ γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας, αλλά το επιτυγχάνουν με διάφορους τρόπους.
Ορισμένα στυλ γιόγκα είναι έντονα και δυναμικά. Άλλοι είναι χαλαρωτικοί και διαλογιστικοί. Ανεξάρτητα από τον τύπο που θα επιλέξετε, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε το σώμα σας, να εστιάσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το πνεύμα σας.
Οφέλη της γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς και πιο ευέλικτους. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε χαλαροί και ενεργητικοί. Θα νιώσετε επίσης πιο συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση. Και η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υπέροχα και να λειτουργήσετε καλύτερα στην καθημερινή σας ζωή. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση αυτών των συνθηκών:
Κακή κυκλοφορία του αίματος
Υψηλή πίεση του αίματος
Αρθρίτιδα
Οστεοπόρωση
Περιορισμένη κινητικότητα
Πόνος στη μέση
ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
Πονοκέφαλοι
Ένταση ή άγχος
Κατάθλιψη
Οι απαλές κινήσεις της γιόγκα είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο είναι τόσο δημοφιλής. Η γιόγκα είναι καλή για άτομα που δεν είναι ενεργά εδώ και καιρό. Είναι καλό για άτομα που έχουν ορισμένες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή η οστεοπόρωση. Μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αλλά η γιόγκα είναι επίσης εξαιρετική αν είστε ήδη σε φόρμα και θέλετε μια προκλητική προπόνηση. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και ευέλικτοι με τη γιόγκα, είναι πιο εύκολο να κάνετε άλλα είδη άσκησης όπως χορό, περπάτημα ή κολύμπι.
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει:
Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού. Κάθε στάση γιόγκα στοχεύει συγκεκριμένους μύες. Αυτό σας βοηθά να αυξήσετε την ευελιξία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μειώστε το άγχος. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει τα επίπεδα στρες. Αυτό το κάνει εστιάζοντας το μυαλό στη στιγμή και τις κινήσεις.
Αυξήστε τη συγκέντρωσή σας. Ένα κύριο μέρος της γιόγκα είναι η ρυθμική, εστιασμένη αναπνοή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε.
Κατανοήστε τη σύνδεση μυαλού και σώματος. Η γιόγκα απαιτεί να εστιάσετε όλη σας την ενέργεια σε κάθε κίνηση ή στάση ακριβώς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε το μυαλό και το σώμα να συνεργάζονται.
Αποκτήστε δύναμη και αντοχή. Τα πιο έντονα στυλ γιόγκα προάγουν τη δύναμη και την αντοχή.
Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα. Οι στάσεις ισορροπίας απαιτούν να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας σταθερότητα.
Βελτιώστε τη στάση του σώματος. Οι στάσεις της γιόγκα ενισχύουν και ανοίγουν σφιχτές περιοχές του σώματος όπως οι ώμοι και οι μύες της άνω πλάτης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση.
Αναπτύξτε την επίγνωση του σώματος. Η γιόγκα απαιτεί να συσπάτε ή να χαλαρώνετε συγκεκριμένους μύες καθώς τεντώνεστε σε κάθε στάση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του σώματός σας.
Τύποι γιόγκα
Έχετε πολλά είδη γιόγκα για να διαλέξετε. Χρησιμοποιούν διαφορετικά είδη κινήσεων που ονομάζονται πόζες. Μπορείτε να προτιμήσετε έναν συγκεκριμένο τύπο, ανάλογα με τους στόχους και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης:
Χάθα γιόγκα. Αυτή η μορφή γιόγκα είναι η πιο δημοφιλής στις Η.Π.Α. Είναι γνωστή ως γιόγκα της δύναμης. Δίνει έμφαση στην ενδυνάμωση και τον καθαρισμό του οργανισμού. Περιλαμβάνει σωματικές στάσεις (asanas) και τεχνικές αναπνοής (pranayama).
Iyengar yoga. Αυτό το στυλ γιόγκα εστιάζει στην ευθυγράμμιση. Είναι ρευστό και χορευτικό. Χρησιμοποιεί στηρίγματα όπως ξύλινα μπλοκ, ιμάντες, καρέκλες, στηρίγματα και κουβέρτες για να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να κρατήσετε στάσεις που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να κρατήσετε.
Ashtanga γιόγκα. Αυτό το είδος γιόγκα ονομάζεται μερικές φορές ashtanga vinyasa ή power yoga. Είναι έντονο και γρήγορο. Έχει σχεδιαστεί για να χτίζει την αντοχή και τη δύναμή σας. Κάνεις μια σειρά από στάσεις σε 1 συνεχή, ρέουσα κίνηση. Συνδέετε τις κινήσεις με τα μοτίβα αναπνοής.
Bikram yoga. Κάνετε αυτή τη μορφή γιόγκα σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο, σε αντίθεση με πολλά άλλα είδη γιόγκα. Η Bikram yoga περιλαμβάνει ένα σετ 26 στάσεων που ασκείτε δύο φορές ανά συνεδρία. Πρώτα κάνεις όρθιες και ισορροπείς στάσεις. Στη συνέχεια, κάνετε κάμψεις προς τα πίσω, κάμψεις προς τα εμπρός και στριφογυριστικές στάσεις.
Επανορθωτική γιόγκα. Αυτός ο τύπος γιόγκα δεν χρησιμοποιεί ενεργές στάσεις. Επικεντρώνεται αντί αυτού στο κομμάτι χαλάρωσης της γιόγκα.
Kripalu yoga. Αυτό είναι ένα πιο ήπιο, πιο αργό στυλ γιόγκα. Είναι ανάμεσα στην επανορθωτική γιόγκα και στις πιο έντονες μορφές.
Προπόνηση δύναμης με γιόγκα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι ουσιαστικά ένα πρόγραμμα διατάσεων. Είναι αυτό, αλλά είναι επίσης πολύ περισσότερο. Πώς δυναμώνετε τους μυς σας με τη γιόγκα; Απλώς μπαίνοντας σε στάση γιόγκα και κρατώντας την. Η γιόγκα μπορεί να σας δώσει πιο δυνατούς μύες με στάσεις όπως:
Πόζα σκύλου με στραμμένο προς τα κάτω. Αυτό δυναμώνει τα χέρια και τα πόδια σας.
Πόζα μισού φεγγαριού. Αυτό δυναμώνει τα πόδια και τους αστραγάλους σας.
Πόζα σανίδα. Αυτό ενισχύει τα χέρια, τους καρπούς και την πλάτη σας.
Ακρίδα πόζα. Αυτό ενισχύει το πίσω μέρος του κορμού, των ποδιών και των χεριών σας.
Πως να ξεκινήσεις
Είναι εύκολο να βρείτε όλα τα είδη μαθημάτων γιόγκα. Επικοινωνήστε με τα τοπικά κοινοτικά κέντρα. Δείτε τα κοντινά γυμναστήρια, τα στούντιο χορού και τα κλαμπ ευεξίας. Εναλλακτικά, ανατρέξτε στον Κατάλογο Δασκάλων Γιόγκα του Yoga Journal για να δείτε τοπικές και εθνικές λίστες δασκάλων και ενώσεων γιόγκα.
Είναι σημαντικό να βρείτε το κατάλληλο στυλ γιόγκα για εσάς και έναν δάσκαλο που σας αρέσει. Είναι δύσκολο να ξέρεις πώς είναι ένα μάθημα μέχρι να το παρακολουθήσεις. Ακόμη και όταν 2 δάσκαλοι χρησιμοποιούν τους ίδιους όρους για να περιγράψουν τις τάξεις τους, οι τάξεις μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικές.
Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης. Είναι καλή ιδέα να παρακολουθήσετε ένα μάθημα με έναν έμπειρο δάσκαλο. Ενημερώστε τον δάσκαλο για τυχόν παθήσεις υγείας που μπορεί να έχετε όπως υπέρταση ή αρθρίτιδα. Πείτε του/της για τυχόν τραυματισμούς ή σωματικά προβλήματα. Ένας καλός δάσκαλος θα ξέρει ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για εσάς και θα σας πει ποιες στάσεις πρέπει να αποφύγετε.
Δοκίμασε το
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα για τη ζωή. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, να σηκώσετε το παιδί σας, να ελέγξετε τον σκύλο σας, να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου ή να εργαστείτε στον κήπο σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον τραυματισμό των μυών ή των αρθρώσεων και να σας δώσει αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.
Ωστόσο, ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη οποιασδήποτε ρουτίνας γιόγκα δεν είναι σωματικό – είναι η ηρεμία του μυαλού. Η ουσία είναι να μάθεις να δίνεις προσοχή. Ρυθμίζετε την προσοχή σας, ξεκινώντας από το σώμα και μετά πηγαίνετε στο μυαλό. Καθώς εμβαθύνετε στην πρακτική σας με τα χρόνια, αρχίζετε να βλέπετε τα ψυχικά και πνευματικά οφέλη.