Posted by Βασικά Takeaways
Η έρευνα δείχνει ότι η εξέταση και ο καθορισμός προθέσεων μπορεί να μας βοηθήσει να πετύχουμε στόχους πιο εύκολα.1
Το να θέσουμε προθέσεις στη γιόγκα ή στο διαλογισμό ενισχύουν τη σύνδεση νου-σώματος, αλλά η αμφιβολία για τον εαυτό μας μπορεί να μας οδηγήσει στο ερώτημα αν «το κάνουμε σωστά».
Ξεκινώντας με ευγνωμοσύνη και λαμβάνοντας υπόψη τον σκοπό της πρακτικής μας μπορεί να μας βοηθήσει να θέσουμε προθέσεις που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους μας.
Το μάθημά σας γιόγκα μόλις ξεκίνησε και ο εκπαιδευτής σας σας προσκαλεί να ορίσετε μια πρόθεση για την πρακτική σας. Ίσως το έχετε ξανακάνει αυτό, επιλέγοντας έναν σκοπό ή ελπίδα για την προσπάθεια που καταβάλατε στο ταπί. Αλλά μερικές φορές η πρόσκληση για να ορίσετε μια πρόθεση μπορεί να έρθει με σύγχυση, πίεση ή την ερώτηση: “Το κάνω σωστά;”
Οι προθέσεις είναι σημαντικές για οποιαδήποτε πρακτική όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Μπορούν να εκδηλωθούν ως λέξη ή φράση που μας βοηθά να ευθυγραμμίσουμε τη διανοητική και τη σωματική μας ενέργεια.2 Αν και δεν υπάρχει λάθος τρόπος να τις ορίσουμε, η ίδια η έννοια μπορεί να φαίνεται μυστηριώδης. Εάν δεν κατανοούμε πλήρως τον σκοπό και το αποτέλεσμα των προθέσεων, μπορεί να δημιουργηθούν αμφιβολίες για το εάν τις χρησιμοποιούμε σωστά.
The Purpose of Intention-Setting
Οι προθέσεις δεν είναι αποκλειστικές για την πρακτική της γιόγκα ή του διαλογισμού. Η έρευνα δείχνει ότι οι στόχοι επιτυγχάνονται πιο συχνά όταν λαμβάνονται υπόψη οι προθέσεις και τίθενται από την αρχή.
Αλλά κατά τη διάρκεια μιας ενσυνείδητης πρακτικής, οι προθέσεις παίζουν συχνά σημαντικό ρόλο στη σύνδεση του νου και του σώματος. Η Jasmine Allen, πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα με ενημέρωση για τραύματα με έδρα την Καλιφόρνια, σκέφτεται να θέσει την πρόθεση το πρώτο βήμα για να γειωθείτε στην πρακτική σας.
«Το να θέτεις την πρόθεσή σου, βρίσκω, βοηθά να εστιάζεις στα πράγματα που έχεις τον έλεγχο, που είναι η ενέργειά σου, η εστίασή σου», λέει ο Άλεν. “Όταν ξεκινάω ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμό, ενθαρρύνω τους μαθητές μου να σκεφτούν ποια θα μπορούσε να είναι η πρόθεσή τους για το μάθημα. Ελπίζω ότι θα μπορέσουν να χρησιμοποιήσουν αυτή την πρόθεση για να αγκιστρωθούν κατά τη διάρκεια της πρακτικής, επειδή είναι φυσιολογικό για το μυαλό να Περιπλανιέμαι.”
Ο Άλεν παρέχει προτάσεις πρόθεσης στους μαθητές, όπως να είστε ευγενικοί, να είστε ευγενικοί με το σώμα σας ή να εστιάσετε στη δική σας πρακτική χωρίς να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους γύρω σας. Το να ακούτε το σώμα σας και να εστιάζετε σε αυτό που θέλετε από τη συγκεκριμένη πρακτική είναι τα δομικά στοιχεία του καθορισμού προθέσεων.
Αντιμετώπιση αμφιβολιών
Τι γίνεται όμως όταν υπάρχει αμφιβολία; Ο ψυχοθεραπευτής Joyce Marter, LCPC, συγγραφέας του “The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life”, λέει ότι το να αναρωτιέσαι αν το κάνεις σωστά είναι απολύτως φυσιολογικό.
«Το να θέτεις μια πρόθεση είναι μια μορφή αφηρημένης σκέψης που χρησιμοποιεί το πιο διαισθητικό, ανοιχτό και δημιουργικό μυαλό μας», λέει. «Είναι το εγώ μας που κρίνει αν το κάνουμε σωστά… Το εγώ είναι η κατανόηση του νου μας για τον εαυτό μας και τις εμπειρίες μας και ο εσωτερικός μας σαμποτέρ είναι μια πτυχή του εγώ που μας επικρίνει και μας κρίνει».
Όταν μπαίνει αυτός ο εσωτερικός σαμποτέρ, μπορεί να είναι δύσκολο να ταρακουνήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, τα οποία μπορεί να εμποδίσουν την απόδοση και να οδηγήσουν σε περισσότερη κρίση και κριτική.
Είναι το εγώ μας που κρίνει αν το κάνουμε σωστά… Το εγώ είναι η κατανόηση του νου μας για τον εαυτό μας και τις εμπειρίες μας και ο εσωτερικός μας σαμποτέρ είναι μια πτυχή του εγώ που μας επικρίνει και μας κρίνει.
«Η αμφιβολία για τον εαυτό οδηγεί σε αυτοεκπληρούμενες προφητείες», λέει ο Marter. «Αν δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε να κάνουμε κάτι, δεν θα το πετύχουμε».
Ο Marter συνιστά να ονομάσετε τον εσωτερικό σας σαμποτέρ για να απομακρυνθείτε από αυτήν την αρνητική, καταστροφική φωνή στο κεφάλι σας. Καλλιεργείτε την αυτοσυμπόνια λέγοντας σε αυτή τη φωνή να παραμερίσει.
Καθορισμός πρόθεσης
Αν έχετε αμφιβολίες για τον εαυτό σας ή όχι, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι ακόμη και αν σκεφτείτε να θέσετε μια πρόθεση εξαρχής σημαίνει ότι είστε στο σωστό δρόμο.
«Εκτός ασφαλείας, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος», λέει ο Άλεν. «Η εστίαση δεν είναι να είσαι ο πιο ευέλικτος ή ο πιο δυνατός άνθρωπος. Η εστίαση συνδέεται με το σώμα σου, ηρεμεί το μυαλό σου».
Το να εστιάσετε στην ευγνωμοσύνη ή να λάβετε υπόψη τους λόγους για τους οποίους κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό, είτε αυτό είναι ανακούφιση από το άγχος, εργασία προς έναν μεγαλύτερο στόχο ή κάτι άλλο, μπορεί να σας βοηθήσει να ευθυγραμμιστείτε με μια πρόθεση.5 Ο Marter επισημαίνει παραδείγματα ενεστώτα όπως «Είμαι ήρεμος και ειρηνικός» ή «Παραδίδω τις ανησυχίες και τους φόβους μου» για να φέρει συνειδητή επίγνωση στην πρακτική σας.
Όταν ξεκινάω ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμό, ενθαρρύνω τους μαθητές μου να σκεφτούν ποια θα μπορούσε να είναι η πρόθεσή τους για το μάθημα. Ελπίζω ότι θα μπορέσουν να χρησιμοποιήσουν αυτή την πρόθεση για να αγκυροβολήσουν κατά τη διάρκεια της εξάσκησης γιατί είναι φυσιολογικό το μυαλό να ξεφεύγει.
«Προσωπικά, δεν θα ξεχάσω ποτέ ένα μάθημα γιόγκα όπου ο δάσκαλος ζήτησε να βάλουμε μια πρόθεση για την εξάσκηση και είπα, «Απελευθερώνω ό,τι δεν είναι δικό μου να κουβαλάω», λέει ο Marter. “Ως θεραπεύτρια, μητέρα και ενσυναίσθηση, τείνω να μεταφέρω τα συναισθήματα των άλλων. Μετά από αυτό το μάθημα, ένιωσα μια τεράστια απελευθέρωση και είχα μια σχεδόν ανεξέλεγκτη ανάγκη να κοιμηθώ. Ήταν μια πολύ ισχυρή και θεραπευτική εμπειρία που μου έδωσε βαθύ σεβασμό για η δύναμη της πρόθεσης».
Η σύνδεση μυαλού-σώματος μπορεί να ενισχυθεί με τη δύναμη της πρόθεσης. Αν και είναι πιθανό ότι η αμφιβολία για τον εαυτό σας και η αρνητική αυτοομιλία θα εισχωρήσουν στη γιόγκα ή στον διαλογισμό σας κάποια στιγμή, μια θετική πρόθεση μπορεί να είναι απίστευτα ενδυναμωτική ως άγκυρα για το μυαλό.2
«Σταμάτα και υπενθύμισε στον εαυτό σου: «Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ», λέει ο Άλεν.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Το να θέσετε μια πρόθεση για τον διαλογισμό ή την πρακτική της γιόγκα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ευθυγραμμίσετε το μυαλό και το σώμα. Σκεφτείτε το «γιατί» της πρακτικής σας για να επιλέξετε μια πρόθεση που ευθυγραμμίζεται με το ταξίδι και τους στόχους σας.